Mindfulness (conciencia plena), yoga y salud mental.

En los últimos años, el interés en la investigación que estudia las intervenciones basadas en la atención plena (MBI) ha aumentado sustancialmente ya que estas intervenciones han surgido como enfoques únicos para abordar de manera efectiva e integral una variedad de dificultades clínicas y subclínicas como el estrés, el dolor crónico, la ansiedad o la depresión recurrente. La atención plena puede describirse como una conciencia de momento a momento que se cultiva prestando atención a la experiencia presente con una actitud sin prejuicios. Se puede implementar a través de programas estructurados, incluido el entrenamiento mental grupal e individual, y generalmente se considera que implica los dos componentes centrales de la atención y la aceptación. Más en detalle, la atención plena consiste en ejercicios formales de meditación (p. Ej., Prestar atención al cuerpo, recostarse en el suelo o caminar lentamente con una sensación de conciencia del entorno), así como ejercicios informales (p. Ej., Prestar atención a lo que uno hace). está haciendo o experimentando en un momento determinado). Además, los cambios adaptativos en el funcionamiento y la estructura del cerebro (plasticidad funcional y neural) relacionados con el entrenamiento de la atención plena se han informado en varios estudios neurocientíficos. (1)

Por otro lado, existe una fuerte evidencia, derivada de revisiones sistemáticas, sobre los efectos positivos de la práctica del yoga en el manejo del estrés y la prevención del agotamiento entre los trabajadores de la salud, lo que indica que puede incorporarse a la promoción de la salud en el lugar de trabajo en la asistencia sanitaria. (1)

La inactividad física se asocia con niveles más altos de síntomas depresivos en la población general y en aquellos con trastorno depresivo mayor. Existe una clara necesidad de intervenciones que sean eficaces para mejorar tanto la actividad física como los síntomas depresivos e intervenciones de estilo de vida multicomponente que incorporen una combinación de actividad física, ejercicio y dieta. Las pautas de tratamiento para los trastornos mentales de las principales organizaciones internacionales ahora recomiendan la integración de intervenciones basadas en la actividad física como parte de la atención psiquiátrica de rutina. (2)

Una forma de ejercicio que está aumentando en popularidad en la cultura occidental, particularmente entre los pacientes psiquiátricos, es el yoga. El yoga es una práctica multicomponente mente-cuerpo que comprende posturas físicas, movimiento, control y técnicas de respiración, relajación, atención plena y meditación. La atención plena, la meditación y el ejercicio son efectivos para reducir los síntomas depresivos. La práctica del yoga a menudo incluye una combinación de cada uno y, por lo tanto, puede tener beneficios adicionales más allá de un solo componente (por ejemplo, atención plena, meditación o ejercicio solo). Además, el yoga ha demostrado su eficacia en la mejora de la adherencia al ejercicio y puede proporcionar una estrategia de participación alternativa para las personas que no desean participar en formas convencionales de ejercicio (2)

Las revisiones anteriores que se centraron en el yoga para las personas con depresión informaron efectos positivos, pero todos concluyen que los hallazgos deben interpretarse con precaución debido a la heterogeneidad de las intervenciones de yoga y a los informes metodológicos deficientes. Esta revisión difiere de las revisiones anteriores, ya que incluye una variedad de diagnósticos de trastornos mentales y considera el potencial transdiagnóstico del yoga en todos los grupos de trastornos mentales, lo que permite una evaluación más completa de los beneficios potenciales para los síntomas depresivos en todo el rango de trastornos mentales (2)

Fuente: https://diariosalud.do/mindfulness-conciencia-plena-yoga-y-salud-mental/