MB Mindfulness

 El mindfulness da supremacía a la atención plena y despierta en lo que ocurre en el aquí y en el ahora sin hacer juicios ni querer cambiar lo que acontece, sino aceptarlo. Es una técnica que alude a la facultad humana como elemento esencial para situarse en el presente de forma consciente, apreciando la realidad desde un punto de vista integral. El mindfulness para la ansiedad permite vivir una vida plena libre del caos que sucede alrededor. Para los interesados en poner en práctica está técnica y sus respectivos ejercicios, la plataforma Mindfulness para la Ansiedad pone a disposición de sus visitantes dichos saberes para alcanzar el bienestar y la paz mental. GESTIONAR LA ANSIEDAD CON MINDFULNESS La ansiedad es un sentimiento y estado mental caracterizado por la presencia de temor, inquietud, incomodidad y pavor. Es también una reacción ante situaciones estresantes y llenas de tensión, por lo que se evidencia con angustia, preocupación y nerviosismo. Esta sensación es normal en ...

  Es cierto que el internet puede estar lleno de monstruosidades. También es verdad que andar todo el día en redes sociales no es nada positivo y que ello podría causar depresión y ansiedad. Sin embargo, a veces el internet y las redes sociales pueden ayudar a las personas a aprender más sobre un tema o práctica, como es el caso de mindfulness.  Suena casi paródico que una práctica como el mindfulness, que se caracteriza por enseñar la atención plena, también pueda aprenderse en las redes sociales. Un lugar donde la mayoría de las personas siempre se distraen.  Pero también es cierto que el mindfulness puede aprenderse desde cualquier lugar y circunstancia. Así que, viéndolo de esa manera, no es tan descabellado aprender algo sobre el mindfulness desde las redes sociales. Cuentas en redes sociales que te enseñarán mindfulness todos los días Si ya te decidiste a usar tus redes sociales para aprender sobre mindfulness, este apartado te encantará, pues te recomendaremos una ...

  La meditación te puede parecer aburrida o una pérdida de tiempo, pero en realidad es una gran herramienta para reducir los niveles de estrés y ansiedad, e incluso para poder dormir mejor y más tiempo por las noches. El mundo en el que vivimos se pone cada vez más loco, hay estímulos por todos lados y parece que dormir ya no es exactamente una prioridad en la lista, el problema es que dormir mal o menos horas de lo que se necesita tiene muchas consecuencias que pueden ser peligrosas y dañinas para la salud y el estado mental de una persona, así que es esencial encontrar formas de hacerlo y de evitar que el insomnio aparece en los peores momentos. Relajarte es esencial para tener una buena noche de sueño, pero no es tan fácil como suena y no todos tienen la posibilidad de mudarse a una isla desierta, tirar los teléfonos a la basura y llevar una vida más simple y sin preocupaciones (eso de Hakuna Matata solo existe en las películas de Disney). Aquí es donde la meditación puede ayuda...

  Entre los síntomas provocados por la ansiedad está la depresión. En este periodo de confinamiento y ante las dificultades causadas por la pandemia y la respuesta oficial del gobierno ante la emergencia sanitaria, es importante estar al tanto de los cambios de carácter en nuestros seres queridos, afirma el psicólogo Juan Talamantes, egresado de la Universidad de Nayarit. Uno de los aspectos relacionados con la ansiedad y que generalmente la termina detonando es la depresión, y dentro de estos cuadros depresivos las personas de pronto pierden, por así decirlo, la motivación de hacer las cosas, lo que se convierte en un círculo vicioso - Juan Talamantes Psicólogo egresado de la Universidad de Nayarit Es importante identificar los cambios de carácter y estar conscientes de que las personas no están mal porque quieran. Los pensamientos negativos aumentan en este momento histórico y provocan comportamientos como la falta de sueño, exceso de cansancio u otras manifestaciones relacionada...

