MB Mindfulness

  Si bien el Mindfulness tiene su origen en la filosofía budista o zen, es importante comprender su práctica no como un estilo de vida o fin en sí mismo, sino entenderlo como una técnica o medio validado por la psicología que brinda efectos como la sensación de bienestar y la gestión de emociones e impulsos. A través de una postura cómoda y ejercicios de respiración, el Mindfulness te ayuda a abrir canales sensoriales exteriores e interiores como el percibir los latidos del corazón o la respiración para liberar la mente de preocupaciones y urgentes que impidan concentrarnos al máximo en lo que hacemos. Para la psicóloga y coach, Verónica Neuenschwander, el Mindfulness no se practica como una herramienta que te desconecta de la realidad, sino todo lo contrario. “Ante un ambiente o situación difícil, el Mindfulness es una técnica que te permite ser reflexivo y reaccionar de una manera estratégica y no reactiva”, señala.   “Si en pandemia tu esposo y tú están en trab...

  CHATTANOOGA, Tennessee- El año pasado ha sido difícil por varias razones. Una de esas dificultades ha sido la salud mental de las personas.   “La gente está aislada, se queda adentro, trabaja desde casa, tiene que ser padre mientras trabaja desde casa. Seguimos escuchando solicitudes de apoyo para ayudar durante la pandemia ”, dijo Cooper. Dory Cooper dijo que Center for Mindful Living se enfoca en ayudar a personas de todos los orígenes con sus niveles de estrés y los beneficios de la atención plena.   “Toda nuestra misión es ayudar a educar a la comunidad sobre las técnicas de atención plena, desde la meditación hasta el movimiento y el trabajo junto con el terapeuta para ayudar con la ansiedad y la depresión.   Dijo que la vida es dura y que el covid ha sido difícil para muchas familias. Entonces, crearon una serie covid para ayudar a las personas a atravesar estos tiempos turbulentos. La serie es un programa mensual y tiene una duración de seis me...

    Los segementos de turismo wellness y mindfulness se volvieron una tendencia en la pandemia. A través de ellos el viajero se encuentra consigo mismo. El turismo wellness y mindfulness se han convertido en tendencia durante la pandemia ante la necesidad de desconectarse del trabajo, de dispositivos y redes sociales.   La traducción literal de wellness es bienestar, este segmento de turismo está relacionado con experiencias de aventura que potencien la salud física, mental y espiritual.   El objetivo es que la sensación de bienestar perdure en el viajero y pueda transformarse internamente y lo externen a través de sus acciones y comportamiento, ayudando a un mejor desempeño laboral, disminuir el estrés y aumentar el sentimiento de felicidad. Para practicar el turismo wellness los viajeros se inclinan por actividades al aire libre, la meditación e inclusive el fitness. El turismo mindfulness hace referencia a la plenitud, a recuperar la serenidad, el ...

 No todo iba a ser atracón de series y películas. Ni los programas de telerrealidad y de cocina que inundan la televisión convencional. El 2020 ha cambiado el paradigma mundial. También en el consumo de contenido, que se disparó en el confinamiento. Por eso ahora Netflix quiere que medites. Los efectos psicológicos, sociales y neurocientíficos del Covid-19 están siendo explorados en las diferentes partes del mundo. Y la conclusión es que "existe una necesidad urgente de investigación para abordar cómo se pueden mitigar las consecuencias para la salud mental en condiciones de pandemia", recoge un informe de The Lancet. "Los servicios de salud mental se están viendo perturbados por la Covid-19 en la mayoría de los países", según un estudio de la OMS. De ahí que las plataformas de contenido aboguen por nuevos formatos enfocados en la mejora de la salud, y no sólo física. ¿Puede ser la meditación una solución al problema? Hoy día el conocimiento está más universalizado ...

  El coronavirus, las medidas restrictivas y el confinamiento ha provocado que, quizás, nos escucháramos más. Yoga, meditación, ejercicio, cocinar, plantas. Las descargas de este tipo de aplicaciones han subido como la pólvora. En un contexto de estrés y ansiedad permanente donde no es fácil saber qué pasará mañana, cualquier opción para ayudar a calmar y relajar el cuerpo y distraer la mente es bienvenido. "Desde el comienzo de la pandemia ha habido una explosión en el uso de aplicaciones de meditación y fitness" explica Perla Kaliman, doctora en Bioquímica, Honorary Fellow del Center for Healthy Minds de la Universidad de Madison-Wisconsin y profesora asociada en la UOC. "Hay varias razones que explican este fenómeno. "Estamos viviendo momentos muy difíciles, la pandemia ha provocado el aislamiento, pérdidas de ingresos, miedo, sufrimiento, luto. También ha puesto más en evidencia las disparidades sociales". Además, la autora del libro La ciencia de la medita...

