MB Mindfulness

  La principal diferencia entre meditación y mindfulness está en los objetivos que se permiten alcanzar. Son dos conceptos que son difícil de diferenciar. Si algo tienen en común es que ambas aportan múltiples beneficios a la salud mental. Mindfulness Este tipo de meditación ayuda a prestar atención en el presente. Es decir, reconocer que algo está sucediendo en nuestras vidas. Este término cuenta con estudios científicos específicos que lo analizan. En mindfulness debes tener presentes los aspectos cotidianos de la vida que son importantes y pasan desapercibidos, como los pensamiento o la respiración. Uno de los beneficios que tiene la consciencia plena es que ayuda a prestar la máxima atención a la realidad de las cosas. Por ejemplo, si estamos pasando un mal momento con alguien y nos cuesta aceptarlo, practicar mindfulness nos ayudará a ver las cosas como realmente son. Además, este tipo de meditación no es necesario estar en un lugar específico. Puedes practicar la atención ple...

  Doctor por la Universidad de Oxford, profesor catedrático de la Universidad de Granada, Daniel Sanabria investiga en el Centro de Investigación Mente, Cerebro y Comportamiento de la Universidad de Granada, y es director del grupo de investigación ‘Human brain and cognition’. Con él hablamos de para qué pueden servir (y para qué no) prácticas que se han puesto de moda en los últimos años, como el ‘mindfulness’, y otras tradicionales, como tocar un instrumento musical o jugar al ajedrez. ¿Les preocupa la demanda creciente de intervenciones que mejoren las habilidades cognitivas de los niños? –Percibimos tanto demanda como oferta de herramientas para la mejora del rendimiento cognitivo en todo el rango de edades, desde la infancia a la adultez tardía. Es fácil encontrar información y divulgación sobre herramientas para la mejora de la inteligencia, de las habilidades cognitivas, etc: mensajes como que “jugar al ajedrez mejora el rendimiento cognitivo”, “la música entrena el cerebro”...

  La meditación ha sido practicada por diferentes culturas y religiones durante miles de años, es una práctica que centra la mente y lleva la conciencia al momento presente, no sólo ayuda a calmar la mente, sino que puede tener numerosos beneficios para nuestra salud en general. Los estudios demuestran que la persona media pasa más tiempo navegando por las redes sociales que leyendo libros, por lo que no es de extrañar que los grupos de apoyo a la salud mental sean cada vez más populares. Controlar el tren desbocado que es tu cerebro El cerebro humano está compuesto por más de un millón de neuronas, que siempre están en funcionamiento. Esto significa que el cerebro siempre está trabajando, procesando información o teniendo pensamientos, lo que significa que también se distrae fácilmente. Cuanto más se practica la meditación, más se entrena el cerebro para centrarse en el momento presente, lo que significa que se puede evitar el flujo innecesario y constante de pensamientos que no t...

Estaba debajo de aquel árbol y no tenía ni idea lo que era. El sol de verano era agobiante. Para mí el verano es una fiesta, supongo que la luz del sol me levanta el ánimo, andar con poca ropa, todo eso me tira para arriba. En verano soy feliz, corro y siendo niño todo es tan simple que la felicidad no es la de Aristóteles, es un bizcocho, saltar con amigos y beber agua fresca de donde sea. Todo es sencillo y perfecto. Aquella higuera era gigante, atrevida, omnipresente y quedaba en el límite del Club Tabaré y las casas que lo rodeaban. Hablo del club de mi barrio que aún existe. En realidad, todo este asunto se reduce a que me había trepado a un muro que estaba al final de la cancha de paleta, que en verano era el escenario para las murgas, y allí estaba yo, jugándome la vida en las alturas -sin saberlo- con algunos infantes trapecistas más en aventuras quijotescas. Como todo niño con nula conciencia. La caída de esa altura hubiera sido definitiva, unos cinco metros, pero a los seis a...