  El “Black Friday” va ha sido la primera muestra de hasta qué punto la sociedad sufre el estrés de un año excepcionalmente difícil por el Convid-19. Algunos estudios auguran un “boom” de compras compulsivas, señal de una desesperada búsqueda de sensaciones artificiosamente “gratificantes”, de “recompensa” personal, tras tantos meses de frustraciones, miedos, incertidumbre sanitaria, inestabilidad laboral e inseguridad económica. Mindfulness frente a la ansiedad y el estrés de estas Navidades. Ésta es la fórmula y, probablemente, uno de los mejores regalos navideños que podamos ofrecer a nuestros seres queridos. Las consultas de los psiquiatras, psicólogos y gabinetes de salud mental se han empezado a llenar. En algunos hay lista de espera. La gente necesita sosiego y paz interior y recurre a profesionales como los del Centro Mindfulnes Madrid para que la ayuden a encontrarla.   La perspectiva de unas Navidades atípicas, confinados, aislados, con “toques de queda” y “res...

 La polémica luego de que Tik Tok viralizara un suicidio transmitido en Facebook y la necesidad de encontrar tratamientos para esta problemática. Mientras se celebraba el Día Mundial de la Prevención contra el Suicidio, las redes sociales volvían a centrar la polémica: Facebook y TikTok se vieron involucradas en la transmisión en vivo de un suicidio. Si como dice "Business Insider", TikTok recopila más datos de usuarios que otras aplicaciones y es capaz de perfilar mejor al usuario, ¿por qué el video de un suicidio ha demorado tanto en eliminarse? Además, si TikTok es la app más eficiente en conocer nuestros gustos, ¿entonces las audiencias millonarias de videos negativos revelan lo mal que anda el mundo? La película "Untraceable" ("Sin rastros", 2008) es la historia de un asesino que transmite por internet la tortura de sus víctimas hasta la muerte. Su crueldad se acelera mientras más personas se conectan en vivo al despreciable evento online. A pesar de ...

Cada vez son más las personas que se animan a incorporar esta práctica en su rutina con el objetivo de lograr un equilibrio, bajar el estrés y reducir la ansiedad crítica que sobrevino a la pandemia. Desde que el coronavirus llegó, el mundo ya no es el mismo. En la Argentina, particularmente, todos tuvimos que acostumbrarnos a bajar las revoluciones para adaptarnos a una realidad completamente diferente a la que solíamos tener y que para colmo, trajo aparejada una gran incertidumbre. El miedo, la angustia y la ansiedad empezaron a ganar terreno y todos intentamos combatirlas. La meditación se presenta como una gran herramienta en este sentido pero, si nunca la practicaste, probablemente sientas que no es para vos. Lo cierto es que se trata de una técnica muy útil, que puede adaptarse a todos... ¿querés probar? 1 - Buscá un lugar cómodo, tranquilo y en el que te sientas a gusto. 2 - Encontrá tu posición ideal. Muchos aconsejan sentarse cómodamente en el suelo, pero...

Se propone en los gimnasios, se difunde con vídeos y libros, llega incluso a los centros sanitarios: el mindfulness [atención plena] avanza sin oposición, y sin embargo no deja de plantear algunas dudas. Las expresa Mario Arturo Iannaccone, licenciado en Letras con especialidad en Historia del Cristianismo y colaborador, entre otros, del diario Avvenire, en un artículo del número de julio de la revista de apologética Il Timone: Mindfulness, la moda de vaciarse la mente En el curso de los últimos veinte años, la práctica del mindfulness ha conquistado numerosos seguidores también en Italia. Publicitada, impulsada por las revistas femeninas y por las transmisiones televisivas, ha hecho su ingreso en gimnasios y cursos, libros y vídeos, seminarios residenciales e incluso en escuelas. La televisión, las revistas, las radio y expertos más o menos improvisados hablan como si fuese una panacea. Una parte del éxito del mindfulness es debido a la facilidad con la cual se puede a...

