MB Mindfulness

  Practicar yoga influye de forma positiva en nuestra salud, algo que ha sido reconocido por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Teniendo en cuenta los beneficios que aporta a las personas de edad avanzada, la residencia geriátrica San Juan de Dios de Cádiz, gestionada por la Fundación Gerón, desarrolla un programa de yoga terapéutico para mayores, cofinanciado por la Consejería de Igualdad, Políticas Sociales y conciliación de la Junta de Andalucía. Irene Díaz Rodríguez es la monitora de esta actividad y destaca, entre los múltiples beneficios de la práctica continuada de yoga, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y la columna; el aumento del rango de movimiento en cadera y hombros; mejora en el funcionamiento de los órganos abdominales; se adquiere más energía y mayor flexibilidad; estimula la circulación y el metabolismo; mejora problemas de estreñimiento; aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia para realizar esfuerzos físicos; además de generar tranqui...

  Descubrir cuál es el propósito individual, ser feliz y servir a los demás parecen tres metas universales sencillas, pero que en la práctica son difíciles de lograr, tanto que la mayoría de las personas difícilmente pueden conseguirlo en toda una vida. La práctica del yoga es uno de los caminos para lograrlo y alcanzar su fin último la iluminación, según las escrituras antiguas védicas.   Yoga significa la unión del espíritu, la mente y el cuerpo, según los textos del Bhagavad-Gita y los Yoga Sutras de Patanjali. Esta filosofía de vida enseña que, a través de la meditación, la practica física (lo que se conoce como asanas) el autoconocimiento, el servicio a los demás y la devoción a Dios, se puede conseguir esta unión que está dentro de todos los seres humanos, pero una vez que crecen empieza a diluirse, debido a las experiencias de la vida.   Las Naciones Unidas decretó el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga, práctica que comenzó en la India hace más ...

  El Mindfulness es un concepto nuevo que está ayudando a millones de personas en estos tiempos que corren. Después de meses encerrados hemos descubierto que lo más importante que tenemos no es nada material, sino una serie de sentimientos y de personas a nuestro alrededor a las que debemos prestar atención. La primera de las personas a la que debemos mirar es a una misma, conectar de nuevo con esos sentimientos y rutinas que pueden beneficiar nuestra mente. Lejos del miedo y de la incerteza que nos rodea, estas son las lecciones de Mindfulness que pueden cambiar tu vida   LAS LECCIONES DE MINDFULNESS QUE PUEDEN CAMBIAR TU VIDA Esta manera de vivir el presente, de disfrutar del momento y de no pensar en todo lo que está por llegar es esencial en estos tiempos que corren. El Mindfulness tiene mucho que ofrecernos, con estas lecciones puedes cambiar tu vida en unas semanas, siempre y cuando las apliques correctamente.   Nunca bloquees ninguna emoción. No hay senti...

 Bien dicen que nuestro pensamiento es la clave para lograr lo que sea, y en el caso del minfulness, esta afirmación se reafirma. Para muchos, la ansiedad, el estrés y la depresión son trastornos que acompañan el día a día, mismos que se intensifican tras las ajetreadas rutinas en las que apenas se tiene tiempo para dar un respiro. No obstante, está comprobado que tomarse un momento de tranquilidad para practicar el mindfulness —aunque sea por unos minutos— puede resultar sumamente beneficioso para tratar dichas problemáticas. ¿Todavía no sabes cómo empezar? Aquí te contamos todo lo que deberías de saber. ¿Qué es el mindfullnes? El mindfulness es una práctica que se basa en la ‘atención plena’. Esta técnica psicológica y de meditación busca crear consciencia sobre nuestro yo interior y aquello que nos rodea, enfocándonos enteramente en el momento presente. Actualmente, se ha consolidado como una filosofía y estilo de vida que nos incentiva a dominar nuestras emociones y enfocarlas ...

  El mindfulness es una de las herramientas terapéuticas que se utiliza actualmente. Se trata de un conjunto de prácticas caracterizadas por inducir un estado de conciencia que tiene efectos terapéuticos, pero no necesariamente se relaciona con situaciones patológicas, sino que puede impactar positivamente en la vida de cualquier persona que lo necesite.  Pero ese impacto no se da únicamente a nivel personal, sino que también puede darse a nivel grupal. De hecho, el mindfulness podría tener un buen efecto en el funcionamiento de las empresas y de la dinámica laboral entre trabajadores.  Las ventajas del Mindfulness en el mundo de las empresas Ese conjunto de prácticas terapéuticas que es el mindfulness están inspiradas en ciertas variantes de meditación tradicional que tienen su origen en la India y alrededores, y que cuentan con más de mil años de historia. En este punto es importante aclarar que el mindfulness no está ligado a la religión, sino que ha sido desarrollado ...