  Un total de 21 profesionales de todas las categorías, procedentes de las distintas áreas y servicios del complejo hospitalario universitario Virgen de la Victoria de Málaga, han iniciado un programa piloto y pionero en la provincia y en Andalucía para promover el autocuidado de los profesionales de la salud denominado Mindfulness Humanización Positiva Compartida (MBI por sus siglas en inglés), que se enmarca en el conjunto de actividades previstas por el Plan de Humanización del sistema sanitario público de Andalucía, puesto en marcha por la Consejería de Salud y Familias. Establecer y mantener herramientas que ayuden a la gestión emocional y a las situaciones de estrés en los profesionales son los principales objetivos que se plantea esta actividad, que se inició este miércoles 23 de marzo al aire libre en uno de los jardines del recinto hospitalario del Clínico de Málaga, promovido y organizado por la Comisión de Humanización con la que cuenta este complejo. Los profesionales h...

  Avalado por celebridades como Oprah Winfrey, Goldie Hawn y Ruby Wax, el mindfulness (frecuentemente traducido como atención plena o conciencia plena) se ha puesto de moda. Al tiempo que una serie de instructores de meditación, monjes budistas y neurocientíficos se codean con directores ejecutivos en el Foro Económico Mundial de Davos, los fundadores de este movimiento son cada vez más fanáticos. Al vaticinar que su híbrido entre ciencia y disciplina de meditación «tiene el potencial de despertar un renacimiento universal o mundial», el inventor del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (Mindfulness-Based Stress Reduction o MBSR), Jon Kabat-Zinn, tiene mayores ambiciones que dominar el estrés. Según proclama, «el mindfulness puede ser la única promesa que tienen las especies y el planeta para sobrevivir los próximos 200 años». Pero ¿qué es exactamente esta panacea mágica? En 2014, la revista Time mostraba en portada a una mujer joven y rubia que desprendía s...

  Arrancamos un año nuevo y 2022 viene cargado de nuevos objetivos, retos e ilusiones. Y con él llegan los nuevos propósitos. Quizás, uno de los tuyos sea aprender a meditar. Es el momento de ponerse a ello, ¿para qué esperar? Las investigaciones no dejan de enunciar sus múltiples beneficios que ayudan a sentirnos mejor, por dentro y por fuera. Por ejemplo, facilita un descanso tranquilo, según un estudio publicado en Current Opinion in Pulmonary Medicine. También mejora la capacidad de concentración en las actividades diarias y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ya que al reducir el estrés mejora la respuesta del organismo a las enfermedades. Según un artículo en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience, la meditación puede funcionar como lo hace un antidepresivo y alivia la ansiedad y la depresión. En momentos complicados, cuando los pensamientos negativos afloran, conviene aprender a gestionar los pensamientos negativos para que no anulen nuestra energía, ...

  Educar para la paz implica que mayores y pequeños aprendamos a vivir desde esa paz que se consigue a través del autoconocimiento, la observación de los pensamientos, la gestión de las emociones, la aceptación, la vida consciente... Cada vez son más los estudios que avalan los beneficios para la salud que provoca el mindfulness y también se están desarrollando investigaciones científicas que demuestran las mejoras a nivel cognitivo, de desarrollo personal y en las relaciones con los demás que produce la utilización de esta herramienta en el aula. Esta semana, charlamos con Lorenzo Sánchez Ramos de su libro Manual práctico de mindfulness para el ámbito escolar editado por Desclée. Fuente: https://www.rtve.es/play/audios/educar-para-la-paz/educar-para-paz-manual-practico-mindfulness-para-ambito-escolar/6302351/

El mindfulness tiene como objetivo lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, utilizando técnicas concretas para alcanzarlo. Mindfulness significa “atención plena”, es un término inglés, un antiguo sinónimo de attention. Su objetivo es centrar la atención en el presente para que la mente deje de darle vueltas al pasado y de preocuparse por el futuro. Cuando tu atención está en el presente, en el aquí y ahora, sentirás más serenidad y seguridad. Los principiantes deben basar la meditación en técnicas de respiración, visualización, observación y relajación. Al principio es recomendable que las meditaciones sean breves y a medida que lo practiques, progresivamente podrás alargar la duración de las mismas. Esta práctica es como ir al gimnasio; cuanto más tiempo pases meditando y más constante seas, más beneficios notarás. Es importante conocer los conceptos para lograr practicarlo de manera correcta. Ser consciente, se trata de prestar atención plenamente en el momento. Obs...

