MB Mindfulness

  El estrés es cada vez es más frecuente entre alumnos desde primaria hasta universidad, puede afectar el rendimiento académico, el interés para participar en proyectos y su bienestar emocional.  La adolescencia es la etapa que comienza con las alteraciones de salud mental, por lo tanto es un momento clave de acción. Al menos 20% de los adolescentes sufre una enfermedad mental, según la Organización Mundial de la Salud, aunque en numerosas ocasiones no se diagnostica a tiempo para facilitar su superación.  María José Salazar Terrazas, psicóloga con entrenamiento en Desarrollo Humano e Inteligencia Emocional explica que el estrés es una reacción física ante un evento que se puede presentar en la vida, "pueden ser respuestas no definidas y atendidas, que llevan a que el cuerpo se tensione y active el estrés".  Recomienda crear en casa espacios de meditación, en donde los miembro de la familia puedan revisar las emociones generadas durante el día. Sugiere la práctica mi...

El mindfulness es una técnica de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones. Nuestro actual ritmo de vida, las responsabilidades del día a día y la que está cayendo con la crisis nos llevan en no pocas ocasiones a padecer cuadros de estrés. Entre la práctica de técnicas que nos ayudan a relajarnos y a conseguir un mayor equilibrio entre cuerpo y mente (como el yoga, el taichi o el reiki), está cobrando cada vez más protagonismo el mindfulness, una técnica de relajación y meditación que nos ayuda no sólo a reducir el estrés, sino que además puede aliviar los síntomas de trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión, gracias a que, según los especialistas, contribuye a reducir los estados emocionales negativos, como el enfado, y a incrementar los sentimientos positivos como la alegría y la satisfacción ¿Qué es el mindfulness? El mindfulne...

No temamos el enfado, es adaptativo y necesario y si se aprende a gestionar desde edades tempranas, los niños sabrán expresarlo y controlarlo de forma adecuada, entendiendo sus emociones y las ajenas. por Virginia Fernandez Regajo ¿Cómo aparece el enfado en el niño? El enfado surge cuando la emoción del niño es muy intensa y sin querer queda atrapado en ella , sin saber qué hacer, sintiendo como disminuye su atención y su capacidad de resolver la situación. Aunque en ese proceso pueda darse cuenta de que quizá esté equivocado, no sabe salir de su estado . En la infancia, al igual que en la adolescencia , las emociones se viven muy intensamente, por ello es imprescindible aprender las estrategias adecuadas para poder gestionarlas de forma saludable. ¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es prestar atención de manera consciente a lo que sucede en tu presente . Es querer comprender lo que ocurre, desde una actitud abierta y amable, sin juzgar las emociones o los ...

Se comprobó que son las vías más rápidas para lograr rápidamente un equilibrio emocional. Cuál es la razón "Para combatir la angustia, hoy se sabe que nuestras armas ideales son la meditación y la respiración", dice en diálogo con Infobae la psicóloga y escritora Celia Antonini. El psicólogo Kevin Yackle, investigador en Stanford University pudo comprobar que existe un grupo de neuronas en el cerebro que se activan o desactivan de acuerdo al ritmo respiratorio que estamos teniendo. Según el estudio publicado en la revista Science , las responsables de esto son un grupo de 350 neuronas situadas en el tronco del encéfalo, entre el cerebro y la médula espinal. Respirar lentamente aumenta las conductas de calma y disminuye el tiempo en los estados ansiosos o de excitación. De esa forma una respiración lenta y calmada activa menos neuronas y produce una tranquilidad mental. " La meditación y la respiración son la vía...

Moris Beracha (ALN).- Los profesores de educación básica, media y universitaria en el mundo entero están aplicando técnicas de mindfulness para ayudar a los estudiantes a concentrarse y rendir mucho más en los programas de estudio. Los docentes han realizado acuerdos con los alumnos para que antes de abrir los cuadernos se queden sentados en una posición cómoda, con los ojos cerrados 15 minutos, concentrados en el presente y el ahora, dejando a un lado las distracciones, lo que les permite asimilar mucho mejor los contenidos que se dictan en las aulas de clase. El mindfulness es una técnica que no sólo ayuda a relajar la mente, sino que disminuye los niveles de ansiedad. En casos específicos como situaciones de alta incertidumbre que viven algunas sociedades, se ha comprobado que tiene un efecto potenciador de la creatividad y del rendimiento. Los docentes han realizado acuerdos con los alumnos para que antes de abrir los cuadernos se queden sentados en una posición cómo...