  Que una de las mejores armas de las que disponemos hoy para luchar contra la covid-19 es la compleja legión de células encargadas de ayudar al organismo a combatir enfermedades resulta obvio. El coronavirus ha reafirmado la relevancia de reforzar el sistema inmunológico: se trata de anticiparse y defenderse si llegara el ataque de cualquier microrganismo. Si tenemos un bajo nivel de defensas, al cuerpo le cuesta neutralizar el virus o la bacteria. La primera forma de subirlas es la dieta, algo que ya sabíamos. Se trata de comer bien. Lo explica la doctora Carmen Martín, inmunóloga y vocal de la Sociedad Española de Inmunología (SEI): «Una alimentación variada y baja en aditivos y ultraprocesados favorecerá al sistema inmune; en cambio, la sal de los alimentos preparados supone un obstáculo para el buen funcionamiento de nuestras defensas y lo mismo ocurre con las grasas o azúcares. Es importante consumir productos frescos que contengan las vitaminas D, A, C, ácido fólico, B6, B12...

 Ahora que muchos de nosotros llevamos meses teletrabajando sabemos que nos movemos menos que nunca. Si antes íbamos a la oficina al menos teníamos ese rato de ir a nuestro puesto de trabajo y volver. Además, en la oficina, con nuestros compañeros, etc., tendemos a movernos algo más y levantarnos más de la silla. Sin embargo, si estamos en casa, y más cuando hay restricciones de movilidad, es fácil que básicamente vayamos de la silla en la que estemos trabajando al sofá (si es que no estamos trabajando en el sofá directamente). Por ello, además de aumentar de manera importante nuestro sedentarismo, es posible que hayamos empezado a sufrir dolores de espalda y a sentirnos un poco contracturados o con poca movilidad. Por suerte, hay algunas posturas de Yoga que pueden ayudarnos a encontrarnos mejor, movernos más y aliviar el dolor. Pinza de pie (Uttanasana) Esta es una de las posturas básicas del Yoga, que ofrece múltiples beneficios a nuestra espalda. Con esta postura estiramos toda...

  Por Moris Beracha Vaya que la pandemia del coronavirus ha hecho estragos en gran parte de los sectores predominantes del mundo, en los cuales, la salud y la economía se ha evidenciado más el daño. Para el mes de noviembre del 2020, se encuentran 61.2 millones de contagiados, 39.2 millones recuperados de la enfermedad y 1.44 millones de fallecidos por dificultades en su recuperación. En la actualidad los neurólogos han pasado a detallar un gran trastorno en los profesionales de salud, recuperados por el virus y lo que no han sido contagiados aun, relacionado con la ansiedad, el miedo, estrés, patrones de sueños interrumpidos o falta de sueño y de una rutina diaria, el cual se perdió debido al confinamiento. Un informe realizado por “The COVID-19 Health Care Workers Study” advirtió que casi un 55% del personal sanitario y no sanitario, colaboradores de la atención de salud, que fue consultado presentó algún tipo de trastorno mental, según detalla el doctor Rubén Alvarado , ...

La pandemia del coronavirus ha dejado en Aragón más de 59.000 contagiados y casi 1.700 fallecimientos, un drama que ha vivido de cerca el personal sanitario desde marzo y que ha provocado episodios de ansiedad, tristeza o miedo. Para canalizar todos esos sentimientos, el Sector Zaragoza II, desde el Hospital Universitario Miguel Servet, decidió impulsar en mayo unos talleres de apoyo emocional dirigidos, sobre todo, a los trabajadores que han combatido la covid-19 en primera línea. Allí expresan sus dudas y temores, pero también recuerdan los momentos de ternura o consuelo. Al inicio de la crisis, el Departamento de Sanidad puso en marcha la plataforma de apoyo emocional para todos los empleados del Servicio Aragonés de Salud. "Vimos que a los trabajadores, que son excelentes profesionales y que tienen recursos frente a la enfermedad, esta situación les desbordaba, porque es más estresante de lo normal, desconocida, y les afecta en su vida personal. Por ello requerían un plus...

 Para Juan Pedro Fernández Otsa, «el mindfulness es conciencia plena. Que podamos estar más en esa consciencia cuanto más tiempo mejor, que podamos desconectar y para eso vamos a trabajar mucho la mente, porque la mente lo es todo. A los hombres nos han dado unos mensajes desde pequeños de que somos superiores, de que somos más fuertes y un montón de cosas de las que luego te vas dando cuenta y tomando conciencia de que para nada, que todos somos seres humanos y tenemos que buscar las sinergias, los complementos y apoyarnos unos en otros». En su opinión, «todos estamos avanzando en cuanto al machismo, en la igualdad. Decimos no soy machista pero luego nos salen gestos que nos delatan, casi de forma imperceptible. Cuando estamos meditando tomamos conciencia plena de cómo va nuestra mente en pensamiento automático y esto nos a hacer que tengamos una visión más de zoom, más sistémica y que podamos ver muchos problemas con otra perspectiva». El curso será todos los jueves y «cada día s...