Por Moris Beracha La pandemia de Covid-19 nos hizo perder costumbres que nos parecía normales, nuestros objetivos planteados para el 2020 se fueron aplacando con un confinamiento en el cual no veíamos alguna luz de salida, nos hemos quedado con aquella sensación de que nos han roto aspiraciones y objetivos trazados desde que entró el año y la ansiedad se apoderó casi en la totalidad de nuestros pensamientos, ya no sabemos qué sucederá mañana, si habrá un nuevo brote y volveremos a la cuarentena extrema la cual nos hemos ido adaptado si o si para mantenernos protegidos y proteger a nuestra familia. El confinamiento vino con ansiedad, inseguridad, tristeza y desesperación por retornar a nuestra habitual rutina, parecía que ya estábamos por dominar todas nuestras sensaciones al encierro cuando surge una posible flexibilización que nos daría una forma oportuna de volver a nuestro trabajo bajo medidas supervisadas. La nueva normalidad sería una gran sensación de ansiedad por exper...

El yoga es una práctica que cada vez gana más adeptos. Por eso, ya no solo hay centros especializados que la imparten, sino que esta actividad puede realizarse en los gimnasios que la ofrecen. Todos sabemos que es muy beneficiosa para relajarse, gestionar mejor la ansiedad y calmar el estrés. Pero existen cinco falsos mitos sobre el yoga que se consideran ciertos y no lo son. 1. Las posturas son difíciles Algunas personas no se animan a practicar yoga porque creen que las posturas son difíciles, así que consideran que están destinadas para la gente más joven, como indica The Holistic Concept. Sin embargo, esto no es cierto. Todas las posturas tienen su grado de dificultad y se adaptan a todo tipo de personas. Lo que pretende el yoga es que las posturas se hagan cada vez mejor y para eso no hay edad ni tampoco se requiere de flexibilidad. Esta se irá obteniendo con la práctica frecuente de esta actividad. Además, hay varios tipos de yoga. 2. Solo sirve para corregir la postura...

Caro es una moderna Coach de Mindfulness certificada por el Instituto Mexicano de Mindfulness, tiene experiencia en el programa MBSR para reducción de estrés por la Universidad de Massachusetts, y también tiene un diploma en Mindful Eating. Está acreditada como maestra de Mindfulness a nivel mundial por el IMTA (The International Mindfulness Teachers Association). Tiene experiencia trabajando con empresas como Seguros Monterrey, COPARMEX, Young Living Essential Oils, Harmon Hall, UNID, ente otras. Gracias a su impecable trabajo ha sido seleccionada para dar un TED TALK con el título "Sálvate de ti". En el año 2012 ganó el certamen Flor Tabasco, una experiencia que marcó su vida y que ahora es un ejemplo para confiar en sus proyectos gracias a que se mentalizó de la manera correcta para alcanzar su objetivo. Sobre ¿Qué consiste el reto que imparte? La originaria de Comalcalco, Tabasco compartió con la sección de espectáculos de Diario Presente "es un reto completame...

La meditación es algo de lo que se habla mucho actualmente. Cada vez más personas la practican y podemos decir que es algo que está de moda. Sin embargo, aunque son bien conocidos sus múltiples beneficios, puede que no sea apta para todo el mundo y que incluso llegue a ser perjudicial para algunos. El año pasado, una investigación realizada por la Universidad de Brown arrojó que, en ocasiones, las personas que meditan presentan sensaciones de miedo, ansiedad, pánico y paranoia. Por otro lado, el libro The Buddha Pill: Can Meditation Change You? cita un estudio según el cual hasta el 63% de los participantes en retiros de meditación han sufrido al menos una consecuencia negativa durante o después de ellos, como ansiedad, confusión y desorientación. Además, diversos medios, como la BBC, The Washington Post, Greatist y Steemit, han hablado también de que la meditación puede acarrear efectos adversos. Incluso citan testimonios e historias de personas que han participado en retir...

