MB Mindfulness

  La salud, el bienestar y la felicidad de las personas se convirtieron en un punto de atención que se reforzó aún más en los dos últimos años a consecuencia de la pandemia causada por la Covid-19. El confinamiento nos puso frente a escenarios que antes ni siquiera hubiéramos imaginado; desde encontrarnos en casa con la familia o solos. Estos momentos de “cambio” generaron diferentes momentos de estrés y ansiedad en la personas. Con el paso de los meses, fue más común comenzar a escuchar que meditar ayudaba a encontrar nuevos niveles de equilibrio. De acuerdo con Masaya Okamoto, instructor experto en esta práctica, y quién la realiza desde los tres años, el Mindfulness es una cualidad de la conciencia que nos lleva a un estado de bienestar, ecuanimidad, equilibrio, salud, armonía. Pero, ¿qué tipo de cualidad de conciencia? Podemos decir que existen dos pilares esenciales: la atención (en el momento presente), concentrarnos en lo que hacemos y sentimos; y como segundo pilar, las act...

En época de cuarentena es vital comenzar el día con energía y paz. Ya pasaron casi 50 días del confinamiento y la  salud mental y el equilibrio emocional son vitales para llegar óptimos al final de la jornada. Aquí, Naty Franz apunta claves para una meditación tan rápida como necesaria. 1. Ubicá tu mat en un espacio tranquilo y poné música relajante. 2. Sentate con la espalda erguida, los hombros relajados, y comenzá a inhalar y exhalar por nariz. Cada vez que inhalás, inflá el abdomen, y cuando exhalás liberá los malos pensamientos y concentrate en el presente. En cada inhalación y exhalación, conectate con el aquí y ahora. 3. Relajá los hombros, llevá la cabeza de un costado hacia el otro, lentamente. Llevá los hombros hacia atrás y en rotación. Luego, es importante poder realizar una torsión, ya que oxigena nuestro cuerpo, nos limpia y liberamos emociones que no nos hacen bien. Fuente: https://marieclaire.perfil.com/noticias/lifestyle/como-meditar-meditacion-en-casa-...

El mindfulness capilar es una técnica que combina los principios de relajación del mindfulness con el lavado del cabello, por ello es una gran alternativa a la que puedes recurrir si quieres cuidar tu cabello y liberar la ansiedad y estrés que estés sintiendo. Practicar el mindwash en casa puede ser una gran idea para desconectarte de la coyuntura mundial por un momento y centrarte en cuidar tu salud mental. Para realizarlo con efectividad, te brindamos unos tips que debes tener en cuenta para activar tus cinco sentidos y entregarte completamente para relajarte. Toma conciencia Al igual que el mindfulness tradicional, debes tomar conciencia de tu cuerpo general y en este caso en especial, de tu cabello. Se consciente de tu respiración (debe ser un poco pausada) y peina suavemente tu melena de raíz a puntas para desenredarla bien. Observa el color de tu cabello, su textura, el largo y mientras haces esto y lo cepillas, deja de lado los pensamientos que recorren tu mente para est...

Hay una parte fundamental del despertar de la conciencia que es aprender la diferencia entre las situaciones en las que nos encontramos y lo que interpreta nuestra mente sobre esa situación. Sobre todo en momentos desafiantes como el actual, en el que toda la humanidad ha sido llamada a un encierro preventivo para evitar que la pandemia del covid-19 se continúe propagando. Es lógico que en este momento la principal preocupación de todos sea cómo evitar ser contagiados por coronavirus o cómo enfrentar la crisis económica mundial que está creando esta situación. Estamos atrapados en pensamientos que tienen que ver con la obtención de dinero para poder sobrevivir. Gran parte de la población mundial -además- vive de un ingreso diario. Otros se preguntan si podrán conservar su empleo cuando la “normalidad” vuelva a su cauce. Esta es una época en la que estamos experimentando un gran miedo. Todo está cerrado en las calles. Nuestros pensamientos están centrados en las ciudades ...

Practicar yoga y meditar suelen confundirse, sin embargo, no necesariamente están asociadas. Te contamos qué significa cada una. Hacer Yoga es algo sumamente relajante que te ayuda a encontrar el balance físico, emocional y mental, algo que la meditación también ayuda mucho. Sin embargo, a veces se cree que ambas actividades son lo mismo y aunque es algo parecido, hay que entender que son prácticas diferentes. La palabra yoga viene del sánscrito antigua, que básicamente significa “unión”. Esta unión se refiere a la conexión entre el alma (el individuo) y del Espíritu (Dios o el universo). El yoga no sólo es la palabra para describir este estado de unión, sino que también es el medio para alcanzar este estado de unión. Fue Patanjali, un antiguo sabio, quien formuló lo que se conoce como los ocho principios del yoga. Sin entrar en demasiados detalles podemos resumirlos así: 1. Yama, los principios éticos y reglas para vivir en sociedad 2. Niyama, las disciplinas individuales ...

La práctica diaria de la meditación con la técnica de la atención plena permite concentrarse y reducir el "vagabundeo mental". Richard Davidson es el científico que investiga los beneficios de meditar más reconocido en el mundo y el último trabajo realizado en su laboratorio de la Universidad de Wisconsin-Madison ha probado que sirve para controlar la "mente errante" o "vagabundeo mental" y potenciar la concentración. La práctica habitual de la meditación conecta dos redes neuronales, la que se relaciona con la mente errante (la denominada "red neuronal por defecto") y la que nos permite concentrarnos (la "red de control ejecutivo"). Cómo convertir la meditación en una rutina diaria El máximo de conexión se logra a los seis meses y luego meditar cada día permite mantener el nivel alcanzado. Es decir, cuanto más práctica, más conexión, que se establece físicamente a través de la denominada "sustancia blanca". Cuando...

