MB Mindfulness

  La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó este miércoles sus primeras recomendaciones para mejorar la salud mental en el trabajo, ante el creciente impacto de la ansiedad y la depresión en el mundo laboral, y aconsejó la práctica del yoga o la meditación “mindfulness” para reducir el estrés. La lista de recomendaciones, elaborada junto a la Organización Internacional del Trabajo (OIT), también sugiere actividades como el ejercicio físico o las caminatas para “mejorar la salud mental y la habilidad laboral”. La OMS y la OIT presentaron esta guía de consejos en un momento en el que se calcula que 15% de los adultos en edad de trabajar sufren desórdenes mentales. Estos pueden amplificarse en el lugar de trabajo a través del acoso laboral y otras formas de violencia psicológica. Según las agencias, la depresión y la ansiedad causan la pérdida de unos 12 mil millones de jornadas de trabajo al año; esto le cuesta a la economía global alrededor de un billón de dólares. “Dado que la

  Algo que he observado desde los inicios de mi práctica de yoga es que una mayor complejidad de la asana no se corresponde con un mayor beneficio. Sin embargo, sí he detectado un factor que potencia los beneficios de cualquier postura sea cual sea su dificultad: la atención. La conciencia sobre el movimiento, el cuerpo y sus procesos, potencia los efectos y beneficios de nuestras prácticas corporales. Cuanto mejor nos conozcamos, más capaces seremos de ofrecernos lo que necesitamos. A MAYOR ATENCIÓN, MÁS AUTOCONOCIMIENTO Y MENOS LESIONES Mantener un alto grado de atención durante la práctica nos permite conocer nuestro estado y nuestras necesidades en cada momento. ¿Hoy tengo mucha o poca energía? ¿Necesito descanso o ponerme en movimiento? ¿Mi pie ya está en plena forma y necesita recuperar tono o aún se resiente del tropiezo del otro día y los tejidos necesitan un movimiento reparador? Saber del punto del que partimos y lo que estamos necesitando hace que podamos ajustar nuestra prá

  Las vacaciones son una feliz escapada de las presiones, el estrés y el ritmo de la vida cotidiana. Está comprobado que volvemos al trabajo desestresados, más relajados y más felices. Pero esto dura poco. El gran inconveniente de volver a la rutina laboral tras las vacaciones es el inevitable estrés y la depresión que aparecen cuando pisamos la oficina.  Es fácil que estos sentimientos acaben con todos los efectos positivos de las vacaciones y toda la tranquilidad que se ha conseguido durante el periodo estival. Se conoce como síndrome postvacacional.  De hecho, se ha demostrado que el impacto positivo de las vacaciones puede desaparecer después de sólo 3 días en el trabajo. Entonces, ¿cómo se puede vencer el estrés de la vuelta al trabajo y mantener esa calma y felicidad interior? El mindfulness puede ser la solución. Tómate tu tiempo para organizar las cosas Tómate la primera hora de vuelta al trabajo para resituarte y organizarte. Ordena tu espacio, toma tu café y tu agua, y luego

  Mucho te hemos hablado en estas páginas de los beneficios de hacer yoga. Pero tal vez desconoces el que hoy nos ocupa: su papel a la hora de mejorar la tensión arterial. “Diversos estudios demuestran que la práctica de yoga puede bajar significativamente la presión sanguínea”, nos cuenta Tatiana Noguera (@starenyoga), profesora especializada en yoga para la mujer y fundadora de la plataforma Star en Yoga. La razón es que el yoga calma el sistema nervioso simpático y ralentiza el corazón, ayuda así a relajar la musculatura y la mente de manera profunda. “Además, las investigaciones demuestran que la respiración consciente disminuye rápidamente la presión arterial”, matiza la experta. Asanas recomendadas Y nos comenta que si bien toda práctica de yoga completa tiene un efecto tranquilizador y devuelve el equilibrio al sistema nervioso, algunas asanas son más efectivas que otras para bajar la presión, sobre todo si se hacen con ciertas modificaciones. Y a continuación nos resume las que