 En medio de los eventos mundiales sobre la pandemia de COVID-19, la mejor opción es quedarse en casa. Pero, ¿qué sucede cuando nos toca reponer el stock de productos y alimentos? Los consumidores han introducido una nueva etapa angustiosa en su rutina normal de compras, y es simplemente hacer filas para entrar en las tiendas y abastecerse de lo que necesitan. En esta fase de espera, los consumidores han estado bajo estrés y ansiedad debido a las largas colas en el día de compras y al horario de atención de las tiendas. Debido a las medidas de emergencia tomadas en diferentes países, han tenido que crear horarios para evitar aglomeraciones en un período de tiempo determinado, sin olvidar el miedo a contagiarnos y contagiar a nuestros seres queridos. Ahora hacer cola puede ser una gran oportunidad para practicar el mindfulness y podrás aprovechar ese tiempo para realizar una compra consciente sin gastar tus ahorros, trae los productos que realmente son necesarios para tu hogar y...

  Cada vez son más las personas que descubren las bondades de la práctica del yoga y se apuntan a esta disciplina que tiene tantos beneficios tanto a nivel mental como corporal, convirtiéndose en una vivencia personal que va evolucionando contigo a medida que vas avanzando. Nos hemos planteado cómo debe ser la alimentación de un yogui, si existen alimentos recomendables y otros que sería conveniente limitar o desterrar de su dieta. No hay, como en casi todo, verdades absolutas, pero lo cierto es que sí que se pueden seguir unas pautas. ¿Yoga en ayunas? Así nos lo explica Lucía Liencres, yogi y fundadora de TheClassYoga, quien nos cuenta que, en su opinión, no hay que comer nada antes de practicar yoga, ya que la práctica tiene muchas posturas de torsión, inversiones... así que cuanto más ligero estés mucho mejor para que puedas practicar sin molestias. Coincide con ella Elisa del Buen Aire, directora, profesora de yoga y Life Coach en Grow Studio Yoga Barcelona, centro asociado...

  Desde su llegada a Europa hace cuatro décadas, el yoga ha sobrepasado todas las expectativas, pasando de ser una filosofía holística centrada en el bienestar y el crecimiento personal a posicionarse como una práctica con numerosos beneficios terapéuticos en distintas patologías. Ahora, un nuevo estudio ha demostrado que mejora los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, una patología que cursa con nerviosismo y preocupación crónicos, lo que sugiere que puede ser útil para tratar la ansiedad en algunas personas, según publican en la revista ‘JAMA Psychiatry’. El hallazgo principal ha sido de los investigadores de la Facultad de Medicina Grossman,de la Universidad de Nueva York (NYU), es que el yoga es significativamente más efectivo para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el manejo del estrés, pero no tan efectivo como la terapia cognitivo-conductual (TCC). “El trastorno de ansiedad generalizada es una condición muy común, sin embargo, m...

  Practicar Mindfulness regularmente tiene un gran poder transformador pues nos permite observar la realidad con mayor objetividad y perspectiva, y nos ayuda a gestionar mejor las emociones y pensamientos difíciles promoviendo un mayor bienestar y salud en nuestra vida.   Mindfulness está de moda. Pero está avalado por una muy extensa evidencia científica: practicarlo regularmente reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y la materia gris de la región del cerebro llamada hipocampo puede aumentar de tamaño, lo cual activa la resiliencia, la capacidad de hacer frente a las situaciones adversas.   Por ello, los programas de Mindfulness se aplican en cientos de Empresas, colegios, Hospitales y en las Universidades más prestigiosas de todo el mundo (la Universidad de Oxford, Cambridge; el M.I.T; Harvard; Stanford, la Universidad de Brown; U.A.M, La Universidad Complutense, de Alcalá, Barcelona, Málaga, etc). Qué es Mindfulness La vida es ciertamente i...

  ¿Cómo definirías tu estilo de vida actual? Si entendemos estilos de vida como el conjunto de actitudes y comportamientos individuales y colectivos de las personas, seguro que más de uno se encuentra con alguna sorpresa. Elegir entre los estilos de vida el más saludable para nuestra filosofía de vida no es fácil: requiere de constancia y unos principios muy sólidos. Ojo, porque todos ellos te prometen la felicidad, si bien esta solo es posible alcanzarla cuando existe correlación entre los objetivos vitales y el desempeño diarios. ¿Quieres saber cuáles son los estilos de vida que más te ayudan a alcanzar ese punto llamado felicidad? BUDISMO, UN ESTILO DE VIDA ESPIRITUAL Lejos de la alocada vida que lleva Occidente, cada vez más ciudadanos buscan estilos de vida que prioricen la paz interior y una forma más sencilla de entender y relacionarse con el mundo. Estas son las bases de budismo. El estilo de vida budista es eminentemente espiritual, y sigue los principios de la sabidur...