  Recientemente me leí un articulo muy interesante sobre la integración Mindfulness en el contexto de la inteligencia emocional. Mindfulness puede traducirse como Atención Plena o Conciencia Plena y tiene su origen en una combinación de técnicas de diversas tradiciones orientales que han sido validadas por la ciencia por sus efectos positivos en nuestra salud y bienestar. Podemos considerar al Mindfulness como una técnica de entrenamiento mental. Se instaura como una valiosa herramienta que se ha demostrado que reduce los niveles de estrés y ansiedad, aumenta las capacidades de atención, concentración y memoria, nos ayuda a gestionar nuestras emociones y favorece la toma de mejores decisiones en nuestro ámbito personal y profesional. Según el artículo por un lado la inteligencia emocional se centra en la forma en que la información emocional es procesada y Mindfulness representa una nueva forma de relacionarnos con las emociones. Integrar Mindfulness en el marco de la inteligencia ...

  Actualmente, las habilidades soft (o habilidades blandas), son competencias transversales que los colaboradores precisan para un buen desempeño laboral. Demostrar empatía, regular las emociones, tomar decisiones en contextos de incertidumbre y resolver conflictos en los equipos de trabajo, son algunos ejemplos de las competencias que poseen gran importancia para las empresas. Sin embargo, estas habilidades no necesariamente se aprenden con un título universitario, y además conforme va creciendo una persona las puede desarrollar en diferente grado. En particular, durante los meses de pandemia estas habilidades sociales marcaron la diferencia en los equipos de trabajo, y por tanto muchas empresas comenzaron a incluir acciones concretas en sus planes de bienestar organizacional para fortalecerlas. Problemáticas vinculadas con el teletrabajo desde el hogar, la sobre información, y la multitarea como respuesta a los diferentes canales de comunicación, fueron abordadas desde el lente d...

  El mindfulness es considerado una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida. La doctora Perla Kaliman, profesora de la Universidad de Cataluña e investigadora de la Universidad de California, reveló que es una herramienta que se puede usar en cualquier situación y en cualquier momento del día, incluso para moderar el consumo de alimentos. Muchas situaciones cotidianas afectan a las personas y eso repercute en las emociones: estrés, ansiedad, nervios. Y todo eso influye en cómo y cuánto se come. Guirao-Goris, experto en mindfulness nutricional, aseguró en SabertveVivir que el secreto está en “cada bocado que damos como si fuera un momento diferente; los sabores, las texturas, los olores son distintos y ese bocado es único e insustituible”. Mindfulness: consejos para comer con tranquilidad El especialista brindó una serie de tips para disfrutar la comida y combatir la ansiedad oral: Dedicarle al menos siete minutos a saborear los do...

  El   yoga  es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Para llevarla a cabo, se utilizan posturas físicas, ejercicios de respiración y ejercicios de meditación que mejoran la salud general de una persona. Según exponen en Medline Plus, el yoga se desarrollo como una  práctica espiritual  hace miles de años. Sin embargo, a día de hoy son muchas las personas que lo practican como forma de hacer ejercicio, reducir el estrés y, por consiguiente, relajarse. Existen muchos  estilos diferentes de yog a. Además, entre ellos se diferencian porque algunos son más leves y otros más intensos. El ashtanga o yoga de poder es un tipo de yoga que ofrece un ejercicio más exigente, por lo que la persona se mueve rápidamente de una postura a otra. Por otro lado, en el bikram o yoga caliente se practican 26 poses en una habitación con una temperatura de entre 35°C y 37.8°C. El objetivo de este tipo de yoga es calentar y estirar los músculos, ligamentos ...

  Un ensayo clínico en embarazadas con alto riesgo de tener un recién nacido con bajo peso ha demostrado que intervenciones guiadas y estructuradas basadas en la dieta mediterránea o en 'mindfulness' disminuyen del 29% al 36% la frecuencia de bajo peso al nacer. Lo ha afirmado en un encuentro con medios el director de BCNatal, Eduard Gratacós, cuya entidad -formada por el Hospital Clínic y Sant Joan de Déu- ha coordinado el estudio junto a la UB, con el apoyo de la Fundación La Caixa. Gratacós ha explicado que Impact Barcelona, publicado en la revista 'Jama', es un estudio "ambicioso" porque aporta por primera vez evidencia científica de que se pueden reducir complicaciones en este tipo de embarazos para los que no había tratamiento. Los bebés que nacen con bajo peso -peso inferior al percentil 10- representan el 10% de todos los nacimientos, lo que refleja un retraso del crecimiento en la vida fetal y se asocia con un peor neurodesarrollo en la infancia, y co...