  Doctor por la Universidad de Oxford, profesor catedrático de la Universidad de Granada, Daniel Sanabria investiga en el Centro de Investigación Mente, Cerebro y Comportamiento de la Universidad de Granada, y es director del grupo de investigación ‘Human brain and cognition’. Con él hablamos de para qué pueden servir (y para qué no) prácticas que se han puesto de moda en los últimos años, como el ‘mindfulness’, y otras tradicionales, como tocar un instrumento musical o jugar al ajedrez. ¿Les preocupa la demanda creciente de intervenciones que mejoren las habilidades cognitivas de los niños? –Percibimos tanto demanda como oferta de herramientas para la mejora del rendimiento cognitivo en todo el rango de edades, desde la infancia a la adultez tardía. Es fácil encontrar información y divulgación sobre herramientas para la mejora de la inteligencia, de las habilidades cognitivas, etc: mensajes como que “jugar al ajedrez mejora el rendimiento cognitivo”, “la música entrena el cerebro”… Si

  La atención plena o  mindfulness  es una herramienta útil para centrarse en el aquí y el ahora,  ya que requiere de un entrenamiento guiado de la conciencia del momento presente con una actitud amable y de aceptación. En lugar de detenernos en el pasado o preocuparnos por el futuro, la atención plena nos enfoca en lo que está sucediendo en un momento determinado sin juzgarlo. Este modo de ser y estar en el mundo se ha ido incorporando poco a poco a las aulas, debido a la  capacidad  que tiene para reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, así como para mejorar el procesamiento cognitivo,  la regulación de las emociones  y el control ejecutivo. Sin embargo, aún se está debatiendo la evidencia científica sobre su efectividad dentro los programas escolares que adoptan el  mindfulness  en sus currículos. Aunque algunas  investigaciones  han encontrado que la enseñanza de la atención plena en las instituciones educativas puede tener un impacto positivo en el bienestar mental y la res

 La gente que medita, con los ojos cerrados con delicadeza y la respiración lenta y continua, siempre se ve muy en paz. Pero en nuestro mundo de distracciones crónicas y adictos al teléfono, sentarse sin moverse durante diez o veinte minutos cuesta trabajo y a menudo hace que nuestro vaya entre un pensamiento pasajero y otro. Los maestros de meditación dicen que hay que reconocer esos impulsos y luego regresar a tu respiración o a lo que llame tu atención. Pero, ¿y si no logras regresar a lo que estabas? ¿Y si solo acabas sintiéndote frustrado? “Ese sentimiento es muy común”, comentó Dan Harris, coautor de Meditation for Fidgety Skeptics y fundador de la aplicación de atención plena Ten Percent Happier. Sin embargo, “la distracción en la meditación no es prueba de fracaso”, agregó. De cualquier manera, distraernos al meditar puede desanimarnos y hacernos sentir que fallamos o que no logramos nuestro objetivo. Pero los beneficios de la atención plena pueden superar las frustraciones; in

  En los últimos años, el mindfulness se ha convertido en una especie de moda. Cada vez más personas lo descubren y lo practican en ciertos momentos de su día a día, para reducir el estrés o alcanzar un equilibrio. Sin embargo, ¿sabías que existe el mindfulness disposicional? En este caso, se define como una suerte de rasgo de personalidad o una tendencia a sentir y actuar de cierta forma. Y el hecho es que quien lo posee o lo cultiva suele disfrutar de un mayor bienestar y una mejor salud emocional. ¿Qué es el mindfulness disposicional? Para entender este concepto es importante diferenciar entre “estado” y “rasgo”. El estado es el conjunto de pensamientos, emociones o acciones que una persona tiene en un momento determinado. Por contrario, el rasgo define los pensamientos, las emociones o las acciones que suele tener generalmente de forma estable. A modo de ejemplo, entendemos que no es lo mismo sentirse ansioso en un momento concreto (estado) que ser una persona que normalmente se si

