En los últimos años, el interés en la
investigación que estudia las intervenciones basadas en la atención plena (MBI)
ha aumentado sustancialmente ya que estas intervenciones han surgido como
enfoques únicos para abordar de manera efectiva e integral una variedad de
dificultades clínicas y subclínicas como el estrés, el dolor crónico, la
ansiedad o la depresión recurrente. La atención plena puede describirse como
una conciencia de momento a momento que se cultiva prestando atención a la
experiencia presente con una actitud sin prejuicios. Se puede implementar a
través de programas estructurados, incluido el entrenamiento mental grupal e
individual, y generalmente se considera que implica los dos componentes
centrales de la atención y la aceptación. Más en detalle, la atención plena
consiste en ejercicios formales de meditación (p. Ej., Prestar atención al
cuerpo, recostarse en el suelo o caminar lentamente con una sensación de
conciencia del entorno), así como ejercicios informales (p. Ej., Prestar
atención a lo que uno hace). está haciendo o experimentando en un momento
determinado). Además, los cambios adaptativos en el funcionamiento y la
estructura del cerebro (plasticidad funcional y neural) relacionados con el
entrenamiento de la atención plena se han informado en varios estudios
neurocientíficos. (1)
Por otro lado, existe una fuerte evidencia,
derivada de revisiones sistemáticas, sobre los efectos positivos de la práctica
del yoga en el manejo del estrés y la prevención del agotamiento entre los
trabajadores de la salud, lo que indica que puede incorporarse a la promoción
de la salud en el lugar de trabajo en la asistencia sanitaria. (1)
La inactividad física se asocia con niveles
más altos de síntomas depresivos en la población general y en aquellos con trastorno
depresivo mayor. Existe una clara necesidad de intervenciones que sean eficaces
para mejorar tanto la actividad física como los síntomas depresivos e
intervenciones de estilo de vida multicomponente que incorporen una combinación
de actividad física, ejercicio y dieta. Las pautas de tratamiento para los
trastornos mentales de las principales organizaciones internacionales ahora
recomiendan la integración de intervenciones basadas en la actividad física
como parte de la atención psiquiátrica de rutina. (2)
Una forma de ejercicio que está aumentando
en popularidad en la cultura occidental, particularmente entre los pacientes
psiquiátricos, es el yoga. El yoga es una práctica multicomponente mente-cuerpo
que comprende posturas físicas, movimiento, control y técnicas de respiración,
relajación, atención plena y meditación. La atención plena, la meditación y el
ejercicio son efectivos para reducir los síntomas depresivos. La práctica del
yoga a menudo incluye una combinación de cada uno y, por lo tanto, puede tener
beneficios adicionales más allá de un solo componente (por ejemplo, atención
plena, meditación o ejercicio solo). Además, el yoga ha demostrado su eficacia
en la mejora de la adherencia al ejercicio y puede proporcionar una estrategia
de participación alternativa para las personas que no desean participar en
formas convencionales de ejercicio (2)
Las revisiones anteriores que se centraron
en el yoga para las personas con depresión informaron efectos positivos, pero
todos concluyen que los hallazgos deben interpretarse con precaución debido a
la heterogeneidad de las intervenciones de yoga y a los informes metodológicos
deficientes. Esta revisión difiere de las revisiones anteriores, ya que incluye
una variedad de diagnósticos de trastornos mentales y considera el potencial
transdiagnóstico del yoga en todos los grupos de trastornos mentales, lo que
permite una evaluación más completa de los beneficios potenciales para los
síntomas depresivos en todo el rango de trastornos mentales (2)
Fuente: https://diariosalud.do/mindfulness-conciencia-plena-yoga-y-salud-mental/
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