MB Mindfulness

  El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas. Esta práctica consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al “aquí y el ahora” mediante una atención total al momento presente. Un artículo de la revista online Psicología y Mente explica cuáles son los beneficios psicológicos de esta práctica, sus orígenes se remontan a finales del siglo VII aC, con la aparición del Budismo. Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.  1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a sufrir estrés, causar problemas de salud mental co...

 El objetivo del mindfulness es centrar la atención en el presente, en lugar de preocuparse por el futuro o lamentarse por el pasado. Esta técnica se basa en la idea de que las emociones y los pensamientos pueden ser observados sin juzgarlos y sin reaccionar ante ellos. Esto permite a las personas aceptar sus emociones y pensamientos, lo que a su vez les permite lidiar con ellos de manera más efectiva. ¿Qué es el mindfulness? Mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención de manera consciente y sin juicios al momento presente. Es una forma de estar presente en el aquí y ahora, sin preocuparse por el pasado o el futuro. La práctica del mindfulness se ha popularizado en los últimos años gracias a su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Además, se ha demostrado que puede mejorar la concentración, la memoria y la creatividad. Trabajar el miedo con mindfulness El miedo es una emoción común que puede ser desencadenada por una variedad de situacio...

  Para un nuevo comienzo, hace falta mas que motivacion Según un estudio de la Universidad de Scranton, compilado por Statistic Brain, solo el 8% de las personas que hacen un propósito de Año Nuevo logran cumplir su meta. De las 200 personas que analizó el estudio, 100 abandonaron de cumplir su objetivo a los tres meses. Los factores que más obstaculizaron el cumplimiento del propósito fueron: falta de autocontrol, altos momentos de estrés y emociones negativas frente al desempeño propio. Estas conclusiones fueron válidas para todos los tipos de resoluciones: ahorrar, viajar, hacer ejercicio, dejar malos hábitos, mejorar los hábitos tradicionales, entre otros. En otro estudio publicado en el 2018 por la Universidad de Cornell se sobresalen que las personas que más probabilidades tienen de cumplir sus objetivos de nuevo año son aquellas que implementan estrategias de recompensas, evitan donde su autocontrol sea puesto a prueba, que tienen un alto nivel de autosuficiencia y que prop6...

  “Estamos en una cultura que es muy demandante de nuestra atención. Y la salud mental se cuida entrenando este tipo de ejercicios que es estar más acá. Normalmente, estamos en problemas que no están pasando o que ya pasaron, y eso impacta en el nivel de estrés, el sufrimiento y la salud mental”. Así lo explica Bruno Solari, académicos de la Universidad del Desarrollo en Sana Mente. El director de Consultora Mindfulness detalla que las claves en el mundo del mindfulness son los sentidos y la respiración, ya que ambas son las responsables de conectarte con el presente. “Yo diría que una de las claves del mindfulness es pausar, salir de lo automático en que no conectas con lo que hay y hacer mini pausas”, agregó. El experto detalla que el mindfulness o la atención plena se puede aplicar en acciones simples como: Acostarse y llevarse las manos al corazón para escuchar los latidos. “Lo puedes hacer tú como padre y madre también”. Concentrarse con una ensalada de tomate, poner atención ...

  Ha quedado demostrado que el mindfulness es una herramienta de lo más efectiva para hacer frente a épocas de estrés. Hace ya varias temporadas que empezamos a escuchar a hablar de él y cada vez es más la gente que lo practica para alejarse de sus angustias y tensiones y encontrarme mismo. Y es que, el mindfulness consiste en ser consciente de nosotros mismos, del aquí y el ahora, respirando de forma consciente y poniendo los cinco en la actividad que se está realizando, que es lo único que realmente importa en ese momento, por todos los días que mar. Los expertos en relajación han decidido ir un paso más allá y estos llevarán pilares en los que se asienta el mindfulness a los rituales de belleza, que son también experiencias de lo más relajantes y reponedoras para quien los practica. En concreto a los del cabello, porque a quién no le relaja ya de por darse un masaje en la cabeza o, simplemente, lavarse el pelo. Así ha nacido el mindwash o el mindfulness capilar. Este consiste, b...

 Llega fin de año y las revoluciones se aceleran a más no poder. Recordando con nostalgia el pasado o planeando las fiestas, se pasa muy poco tiempo viviendo verdaderamente en el presente. Para evitar esto, existen trucos eficaces que propone la técnica de mindfulness. Los beneficios de esta técnica permitirán vivir el momento presente al máximo. Aplicando estos consejos, podrás disfrutar de la vorágine de fin de año sin estrés y de forma plena. Observar detalladamente el entorno Si hay algo que la rutina hace es normalizar lo cotidiano. Uno de los efectos más peligrosos de esto genera el famoso "modo automático": hacemos actividades todo el día y luego casi no las recordamos. Para evitar el modo automático, uno de los enemigos más grandes del momento presente, es necesario tomarse el tiempo de observar. En cualquier momento del día: cuando madrugas, mientras te alimentas o cuando estás manejando. Observar el entorno y sus estímulos, sonidos, luces, movimientos, ayuda a tomar...

