MB Mindfulness

  Especialmente con la incidencia de la pandemia mundial que aún nos aqueja, existe una mayor consciencia de la importancia que tiene la salud mental y el bienestar personal, lo que sin dudas; llevará a la expansión de estos servicios dentro de diferentes espacios sociales. A pesar de ello, de la demanda de profesionales en el área y consultores en bienestar y mindfulness, como lo es mi caso particular, creo conveniente que todos, independientemente de cada especialidad, deberíamos preguntar a quienes buscan ayuda cómo podemos brindarles una mano. Todos los seres humanos somos diferentes, todos tenemos necesidades únicas, así que la diversidad de enfoques puede ayudar a hacerle frente a los complejos casos y escenarios individuales. Las terapias psicológicas y psicoanalistas, el mindfulness, las prácticas de autocuidado y la vasta gama de intervenciones en pro de la salud psíquica son necesarias para guiar a las personas a autoconocerse. Sin embargo, todos sin excepción debemos ini...

  La realidad cambió rápidamente con la pandemia. Toda la cotidianidad se vio trastocada. Este cambio ha sido un reto que nuestras mentes y cuerpos necesitan procesar. Se da una combinación de elementos como el impacto económico, el cuidado de la familia y los seres queridos, las consecuencias en la salud a nivel mundial, la fatiga y agotamiento extremos, por nombrar algunas respuestas naturales y esperables frente a la crisis. Lo “normal” es que estos cambios nos hayan afectado. Lo “anormal”, continuar como si no hubieran ocurrido. Debemos darle lugar a la pesadez prolongada, pues vendrá con una factura costosa, si no le damos importancia. En el 2019 la Organización Mundial de la Salud, incluyó el burnout como síndrome, consecuencia del mal manejo del estrés asociado al agotamiento mental, emocional y físico, causado por el trabajo. Tiene un impacto psicológico, pues el sujeto se enfrenta a una situación prolongada de estrés. Eso genera cambios químicos y hormonales en el cuerpo, ...

 Las preocupaciones por la Covid-19 han elevado el grado de estrés de muchas personas. Si te sientes así y ves que no puedes controlar esta situación, pon remedio. Una de las maneras de hacerlo es empezar a meditar este 2021, pero es fácil de decir y algo más complicado de realizar. Es cuestión de concentrarse para dejar los problemas atrás o al menos intentarlo para sentirnos mejor. Por dónde empezamos Un lugar que invite a la relajación Aunque los que dominan la meditación lo hacen varias veces al día y en cualquier y situación, en inicio es vital encontrar un espacio para hacerlo. Y debe ser relajado que invite a estar tranquilo y que permita meditar mucho mejor y concentrarse en lo que queremos hacer. Nuestra habitación, con las luces apagadas, un poco de música, o la terraza para estar al aire libre si no tenemos nada que nos distraiga delante son lugares factibles para meditar. Si hay gente en casa explica que durante unos minutos no quieres que nadie te distraiga. ¿Qué postu...

  Tener una rutina matutina para aumentar la energía es una excelente manera de comenzar el día, pero ¿qué pasa si te despiertas todas las mañanas sabiendo que tu rutina a la hora de ir a dormir es realmente la culpable de tu falta de energía y concentración?     Un buen descanso nocturno no es solo importante para la energía y la concentración. Investigaciones han demostrado que es especialmente importante para tener un sistema inmunológico fuerte y para combatir las infecciones, algo que es prioridad especialmente debido a la pandemia.   Tal vez tu sueño se haya visto afectado en medio de la incertidumbre de nuestros tiempos actuales. Tal vez te duermas con facilidad pero te resulte difícil mantenerte dormido. O has pasado incontables noches despierto en la cama frustrado porque no puedes conciliar el sueño. Un estudio mostró una alta frecuencia de insomnio durante la pandemia. Y algunos neurólogos del sueño incluso lo llaman «covidsomnia».   Cua...

Por Renata Soto Educadores, líderes espirituales y expertos en salud mental han desarrollado docenas de formas de meditación. No hay una sola forma de meditación que se adapte a la mayoría de las personas, todo depende de cada personalidad o estilo de vida. La práctica de la meditación ofrece la oportunidad de mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Y la realidad es que no hay una «manera correcta» de meditar, el chiste es que cada persona explore y encuentre qué tipo de meditación le funciona mejor. El chiste es hacerlo. Estos son algunos tipos de meditación que existen (otra vez, existen decenas de tipos) y te podrán dar una idea sobre cómo empezar y cuál puede adecuarse mejor a ti y tu vida. Incluso, puedes mezclar técnicas de cada tipo, el chiste es que logres ese momento de paz y silencio para elevar tu energía. Meditación Metta Su objetivo es cultivar una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso los enemigos de una persona y las...

Por Francesca Roman El día a día de la mayoría de nosotros nos aboca al estrés, las prisas y la insatisfacción. Una de nuestras quejas constantes es la falta de tiempo para nosotros y por extensión para nuestra relación de pareja . A veces esta situación acaba derivando en distanciamiento entre los miembros de la pareja, rupturas dolorosas y separaciones familiares traumáticas. ¿Podríamos haberlo evitado? Mindfulness para Parejas Jon Kabat-Zinn  definió Mindfulness como  prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar .  A través de este tipo de atención plena nos hacemos conscientes de la realidad presente y podemos vivirla con plenitud, aceptando lo que en ella acontece. Durante los últimos años la práctica de Mindfulness está siendo utilizada en medicina y en psicología de manera eficaz en el tratamiento de ansiedad, estrés, dolor crónico, depresión, control de impulsos y en general en la mejora del bienestar gene...

La meditación debería aprenderse desde los pocos años de vida. Es barata, sencilla y está llena de ventajas para la salud mental del organismo. Es más, disuadir los pensamientos negativos a través de la resiliencia garantiza la felicidad y el éxito, puesto que aumenta la capacidad de concentración en los estudios, el trabajo y te prepara para afrontar la dura realidad. Nuestros padres nos han inculcado que la felicidad se alcanza ganando mucho dinero, casándote y teniendo un gran trabajo. No obstante, la gente se olvida de aspectos fundamentales como la paz interior . Tener confianza en uno mismo implica deshacerse de problemas banales y centrarse en sentimientos como la amistad, el amor, la tranquilidad o la felicidad . Por esta razón es muy importante adquirir buenos hábitos que ayuden a controlar las emociones negativas, como la resiliencia y la meditación diaria. Otra técnica que la psicología ha desarrollado para ser más feliz es el mindfulness . Esta ...