Natura se aboca, desde siempre, al bienestar y el cuidado con las personas. Ahora, con el contexto de pandemia actual, incursiona en la meditación: apuesta a la práctica como una gran forma de alcanzar un bienestar mental. La herramienta cuenta con un programa de entrenamiento de ocho semanas, donde la propuesta es que se realicen prácticas diarias durante ese período, y sugerencias de meditaciones guiadas de acuerdo con el objetivo de cada uno (disminuir el estrés, dormir mejor, tener atención plena en la respiración, lidiar con la rabia, entre otras). Además, la app ofrece una gama de paisajes sonoros de autor con sonidos de la naturaleza que llevan a la relajación: frases inspiradoras y un reloj con campanas que marcan el tiempo para quien prefiere meditar en silencio. “Manejo de estrés y ansiedad, reducción de las emociones negativas y aumento de los pensamientos positivos, mejora del sueño, de la memoria y de la atención son algunos de los varios beneficios de la práctic...

Estos dos meses de teletrabajo han sido todo un experimento al que aún le queda algún tiempo. Lo que parecía una revolución en el ámbito profesional ha desdibujado por completo los pocos límites que quedaban entre la oficina y la vida personal. Equipos agotados, malabares para conciliar y una pérdida total de los horarios son algunas de las consecuencias. Atrás quedan esas jornadas de 9 a 6 en las que se hacían multitud de desplazamientos para reuniones, había parones de 2 horas para comer o reuniones presenciales. La formalidad de cara a las llamadas o enviar correos electrónicos en horas inapropiadas también se ha esfumado y la gente se siente más esclava del trabajo que nunca. La flexibilidad llegó de forma repentina y vestida con piel de cordero; resulta increíble que nos falte tiempo para todo sin apenas poner un pie en la calle. Improvisar la oficina en el salón, la cocina u otros rincones de la casa hace que desconectar sea casi imposible. Nunca hemos echado tanto de meno...

En la Era de las Distracciones, puede parecer imposible sentarte quieto y meditar. Desde que he empezado a escribir la frase que abre este artículo hasta que la he terminado, he revisado Twitter, contestado un email de trabajo, tenido una breve conversación con mi pareja y reflexionado sobre qué puedo comer hoy. Nuestras mentes de mono están dispersas, especialmente después de haber pasado tanto tiempo en casa, separados de la gente y haciendo cosas de adultos. Para algunos de nosotros, nuestros viejos amigos el insomnio, la ansiedad y el estrés han vuelto, dejándonos indefensos. Meditar puede ayudar. Pero ¿cómo? Hemos hablado con el entrenador de salud holística Sumitra Daswani, fundador de BornFromtheEarth.com, un experto de Nada Yoga además de nutricionista de Ayurveda certificado. He aquí las razones científicas por las que deberías intentarlo. ¿Qué es meditar? Básicamente, la meditación se refiere a una serie de prácticas diseñadas para otorgar concentración, promover...

Nuestra mente está trabajando día y noche como una voz interna que nunca para. Lo más saludable es que, durante un momento del día, la dejemos descansar. No importa si son sólo unos minutos, la meditación tiene grandes beneficios para el cerebro y el resto del cuerpo. Si alzar pesas y hacer flexiones ejercita nuestro cuerpo, meditar hace lo mismo para el cerebro. Así que, durante esta cuarentena, es igual de importante hacer ejercicio físico como ejercicio mental. La meditación es simple, pero requiere de práctica. Puede usted comenzar haciendo sólo cinco minutos de meditación al día e ir aumentando. Aún así verá efectos. Además, el secreto de la meditación está en no forzarla. Haga tanto tiempo como le sea posible. Poco a poco deseará hacer sesiones más y más largas. Instrucciones para meditar Comience por dirigir la atención a su respiración. Dese un minuto para observarla. En este instante ya está usted meditando. Ahora, desplace su atención a sus sentidos. ¿Qué está escu...

