MB Mindfulness

   ¿Has intentado adentrarte al mundo de la meditación y no has sabido cómo? Si crees que meditar es algo complicado que necesita años de práctica para conseguirlo, este vídeo es para ti. Con este formato vas a aprender a sentirte bien, por dentro y por fuera. La meditación tiene múltiples beneficios sobre la salud, entre ellos ayuda a combatir el estrés y regular las emociones. Meditar es aprender a pensar en algo con detenimiento para comprenderlo. Aprender a meditar nos facilita ayudar a entendernos a nosotros mismos y todo lo que nos rodea. Y el conocimiento siempre es positivo. Aunque pienses que la meditación es una práctica moderna por ser tendencia, los arqueólogos y académicos creen que sus orígenes se remontan a unos 5 mil años antes de nuestra era. Se piensa que todo comenzó en India. De hecho, son muy habituales los retiros espirituales y los templos de meditación en este país. Aunque eso sí, sus países vecinos absorbieron esta meditación en su día a día y religion...

  Si bien el Mindfulness tiene su origen en la filosofía budista o zen, es importante comprender su práctica no como un estilo de vida o fin en sí mismo, sino entenderlo como una técnica o medio validado por la psicología que brinda efectos como la sensación de bienestar y la gestión de emociones e impulsos. A través de una postura cómoda y ejercicios de respiración, el Mindfulness te ayuda a abrir canales sensoriales exteriores e interiores como el percibir los latidos del corazón o la respiración para liberar la mente de preocupaciones y urgentes que impidan concentrarnos al máximo en lo que hacemos. Para la psicóloga y coach, Verónica Neuenschwander, el Mindfulness no se practica como una herramienta que te desconecta de la realidad, sino todo lo contrario. “Ante un ambiente o situación difícil, el Mindfulness es una técnica que te permite ser reflexivo y reaccionar de una manera estratégica y no reactiva”, señala.   “Si en pandemia tu esposo y tú están en trab...

  Sant Jordi es una excusa perfecta para retomar el saludable hábito de comprar libros de todo tipo. En el día del libro y de la rosa recomendamos diez títulos que contribuyen a ayudarnos a mantener una vida saludable, equilibrada y longeva. Se trata de sugerencias sobre temáticas diversas como deporte, alimentación, relajación espiritual o técnicas de yoga, pero que coinciden en el punto de guiarnos hacia el equilibrio entre cuerpo y mente. Stephen R. Covey Editorial Booket Un clásico actualizado que todo el mundo debería leer. Se trata del libro fundamental en la historia del management. Ha vendido más de 25 millones de ejemplares y sigue siendo un best seller. Covey da las pautas para el crecimiento personal. Su método es claro: un cursillo dividido en siete etapas que el lector deberá comprender y poner en práctica, adaptándolas a su personalidad y aplicándolas libremente en todos los ámbitos de la vida empresarial. Covey se sirve de anécdotas penetrantes y significativas desti...

  La crisis sanitaria por el Covid- 19 generó un impacto en la salud mental de la población que puede manifestarse de diferentes maneras: incertidumbre, ansiedad, tristeza o miedo son reacciones normales frente a situaciones inusuales que suponen niveles elevados de estrés. En medio de este contexto, las personas han buscado métodos o prácticas para conservar la calma, una de las que ha destacado es el mindfulness.   El mindfulness o conciencia plena se ha convertido en una herramienta para combatir y regular las emociones causadas por el Covid- 19, permitiendo prestarle mayor atención a las personas que nos rodean y actuar de mejor manera frente a situaciones complicadas, reconociendo lo que está sucediendo en el presente y aceptarlo.   La conciencia plena es una técnica basada en la meditación vipassana, que consiste en ser completamente consciente de los estímulos internos y externos que surgen en el momento, centrarse en las experiencias presentes, para acepta...

    Han pasado seis meses desde que la pandemia provocada por el covid-19 obligó a las personas a quedarse en sus casas, motivándolas a descubrir nuevas formas de trabajar y de estudiar, pero también obligándolas a buscar métodos alternativos para entrenarse. Unas se inclinaron por los trabajos de fuerza para mantener su masa muscular, mientras que otras personas recurrieron a disciplinas para fortalecer su mente. En esa lista está el Naad Yoga. El instructor Martín Leberger explica que se trata de una herramienta poderosa de desarrollo personal. Se basa en el uso consciente de las vibraciones sonoras para modificar el estado de ánimo, por ejemplo. Esas vibraciones se desprenden del canto o de la repetición de diversos mantras. Aqui la lengua y el paladar cumplen un rol protagónico. Usando unos mantras apropiados y cantándolos con vibraciones nasales y estimulando el paladar con nuestra lengua, traemos hacia nosotros prosperidad y paz mental”. Pueden practicarla hombres y muje...