Existe evidencia sobre que la práctica de mindfulness puede transformar la expresión de la memoria celular del cuerpo. Martín Reynoso En esta columna hemos reportado distintos cambios positivos que produce la práctica sostenida de mindfulness. Hemos hablado entonces de beneficios atencionales, en la regulación de las emociones, en la comunicación con otras personas y en la empatía y compasión de los practicantes. Un aspecto que he evitado mencionar (porque no lo consideraba lo debidamente robusto científicamente) es el impacto de la práctica meditativa en los genes . Desde hace un tiempo algunos investigadores iniciaron un camino de indagación sobre este aspecto y poco a poco comenzamos a observar sus resultados. Desde el estudio de ...

Barcelona, (EFE).- La práctica del mindfulness reduce los problemas de atención y mejora la conducta de los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), según un estudio del hospital pediátrico Sant Joan de Déu de Esplugues de Llobregat (Barcelona). Profesionales de la Unidad del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad del Hospital Sant Joan de Déu han elaborado el estudio basándose en 120 pacientes afectados por TDAH.  Los autores del estudio han analizado la evolución de un grupo de 60 pacientes de entre 7 y 12 años que, tras diagnosticarles TDAH, hicieron mindfulness y la han comparado con otro grupo de 60 pacientes que, una vez diagnosticados, recibieron el asesoramiento y las intervenciones psicoeducativas habituales.  El programa de mindfulness que recibieron los niños consistía en participar, durante 8 semanas, en una sesión semanal de 75 minutos en cuyo transcurso se les enseñaba ejercicios de ...

Varias técnicas de atención plena que equilibrarán tus emociones.   Por Jonathan García-Allen   En este ajetreado mundo en el que vivimos, en el que estamos constantemente conectados a las nuevas tecnologías , la mente salta de un lado a otro continuamente, esparciendo nuestros pensamientos y emociones, lo que nos puede hacer sentir estresados, nerviosos, e incluso ansiosos . La forma de vivir de las sociedades occidentales nos pone en piloto automático , lo que significa que l os días pasan sin que nos demos cuenta de lo que ocurre en nuestro interior o nuestro alrededor . Vamos tirando, caminando por la vida, sin parar ni un solo instante a observarnos internamente, sin parar a pensar en nuestras necesidades. Siempre rumiando, aferrados a las expectativas más que a la realidad. 5 ejercicios Mindfulness para un mayor bienestar Antes de pasar a la lista de ejercicios, es importante resaltar que practicar Mindfulness, por ser una act...

Cuatro sencillos consejos para los que no saben por dónde arrancar Por Claudia Loring Los beneficios de la meditación son de sobra conocidos y han sido demostrados en múltiples ocasiones y en diversas investigaciones. Meditar mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de estrés, depresión y ansiedad .  Ramiro Calle , pionero de la enseñanza del yoga y la meditación en España, explica que nuestra mente se puede entrenar : la meditación no es otra cosa que un método para cultivar su potencial y mejorar la atención, energía, sosiego, lucidez y compasión.  Consejos para iniciarse en la meditación Esta práctica adopta distintas formas y se puede llevar a cabo a partir de diferentes ejercicios: sentir el propio cuerpo, sentir la respiración, observar cómo pasan los pensamientos inafectadamente, etcétera. Si bien es cierto que al principio puede entrañar ciertas dificultades concentrarse y sosegar la mente, la idea de que la meditación exige sacrificio...

Esta práctica está cada día más asentada en la población y abarca el ámbito laboral, educativo y deportivo, entre otros. Heraldo.es El estrés es una constante en la vida de muchos ciudadanos. El trabajo, las tareas y las múltiples actividades que acompañan al día, convierten las agendas en una carrera a contrarreloj. Este agobio es el detonante que hace que muchas personas se unan a la práctica del ‘mindfulness’ . Una técnica psicológica que, según define el doctor Javier García Campayo, " permite aceptar el presente, generando así un gran bienestar físico y psicológico ". Este auge ha dado pie al debate de que si se trata de una moda o de un auténtico estilo de vida. Una cuestión que queda rebatida por los expertos basándose en los beneficios de esta práctica y en la evidencia científica de la misma. Los orígenes de esta técnica se encuentran en el Budismo , más concretamente en la meditación. Sin embargo, el ‘mindfulness’ ha eliminado cualquier aspecto r...

Por Josselin Melara El mindfulness es una técnica buenísima que podemos aplicar para cambiar nuestro estilo de vida. Sobre todo ahora que estamos estrenando año, y con él, una nueva vida llena de buenos propósitos y mejor actitud. Para lograrlo, es importante que reflexionemos profundamente sobre aquello que queremos y cómo podemos lograrlo.  El mindfulness es una técnica que consiste en poner “atención plena” en nosotros mismos y en el momento que estamos viviendo . Es focalizar sobre nuestras emociones, sensaciones corporales, la respiración o el ambiente del que estamos rodeados (va desde los colores, los sonidos y hasta la temperatura).  Tomar conciencia del momento y del lugar en el que vivimos, fuera de los juicios, ayuda mucho a conocernos e interpretar cómo estamos viviendo y, por tanto, focalizar hacia dónde nos dirigimos y lo que queremos lograr.   Te presentamos los beneficios que tiene el mindfulness para que te animes y ...

