MB Mindfulness

  Si realmente realizamos de una forma estable la consciencia de “pensar sin pensar” en nuestra meditación diaria, de modo que se esté vacío de pensamientos, no debería haber dificultades para extrapolar ese estado de conciencia a la conciencia cotidiana. No olvidemos que la meditación es un medio para vivir ecuánimemente y con sabiduría. Si en nuestra vida diaria no hay la suficiente flexibilidad para sentirnos meditativos en las acciones normales, de una forma espontánea y natural, es que no hemos llegado en la práctica de la meditación aún a donde hay que llegar, o dicho de otra forma, es que no hemos experimentado aún plenamente el vacío estable de la mente, y la subsiguiente introducción en el espíritu vital. Lo que se considera normal en la vida ordinaria, es que las personas estemos algo estresadas a causa del interés desmedido que ponemos en alcanzar algo, o escapar de algo. No comprendemos la quietud y la tranquilidad ante las metas u objetivos que nos proponemos, o que no...

  La voz interna autoritaria que nos exige duramente cumplir ciertos estándares en algunas situaciones de nuestra vida, puede ser una fuente de ansiedad y agotamiento. Con esta meditación guiada aprenderás a manejarla. Tu autoexigencia te agota, te chupa la energía y te mantiene viviendo bajo un disfraz que te aprieta. Te aleja de ti misma. Te critica y te maltrata. También te ahorra sentir vergüenza y ser apuntada con el dedo. Te ahorra que te pidan explicaciones por tener una manera única de estar en el mundo que dista mínimamente del comportamiento esperado y aceptado socialmente. Pero a un precio muy alto. Porque todos tenemos una verdad que expresar rebosante de potencial único, que se esconde en la cárcel del “ser correcto”. ¿POR QUÉ NOS EXIGIMOS TANTO? La voz interna autoritaria o crítico interior es una voz que se desarrolla en nuestros primeros años de vida absorbiendo los juicios de la gente que nos rodea y las expectativas de la sociedad en la que vivimos. Es, básicament...

  No cabe duda de que estamos viviendo una situación sin precedentes. En el contexto actual, marcado por las restricciones de movilidad y el distanciamiento social, mantener la calma se ha convertido en un reto, muchas veces, difícil de conseguir. Preocupación, ansiedad e incertidumbre son los principales lastres de una nueva realidad que parece no tener fin. Como método para hacer frente a estas circunstancias, muchas personas han recurrido a prácticas que invitan a la relajación, como el yoga. La relajación, en auge Desde el inicio de la pandemia, ha aumentado exponencialmente la práctica de los deportes de relajación como el yoga o el pilates. Especialmente, se ha disparado el consumo del formato online de estas disciplinas siendo el yoga online en directo el deporte más practicado en todo Europa, tal y como lo demuestran los últimos datos recogidos por Urban Sports Club en función de los check-in de sus usuarios. Esta tendencia europea también se ha reflejado en España donde el...

 "Lo que tú haces con los caballos es auténtico entrenamiento de mindfulness". Esta frase me la dijo hace años mi amiga Cristina Garrido, experta en programas de mindfulness y risoterapia, durante una conversación en la que hablamos sobre nuestras profesiones. Lo cierto es que, aunque había oído hablar del mindfulness, hasta que mi amiga me lo dijo no había sido plenamente consciente de que mi trabajo con los caballos es mindfulness aplicado, tal vez porque asociaba de forma exclusiva, y errónea, el mindfulness con meditar. EN PRESTAR ATENCIÓN A LO QUE SURJA EN EL MOMENTO, ACEPTANDO TODO TAL CUAL ES, SIN JUZGAR" La traducción de mindfulness es literalmente atención plena. Y consiste, simplemente, en prestar atención a lo que surja en el momento presente, aceptando todo lo que acontece tal cual es, sin juzgar, sin tratar de cambiar nada, aceptando las cosas tal cual son. Más que una práctica de meditación concreta, es un estado mental; es un profundo cambio de nuestra con...