    Han pasado seis meses desde que la pandemia provocada por el covid-19 obligó a las personas a quedarse en sus casas, motivándolas a descubrir nuevas formas de trabajar y de estudiar, pero también obligándolas a buscar métodos alternativos para entrenarse. Unas se inclinaron por los trabajos de fuerza para mantener su masa muscular, mientras que otras personas recurrieron a disciplinas para fortalecer su mente. En esa lista está el Naad Yoga. El instructor Martín Leberger explica que se trata de una herramienta poderosa de desarrollo personal. Se basa en el uso consciente de las vibraciones sonoras para modificar el estado de ánimo, por ejemplo. Esas vibraciones se desprenden del canto o de la repetición de diversos mantras. Aqui la lengua y el paladar cumplen un rol protagónico. Usando unos mantras apropiados y cantándolos con vibraciones nasales y estimulando el paladar con nuestra lengua, traemos hacia nosotros prosperidad y paz mental”. Pueden practicarla hombres y muje...

  A medida que la pandemia continúa desarrollándose en el mundo, nos hemos tratado de acostumbrar a esta nueva realidad de aislamiento social, que cada persona afronta de la mejor manera posible. Para varios psicólogos y especialistas en salud, permanecer encerrado durante largos periodos puede resultar abrumador. Frente a esta realidad, Verónica Cure, docente de Cátedra de la Felicidad en el Colegio Nueva York de Bogotá, aconseja practicar el Mindfulness o la atención plena, que se usa comúnmente para reducir el estrés, mejorar el bienestar y la salud mental. Esta práctica busca que la mente se enfoque completamente en el presente y evitar preocupaciones del futuro o pasado. "Con la práctica, podemos aprender a captar nuestros pensamientos y sentimientos antes de que comiencen a influir negativamente en nuestro comportamiento. Esto ayudará a reducir el estrés y disminuir la preocupación. Cuanto más incorporemos la atención plena en nuestra vida diaria, estaremos más saludables me...

  La pandemia global atraviesa todos los aspectos de la cotidianeidad hasta el punto de quebrar casi todo lo que considerábamos “vida normal”, y una de las pocas certidumbres actuales está dada por el aumento general de la carga de estrés, que todos experimentan, aunque no puedan registrarlo las estadísticas. Comprensiblemente, la salud pública se ha orientado hacia un problema urgente que es evitar contagios y muertes por COVID-19, y otros problemas –menos urgentes, pero no menos acuciantes– pasaron a segundo plano. Uno de estos problemas es el sobrepeso y la obesidad, que en la Argentina afectan en conjunto al 61% de la población según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2019 del Ministerio de Salud de la Nación, produciendo alteraciones metabólicas que aumentan sustantivamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedad renal crónica, infarto y algunos tipos de cáncer. Con una tasa mayor del 25%, la Argentina está en el pod...

  Se habla mucho de la cuesta de enero y poco de lo que supone septiembre para muchas personas. Aunque nos quieran vender que septiembre es el nuevo enero y el momento ideal para hacer planes y ponerse nuevas metas, para muchos asumir que “winter is coming” y que hay que volver a la rutina puede ser una experiencia entre lo estresante y lo triste. Por si te incluyes en el segundo grupo te proponemos una solución: que aprendas a meditar. Si conviertes la meditación en tu objetivo saludable del mes de septiembre empezarás el nuevo curso con buen pie, lo prometemos. Iniciarse en sus virtudes es tan sencillo como aprender las técnicas de relajación vía Youtube. Estas son las técnicas de meditación más comunes que te pueden alegrar la vuelta a la rutina. Se habla mucho de la cuesta de enero y poco de lo que supone septiembre para muchas personas. Aunque nos quieran vender que septiembre es el nuevo enero y el momento ideal para hacer planes y ponerse nuevas metas, para muchos asumir q...

La cuarentena sacó a flote la necesidad de tener estabilidad en cuerpo y mente para afrontar días inéditos debido a la pandemia, el yoga es sin dudas un alivio para quienes lo practican y este arte milenario es bienvenido y hasta está arraigado ya hace varios años, en los planes de entrenamiento de las máximas figuras del deporte nacional y mundial. “La relajación en la acción es un punto importantísimo de los que nos han comentado algunos deportistas. La clave es el ahorro de energía que podés hacer a través de esa relajación, a veces en el público está malentendido de que si te relajás no rendís”, explica Eda León bicampeona mundial de Yoga Artístico en el año 1994 y Yoga Deportivo (en ese mismo año), entrenadora y jueza de yoga deportivo. Eda con sus 31 años de experiencia y al frente del Instituto Anahuel Todoarte señaló que desde el inicio de la pandemia las personas, incluso ex alumnos, volvieron a las clases del instructorado de yoga de manera virtual y muchos de ell...