Cada vez son más las personas que se animan a incorporar esta práctica en su rutina con el objetivo de lograr un equilibrio, bajar el estrés y reducir la ansiedad crítica que sobrevino a la pandemia. Desde que el coronavirus llegó, el mundo ya no es el mismo. En la Argentina, particularmente, todos tuvimos que acostumbrarnos a bajar las revoluciones para adaptarnos a una realidad completamente diferente a la que solíamos tener y que para colmo, trajo aparejada una gran incertidumbre. El miedo, la angustia y la ansiedad empezaron a ganar terreno y todos intentamos combatirlas. La meditación se presenta como una gran herramienta en este sentido pero, si nunca la practicaste, probablemente sientas que no es para vos. Lo cierto es que se trata de una técnica muy útil, que puede adaptarse a todos... ¿querés probar? 1 - Buscá un lugar cómodo, tranquilo y en el que te sientas a gusto. 2 - Encontrá tu posición ideal. Muchos aconsejan sentarse cómodamente en el suelo, pero...

La meditación, al igual que el yoga, aspira a controlar las fluctuaciones de nuestra mente y entrenarla a estar en el momento presente, pero hay muchos prejuicios que a veces nos impiden ver su realidad... La respiración, el cuerpo y la mente están interconectados. Cuando realizamos un cambio en alguno de ellos, automáticamente se produce un cambio en los demás. A través del control de la respiración, se alcanza el control de la mente y es que nuestra mente puede ser desde nuestra mayor fuente de sufrimiento, hasta nuestra mayor fuente de felicidad, ¡todo está en la cabeza! Por ello, controlar nuestro estado mental mediante la respiración nos permitirá tener una vida un poquito más feliz... ¿Cómo? Prácticas como el yoga o la meditación pueden hacernos la vida más fácil, solo que a veces hay leyendas urbanas o creencias populares que nos impiden lanzarnos a probar cosas nuevas. En Vanidad te revelamos, mitos, realidades y beneficios de estas prácticas, así que... ...

Por Moris Beracha La pandemia de Covid-19 nos hizo perder costumbres que nos parecía normales, nuestros objetivos planteados para el 2020 se fueron aplacando con un confinamiento en el cual no veíamos alguna luz de salida, nos hemos quedado con aquella sensación de que nos han roto aspiraciones y objetivos trazados desde que entró el año y la ansiedad se apoderó casi en la totalidad de nuestros pensamientos, ya no sabemos qué sucederá mañana, si habrá un nuevo brote y volveremos a la cuarentena extrema la cual nos hemos ido adaptado si o si para mantenernos protegidos y proteger a nuestra familia. El confinamiento vino con ansiedad, inseguridad, tristeza y desesperación por retornar a nuestra habitual rutina, parecía que ya estábamos por dominar todas nuestras sensaciones al encierro cuando surge una posible flexibilización que nos daría una forma oportuna de volver a nuestro trabajo bajo medidas supervisadas. La nueva normalidad sería una gran sensación de ansiedad por exper...

Sabías que actualmente son más las personas que se suman a meditar para calmar sus pensamientos, sobrellevar el estrés o reducir sus niveles de ansiedad, sumado a esto se han interesado por cambiar su estilo de vida, ¿has escuchado el término mindfulness? En la actualidad nuestra rutina ha dado un gran giro inesperado que se sale de nuestro control debido a la propagación a nivel mundial del virus del coronavirus. Esto ha conllevado a que todo aquello a lo que acostumbrábamos hacer de manera robótica dejáramos de hacerlo y muchos se han encontrado en el dilema de, ¿y ahora qué hago?  Las personas han iniciado a presentar un mayor índice de estrés y ansiedad principalmente, puesto que no están físicamente en su lugar de trabajo, el contacto con otras personas ha sido muy limitado, algunos han perdido su empleo y muchos otros tenían planes de viaje, de emprendimiento a nuevos proyectos, entre otros. Pero aún más siguen encerrados mentalmente en el pasado recordando lo último...

El yoga es una práctica que cada vez gana más adeptos. Por eso, ya no solo hay centros especializados que la imparten, sino que esta actividad puede realizarse en los gimnasios que la ofrecen. Todos sabemos que es muy beneficiosa para relajarse, gestionar mejor la ansiedad y calmar el estrés. Pero existen cinco falsos mitos sobre el yoga que se consideran ciertos y no lo son. 1. Las posturas son difíciles Algunas personas no se animan a practicar yoga porque creen que las posturas son difíciles, así que consideran que están destinadas para la gente más joven, como indica The Holistic Concept. Sin embargo, esto no es cierto. Todas las posturas tienen su grado de dificultad y se adaptan a todo tipo de personas. Lo que pretende el yoga es que las posturas se hagan cada vez mejor y para eso no hay edad ni tampoco se requiere de flexibilidad. Esta se irá obteniendo con la práctica frecuente de esta actividad. Además, hay varios tipos de yoga. 2. Solo sirve para corregir la postura...