  ¿Eres una persona intensita de la vida? ¿Te gustaría tomar más decisiones con esa cabecita loca y menos con el corazón, que te trae por la calle de la amargura el muy traicionero? Pues tenemos buenas noticias: una nueva investigación de la psicóloga Ellen Langer, de Harvard (sí, sí, esto es nivel) dice que practicar el mindfulness puede ser la clave. Trabajar el mindfulness es trabajar la consciencia, e imagino que los budistas del mundo deben estar ahora en su templo haciendo un, “Te lo dije”. Para su investigación Langer dividió su grupo de control de 109 personas en dos, uno de "poca consciencia" y otro "consciente". El grupo de consciencia baja tenía que elegir su patrón de puntos favoritos entre dos imágenes, el grupo consciente tenía que buscar las diferencias (difíciles de encontrar) entre dos imágenes. Después de este ejercicio tuvieron que responder a una encuesta que se centraba en la flexibilidad del pensamiento y observar cosas nuevas: el grupo que hab...

  Otra de las acciones propias de la cuaresma es la oración. Una oración en la que a través del silencio, de la contemplación y de otras técnicas, intentamos descubrir cuál es la voluntad de Dios para nosotros. Una oración nos abre (como hace también el ayuno y ya vimos la semana pasada) al amor al hermano, a escuchar nuestro entorno para descubrir a qué estamos llamados y amar más a quienes tenemos a nuestro alrededor. Aunque pueda parecer que el economicismo no tiene su equivalente espiritual, en estos últimos tiempos hemos visto como ha aparecido el fenómeno del mindfulness que, tomando técnicas ancestrales originarias de religiones orientales, pero que también se han utilizado con frecuencia en la oración cristiana (en especial, aunque no exclusivamente, el silencio y la meditación), ofrece una senda despojada de la búsqueda de la trascendencia que pretende hacer bien a quien la transita. La meditación como camino hacia atención plena (mindfullness) se presenta como una opción ...

  En muchas ocasiones, cuando el futuro es incierto, sobreviene una sensación de angustia, de ansiedad o inquietud que nos preocupa. La incertidumbre suele generar un estado de malestar del que deseamos escapar. En esta huida, generalmente tropezamos si no sabemos serenar nuestra perspectiva. Anclarse al presente desde la calma, puede permitirte encontrar la paz suficiente en tu interior para seguir navegando la incertidumbre porque, si bien es cierto que no sabemos qué ocurrirá, sí sabemos que podemos optar por cómo quiero vivirla y afrontarla. Para ello, en la meditación de esta semana, aprendemos a transitar la incertidumbre desde nuestra capacidad de encontrar y entrenar la serenidad interna. Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-ocho-minutos-meditacion-para-entrenar-serenidad-cuando-reina-incertidumbre-202103070200_video.html

¿La atención plena en entornos clínicos? Esta disciplina produce beneficios en la salud física, mental y emocional de las personas. Una revisión bibliográfica. El mindfulness se basa en la capacidad de meditar mediante diferentes técnicas con el objetivo de reprimir el malestar o angustia que esté sufriendo una persona (Thera, 1962; Silananda, 1990; citado por Bishop et al., 2004). El vocablo inglés de Mindfulness se conoce como “conciencia plena” o “atención plena”, que viene de la traducción del concepto de “sati” en pali (un idioma similar al que se hablaba en la época en la que Buda enseñaba hace 2500 años). Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora; esto conlleva una conexión entre concienci...

Según explica en una entrevista con Infosalus el doctor en Psicología y responsable del Instituto EsMindfulness (Madrid) Andrés Martín Asuero, que participa en la nueva Skill DIANA de meditación y mindfulness: «el mindfulness trata de la capacidad de prestar atención a lo que se hace, el cómo se hace, y el cómo te sientes con lo que haces, y cuál es el impacto que esto está teniendo en ti».   En este sentido, subraya que el mindfulness está relacionado «con la atención consciente al momento presente y a lo que está ocurriendo en el momento presente». Para ponerla en práctica, explica que existe por un lado el entrenamiento formal o prácticas de meditación a través de un instructor, que es quien establece los retos o desafíos en los que tú vas desarrollando esta capacidad de estar más presente y de vivir la vida de una forma deliberada, sin desconectar, ni poner el piloto automático, o enredarte en tus fantasías o catástrofes. Éstas se desarrollan en silencio o con movimientos c...

