MB Mindfulness

 Para Juan Pedro Fernández Otsa, «el mindfulness es conciencia plena. Que podamos estar más en esa consciencia cuanto más tiempo mejor, que podamos desconectar y para eso vamos a trabajar mucho la mente, porque la mente lo es todo. A los hombres nos han dado unos mensajes desde pequeños de que somos superiores, de que somos más fuertes y un montón de cosas de las que luego te vas dando cuenta y tomando conciencia de que para nada, que todos somos seres humanos y tenemos que buscar las sinergias, los complementos y apoyarnos unos en otros». En su opinión, «todos estamos avanzando en cuanto al machismo, en la igualdad. Decimos no soy machista pero luego nos salen gestos que nos delatan, casi de forma imperceptible. Cuando estamos meditando tomamos conciencia plena de cómo va nuestra mente en pensamiento automático y esto nos a hacer que tengamos una visión más de zoom, más sistémica y que podamos ver muchos problemas con otra perspectiva». El curso será todos los jueves y «cada día s...

El mindfulness es un método de relajación en auge que tiene cada vez más aceptación. La mente se concentra en lo que ocurre en el cuerpo, sin distraerse por las circunstancias externas. Con la técnica adecuada de respiración, la persona adquiere conciencia plena de su propio yo. Consiste en dejar la mente en blanco para todo lo ajeno a las propias sensaciones y emociones. Es especialmente útil para combatir el estrés, la ansiedad, las fobias y los miedos como el que ha cundido desde comienzos de 2020 por toda España y por el resto del mundo al contagio por coronavirus, el COVID-19. El mindfulness se propone como técnica ideal contra miedos y otras fobias. Entre los beneficios de la practica del mindfulness se cuentan que la persona aprende a gestionar y controlar sus emociones, sus reacciones, sus actitudes y sus pensamientos. Le proporciona una capacidad de autocontrol que resulta esencial para hacer frente a todo tipo de situaciones, incluyendo las más inquietantes o adversas, ...

Una experta nos cuenta cómo podemos meditar para hacer frente a problemas como este y hasta qué punto resulta útil la práctica El mindfulness es solo una de las formas de meditación que existen y al parecer puede frenar problemas como la depresión (que se da sobre todo en el caso de las mujeres) y la ansiedad. Te contamos cuáles son sus beneficios demostrables y cómo te puedes iniciar. "Si pierdes una moneda en un arroyo y comienzas a buscarla caminando entre la corriente, lo más probable es que tus pasos remuevan la arena y enturbien el agua. De esta forma, no podrás ver el fondo y solo cuando decidas parar y salir del arroyo verás que la arena se posa, el agua se torna cristalina y la moneda aparece sin esfuerzo. En realidad, ha estado todo el tiempo pero tus propios movimientos te impedían verla. Así es la meditación. Nos ayuda a tomar conciencia de la naturaleza de la mente y de nuestros pensamientos, para que, desde la calma y la serenidad recojamos todas nuestras ...

Por  Moris Beracha En nuestra cultura occidental el ayuno no suele ser aceptada con facilidad, a menos que esté atada a una costumbre religiosa en la que se convierte en obligación periódica. Paralelamente en un mundo en el que los seres humanos hacen un esfuerzo por alimentarse mejor y consumir las correctas calorías diarias, dejar de ingerir alimentos no es lo más regular o lo recomendado por los especialistas. De hecho, hay un cierto tabú a llevarlo a cabo. En realidad el  ayuno es practicado por muchas culturas  y religiones desde tiempos milenarios. La razón de hacerlo varía dependiendo del rito o del objetivo que se persigue; sin embargo siempre es visto como una depuración, una limpieza o purificación ¿Pero para qué es el ayuno? Los ascetas y místicos durante siglos han definido el tiempo de ayuno desde que se asoma la primera luz de la mañana y continúa hasta que se oculta el sol. Para estos maestros el ayuno es la meditación del cuerpo. La ma...

Por Moris Beracha.- Practicar la atención plena durante el día es uno de los primeros hábitos en los que debes trabajar, debido a que proporcionará efectos positivos en todas las áreas de tu vida. Al ser y estar consciente, se disfruta más del día a día, se está más en sintonía con las necesidades propias y, lo más importante, se comenzará a disfrutar del momento presente. Lo fundamental es crear oportunidades a lo largo del día para estar atento y recuperar el momento. Concéntrate en la respiración No se trata de las miles de respiraciones que tomamos a lo largo del día, sino de respiraciones profundas, depurativas y calmantes. Es beneficioso comenzar el día tomando algunas inhalaciones profundas, conteniendo la respiración y exhalando lentamente. También es bueno hacerlo durante el día, para mantener la calma. Tras esta respiración, hay una reacción física cuando conscientemente se desacelera la respiración. Esto ocurre porque más oxigeno está entrando al cerebro...

Gabriela Gottau De seguro has escuchado mencionar la palabra mindfoodness . Si no sabes a ciencia cierta a qué hace referencia te contamos cómo apuntarte a esta nueva corriente alimentaria puede ayudarte a lograr un cuerpo y peso más sano . Mindfoodness o alimentación consciente Mindfoofness es un derivado del término mindfulness que es la capacidad de prestar atención al momento presente. Así, dicha habilidad aplicada al mundo de la alimentación se traduce en una alimentación más consciente . Es la capacidad o habilidad de aplicar el mindfulness a la alimentación. Es decir, implica comer a conciencia, prestando atención a cada bocado y a todo lo que refiere con lo que comemos. No es una dieta en particular ni una corriente que pretende ayudarnos a perder peso, sino que se trata de una ciencia que pretende favorecer una relación más sana con la comida . Según el psicólogo- psicoterapeuta Alejandro Camacho Alpuente el mindfoodness implica en términos genera...

