Cómo entrenar la meditación

Por Roberto Alcíbar

Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir la meditación en su día a día. Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al principio. Por eso, te propongo dos actividades -la atención y la respiración consciente- que te ayudarán a introducir el hábito de la meditación en tu vida diaria y así podrás beneficiarte del equilibrio mental y físico que aporta esta técnica milenaria.

Atención consciente.
Una de las prácticas que utiliza el mindfulness para entrenar la atención plena es la práctica de la atención consciente. Para ejercitarla, solamente tienes que elegir un objeto cotidiano -no importa qué objeto sea-, sentarte en una postura cómoda y centrar toda tu atención él: contempla sus colores y formas;siente su peso, temperatura y texturas… No pienses ni emitas juicios sobre el objeto, no le pongas nombres ni adjetivos, simplemente míralo atentamente y deja que pase el tiempo sin prisas.

Es habitual que, durante esta práctica, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, el listado de tareas domésticas o laborales que tenemos que solucionar ese día o la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo absolutamente normal así que no te preocupes, simplemente déjalos pasar como si fueran nubes, vuelve al momento presente y centra de nuevo toda tu atención en el objeto. Al tomar consciencia de lo que estás observando, tu mente se liberará de pensamientos del pasado o del futuro. Sólo estarás en el momento presente, el único momento donde transcurre la vida.
Respiración consciente.
Para practicar la respiración consciente, busca un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias. A continuación, siéntate en una postura cómoda procurando mantener la espalda recta y cierra los ojos. Poco a poco ve fijando tu atención en la respiración. No hay respiraciones buenas ni malas así que no trates de modificarla o cambiarla, sólo obsérvala tal y como es y concéntrate en ella. Acompáñala momento a momento con tu atención, sin interferir.

Siente como el aire entra y sale por los agujeros de tu nariz, escucha los sonidos que se producen, observa como el pecho y la tripa se van inflando y desinflando con cada inspiración y exhalación, etc.

Tómate unos minutos para vivir tu respiración de esta manera, es decir, de una manera consciente y, cuando estés listo, abre suavemente los ojos, pon de nuevo tu atención en el exterior y felicítate por haberte dedicado unos minutos a entrenar tu atención y cuidar de ti.

Como ves, puedes aprender a meditar realizando actividades tan cotidianas como mirar o respirar, el único secreto es hacerlas de forma consciente. ¡Anímate!

Publicado en: https://www.deia.eus/2018/10/11/ocio-y-cultura/el-especialista-de-la-salud/como-entrenar-la-meditacion

Ver más en: Morisberacha.com

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Ejercicio de ‘mindfulness’ para evitar los juicios y abrir las posibilidades

En este episodio de 'EficienteMENTE', Ángela Losada comparte el ejercicio del 'día sin juicios', que ayuda a evitar las etiquetas y abre la mente para atraer nuevas posibilidades. El ejercicio de mindfulness que Ángela Losada comparte en este video de EficienteMENTE tiene como objetivo ser consciente de las etiquetas que se ponen a cada situación o persona del entorno para evitar los juicios y abrir la mente a nuevas posibilidades y soluciones. Supera el miedo al rechazo con este sencillo ejercicio pensamientos negativos Los pensamientos intrusivos son aleatorios y normalmente son negativos. Aparecen en la mente a lo largo del día y suelen basarse en juicios o etiquetas sobre individuos o situaciones por experiencias previas de vida. Todas las personas tienen este tipo de pensamientos, que pueden ser desencadenados por sentimientos específicos. Sin embargo, hay ocasiones en las cuales una persona se obsesiona con estos pensamientos. Según un estudio realizado por la H...

Mindfulness en el gimnasio

¿Podría ser la llave para conseguir hacer ejercicio todos los días? Si alguna vez has oído hablar de Mindfulness, seguramente te suene a una disciplina que pretende ayudar a poner a raya la ansiedad o el estrés. Si la anticipación o el piloto automático en el que vivimos te hace sentir como que ya casi ni puedes respirar, aterrizar en el aquí y ahora, practicando una buena respiración, no parece mal antídoto. Llevar la respiración consciente a todos los ámbitos de la vida, no hace más que beneficiar y multiplicar las buenas sensaciones, cuando no los resultados. Poner la respiración en todo lo que haces es sanador y limpia tu mente de agobios y frustraciones asociadas al estrés. Hacemos Mindfulness antes de comer, para no comer mal ni de más. Hacemos Mindfulness antes de una reunión que nos inquieta para no meter la pata ni dejarnos llevar por los nervios. Hacemos Mindfulness en el atasco. Aquí y ahora, incluso frente al tocador. Poniendo los cinco sentidos...

MB Mindfulness

Buscar este blog