    La meditación consiste en realizar un viaje a nuestro interior para poder relajarnos, tomar conciencia de nuestro cuerpo y aislarnos de todo lo que nos rodea. Esta práctica milenaria, unida a diferentes disciplinas y religiones, desde el budismo hasta el yoga, ha ido cobrando mucha importancia en el mundo occidental en los últimos años. Cada vez son más las personas que recurren a la meditación debido al estrés. Estas personas aseguran que son muchos los beneficios, tanto a nivel físico como psíquico, ya que el bienestar y la paz interior pueden proporcionarnos una vida más plena y activa. En el último año 9 de cada 10 personas han padecido episodios de estrés, y 4 de cada 10 lo sufren de manera frecuente. Por si fuera poco, el Coronavirus ha causado estragos en la población, que emocionalmente se siente abatida y un 41% afirma que ha llegado a perder el timón de su vida. ¿Cómo se hace la meditación? Por extraño que parezca, meditar es algo muy sencillo pero que requiere c...

  El mindfulness es una de las herramientas terapéuticas que se utiliza actualmente. Se trata de un conjunto de prácticas caracterizadas por inducir un estado de conciencia que tiene efectos terapéuticos, pero no necesariamente se relaciona con situaciones patológicas, sino que puede impactar positivamente en la vida de cualquier persona que lo necesite.  Pero ese impacto no se da únicamente a nivel personal, sino que también puede darse a nivel grupal. De hecho, el mindfulness podría tener un buen efecto en el funcionamiento de las empresas y de la dinámica laboral entre trabajadores.  Las ventajas del Mindfulness en el mundo de las empresas Ese conjunto de prácticas terapéuticas que es el mindfulness están inspiradas en ciertas variantes de meditación tradicional que tienen su origen en la India y alrededores, y que cuentan con más de mil años de historia. En este punto es importante aclarar que el mindfulness no está ligado a la religión, sino que ha sido desarrollado ...

 El 88 % de los niños y adolescentes del país están presentando cambios de comportamiento y un deterioro de su salud mental. Así lo evidenció el Instituto Colombiano de Neurociencias en su estudio ‘Emergencia sanitaria y su impacto sobre nuestros niños’, que determinó que la depresión, el estrés y la ansiedad son los principales trastornos reportados. Ante este panorama los colegios han desarrollado estrategias de bienestar que incluyen acompañamiento psicológico, actividades extracurriculares y espacios virtuales de reflexión en clase para monitorear posibles riesgos y velar por la tranquilidad mental de los estudiantes. Algunos han optado por realizar sesiones de mindfulness (técnica del budismo basada en la conexión con el presente) para que los niños y sus familias se conecten con la mente y el cuerpo y puedan entender el porqué de sus comportamientos y pensamientos, teniendo así mayor conciencia de estos para manejarlos asertivamente desde casa. Una herramienta adaptada a la p...

    SEAT explica el Mindfulness al volante para conducir más relajado y seguro en la carretera e, sirva para recargar sus baterías mientras conduce a la oficina, que los pequeños ejercicios de mindfulness al volante aumentan el bienestar y logran una mayor seguridad al conducir gracias a una mayor concentración apoyando al conductor Para muchos de nosotros, el último viaje a la oficina quizás fue hace algún tiempo. Aunque la mayoría de los conductores perciben el tráfico típico de las horas pico como estresante, regresar al trabajo no tiene por qué ser necesariamente más ajetreado y rutinario. Por el contrario, puede usar el tiempo que ahora está de regreso en el automóvil para reducir su nivel de estrés y concentrar toda su atención en la conducción. ¿Cómo funciona? Con pequeños y sencillos ejercicios de atención plena. Atención plena Emmy Smit es psicóloga, formadora de mindfulness en el centro de salud pública ITAE Empresas de Barcelona y una de las expertas en salud del ce...

  Los chakras son los encargados de representar las energías en diferentes partes del cuerpo. Es un concepto que ha tomado mucha fuerza con el paso del tiempo, y es “utilizado” en muchas prácticas de sanación como: la meditación. La búsqueda del equilibrio energético es una de sus principales características y está fundamentada en el trabajo con el cuerpo físico. En total son siete, y están relacionados con la consciencia, el cuerpo, el espíritu y la mente. (Lea también: Meditación guiada para aliviar el dolor de cabeza) Además de absorber energías, los chakras identifican las vibraciones del ser humano, y ocasionan respuestas fisiológicas. Están ubicados en la columna vertebral y se diferencian por colores: el chakra raíz, que significa la conexión con la tierra está representado con el color rojo, el chakra sexual con el color naranja, el chakra del plexo solar con el color amarillo, el chakra del corazón con el color verde, el chakra laríngeo con el color azul, el chakra del ter...