Por Renata Soto Educadores, líderes espirituales y expertos en salud mental han desarrollado docenas de formas de meditación. No hay una sola forma de meditación que se adapte a la mayoría de las personas, todo depende de cada personalidad o estilo de vida. La práctica de la meditación ofrece la oportunidad de mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Y la realidad es que no hay una «manera correcta» de meditar, el chiste es que cada persona explore y encuentre qué tipo de meditación le funciona mejor. El chiste es hacerlo. Estos son algunos tipos de meditación que existen (otra vez, existen decenas de tipos) y te podrán dar una idea sobre cómo empezar y cuál puede adecuarse mejor a ti y tu vida. Incluso, puedes mezclar técnicas de cada tipo, el chiste es que logres ese momento de paz y silencio para elevar tu energía. Meditación Metta Su objetivo es cultivar una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso los enemigos de una persona y las...

Practicar yoga y meditar suelen confundirse, sin embargo, no necesariamente están asociadas. Te contamos qué significa cada una.  Por Mar Hacer  Yoga es algo sumamente relajante que te ayuda a encontrar el  balance físico, emocional y mental, algo que la  meditación también ayuda mucho. Sin embargo, a veces se cree que ambas actividades son lo mismo y aunque es algo parecido, hay que entender que son prácticas diferentes. La palabra  yoga viene del sánscrito antigua, que básicamente significa “ unión ”. Esta unión se refiere a la conexión entre el alma (el individuo) y del Espíritu (Dios o el universo). El yoga no sólo es la palabra para describir este estado de unión, sino que también es el medio para alcanzar este estado de unión . Fue Patanjali , un antiguo sabio, quien formuló lo que se conoce como los ocho principios del yoga. Sin entrar en demasiados detalles podemos resumirlos así: Yama, los principios éticos y reglas par...

En muchas oportunidades las personas no saben cómo pedir ayuda o cómo aceptarla. Orgullo, terquedad, soberbia son algunas de las principales causas que encierran a las personas y no les permiten avanzar. También para esto sirve el mindfulness. Por Moris Beracha La meditación no sólo sirve para relajarnos o enfocarnos, sino que además permite tomar conciencia de nuestras actitudes, pensamientos y emociones. A través de la práctica del mindfulness podemos aprender más sobre nosotros mismos. Nos da las herramientas para diferenciar entre lo que podemos controlar y lo que no podemos. En todo este proceso no puede quedar excluido el pedir ayuda. Recibir apoyo y orientación de otra persona en muchas oportunidades es necesario para conocernos a nosotros mismos, y darnos cuenta de la manera como estamos encarando algunas situaciones de nuestra vida. Recibir apoyo y orientación de otra persona en muchas oportunidades es necesario para conocernos a nosotros mismos ...

Por Francesca Roman El día a día de la mayoría de nosotros nos aboca al estrés, las prisas y la insatisfacción. Una de nuestras quejas constantes es la falta de tiempo para nosotros y por extensión para nuestra relación de pareja . A veces esta situación acaba derivando en distanciamiento entre los miembros de la pareja, rupturas dolorosas y separaciones familiares traumáticas. ¿Podríamos haberlo evitado? Mindfulness para Parejas Jon Kabat-Zinn  definió Mindfulness como  prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar .  A través de este tipo de atención plena nos hacemos conscientes de la realidad presente y podemos vivirla con plenitud, aceptando lo que en ella acontece. Durante los últimos años la práctica de Mindfulness está siendo utilizada en medicina y en psicología de manera eficaz en el tratamiento de ansiedad, estrés, dolor crónico, depresión, control de impulsos y en general en la mejora del bienestar gene...

Dos prácticas milenarias buscando la purificación de la mente y el despertar de la conciencia Por Marién Estrada En febrero de 2014, la revista Time dedicaba su portada a una práctica originalmente introducida por el Buda hace 2 mil 500 años: El Mindfulness o Atención Plena, cuyo objetivo es centrar la mente en el momento presente y en la capacidad de darse cuenta de todo lo que sucede en cualquier nivel. Esta práctica en conjunto con la disciplina del yoga es de hecho complementaria y puede ser muy beneficiosa. La raíz del Mindfulness se encuentra en el Maha Satipatthana Sutta, uno de los textos fundamentales sobre la meditación budista en el cual se establecen cuatro pilares de la Atención Plena: El cuerpo físico: dónde está en el espacio, cuál es su postura, cómo está respirando, qué está haciendo; las sensaciones: me siento bien o mal, qué estoy sintiendo aquí y ahora; el estado mental: si la mente está agitada o no, enfocada o dispersa; y finalmente los pensamie...

Por Moris Beracha.- Con la práctica de la atención plena, puedes calmar tu mente, acomodarte en tus emociones y ser más positivo al enfrentar cualquier desafío. Y el trabajo es una de esas facetas en las que se puede emprender esta importante práctica. El objetivo que se debe tener en cuenta es que el objetivo de la atención plena en el lugar de trabajo es manejar el estrés. “La atención plena es imprescindible: una manera de mantener a nuestros cerebros sanos, para apoyar la autorregulación y las capacidades efectivas de toma de decisiones, y para protegernos del estrés tóxico”, dijo la investigadora Christina Congleton, del Hospital General de Massachusetts, en su artículo “Atención plena”. cambia el cerebro ”, publicado en Harvard Business Review. Meditación y trabajo Dedica un minuto al día a centrar toda tu atención en tu respiración. Centrarse en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárese para hacer que su mente divague y te...