Según uno de los principales autores en esta técnica Kabat-Zinn (1990), el Mindnfulness consiste en la observación deliberada de nuestro cuerpo y de nuestra mente, dejando que las experiencias se utilicen instante tras instante, aceptándolas tal como son. Para quien nunca haya realizado o vivido un ejercicio de Mindfulness: en una sesión guiada, normalmente, el terapeuta o la persona especializada en esta técnica invita a la persona con los ojos cerrados (no es obligatorio) a ponerse en una posición cómoda para que empiece a mandar su atención a diferentes sensaciones presentes en el ambiente; desde su respiracion, las sensaciones corporales, hasta los pensamientos o sentimientos que fluyen por su mente y su cuerpo. En primer lugar, el terapeuta trata de explicar ocasionalmente a la persona los siguientes fundamentos que tiene que tener presente durante el ejercicio (y que se consiguen con la práctica): -NO ENJUICIAR: Observar cuidadosamente los fenómenos que surgen en la conciencia si...

  Aída Artiles es calma, escucha y atención. La joven de 34 años, que empezó su carrera como modelo con solo 18 años siguiendo los pasos de su hermana mayor, Ariadne, sigue siendo un aclamo en el mundo de la moda. Pero, sin duda, lo que realmente le gusta a la canaria es el yoga, donde ha conseguido hacerse hueco laboral. Empezó a practicar yoga durante su etapa en Madrid, en Bikram. Según nos explica ella "estaba en un momento de mi vida muy caótico, llevando una vida de modelo, con muchos cambios y mucha exigencia", y el yoga le ayudó a relajarse. Sin embargo, fue en medio de una vida en la que los viajes y el ajetreo eran su día a día cuando Aída Artiles se encontró en Nueva York con una disciplina que le hizo darse cuenta realmente de quién era y hacia dónde se quería dirigir. En definitiva, el yoga le cambió la vida. En 2017 regresó a Gran Canaria, su tierra, para centrarse en este nuevo estilo de vida que tanto le llena y que, además, completa con una alimentación vegan...

  Si tomas una clase de yoga restaurativo, es posible que apenas te muevas, haciendo solo unas pocas posturas en el transcurso de una hora. Se trata de una experiencia completamente diferente a la mayoría de los otros estilos de yoga y muy adecuado para empezar, independientemente de la edad. Se trata de una disciplina para practicantes de todos los niveles. Por definición, el yoga restaurativo es una práctica relajante que mantiene las posturas de yoga (asanas) durante más tiempo utilizando accesorios como bloques, mantas o cojines. Es una práctica de relajación profunda que se centra en el aspecto meditativo del yoga: la unión de cuerpo y mente. Mediante el uso de accesorios como apoyo, muchas de las posturas se mantienen casi sin esfuerzo. Cómo hacer yoga restaurativo Cuando el cuerpo entra en un estado de relajación, la mente también puede hacerlo conscientemente a medida que se libera la tensión tanto del cuerpo como de la mente. El único trabajo que se requiere de tu parte du...

  Desde que comenzaron su carrera, las celebrities que nombramos a continuación han aprendido a cuidar de sus cuerpos como parte de su trabajo y, con el tiempo, han transformado esta búsqueda del bienestar en su estilo de vida: Ariadne Artiles es una de nuestras modelos más internacionales, tanto que la veíamos en abril rodando una campaña junto a la mismísima Cindy Crawford, y da ejemplo de generosidad compartiendo sus mejores consejos de fitness y nutrición a través de las redes; Nieves Álvarez también inspira rutinas de fitness con pesas incluidas, el accesorio que potencia la efectividad de los entrenamientos. Un repaso de nuestras tops más en forma en el que no podíamos olvidarnos de Vanesa Lorenzo, toda una apasionada del yoga que acaba de subir su práctica de 18 minutos con la postura del gato-vaca como protagonista.  Yoga y nutrición: las claves de bienestar de Vanesa Lorenzo Podríamos definir a Vanesa como una "gurú de estilo de vida saludable" por la cantidad de pub...