El ritmo de vida que llevamos poco nos permite parar para dedicarnos tiempo a nosotros mismos, a revisar nuestras emociones o dejarnos sentir y respirar. Sin embargo, cuando lo pruebas y notas los beneficios de esta pausa es difícil renunciar a ella. Para la OMS un estilo de vida saludable ya no solo pasa por una adecuada alimentación y una actividad física regular; el equilibrio mental y emocional son ya una parte fundamental a considerar en esta ecuación de salud. Por ese motivo, cada día están más en auge disciplinas como el pilates y el yoga, con las que trabajas todos esos aspectos, la meditación o el llamado mindfulness o atención plena. Este confinamiento nos ha dado tiempo para reflexionar pero también ha disparado los casos de ansiedad o impotencia, por lo que es buen momento para iniciarse en este camino de crecimiento personal. El mindfulness es una "práctica de meditación que nos dirige a mantener la conciencia en el presente. Lo que importa es el 'aquí y ahora...

Adoptar el estilo de vida del mindfulness es tener presente el “Aquí y el ahora” en cada momento de nuestras vidas, en esta práctica no se excluye la intimidad con nuestra pareja, somos seres llenos de luz, amor propio y deseo, pero cuando hay una atracción hacia otra persona deseamos encontrarnos con cada parte de su cuerpo, disfrutar y descubrir a todo dar la esencia y atención en nuestra pareja para llegar a un nivel de placer espiritual y corporal. Tántrico es una tradición esotérica perteneciente al tantra o al tantrismo y se basa en el deseo de lograr una realización espiritual continua, es señalado como una vía rápida la iluminación que constituye una guía para la vida. En el hinduismo resalta las energías masculinas y femeninas que se entrelazan a través del tantra para así obtener el placer absoluto y alcanzando elevación espiritual, su técnica de relajación y respiración que se aplican como erótico se le conoce como sexo tántrico. Continua leyendo esta nota ingresa...

En la actualidad, estamos atravesando momentos muy duros dada la situación de emergencia provocada por la COVID-19. Es una situación social difícil, que tienen que afrontar los profesionales de los servicios sociales de atención primaria, de servicios sociales especializados, del área de salud y los profesionales de entidades sociales del Tercer Sector. Estos se encuentran en primera línea ante ciudadanos desesperados, que se han visto golpeados por la pandemia, perdiendo a muchos de sus familiares, viendo agravada la situación en la que ya se encontraban y en otros casos, viendo como sus trabajos se esfuman y enfrentándose a la realidad de que, como habían hecho hasta ahora, hoy no podrán hacer frente a cosas tan básicas y necesarias como la compra de alimentos o el pago del alquiler de sus casas. Los profesionales luchan contra esta dura situación sin contar con recursos ni medios para hacerle frente. Estos están siendo testigos directos de la creciente demanda de ayudas y ...

En España, una investigación liderada por la Universidad del País Vasco UPV/EHU asegura que el 45,7% de las personas encuestadas ha experimentado un aumento en su malestar psicológico general con la crisis del coronavirus. Además, un reciente informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que analiza la repercusión de esta pandemia sobre el bienestar y la salud mental de la población apunta un incremento de los síntomas de ansiedad, estrés y depresión en un elevado número de países. La OMS señala que los grupos con mayor riesgo de sufrir las consecuencias psicológicas de la COVID-19 son principalmente los profesionales de la salud por la inmensa carga de trabajo y estrés a la que han sido sometidos, aquellas personas que han perdido un familiar y la población de mayor edad. Ante este nuevo problema de salud pública, diferentes organizaciones médicas relacionadas con la salud mental han publicado consejos para hacer frente a todos estos síntomas durante y después de la pan...

Desde el 19 de marzo de este año nuestra vida y nuestra mente fue invadida, agredida, perturbada. De repente, empezamos a incorporar hábitos hasta entonces impensados y algunos conceptos empezaron a resultar más familiares. Uno de ellos, “enyoguizate”, cada vez más escuchado por estos tiempos. Pero ¿cuáles son realmente los beneficios del yoga? ¿Es posible pensar en una conexión entre la disciplina y la creatividad? En estos meses de aislamiento, muchos encontraron en el yoga un ancla, un cable a tierra, y un camino de reconexión con el sí mismo. Entendieron que podemos ser productivos y exitosos, y al mismo tiempo cuidar nuestra salud física y mental, y encontrar paz en nuestro interior. La pausa, la quietud y el silencio se convierten en algo sumamente inspirador. El yoga aquieta las ondulaciones o pensamientos, trasladando a la mente a un estado de calma absoluta, reencontrándola con la claridad y la concentración. De esta manera, se actualiza la unión con el momento pres...

