MB Mindfulness

    Han pasado seis meses desde que la pandemia provocada por el covid-19 obligó a las personas a quedarse en sus casas, motivándolas a descubrir nuevas formas de trabajar y de estudiar, pero también obligándolas a buscar métodos alternativos para entrenarse. Unas se inclinaron por los trabajos de fuerza para mantener su masa muscular, mientras que otras personas recurrieron a disciplinas para fortalecer su mente. En esa lista está el Naad Yoga. El instructor Martín Leberger explica que se trata de una herramienta poderosa de desarrollo personal. Se basa en el uso consciente de las vibraciones sonoras para modificar el estado de ánimo, por ejemplo. Esas vibraciones se desprenden del canto o de la repetición de diversos mantras. Aqui la lengua y el paladar cumplen un rol protagónico. Usando unos mantras apropiados y cantándolos con vibraciones nasales y estimulando el paladar con nuestra lengua, traemos hacia nosotros prosperidad y paz mental”. Pueden practicarla hombres y muje...

“Estaba separada y sola con una niña de un año”, así empieza la historia de Rosa Uroz, una de las muchas madres “empoderadas”, como se define, que tuvo que pasar por una situación complicada y que logró superar tantos miedos, dolor emocional, estrés, y la soledad que viven muchas madres en la actualidad.   Una situación que conlleva muchas más cosas, como la dificultad de compaginar la vida laboral con la personal; las  tareas de la casa con el horario, a veces variable, de un trabajo que puede estar a una hora o más de tu casa y te quita tiempo... Esto le llevó a Rosa Uroz a crear un proyecto, “Mamá Empoderada”, basado en el ‘mindfulness’, una técnica que busca el presente y el bienestar emocional y laboral de cada persona. “He visto a tantas madres estresadas, solas y estando con pareja incluso. Madres exigentes que quieren conseguirlo todo por ellas mismas porque sino se sienten inferiores; madres que han sido maltratadas tanto a nivel psicológico como físico ...

El término mindfulness es la traducción al inglés de la palabra sati, de la lengua pali, uno de los idiomas en que fueron escritos los discursos de Buda hace 2.500 años. Es lo opuesto a funcionar con el piloto automático. Habitualmente se traduce como "atención plena" o "conciencia plena". Tener consciencia plena de lo que uno hace y le rodea Define un estado de la mente que está presente en todos los individuos en mayor o menor intensidad. Este estado, que siempre se puede entrenar en cualquier persona, se asocia a un gran bienestar físico y psicológico. Se considera el mindfulness como una psicoterapia para el tratamiento de enfermedades o la prevención del malestar psicológico y el aumento del bienestar. No pretende cambiar pensamientos y emociones negativas por positivas, sino que enseña a relacionarse de una forma diferente con pensamientos y emociones. ¿Cómo actúa realmente el mindfulness? Existen diferentes modelos que explican cómo actúa el min...

La práctica del yoga no es un pasatiempo, para muchos se convierte en un estilo de vida que los acompaña a cualquier lugar. Por esta razón, emprendedores idearon un mat tan pequeño como una botella de agua para hacer yoga en sitios remotos sin pensar en la molestia de cargar un tapete tradicional. Para esos entusiastas del yoga, en 2014 una startup de italianos buscó la manera de revolucionar este arte innovando las características del más importante componente, el famoso "mat" cuyo defecto principal es su poca practicidad para transportar, sobre todo durante viajes de distancias largas. Un verdadero yogui busca características especiales en un buen tapete; el material de fabricación, el agarre y la longitud son puntos importantes, pero la portabilidad es esencial, sobre todo en la sociedad actual donde se vive siempre a prisa, por eso, Tommaso Puccioni, Stefano Bossi y Fillippo Biagi, fundadores y diseñador respectivamente de Banale Mat apostaron por reducir el volum...

Se comprobó que son las vías más rápidas para lograr rápidamente un equilibrio emocional. Cuál es la razón "Para combatir la angustia, hoy se sabe que nuestras armas ideales son la meditación y la respiración", dice en diálogo con Infobae la psicóloga y escritora Celia Antonini. El psicólogo Kevin Yackle, investigador en Stanford University pudo comprobar que existe un grupo de neuronas en el cerebro que se activan o desactivan de acuerdo al ritmo respiratorio que estamos teniendo. Según el estudio publicado en la revista Science , las responsables de esto son un grupo de 350 neuronas situadas en el tronco del encéfalo, entre el cerebro y la médula espinal. Respirar lentamente aumenta las conductas de calma y disminuye el tiempo en los estados ansiosos o de excitación. De esa forma una respiración lenta y calmada activa menos neuronas y produce una tranquilidad mental. " La meditación y la respiración son la vía...