  El ejercicio se considera un gran método para mejorar y mantener la salud física y emocional. Algunos investigadores respaldan que el yoga beneficia la salud física y mental. Otras investigaciones han sugerido que el yoga se puede usar como una medida no farmacéutica o como complemento de la terapia con medicamentos para el tratamiento de enfermedades epidémicas modernas como el estrés, la obesidad, la hipertensión, la enfermedad coronaria y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El yoga ayuda físicamente porque, además de trabajar la masa muscular, también disminuye el estrés. Esto provoca que los antioxidantes endógenos, como puede ser el glutatión, se encuentren en mayores proporciones. Cuando una persona realiza ejercicio físico, hay una ligera inflamación que dura muy poco tiempo ya que los mecanismos del cuerpo empiezan a trabajar de manera eficiente para que desaparezca. Esto es lo que se llama como homeostasis, que es la capacidad que tiene el cuerpo de autorreparars...

  La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó este miércoles sus primeras recomendaciones para mejorar la salud mental en el trabajo, ante el creciente impacto de la ansiedad y la depresión en el mundo laboral, y aconsejó la práctica del yoga o la meditación “mindfulness” para reducir el estrés. La lista de recomendaciones, elaborada junto a la Organización Internacional del Trabajo (OIT), también sugiere actividades como el ejercicio físico o las caminatas para “mejorar la salud mental y la habilidad laboral”. La OMS y la OIT presentaron esta guía de consejos en un momento en el que se calcula que 15% de los adultos en edad de trabajar sufren desórdenes mentales. Estos pueden amplificarse en el lugar de trabajo a través del acoso laboral y otras formas de violencia psicológica. Según las agencias, la depresión y la ansiedad causan la pérdida de unos 12 mil millones de jornadas de trabajo al año; esto le cuesta a la economía global alrededor de un billón de dólares. “Dado que...

  Algo que he observado desde los inicios de mi práctica de yoga es que una mayor complejidad de la asana no se corresponde con un mayor beneficio. Sin embargo, sí he detectado un factor que potencia los beneficios de cualquier postura sea cual sea su dificultad: la atención. La conciencia sobre el movimiento, el cuerpo y sus procesos, potencia los efectos y beneficios de nuestras prácticas corporales. Cuanto mejor nos conozcamos, más capaces seremos de ofrecernos lo que necesitamos. A MAYOR ATENCIÓN, MÁS AUTOCONOCIMIENTO Y MENOS LESIONES Mantener un alto grado de atención durante la práctica nos permite conocer nuestro estado y nuestras necesidades en cada momento. ¿Hoy tengo mucha o poca energía? ¿Necesito descanso o ponerme en movimiento? ¿Mi pie ya está en plena forma y necesita recuperar tono o aún se resiente del tropiezo del otro día y los tejidos necesitan un movimiento reparador? Saber del punto del que partimos y lo que estamos necesitando hace que podamos ajustar nuestra...

  Las vacaciones son una feliz escapada de las presiones, el estrés y el ritmo de la vida cotidiana. Está comprobado que volvemos al trabajo desestresados, más relajados y más felices. Pero esto dura poco. El gran inconveniente de volver a la rutina laboral tras las vacaciones es el inevitable estrés y la depresión que aparecen cuando pisamos la oficina.  Es fácil que estos sentimientos acaben con todos los efectos positivos de las vacaciones y toda la tranquilidad que se ha conseguido durante el periodo estival. Se conoce como síndrome postvacacional.  De hecho, se ha demostrado que el impacto positivo de las vacaciones puede desaparecer después de sólo 3 días en el trabajo. Entonces, ¿cómo se puede vencer el estrés de la vuelta al trabajo y mantener esa calma y felicidad interior? El mindfulness puede ser la solución. Tómate tu tiempo para organizar las cosas Tómate la primera hora de vuelta al trabajo para resituarte y organizarte. Ordena tu espacio, toma tu café y tu ...

 La gente que medita, con los ojos cerrados con delicadeza y la respiración lenta y continua, siempre se ve muy en paz. Pero en nuestro mundo de distracciones crónicas y adictos al teléfono, sentarse sin moverse durante diez o veinte minutos cuesta trabajo y a menudo hace que nuestro vaya entre un pensamiento pasajero y otro. Los maestros de meditación dicen que hay que reconocer esos impulsos y luego regresar a tu respiración o a lo que llame tu atención. Pero, ¿y si no logras regresar a lo que estabas? ¿Y si solo acabas sintiéndote frustrado? “Ese sentimiento es muy común”, comentó Dan Harris, coautor de Meditation for Fidgety Skeptics y fundador de la aplicación de atención plena Ten Percent Happier. Sin embargo, “la distracción en la meditación no es prueba de fracaso”, agregó. De cualquier manera, distraernos al meditar puede desanimarnos y hacernos sentir que fallamos o que no logramos nuestro objetivo. Pero los beneficios de la atención plena pueden superar las frustraciones...