La situación de incertidumbre y riesgo por la que estamos pasando puede producir estrés, preocupación y miedo, afectando nuestra salud. Necesitamos estar dispuestos a practicar estrategias de cuidado y protección, lo cual implica reconocer y manejar estos estados de ánimo, sin reprimirlos o negarlos, atendiendo nuestra mente, nuestras emociones y nuestro cuerpo. Cuando estamos preocupados, nuestra mente se involucra en un juego de “ping-pong” interminable donde una parte de nuestro cerebro razona y la otra imagina. Al oír noticias sobre el virus, la parte analítica observa la situación detalladamente, mientras que la parte que imagina visualiza escenarios sobre lo que puede suceder, saltando hacia el futuro. Si este proceso se repite constantemente, sentimos ansiedad, angustia y miedo, por eso, la preocupación nos roba la tranquilidad en la mente. El estrés causado por sentir miedo de manera constante afecta nuestra salud, porque se libera cortisol, que es una hormona producida...

¿Suena chocante el titular verdad? Lo sé, pero es cierto. La ansiedad que sentimos durante estos días de estado de alarma y confinamiento también tiene una función fundamental en nuestra protección contra el Covid-19. Y me explico. La ansiedad es un mecanismo de defensa. Básicamente se trata de un sistema de alerta que se ‘activa’ en situaciones amenazantes para nuestra salud física y/o mental. Por supuesto, es universal, todos la experimentamos independientemente del género, raza o cultura. Esto es porque es un comportamiento totalmente adaptativo y ha sido muy importante para la supervivencia del ser humano. Su función es la de movilizar y preparar al organismo para mejorar su rendimiento y su capacidad para anticipar respuestas. Nos mantiene alerta, dispuestos para intervenir ante amenazas o riesgos y así minimizar las consecuencias todo lo que se pueda. Así, la ansiedad, nos impulsa a tomar las medidas convenientes (huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarse, etc....

(CNN) – El estrés alimentario es algo con lo que muchas personas luchan regularmente, cuando las cosas son “normales”. Pero con la pandemia de coronavirus que nos desafía de diferentes maneras cada día, parece haberse convertido en un problema de igualdad de oportunidades, que afecta incluso a aquellos que generalmente no comen en respuesta a la ansiedad u otras emociones. “Creo que necesito distanciarme socialmente de mi refrigerador”, dijo Lisa C., que prefirió no revelar su apellido, una ejecutiva legal que ahora trabaja desde su casa y agregó que “bajar las escaleras para comer y regresar de nuevo es mi único ejercicio en estos días”. Lisa C. no es la única que ha compartido conmigo sus sentimientos de estrés. “Creo que he comido todo el día durante los últimos 10 días”, comentó Liliana Fazendeiro, quien ha estado en casa con su hijo de 2 años y medio desde que cerró su guardería. “Mientras he estado en casa durante las últimas dos semanas, me di cuenta de que me había ...

Por Moris Beracha El covid-19 ha generado zozobra en la población, dudas, miedo y muchísima ansiedad. ¿El qué pasará si salgo? ¿Me infectaré? ¿Me irá a alcanzar la comida? Sin duda esta es una situación de alarma colectiva que ha despertado la búsqueda de noticias diarias para estar informado de lo que sucede. En este momento toda la población mundial sobreexpuesta a las redes sociales o a los medios de comunicación Toda esta situación nos genera inquietudes y hace que nuestra permanencia en casa por la cuarentena sea un tanto incómodo, aunque queramos desviar nuestra atención. En pocas palabras, nuestra rutina diaria se vio afectada, Adicionalmente, los niños se inquietan al tener que pasar el día sin estar al lado de sus amigos o compañeros de clases, y la vida en el hogar se torna complicada. Ante la incertidumbre que genera estas crisis sanitarias, hay que mantenernos serenos, con mucha calma y paciencia. Practicar esa sabia frase: Un día a la vez. Lo primero que tenemo...