Ejercicio físico moderado y meditación, las dos nuevas formas de mejorar nuestras defensas contra virus y bacterias

 

Que una de las mejores armas de las que disponemos hoy para luchar contra la covid-19 es la compleja legión de células encargadas de ayudar al organismo a combatir enfermedades resulta obvio. El coronavirus ha reafirmado la relevancia de reforzar el sistema inmunológico: se trata de anticiparse y defenderse si llegara el ataque de cualquier microrganismo. Si tenemos un bajo nivel de defensas, al cuerpo le cuesta neutralizar el virus o la bacteria.

La primera forma de subirlas es la dieta, algo que ya sabíamos. Se trata de comer bien. Lo explica la doctora Carmen Martín, inmunóloga y vocal de la Sociedad Española de Inmunología (SEI): «Una alimentación variada y baja en aditivos y ultraprocesados favorecerá al sistema inmune; en cambio, la sal de los alimentos preparados supone un obstáculo para el buen funcionamiento de nuestras defensas y lo mismo ocurre con las grasas o azúcares. Es importante consumir productos frescos que contengan las vitaminas D, A, C, ácido fólico, B6, B12 y cuatro minerales: zinc, hierro, cobre y selenio, que son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema inmune».

Un mito que se debe desmontar es el de que la suplementación vitamínica no es verdaderamente necesaria nunca. Para la doctora Sabater, experta en medicina preventiva de Sha Wellness Clinic en Alicante, nuestra dieta actual tiene carencias en la cantidad de proteínas, vitaminas y minerales (teoría apoyada por una investigación de la Universidad de Texas), se acerca al 35% de grasa (mayoritariamente saturada) y no suele ser estacional. Como idea general, una alimentación sana y variada sí debería cubrir nuestras necesidades sin suplementos, dicen desde la SEI. «No obstante, en algunos casos puede ser buena idea usarlos. Es aconsejable consultarlo con un especialista, pues podría haber interferencias con algún medicamento o hábito», concluye la doctora Martín.

Otro incentivo para ganar más inmunidad es un buen sueño. Ayuda a prevenir infecciones, facilita que se resuelvan más rápido y mejora la respuesta a tratamientos y vacunas. La Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos estima que son necesarias entre siete y nueve horas para un buen descanso en los adultos; a partir de siete nuestras defensas se activan eficazmente, suscribe la SEI.

Fuente: https://smoda.elpais.com/belleza/mejorar-defensas-sistema-inmune-deporte-moderado-meditacion/