La dieta, la actitud, el conocimiento y la voluntad son claves para vivir una vida sana y con calidad. Por: Sergio Rada. No tenemos más que un cuerpo y con él nos toca convivir toda la vida. De él precisamente va a depender que tengamos una buena salud física, mental y espiritual. Pero la responsabilidad también es nuestra, si lo maltratamos nos responderá con enfermedades y dismunuirá nuestra agilidad para realizar las actividades cotidianas. Es por eso que al cuerpo hay que ejercitarlo, cuidarlo, mantenerlo limpio y alejado de toxinas en la mayor medida posible. La alimentación también dede ser un tema fundamental, al mismo tiempo que acudir al médico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades. Consumir a diario frutas y verduras, disminuir el azúcar y la sal, y un poco de deporte al día, son los primeros consejos que siempre se deben tener en cuent...

Por Patricia de la Torre La firma deportiva es plenamente consciente de los beneficios del yoga y ha decidido centrarse en encontrar nuevas formas de ayudar a los atletas a experimentarlos . Y, para conseguirlo, ha presentado una nueva colección de ropa deportiva pensada especialmente para el yoga y una serie de entrenamientos disponibles en su app Nike Training Club. Según la firma , la mayoría de los atletas tienen un arma secreta. Y ese arma es el yoga, un punto común que ha ayudado a muchos deportistas profesionales ha conseguir sus logros. Es por eso que decidieron ayudar a la visibilidad de este deporte . Ryan Flahery, Director Senior de Rendimiento de Nike, asegura que añadiendo el yoga a tu entrenamiento consigues mejorar la coordinación, el equilibrio, encontrar calma incluso durante un entrenamiento intenso y reducir el tiempo de recuperación . Además, considera los ejercicios de yoga mejores que los estiramientos tradicionales con el plus de que te ...

Por Roberto Alcíbar Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir la meditación en su día a día. Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al principio. Por eso, te propongo dos actividades -la atención y la respiración consciente- que te ayudarán a introducir el hábito de la meditación en tu vida diaria y así podrás beneficiarte del equilibrio mental y físico que aporta esta técnica milenaria. Atención consciente. Una de las prácticas que utiliza el mindfulness para entrenar la atención plena es la práctica de la atención consciente. Para ejercitarla, solamente tienes que elegir un objeto cotidiano -no importa qué objeto sea-, sentarte en una postura cómoda y centrar toda tu atención él: contempla sus colores y formas;siente su peso, temperatura y texturas… No pienses ni emitas juicios sobre el objeto, no le pongas nombres ni adjetivos, simplemente míralo a...

Esencia. Es un camino de autoconocimiento y de profunda relajación que permite vivir el presente. Práctica. Guía a los hijos hacia un estado de felicidad con equilibrio y disciplina. Por: Lady Reyes   - El “mindfulness” es un camino de concentración y relajación que unido a la práctica de yoga, ejecutada de manera integral, permite potenciar la inagotable capacidad humana para sentirse bien, en especial en los niños y adolescentes, quienes pueden practicarlo a partir de los 4 años de edad. De acuerdo a Jacqueline Domínguez, directora de la Fundación Centro de Entrenamiento para el Bienestar (CEB-Polaris), estas rutinas posibilitan el desarrollo de las habilidades en los jóvenes, pues les ayuda a respirar mejor, así como lograr relajación y concentración con equilibrio y disciplina. “Con tanta multitarea y con este vivir a la velocidad de la luz, el ‘mindfulness’ les está devolviendo la vida a muchas personas que antes de encontrar esta práctica ...