Una simple búsqueda en Internet sobre beneficios de la meditación puede arrojar más de 15 millones de resultados. Mientras tanto, sobre sus efectos negativos son menos de trescientos mil. Más allá de los entusiastas discursos en favor de la meditación, todo el mundo tiene derecho a dudar. Y más aún, si las experiencias con la meditación no fueron muy buenas. ¿Es tu caso? No te desalientes. A continuación, vemos cinco mitos acerca de la meditación que aquí nos encargaremos de derribar. La meditación exige inmovilidad Hay distintas corrientes de pensamiento en la meditación. Por ejemplo, la escuela de la atención plena no exige inmovilidad absoluta. En realidad, cuanto más se concentran las personas en la meditación, disminuye la necesidad de moverse. La mente y el cuerpo se relajan gradualmente y se recupera la calma. Si realmente no puedes dejar de moverte, tal vez necesites otras formas de relajación, como yoga o trotar. Demasiado ocupados para meditar Error. Mucha...

En opinión de la experta en yoga Vanessa Sikale (@vanessasikale), no hay posturas mágicas de yoga para evitar la celulitis, ese antiestético problema que no es sencillo combatir. Pero sí es cierto que algunas pueden serles muy útiles a nuestras piernas. Sobre todo aquellas asanas que ayudan a activar el sistema linfático -una de las causas que están en el origen de la celulitis- y favorecen el fortalecimiento muscular.   "Cuanto más fuerte tengamos nuestra musculatura, más energía necesita utilizar para moverse, por lo tanto habrá un mayor gasto calórico que nos ayudará a eliminar la grasa corporal. Si además de esto, incluimos en nuestras series de yoga asanas que activen nuestro sistema linfático, añadimos la eliminación de líquidos de nuestro cuerpo", nos cuenta. Y añade un consejo extra antes de resumirnos cuáles son las asanas más recomendables: "Las duchas de agua fría al terminar nuestra práctica de yoga también nos aportan muchísimos beneficios para activ...

Realmente crees que vives el presente cuando ya estas pensado en qué hacer para el siguiente día. Vivir apresurándonos en el tiempo hace que nuestra mente coloque metas, y al no cumplirlas como lo pensamos, nos genera un profundo estrés, al igual que estar atados a un recuerdo que nos trae emociones de tristeza, nos hacen revivir fracasos y errores que destruyen nuestra autoestima en el presente. Poner plena atención en alguna actividad que realizamos en el día puede ayudarnos a experimentar sensaciones que evitamos o no damos importancia, una de ellas es el arte de escuchar y no solo escuchar para responder sino para analizar, aprender a fijarnos en las expresiones corporales de las personas, un momento diario que hagas para enfocar de manera consciente cualquier actividad rutinaria, ya sea comer, cepillarte los dientes, tomar un café en la sala o colocar atención a tu cuerpo. Continua leyendo la nota ingresando aquí 

En muchas ocasiones, el rigor y la veracidad de la ciencia han respaldado ciertos recursos psicológicos que, por un motivo u otro, han sufrido del escepticismo. En esa línea, la psicología positiva ofrece una práctica, el mindfulness, cuyos beneficios son de gran contribución para la salud mental y física. Un hecho validado que abarca tantos usos como la reducción de la presión arterial o el aumento de la creatividad. La ciencia a favor de la psicología positiva Muchos de los recursos y procesos psicológicos que benefician enormemente a la salud mental sufren, desafortunadamente, de ciertos detractores. No obstante, la ciencia en infinidad de casos ha avalado mediante el estudio los beneficios de ciertos métodos, como el mindfulness, cuya utilidad es de gran interés para el bienestar y el desarrollo personal del individuo. En este caso, cabe hacer especial hincapié en las grandes y positivas aportaciones con que la meditación contribuye a la salud emocional e incluso física. Vir...

Deberíamos centrarnos en el ahora pero la mayor parte del tiempo nuestra mirada se dirige al pasado o al futuro. Para ayudarnos a parar, al menos un momento, ese discurso interno que no cesa, el coach conquense Ángel Luis Álvaro Álvarez dará este martes un tutorial online, titulado Mindfulness en movimiento, que nos acercará a esta práctica que pretende reconectarnos con nosotros mismos. La iniciativa se enmarca dentro de la programación de actividades en línea que, bajo el nombre CIC en Casa, está desarrollando el Centro de Iniciativas Culturales de la Universidad de Castilla-La Mancha durante estos días para hacer más llevadero el confinamiento. La sesión de este martes es la tercera y última de la serie que ha impartido en el programa CIC en Casa este coach y formador especializado en mindfulness, empleabilidad y hablar en público con menos estrés. El nuevo vídeo, de una media hora de duración, se emitirá, a las siete de la tarde, en el perfil de Facebook del CIC, y es apto ...