Jon Kabat Zinn (1990) define al Mindful eating como “Prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar”. Cuando hablamos de mindfulness nos referimos a la capacidad de “ser y estar” en el momento presente; implica que “intencionalmente” vamos a prestar atención a lo que estamos haciendo y percatarnos de qué estamos sintiendo y pensando en ese preciso momento, en palabras sencillas, es una capacidad de llevar nuestra atención al momento presente, permitiéndonos experimentar y sin juzgarnos. Entonces, cuando esta capacidad la dirigimos al acto de comer estamos hablando de mindful eating, en español conocido como alimentación consciente. Y ¿cómo lo logramos? Poniendo nuestros cinco sentidos en la comida y para ello hay ejercicios que nos ayudan a ir adquiriendo poco a poco experiencia. Se refiere a la intención de prestar atención al momento de comer sin criticarnos: ¿qué estamos sintiendo corporalmente?, ¿qué estamos pensando al ...

A medida que todos nos acostumbramos a la vida en la era del nuevo coronavirus COVID-19 y los científicos continúan trabajando en antivirales y vacunas, muchos expertos sugieren que el público adopte un enfoque holístico para el mantenimiento general de la salud. Y como los biohackers saben mejor que la mayoría, la respuesta inmunopositiva puede ser esencial para estar sano. Si bien las siguientes sugerencias no son formas de evitar que se contraiga el virus, son técnicas fáciles de seguir para mantenerte lo más saludable posible. Dormir bien Como se señaló en un estudio reciente de la Fundación del Sueño, "sin un descanso suficiente, su cuerpo produce menos citocinas, un tipo de proteína que ataca la infección y la inflamación, creando efectivamente una respuesta inmune. Las citocinas se producen y liberan durante el sueño, causando un doble dañino si escatima con los ojos cerrados. La pérdida crónica del sueño incluso hace que la vacuna contra la gripe sea menos efectiva ...

Por Moris Beracha-.  Ser deportista y practicar mindfulness puede ser beneficioso para tu desempeño. Esta práctica puede aumentar significativamente varias dimensiones de rendimiento y experimentar menos ansiedad. Los jugadores del equipo de rugby St. George Illawarra, de Australia, han recurrido a la meditación Kelee para ayudar a mejorar su fortaleza mental. Este tipo de meditación enseña valores como la educación, la armonía de la mente y la unidad individual. Terminaron en el puesto 15 tras una desastrosa campaña en 2019, que estuvo marcada por un enorme número de lesiones y la incertidumbre sobre el futuro de su delantero estrella Jack de Belin. Los Dragones contrataron a Gerard Murphy, de Leadership by Design, para ayudar a que se centren más en el liderazgo, y al entrenador de la mente, Matt Griggs. Murphy ha trabajado con equipos como el West Ham, el equipo olímpico de Gran Bretaña, mientras que Griggs ha estado involucrado con los campeones mundiales de surf Mick ...

La selección natural ha moldeado nuestra maquinaria emocional para maximizar nuestras probabilidades de supervivencia (y reproducción) en un entorno muy diferente al actual. En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son necesariamente las más apropiadas. Para mejorar nuestra efectividad, necesitamos adaptar nuestro cableado ancestral a la realidad actual. En este sentido, el estoicismo y meditar son las armas más poderosas de mi arsenal mental. La meditación es mucho más que una estrategia de relajación. Tiene el poder de moldear tu cerebro y modificar la expresión de tus genes. Tiene el poder de cambiar tu vida. Para hablar de la meditación Guillermo Muñoz, autor de este artículo y «creador de Fitness Vitae, un blog que le da un enfoque biopsicosocial al fitness: toma en cuenta cuerpo, mente y el entorno en el que nos desenvolvemos». «Nuestras mentes son todo lo que tenemos”– Sam Harris Como sociedad invertimos mucho tiempo y energía en mej...

En los últimos años, se ha hablado mucho sobre el mindfulness o atención plena, el arte de prestar atención a lo que nos rodea de manera consciente. Hoy, esta práctica sirve como una especie de “antídoto” ante el ritmo de vida atareado y estresante que llevamos, en parte, por el uso de las redes sociales. Desde que su aparición a mediados de los 90, la ansiedad social como fenómeno global fue en aumento. Según un estudio de la Royal Society for Public Health de Inglaterra, el boom de las redes sociales está asociado con un incremento de la ansiedad, depresión y alteración del sueño. Esto se debe a que trajeron aparejados dos fenómenos. Uno es el síndrome o complejo del like me, que se da cuando las personas se vuelven dependientes del número de “me gusta” que reciben en las redes sociales. El otro es el FOMO (Fear of Missing Out, por sus siglas en inglés) o el miedo a perderse de algo, que describe la necesidad de estar siempre conectados. Un estudio publicado en el Diario Ame...