Por  Marta Burgues El yoga es una técnica que viene de la India y que hace años se ha extendido y popularizado por todo el mundo. Sus beneficios son muchos porque trabaja con el equilibrio del cuerpo físico a través de posturas o asanas . Ello mantiene también la mente despierta, aportando energía y relajación a la vez. Con el tiempo han ido surgiendo diversos tipos de yoga, que dependen, especialmente del tipo de posturas que se realizan. ¿Los conoces?  Tipos de yoga y sus beneficios Iyengar yoga . Es un tipo de hatha yoga de estudio de las posturas. Trabaja de forma muy precisa los alineamientos corporales a la hora de practicarlas y permite realizar estiramientos especialmente para las personas más flexibles. Yoga bikram . Se practica en una sala climatizada a unos 40º de calor, siendo importante para la realización de las posturas y para eliminar toxinas. Engloba un total de 26 posturas que deben trabajarse muy bien, y aunque al princip...

Incorporar una rueda a nuestra práctica nos ayudará a estirar mejor la espalda, así como a mejorar nuestra flexibilidad Por Gtresonline El yoga se ha convertido en una de las actividades más practicadas en los últimos tiempos. Sus beneficios a nivel tanto físico como mental han hecho de esta disciplina milenaria nacida en la India una herramienta muy importante para nuestro equilibrio interno y bienestar. Son muchas las variantes que han surgido de ella con el paso del tiempo. A pesar de que el hatha, ashtanga o vinyasa son algunas de sus modalidades básicas más extendidas, también podemos encontrar otras insólitas opciones tan interesantes como el Power Yoga, el Acroyoga o el Yoga aéreo, todas ellas basadas en las tradicionales y más conocidas posturas. Pero, además de todas estas innovadoras versiones también podemos incorporar otros elementos externos a nuestra práctica con el fin de mejorar la flexibilidad, profundizar más en determinadas asanas o ayudarnos a esti...

El verano, la playa y el yoga son tres factores que si se fusionan tienen como resultado relajación y desconexión en todos los sentidos.    Por Clara Salgado La playa es un escenario idóneo para practicar yoga, ya que, además de respirar aire limpio que purifica los pulmones, la facilidad de la arena para practicar posturas, la absorción de la vitamina D proveniente del sol y el sonido relajante de las olas consiguen que la técnica practicada y el entorno encajen. El hecho de que en un entorno natural se haga más fácil la conexión con el universo, hace que las personas lleven a cabo esta doctrina que requiere concentración y energía para conseguir un mayor control físico y mental. La playa, el mejor escenario para practicar yoga   Kelly de Melo, profesora del centro Bikram Yoga Spain Chamberí en Madrid, recomienda cinco posturas para practicarlas sobre la arena al amanecer o a última hora de la tarde. “Utkatasana” es catalogada como la postura ...

Hay posturas que ayudan a fortalecer el cuerpo pero también a regular los altibajos emocionales y afrontar el día con ecuanimidad Por Margarita Puig Exigen concentración, fuerza y mucha paciencia. Las posturas de equilibri o en el yoga son un poco un detonante de cómo está nuestra mente.... Unos días salen, otros no hay manera. Si nos caemos, no pasa nada, lo volvemos a intentar una y otra vez (sin poner nunca en entredicho nuestra salud: recordemos una vez más que el yoga parte del ahinsa o no violencia) y la práctica nos llevará al equilibrio. Mental y físico. En las posturas de equilibrio, que durante una práctica entera suelen llegar tras las posturas de pie pero también pueden trabajarse por separado tras una pequeña ronda de saludos al sol, lo importante no es solo localizar nuestro centro de gravedad (en la zona del ombligo, y contraerla) sino afianzarnos en él. Para mantener la postura, sea cual sea (Vrikasana, Nataranjasana o el árbol), es igualmente imprescindibl...

Este método consiste en fijar la atención en la respiración y en las emociones para alcanzar un estado de relajación y autocontrol. Esta práctica, que debe ser asumida como un hábito, está cada vez más extendida y aporta beneficios en el plano físico y psíquico. Por   Gema Suárez Mellado Según este experto, el mindfulness es una práctica mente-cuerpo, que aporta beneficios a nivel fisiológico y cognitivo. “Esta práctica restaura el equilibrio nervioso y crea un estado de coherencia cruzada entre el cerebro y el corazón. Esto propicia que los órganos puedan dedicar tiempo y energía a procesos como la digestión, la autocuración y la regeneración celular, mientras que el cerebro, al no sentirse amenazado, estresado y ansioso, libera una amplia gama de recursos cognitivos, tales como la planificación cognitiva compleja, la resolución de problemas y la toma de decisiones, utilizando la corteza prefrontal, nuestra evolución cerebral más reciente. Además, el mindfuln...