Por Moris Beracha.-  Artículo publicado en: www.morisberacha.com  La compañía británica Premier Oil descubrió que la caída de los precios del petróleo generaba un elevado nivel de estrés en los gerentes, y los invitó a practicar mindfulness. En la actualidad hay como un club de seguidores de la meditación que no sólo ha encontrado una forma de manejar los problemas sino una ganancia en calidad de vida.    Nos conseguimos con un  paper  de la  Universidad Robert Gordon  en  Aberdeen, Escocia , que habla de los logros que una compañía petrolera ha obtenido en sus trabajadores con la práctica del  mindfulness  y eso nos llevó a indagar más sobre cómo llegó la meditación a ese mundo de las compañías energéticas y de los ingenieros u operarios que laboran en el sector de hidrocarburos. Resulta que la compañía  Premier Oil , una empresa británica creada en 1934 para la exploración y producción de petróleo y ga...

Por Moris Beracha Los seres humanos somos desconfiados por naturaleza, nos gusta estar en nuestra zona de confort para evitar situaciones de riesgo. El problema es que se pierden muchas oportunidades por el miedo. Además las personas se cohíben de intentar cosas nuevas por temores que se crean ellos mismos. ¿Quieres perderle el miedo al Mindfulness? Aquí te presentamos tres consejos que te servirán para muchos aspectos de tu vida. 1) Investigar: Leer profundamente sobre el tema, comparar artículos, libros e informaciones. Así encontraras beneficios, experiencias y todo lo que necesitas para interesarte y motivarte sobre el mindfulness -también conocido como  atención o conciencia plena-. 2)  No dejarse llevar por el sesgo negativo: Muchos estudios han comprobado que los hechos negativos tienen un mayor impacto en nuestro comportamiento que los hechos positivos. Recientemente han salido noticias muy lamentables donde individuos se aprovechan de las person...

Los beneficios de la meditación para la salud están más que probados y es una vía universal para sentirse bien y conocerse más a uno mismo. Por  Alejandro Chaoul Hoy en día ya hablamos de medicina cuerpo-mente en Occidente, aunque en las tradiciones de algunos países de Oriente –como en India, China y Tíbet– se habla de cuerpo-energía-mente , entendiéndose por energía el espacio de conexión de cuerpo y mente, y su expresión como respiración y palabra o sonido. Salvando esa distancia, fueron dos los pioneros –ambos en el estado norteamericano de Massachusetts– que abrieron el camino para que las prácticas de meditación se integraran como laicas a la cultura occidental, con un apoyo científico. Herbert Benson reconoció la "respuesta de relajación" del sistema parasimpático para controlar nuestro estrés o reacción de "lucha o fuga" a partir de su investigación sobre meditación trascendental en la Facultad de Medicina de Harvard (1975). Benso...

  "Este estudio demuestra los beneficios de la meditación en el lugar de trabajo". Por Juan Scaliter El estrés psicológico afecta de manera negativa la rutina laboral y la productividad, y contribuye a una mala salud mental y física. Si bien el estrés psicológico amenaza la eficacia y el bienestar de los empleados, la inteligencia emocional ha recibido una atención considerable en el lugar de trabajo debido a su asociación positiva con la salud mental y física y su conexión con la capacidad de liderazgo y el rendimiento. La inteligencia emocional esta vinculada a la capacidad de percibir emociones en uno mismo y en los demás, y usar esa información para establecer relaciones sanas. En un estudio reciente, publicado en The Permanente Journal , 96 miembros del personal del distrito escolar de San Francisco, Estados Unidos, practicó técnicas de Meditación Trascendental durante cuatro meses. Los resultados mostraron mejoras significativas en la inteli...

Por Saharay Perez En diversas investigaciones de Estados Unidos , llevadas a cabo durante el 2018, se ha demostrado que la meditación ayuda en gran medida en el rendimiento escolar de los niños . Esto, especialmente porque implementa una mejora en su atención y bien, en su productividad en las aulas de clases. Para lo cual, los profesores hacen uso de algunas aplicaciones, con las cuales consiguen que los niños aprendan el valor del mindfulness para su vida. Si bien es cierto, el mindfulness se refiere a la meditación budista. Con esta, los maestros han logrado mejorar el rendimiento de la gran mayoría de sus alumnos y también, el progreso en todas las aulas. Como se mencionó, emplean distintas apps para promover dichas prácticas, entre las que se encuentran Calm Schools o la app de meditación de Headspace . Waterman , una profesora estadounidense de Springbook en Rhode Island ratifica que hace uso de la aplicación en todas sus clases. Además, asegura que...