En un intento por controlar los niveles de cortisol, investigamos el método védico de meditación y analizamos cómo reduce los niveles de estrés. Imagínate a 15 personas practicando meditación con los ojos cerrados sentadas con la espalda recta en una sala pequeña. Nos llaman una por una, nos dicen un mantra personal con un susurro casi inaudible y luego volvemos a nuestras posiciones. Nos han indicado que repitamos el mantra silenciosamente, no llenar la cabeza de pensamientos y que cuando veamos que estamos divagando otra vez, volvamos al mantra: así, 20 minutos. Cuesta mucho no quedarse dormida. ¿La sociedad contemporánea ha llegado a semejantes niveles de estrés como para tener que recurrir a siestas forzadas? Después de que las pruebas iniciales indicaran que mis niveles de cortisol estaban muy por encima del rango ideal —por las nubes a las siete de la mañana, luchando por estabilizarse hasta media tarde, cuando bajaban un poco, para luego volver a dispararse por la noche—,...

Disminuye el estrés, ansiedad y mejora nuestra atención para enfocarnos en el momento presente de manera creativa, abierta y con una actitud positiva Si ya no aguantas el estrés, si sufres de depresión y ansiedad o hasta si padeces una enfermedad crónico-degenerativa, considera la práctica de la meditación “mindfulness”, que te ayudará a vivir mejor el momento presente. Chelo Rodríguez, practicante y facilitadora mexicana de Atención Plena (Mindfulness), dice que este tipo de meditación, nos lleva a ser más creativos, menos reactivos y más tolerantes. “Nos da una mejor perspectiva de las cosas. Nos permite no engancharnos y empezar a observar las situaciones como si estuviésemos parados a través de un puente”, expone. La práctica de la meditación mindfulness trae muchos beneficios al cerebro. (Foto suministrada). En suma, precisa, la meditación mindfulness nos regresa al ser humano que somos; y a dejar de “hacer” (en piloto automático) , para poder “ser” humanos (con conci...

Se trata de una práctica basada en la meditación que consiste en prestar atención de forma intencional a lo que hacemos, sin juzgar ni rechazar ninguna experiencia. Su aplicación se está haciendo, cada vez, más popular en muchos ámbitos como empresas, sanidad, colegios e, incluso, en las prisiones. ¿Conoce el término mindfulness?, se trata de una práctica basada en la meditación que consiste en prestar atención de forma intencional a lo que hacemos, sin juzgar ni rechazar ninguna experiencia. Su aplicación se está haciendo, cada vez, más popular en muchos ámbitos como empresas, sanidad, colegios e, incluso, en las prisiones. Estamos acostumbrados a entrenar el cuerpo pero cada vez es más habitual entrenar también determinadas zonas del cerebro. Sirva este símil para explicar qué es mindfulness: aceptar con amabilidad lo que está pasando en este momento. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar ...

Hay ocasiones en que las situaciones que vivimos nos superan, llegando a crear ansiedad, depresión u otros problemas psicológicos que a la larga, pueden afectar con gravedad a nuestra salud. Por eso es recomendable que, de vez en cuando, conectemos con nuestro interior para sentir esa paz que tanto necesitamos y que tan beneficiosa es para nosotros. Estos son los ejercicios perfectos para seguir una rutina mindfulness diaria perfecta: Emerger del sueño Cuando te despiertes, sin moverte de la cama y completamente tumbado, mantén los ojos cerrados y haz un par de respiraciones pensando en cómo has dormido, si has descansado y en las cosas buenas que te esperan en el día. Está comprobado que si comenzamos el día de forma positiva y relajada, evitaremos el estrés y los problemas mentales que tanto tememos. Estírate  Las jornadas laborales largas o estar siempre en una misma posición, son algunas de las causas más perjudiciales para nuestra mente: mientras estés en el trabajo...

La sociedad actual tiene muchas ventajas y algunos inconvenientes. Vivimos acelerados, en automático, sin darnos cuenta de la mayoría de las cosas. Sin tiempo para hacer las tareas que nos proponemos, aun yendo corriendo todo el día. Ciertos pensamientos y emociones nos atrapan en una repetición continua, manteniéndonos en el pasado o en el futuro y generando agobio, estrés, ansiedad o depresión. Algunas relaciones encallan y no sabemos cómo salir de ellas. En definitiva, cuesta disfrutar la vida. La Ciencia atribuye al Mindfulness (MF) o “atención plena” efectos sobre el volumen cerebral, la atención, la memoria, el deterioro cognitivo y el equilibrio emocional. Concluye que la práctica de MF puede mejorar el funcionamiento cerebral. Advierte la neurociencia que el cerebro es el integrador de toda experiencia humana y su funcionamiento en red expresa la complejidad de la vida. Así MF mejora el cerebro y mejora la vida o aspectos de la misma. Aporta beneficios sobre el estrés, la ...