  El yoga cuenta con numerosas disciplinas que han ido surgiendo de él como ramas que florecen del tronco. Una de dichas variantes es el yoga facial, cada vez más extendido en la población por sus beneficios en la musculatura de la cara. Nuestra faz dispone de gran cantidad de músculos que pueden ser movilizados y relajados al igual que los típicos bíceps o abdominales. Yoga facial: en qué consiste y qué dice la ciencia sobre él Las cremas faciales son parte de las estanterías del baño, tanto de hombres como de mujeres. Antiarrugas y cremas hidratantes no faltan en nuestros aseos, y a ellos se suma el yoga facial como forma natural de conseguir lo que dichas cremas ofrecen. Al igual que el yoga implica tomar conciencia de nuestra musculatura y su posición, el yoga facial hace lo mismo con todos los músculos de la cara. De esta forma tendremos que aprender a activar y relajar aquellos que nos interesen. La ciencia ya ha planteado hipótesis sobre el yoga facial Hace unos años se publ...

  Volvemos a hacer deporte, pero también a comer de manera ordenada y saludable. Toca dejar de lado los aperitivos y los excesos para recuperar una alimentación que no solo nos ayude a cumplir nuestros objetivos deportivos o estéticos, sino que nos haga estar mucho más sanos por dentro. Para ello, toca empezar a trabajar en el mindful-eating. Esta corriente, también conocida como alimentación consciente, ayuda a entrenar el control cognitivo del cerebro y hace que elijamos mucho mejor los alimentos que vamos a preparar y a ingerir.  Control cognitivo y alimentación saludable Un estudio, Prefronto-cerebellar neuromodulation affects appetite in obesity, realizado por investigadores de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y las universidades de Harvard y Nueva York evidenció que la red del cerebro que está implicada en el control cognitivo juega un papel fundamental en la alimentación, tanto en la reducción de peso como simplemente en la nutrición saludable.  Una encuest...

  ¿Quién no conoce el mindfulness, aunque sea de oídas? Llegó a Occidente en los años 60, de la mano del médico Jon Kabat-Zinn, estudioso de la meditación budista practicada en la India. Aunque su esencia no sea novedosa, su aplicación como técnica de reducción del estrés, siendo este el gran mal de nuestros días, nos ayuda a sobrellevar los efectos secundarios de la aparición de internet y su oferta de distracción masiva. Estos conocimientos iniciales han sido claves para el desarrollo del mindfulness y su uso en todas las áreas de nuestra vida, incluida la sexualidad. Así nace el mindfulsex, término que hace alusión a una sexualidad consciente. Una forma de vivir que nos reencuentra con nuestra sexualidad, siendo esta inherente al ser humano desde que nacemos hasta que morimos. Pero que se encuentra en amenaza constante desde que un móvil nos acompaña 24/7. EL PELIGRO DE LA TECNOLOGÍA La sexualidad basada en la atención plena es clave para la salud sexual a todos los niveles: bio...

  Como parte de la revisión de las noticias que hacemos todas las semanas para redactar este espacio, me consigo con dos noticias relacionadas con la meditación que me hicieron sentir feliz.  Una es el anuncio de la segunda temporada del podcast de la cantante británica Dua Lipa en el que se dedica a hacer yoga y meditar como parte de sus estrategias de bienestar.  La otra noticia tiene que ver con el DJ Armin Van Buuren quien, citado por el diario El sol de México, a inicios de la pandemia tenía serios problemas para dormir y desconectarse por lo que recurrió a la meditación para encontrar calma.  "Ahora es parte de mi rutina y amo la paz mental que me brinda", agregó el DJ, quien además llevó esta actividad al siguiente nivel y realizó una colaboración con la aplicación Insight Timer, a través de la cual ofrece una meditación de diez minutos, acompañada de una mezcla de sonido producida por él mismo.  Como puedes ver, la meditación ha llegado para quedarse y h...

  El mindfulness, o atención plena, es una técnica milenaria que consiste en observar la realidad en el momento presente sin emitir juicio alguno. Pero esa realidad no es solo externa, sino también interna, pues incluye, así mismo, la observación objetiva de los pensamientos y sensaciones propias. Originario de antiguas prácticas budistas, llegó a occidente en los años 60 a través de un médico llamado Jon Kabat-Zinn. Este doctor, que estudió meditación budista en la India, fundó un programa de reducción del estrés a su vuelta a Estados Unidos y lo llamó mindfulness. Así, esta forma de estar “aquí y ahora” contempla los dos primeros, de los tres pilares básicos de la meditación budista: ser consciente del momento presente, observar lo que se siente, piensa y ocurre sin juzgar y aprender a sentir compasión por uno mismo y el resto de seres vivos. ¿Cómo se practica la atención plena? Si bien el mindfulness utiliza la meditación como una de las técnicas para conseguir su objetivo, no e...