 En medio de los eventos mundiales sobre la pandemia de COVID-19, la mejor opción es quedarse en casa. Pero, ¿qué sucede cuando nos toca reponer el stock de productos y alimentos? Los consumidores han introducido una nueva etapa angustiosa en su rutina normal de compras, y es simplemente hacer filas para entrar en las tiendas y abastecerse de lo que necesitan. En esta fase de espera, los consumidores han estado bajo estrés y ansiedad debido a las largas colas en el día de compras y al horario de atención de las tiendas. Debido a las medidas de emergencia tomadas en diferentes países, han tenido que crear horarios para evitar aglomeraciones en un período de tiempo determinado, sin olvidar el miedo a contagiarnos y contagiar a nuestros seres queridos. Ahora hacer cola puede ser una gran oportunidad para practicar el mindfulness y podrás aprovechar ese tiempo para realizar una compra consciente sin gastar tus ahorros, trae los productos que realmente son necesarios para tu hogar y...

Spending many hours in front of your computer can cause some anxiety attacks, and in many situations, it seems necessary to take a short break. Although it is advisable to leave the space where you are, sometimes it is not possible, that is why there are tools that you can access from your desktop to reduce your stress levels. You have to know that the most important thing to note is that nothing replaces professional help. Various institutions are offering emotional support. But, the following are some resources that can help you recover your calm without neglecting your own emotional health. They offer an online alternative for those who want to take two minutes to recover their calm: Calm: here you can find stories, sounds, and images that help you fall asleep. The Quiet Place Project: it gives you a series of commands that you can follow to clear your thoughts. The Thoughts Room: it is a great initiative where you can go to leave all the bad thoughts that are worrying yo...

Practicar yoga y meditar suelen confundirse, sin embargo, no necesariamente están asociadas. Te contamos qué significa cada una. Hacer Yoga es algo sumamente relajante que te ayuda a encontrar el balance físico, emocional y mental, algo que la meditación también ayuda mucho. Sin embargo, a veces se cree que ambas actividades son lo mismo y aunque es algo parecido, hay que entender que son prácticas diferentes. La palabra yoga viene del sánscrito antigua, que básicamente significa “unión”. Esta unión se refiere a la conexión entre el alma (el individuo) y del Espíritu (Dios o el universo). El yoga no sólo es la palabra para describir este estado de unión, sino que también es el medio para alcanzar este estado de unión. Fue Patanjali, un antiguo sabio, quien formuló lo que se conoce como los ocho principios del yoga. Sin entrar en demasiados detalles podemos resumirlos así: 1. Yama, los principios éticos y reglas para vivir en sociedad 2. Niyama, las disciplinas individuales ...

Envejecer es un proceso natural de la vida pero es posible cambiar la forma en la que vives el proceso, el secreto está en practicar yoga y meditar.  Así que olvídate de las pastillas, los masajes y las cremas milagrosas. Si bien esto puede tener un efecto a corto plazo, no hay nada como los movimientos y respiraciones para restaurar tu cuerpo por dentro y por fuera. Existe la idea errónea de que el yoga es solo para personas flexibles o que solo comen plantas y viven en plena paz, que no siempre es el caso. El yoga te acepta tal como eres, vienes con lo que tienes y, a partir de ahí, puedes moverte hacia asanas (posturas de yoga) que te ayudarán de adentro hacia afuera. Quizá te suene demasiado complicado practicarlo pero si puedes respirar, puedes hacer yoga. No necesitas pagar demasiado por ello, basta con que hagas un espacio en el que te sientas cómoda y tranquila. Los movimientos de esta práctica pueden mejorar su cuerpo con articulaciones más saludables, fuerza muscu...

Use it as a tool, along with your prayer, to improve your mental and spiritual health.  By Rosie Herreid Catholics can be wary of “mindfulness,” which they many equate with new-agey Eastern-style meditation. While some kinds of meditation may be harmful to your faith, mindfulness isn’t meditation. Rather, it’s just a tool that can be used to improve your mental health and even benefit your faith. In therapy I learned that mindfulness is a way of observing the thoughts and emotions that pass through your head — observing, but not judging. The goal is to be aware of the feelings and ideas that rush through your head, observe them, and let them go, instead of dwelling on them and succumbing to the harmful ones. Your thoughts and actions form a cycle: thoughts and feelings give rise to actions, and actions in turn cause feelings. By noticing our thoughts and feelings and preventing them from influencing our actions, we can step in and interrupt this cycle. ...