MB Mindfulness

Si los saludos al sol, la postura del árbol y el perro boca arriba se han convertido en tus únicas directrices en la vida, tenemos algo que contarte: hemos dado con un tipo de yoga que no solo te calmará al instante, sino con el que dormirás mejor. Se trata del yoga nidra una modalidad del yoga centrada en la parte final de la practica. Después de estirar el cuerpo por completo con posiciones de yoga descontracturantes y suaves, una meditación guiada te ayudará a relajarte y sentirte más calmada. Es como si apagaras un ordenador poco a poco, cerrando una a una todas las ventanas y aplicaciones para finalmente, darle al botón de apagar. El yoga nidra es una practica centrada en un ámbito más restaurativo que físico, es por así decirlo, una especie de Savasana prolongado que se centra en la respiración para proporcionar confort. Si has hecho/o haces yoga sabrás de lo que estamos hablando. Cuando estramos en Savasana, practicamos una meditación muy profunda que relaja los músculos c...

Muchas personas están experimentando problemas a la hora de dormir durante el confinamiento. Esto puede deberse a varios factores: la acumulación de estrés y ansiedad durante estos días, la falta o descenso de actividad física y el cambio de rutinas pueden ser algunas de ellas. Una de las cosas que podemos hacer para ayudarnos a conciliar el sueño mientras estamos en cuarentena es relajarnos antes de irnos a la cama. Para ello, practicar estas posturas de Yoga dirigidas a la relajación puede ser de ayuda. Postura del niño o Balasana Una de las posturas más típicas para relajarnos en Yoga es la postura del niño o Balasana. Nos colocamos de rodillas en el suelo, podemos hacerlo con las rodillas juntas o con los dedos pulgares de los pies unidos y las rodillas separadas, dependiendo del grado de movilidad de la cadera que tengamos. Desde esa posición, acercamos nuestro torso a las rodillas, recostándonos sobre estas. Los brazos pueden mantenerse relajados a los lados del cuerpo o ...

Moris Beracha.- Entre preocupaciones, viendo los noticieros y angustiándonos por la crisis sanitaria que se vive en el mundo, muchos de nosotros dormimos a deshora, saltándonos nuestro ciclo de sueño regular que veníamos empleando antes de la cuarentena. Estamos a la expectativa de cuándo podremos salir hacer nuestras actividades laborales, educativas o lo que normalmente hacíamos antes de este aislamiento. Cerrados a la desesperación, se olvida que el sueño es una gran herramienta para tener energía, un buen humor y que el sistema inmune no decaiga. La meditación es una herramienta tan fácil de emplear en nuestras vidas, con una simple oración que nos traiga paz a nuestra mente, empezaremos a notar un cambio radical, capaz te preguntes cómo logro tener una oración o una meditación eficaz, pues hay muchas alternativas de encontrar paz y conciliar el sueño meditando. Establecernos un horario: tener horarios irregulares es perjudicial para el sueño, por eso lo más recomendab...

¡Conectar con tu mente y conseguir ese momento zen que todos deseamos nunca había sido tan fácil! Hay ocasiones en que las situaciones que vivimos nos superan, llegando a crear ansiedad, depresión u otros problemas psicológicos que a la larga, pueden afectar con gravedad a nuestra salud. Por eso es recomendable que, de vez en cuando, conectemos con nuestro interior para sentir esa paz que tanto necesitamos y que tan beneficiosa es para nosotros. Te contamos cuáles son los ejercicios perfectos para seguir una rutina mindfulness diaria perfecta: Emerger del sueño Cuando te despiertes, sin moverte de la cama y completamente tumbado, mantén los ojos cerrados y haz un par de respiraciones pensando en cómo has dormido, si has descansado y en las cosas buenas que te esperan en el día. Está comprobado que si comenzamos el día de forma positiva y relajada, evitaremos el estrés y los problemas mentales que tanto tememos. Estírate  Las jornadas laborales largas o estar siempre ...

Dormir bien es uno de los factores más importantes a la hora de llevar una vida saludable   Mantener una buena higiene del sueño es uno de los factores más importantes a la hora de llevar una vida saludable y, además, mantener el estrés a raya . Aunque las personas que padecen importantes trastornos del sueño deben ponerse siempre en manos de especialistas, cualquier persona puede mejorar su bienestar siguiendo unas pautas básicas para dormir mejor y, por tanto, para estar mejor. HORARIOS ESTABLES Nuestro ritmo frenético de vida hace que sea complicado llevar horarios regulares, pero es muy importante levantarnos y acostarnos todos los días más o menos a la misma hora. Sí, los fines de semana también. Una vez tengamos horarios regulares y durmamos bien, ya llega el momento de esas pequeñas concesiones en forma de cura de sueño. MENOS EXCITANTES Ni café, ni té, ni alcohol, ni drogas o hipnóticos de ningún tipo . Cuanto más libre mantengamos nuestro c...

La meditación será tu gran aliada para conciliar el sueño Por Karen Hernández Si tienes dificultades para bajar el ritmo de tu cuerpo y los pensamientos por la noche, puedes recurrir a la respiración para relajarte. Prueba estas cuatro técnicas de mediación que puedes hacer en tu pijama mientras te metes debajo de las sábanas. Meditación de la palabra Piensa en dos palabras que sean significativas para ti y que te harán sentir tranquila o inspirada. Cierra los ojos y, mientras inhalas lentamente, piensa en la primera palabra en tu cabeza. Mientras exhala lentamente, piensa la segunda palabra. Por ejemplo,  si piensas en "gratitud", exhala "amor", si inhalas "paz", exhala "satisfacción. Lo importante es respirar profundamente pensando en estas palabras. Meditación de escaleras Cierra los ojos e imagina una escalera. No importa en dónde la imagines, lo importante es que te haga sentir tranquila. Mientras inhala...

Esta práctica reúne importantes ventajas para el ser humano. Heraldo El mindfulness es una técnica a través de la cual el ser humano busca una mejora en su rendimiento laboral. Un mecanismo que, además, ayuda a combatir el estrés incrementando el bienestar físico y psicológico de cada persona. Esta técnica, basada en la meditación , cuenta con importantes beneficios. Control del estrés y la ansiedad : El estrés, la ansiedad o la depresión son tres problemáticas que pueden afectar a la salud del ser humano. Para combatirlos, la práctica del mindfulness ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se libera como respuesta a elevados índices de estrés. Mejora del sueño . Diferentes estudios han demostrado que con el entrenamiento de mindfulness se puede controlar mejor el descanso nocturno. Holly Roy, autor de un trabajo de la Universidad de Utah, apunta que “la gente que practica mindfulness muestra un nivel bajo de activación cortical por...