We seem to have mastered the perfect recipe for chaos: a global ecological emergency, humanitarian crises and to top it off, a pandemic of epic proportions. Where do we begin to make sense of the current times? Or more importantly, how can we move towards a positive systemic shift that leaves no one behind? How about taking a breath? Mindfulness, a once-traditional Buddhist practice has become a normalized part of secular society and is lauded by many health and wellness authorities. It is now found in many public spaces such as schools, politics, military units and hospitals. Increasingly, researchers are finding new applications and interventions for mindfulness practices to enhance individual well-being, including the reduction of stress, anxiety and depression. While these have demonstrated promise for improving numerous aspects of human health, little research has explored the potential benefits for mindfulness to contribute to collective well-being, especially dur...

Por Moris Beracha La pandemia de Covid-19 nos hizo perder costumbres que nos parecía normales, nuestros objetivos planteados para el 2020 se fueron aplacando con un confinamiento en el cual no veíamos alguna luz de salida, nos hemos quedado con aquella sensación de que nos han roto aspiraciones y objetivos trazados desde que entró el año y la ansiedad se apoderó casi en la totalidad de nuestros pensamientos, ya no sabemos qué sucederá mañana, si habrá un nuevo brote y volveremos a la cuarentena extrema la cual nos hemos ido adaptado si o si para mantenernos protegidos y proteger a nuestra familia. El confinamiento vino con ansiedad, inseguridad, tristeza y desesperación por retornar a nuestra habitual rutina, parecía que ya estábamos por dominar todas nuestras sensaciones al encierro cuando surge una posible flexibilización que nos daría una forma oportuna de volver a nuestro trabajo bajo medidas supervisadas. La nueva normalidad sería una gran sensación de ansiedad por exper...

Por Moris Beracha Somos seres que nos adaptamos a las situaciones con facilidad y el cerebro se coloca en marcha para tener mecanismos de adaptación en la situación presentada, se aprovecha de las sensaciones y emociones que van surgiendo en el camino para modelarlo y así alcanzar el bienestar. La práctica del mindfulness y   la auto amabilidad requiere del entrenamiento de nuestro cerebro. La mente es posible entrenarla a una atención consiente y apreciar la experiencia de desactivar el “piloto automático” de nuestra vida y estar bajo el presente donde se encuentra nuestro cuerpo. Las sensaciones están conectadas en momentos reales a nuestro cuerpo y es ahí donde debería estar sincronizada nuestra mente, como un triángulo que en cada punta este; cuerpo, mente y sensaciones, enviando señales recíprocas para mantenernos en el momento presente y no crear escenarios a los hechos por experiencias negativas o tener la mente en otro lugar para luego reaccionar con impulsivida...

El confinamiento propiciado por el Covid-19 nos ha removido por dentro. Hay quienes han experimentado ansiedad por primera vez, quienes han tenido que enfrentarse de manera poco habitual a un siempre difícil duelo, y quienes, aunque ya vivamos en la llamada «nueva normalidad» todavía no saben muy bien cómo gestionar todo lo que sienten, lo que han vivido. El espectro de emociones que podemos sentir estos días es amplísimo, y ahora, más que nunca, es muy importante entender qué sentimos, y por qué, para poder ponerle remedio si vemos que nos lastra y entorpece nuestra vida. El miedo al contagio, la imposibilidad de gestionar la ansiedad o la tristeza más profunda puede que nos impida ser como hemos sido siempre. Laura Pineda, psicóloga de Centro Médico Complutense, comenta que muchas personas están experimentando miedo a salir de casa, propiciado por el miedo al contagio. «Si una persona se siente así, de alguna manera no está siendo del todo racional. Nuestro cerebro magnífica la...

Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística, el 30% de las bajas laborales en España son causadas por el estrés y la ansiedad. El estrés laboral se ha convertido en uno de los mayores riesgos para la salud -física y emocional- de los trabajadores y profesionales de todo tipo de sectores, una patología que, si bien en los últimos años se ha incrementado debido a las nuevas formas de organización laboral, todavía se ha acentuado más debido a la crisis ocasionada por el coronavirus (Covid-19). Así lo ha reflejado una reciente fotografía fija extraída de un test elaborado desde principios del mes de abril por el catedrático de psicología de la UNED Miguel Ángel Vallejo. El estudio, realizado a partir de una muestra de 600 españoles, determina que, durante el confinamiento, el 33% ha sufrido ansiedad y un 20% un nivel de depresión que requería de tratamiento profesional. Lo cierto es que una mala gestión de estas sensaciones puede acabar afectando al plano per...