  Esta capacidad consiste en una nueva manera de abordar la vida que “ tiene que ver con observar, no para juzgar lo que sucede, sino para aproximarnos con curiosidad; no para descalificar o arrinconar algunas de las experiencias, sino para cultivar una apertura que propicia que todo pueda presentarse ”, de acuerdo con Carlos Borrachero, consultor de Mindfulness Transpersonal. Y hay un paso muy importante que se realiza dentro de esta actitud. Me refiero a la pregunta. No hay nada más poderoso que una pregunta . Sobre todo, si esa pregunta es hacia nosotros mismos y va seguida de una reflexión sobre la cuestión en sí. Desde mi punto de vista, es posible que pasen años o minutos hasta que obtengas una respuesta, o que nunca la encuentres. A través de mis experiencias como una lectora voraz, de entrevistar personas enriquecidas por sus conocimientos y en los encuentros con mis mentores, he concluido que las preguntas son más importantes que las respuestas. Lo valioso de este ej...

  Investigadores de la Universidad de las Islas Baleares estudian el nivel de implicación en algunos trastornos cognitivos del llamado  mind wandering  o vagabundeo mental . Es más o menos habitual que nuestra mente divague, se ponga en piloto automático o se disponga a trabajar en segundo plano cuando realizamos tareas habituales. Esta desconexión a veces voluntaria y a veces inconsciente es lo contrario a la atención plena. "Me gusta llamarlo el  hermano malo del  mindfulness , si este significa focalizar la atención en el presente, el  mind wandering  es todo lo contrario. Ante tareas familiares como conducir o ducharnos, nuestra cabeza desconecta, vagabundea, procesa en segundo plano otros temas y ocupa en parte nuestros procesos cognitivos", explica el investigador  Alfonso Morillas , de la Universidad Islas Baleares. Se puede distinguir en cómo se ocupan estos recursos cognitivos, el vagabundeo de la rumiación, ya que esta última puede desem...

  Tres ejercicios de yoga facial para combatir las arrugas de la frente Tonifica los músculos de la frente colocando los dedos índice, corazón y anular de cada mano sobre ella, presiona levente hacia arriba al tiempo que tratas de elevar tu mirada sin bajar los párpados. Acompasa este ejercicio con tu respiración. Un segundo ejercicio de yoga facial que puede ayudarte a suavizar las arrugas de la frente es el siguiente: coloca tus dedos en la raíz del pelo, en el centro y presiona suavemente hacia el exterior mientras inhalas y exhalas. Después, relaja y coloca tus dedos más separados. Repite el mismo ejercicio. Continúa por el contorno del óvalo facial para extender los beneficios al resto del rostro. Si te preocupan las arrugas del entrecejo , prueba el siguiente ejercicio. Coloca el índice y el pulgar sobre el nacimiento de las cejas (junto al entrecejo) y presiona hacia afuera, repite en el centro de las cejas y en la zona exterior.  Fuente: https://www.telva.c...

      Cada año, surgen nuevos estudios que confirman lo que desde hace tiempo los mayores defensores aseguran: practicar yoga es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.   Mientras para muchos, el poder relajante de esta práctica se convierte en su mejor cualidad, otros destacan los beneficios que las diferentes asanas aportan a la musculatura y a la forma física. Con lo que seguramente muchos no contaban es con que el yoga, además, es un gran aliado para conseguir unas relaciones sexuales de calidad. ¿Cómo ayuda el yoga a las relaciones sexuales?   Existen numerosas evidencias que demuestran que el yoga ayuda a mejorar nuestro bienestar. La práctica habitual mejora la circulación sanguínea, reduce la respuesta inflamatoria del cuerpo y reduce los niveles de cortisol ayudándonos a relajarnos y a mantenernos de buen humor.   Unos beneficios que además de ayudarnos a sentirnos bien con nosotros mismos, incluso ayudando a la autoest...