En la actualidad es cada vez menor el tiempo que le dedicamos a elegir y preparar los alimentos. Además, el estrés y el ritmo de vida acelerado nos llevan a comer de forma rápida e inconsciente Por: Katia Appelhans  No hay duda que las emociones y el estado de ánimo influyen en la elección de lo que ingerimos. Comer, en la mayoría de los casos, genera una sensación de bienestar y la comida se convierte en el refugio más fácil y accesible. A veces ésta elección es consciente y se piensa “hoy tuve un mal día y me merezco algo dulce”; en cambio otras puede ser una elección inconsciente, lo que nos hace entrar en un espiral negativo de dependencia hacia algunos alimentos, asegura la Lic. Cecilia Sánchez (M.N 5597) del equipo de Nutrición de CRENYF. Esta oscilación emocional es lo que impide muchas veces seguir u...

By Moris Beracha Los beneficios de una buena práctica de mindfulness pueden notarse en sólo 90 días. Javier Carril, en el prólogo del libro de Ulyses Villanueva “Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento”, destaca lo que considera son las cinco habilidades esenciales que se desarrollan tras la práctica de la atención plena si se practica con regularidad durante al menos tres meses. Foco en lo importante El mindfulness desarrolla la claridad mental necesaria que nos permite eliminar lo superfluo, y focalizarnos en lo realmente importante. Inteligencia emocional A través de la práctica del mindfulnees, nuestro cerebro se entrena para eliminar el ruido mental que nos aturde, confunde y bloquea a cada instante. Visión estratégica Gracias a la claridad mental es posible centrarse en el largo plazo, lo que suele coincidir con las acciones y decisiones verdaderamente importantes. Flexibilidad ante el cambio El mindfulness potencia la denominada flexibilidad cogni...

El yoga terapéutico es una disciplina enfocada en ayudar las afecciones del organismo o lesiones en articulaciones o músculos a través de posturas que no generen dolor.    Por Sara Castro El yoga es sinónimo de salud y bienestar, y si se habla de yoga terapéutico su objetivo está enfocado en “reequilibrar los desajustes físicos y ayudar a mejorar las afecciones orgánicas”, de acuerdo con la Asociación Española de Yoga Terapéutica (AEYT). A ello se sumará el profundo conocimiento en la anatomía y la fisiología del cuerpo, que se adaptará a la práctica. Es en la exploración y en la consciencia del cuerpo que el practicante sabrá sus necesidades y comprenderá su “capacidad de autorregulación y autoequilibrio”. De esta manera, el yoga terapéutico será natural (el propio cuerpo cura las partes lesionadas), sencillo (la limitación de movimientos conllevará a posturas simples) y progresivo (día a día se obtendrá mejoría). De acuerdo con los expertos de AEYT, ...

Podemos incidir en el sistema inmunitario a través de imágenes mentales y actitudes positivas, un potencial que permite entender las regresiones espontáneas. Puedes utilizarlo a tu favor.   Por el Dr. Tomás Álvaro Los rasgos de la personalidad o el apoyo social afectan a parámetros biológicos, afectivos, cognitivos y de comportamiento. Lo sabemos y, por primera vez, podemos predecir de forma eficaz qué personas, con qué personalidad o forma de afrontamiento, con qué enfermedad o tipo de tumor u órgano afectado pueden beneficiarse de algún tipo de intervención psicosocial, de apoyo, expresiva o existencial. El potencial de la mente para vencer la enfermedad Una respuesta psicológica es capaz de modular el eje de los sistemas nervioso-endocrino-inmunitario y dirigir un tsunami de citocinas, neurotransmisores y hormonas . Estos usarán a su vez miles de proteínas y reguladores de crecimiento celular, lo que determinará la presencia de enfermedad o no, y la progresión ...

Cada vez son más las personas que abogan por practicar yoga en su día a día, una disciplina oriental que se remonta a muchos siglos atrás y que multiplica tu bienestar gracias a las ventajas que aporta a tu cuerpo y mente. Por Andrea Núñez-Torrón Stock Practicar yoga habitualmente te proporciona numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales.  Aunque cada persona empieza a ahondar en esta disciplina por sus propios motivos personales o de salud -combatir el estrés, cuidar su estado cardiovascular, relajarse o conectar consigo mismo-, cualquiera puede comenzar con ella.  Si estás pensando en comenzar a practicar yoga, enumeramos algunos de los principales beneficios para tu salud. 7 ventajas del yoga para la salud Mejora tu nivel cognitivo : Un estudio llevado a cabo el año pasado reveló que tan solo después de solo 25 minutos de yoga o meditación consciente, los sujetos se desempeñaban mejor en tareas de funciones ejecutivas, incluyendo la c...

Este método consiste en fijar la atención en la respiración y en las emociones para alcanzar un estado de relajación y autocontrol. Esta práctica, que debe ser asumida como un hábito, está cada vez más extendida y aporta beneficios en el plano físico y psíquico. Por   Gema Suárez Mellado Según este experto, el mindfulness es una práctica mente-cuerpo, que aporta beneficios a nivel fisiológico y cognitivo. “Esta práctica restaura el equilibrio nervioso y crea un estado de coherencia cruzada entre el cerebro y el corazón. Esto propicia que los órganos puedan dedicar tiempo y energía a procesos como la digestión, la autocuración y la regeneración celular, mientras que el cerebro, al no sentirse amenazado, estresado y ansioso, libera una amplia gama de recursos cognitivos, tales como la planificación cognitiva compleja, la resolución de problemas y la toma de decisiones, utilizando la corteza prefrontal, nuestra evolución cerebral más reciente. Además, el mindfuln...