  Estamos en esos días en los que todo parece volver a empezar, especialmente en esta semana. Retomamos rutinas en lo que a alimentación, horarios o trabajo se refiere. El primer lunes de septiembre suele suponer el comienzo real del nuevo curso. Y toca ponerse en marcha, recuperando esas costumbres que, tal vez, hemos dejado algo de lado en vacaciones, cuando el letargo del verano puede condicionarnos. Pues bien, el yoga puede ser un buen aliado para afrontar esa vuelta a la rutina a todos los niveles. El cuerpo nota la inactividad “Después de las vacaciones es posible que notes tu cuerpo rígido y pesado. Aunque hayas desconectado y descansado, en vacaciones, a veces, dejamos el deporte a un lado”, nos cuenta Katia Muñoz Olmo, Wellthy Expert de Royal Hideaway Sancti Petri. Las costumbres se relajan y el calor no siempre es buen aliado para mantener el ritmo en esos meses del estío. La clave es volver a recuperar las costumbres, en el caso de que las hayamos perdido durante el verano,

  El yoga cuenta con numerosas disciplinas que han ido surgiendo de él como ramas que florecen del tronco. Una de dichas variantes es el yoga facial, cada vez más extendido en la población por sus beneficios en la musculatura de la cara. Nuestra faz dispone de gran cantidad de músculos que pueden ser movilizados y relajados al igual que los típicos bíceps o abdominales. Yoga facial: en qué consiste y qué dice la ciencia sobre él Las cremas faciales son parte de las estanterías del baño, tanto de hombres como de mujeres. Antiarrugas y cremas hidratantes no faltan en nuestros aseos, y a ellos se suma el yoga facial como forma natural de conseguir lo que dichas cremas ofrecen. Al igual que el yoga implica tomar conciencia de nuestra musculatura y su posición, el yoga facial hace lo mismo con todos los músculos de la cara. De esta forma tendremos que aprender a activar y relajar aquellos que nos interesen. La ciencia ya ha planteado hipótesis sobre el yoga facial Hace unos años se publicó

  Volvemos a hacer deporte, pero también a comer de manera ordenada y saludable. Toca dejar de lado los aperitivos y los excesos para recuperar una alimentación que no solo nos ayude a cumplir nuestros objetivos deportivos o estéticos, sino que nos haga estar mucho más sanos por dentro. Para ello, toca empezar a trabajar en el mindful-eating. Esta corriente, también conocida como alimentación consciente, ayuda a entrenar el control cognitivo del cerebro y hace que elijamos mucho mejor los alimentos que vamos a preparar y a ingerir.  Control cognitivo y alimentación saludable Un estudio, Prefronto-cerebellar neuromodulation affects appetite in obesity, realizado por investigadores de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y las universidades de Harvard y Nueva York evidenció que la red del cerebro que está implicada en el control cognitivo juega un papel fundamental en la alimentación, tanto en la reducción de peso como simplemente en la nutrición saludable.  Una encuesta realizada po

  ¿Quién no conoce el mindfulness, aunque sea de oídas? Llegó a Occidente en los años 60, de la mano del médico Jon Kabat-Zinn, estudioso de la meditación budista practicada en la India. Aunque su esencia no sea novedosa, su aplicación como técnica de reducción del estrés, siendo este el gran mal de nuestros días, nos ayuda a sobrellevar los efectos secundarios de la aparición de internet y su oferta de distracción masiva. Estos conocimientos iniciales han sido claves para el desarrollo del mindfulness y su uso en todas las áreas de nuestra vida, incluida la sexualidad. Así nace el mindfulsex, término que hace alusión a una sexualidad consciente. Una forma de vivir que nos reencuentra con nuestra sexualidad, siendo esta inherente al ser humano desde que nacemos hasta que morimos. Pero que se encuentra en amenaza constante desde que un móvil nos acompaña 24/7. EL PELIGRO DE LA TECNOLOGÍA La sexualidad basada en la atención plena es clave para la salud sexual a todos los niveles: biológi