MB Mindfulness

  Estamos ante el objetivo del siglo. En una sociedad donde la inmediatez de las cosas, el aburrimiento crónico y la búsqueda compulsiva solo tiene a la tecnología como escape, el estar en el presente puede ser la respuesta.La salida para un futuro incierto paradójicamente se halla en un ejercicio milenario. Pasó de ser la base de la antigua meditación vipassana (técnica de meditación antigua de la India) a ofrecerse en occidente bajo un nombre más vendedor: mindfulness. Su práctica gana adeptos todos los días y su uso ha trascendido las salas de meditación hacia las oficinas, empresas, aulas de clase, eventos, etc. Descifrando al ego ¿Qué es estar en el presente? Es estar entregado de manera consciente a la actividad que sucede en este preciso momento, sea lo que sea. Hablamos de poner mente, cuerpo y alma en lo que ocurre momento a momento, dándole total importancia y haciendo que la vivencia sea integral. Pongamos un ejemplo: Al estar leyendo este artículo, toda la atención debe...

Inglaterra ha arrancado con buena nota la Eurocopa y ha encontrado en el yoga una alternativa para relajarse y cargar pilas después de cada encuentro. Tras el triunfo frente a Croacia, los futbolistas de Southgate se sometieron a una clase de ejercicios y de estiramientos con una profesora de fitness en St. George’s Park , al norte de Birmingham. Han instalado en la concentración una burbuja hinchable, con aromas y música relajante para estas prácticas. Iluminada con colores tenues, la temperatura en el interior de la cúpula se mantiene a 37ºC de manera constante para favorecer la flexibilidad. Cuentan algunos rotativos británicos que Mount y Mings fueron quienes más problemas tuvieron para realizar según qué posturas: “Bien hecho, chicos. Es complicado”, les dijo la instructora, que ayuda a la recuperación muscular de los jugadores durante estas jornadas previas al compromiso del viernes contra Escocia. Ayer Grealish , Sterling , Rice , Stones y Walker se pa...

    Seguramente aún pesan las connotaciones "religiosas" o "espirituales" de la meditación, que se asocia históriamente al budismo o al hinduismo, y un buen número de científicos y personas piensan que no es para ellos. Las personas mayores de cultura occidental se pueden sentir especialmente alejadas de esta disciplina psicofísica y sin embargo les resultaría especialmente beneficiosa. Beneficios de meditar en personas mayores La meditación ofrece muchos beneficios físicos y psicológicos a los adultos mayores, como aumento de la capacidad de concentración y de la memoria, mayor equilibrio anímico, menos ansiedad y estrés y mejor sueño. Las investigaciones muestran que puede reducir la depresión y el dolor y aumentar el bienestar emocional. Incluso puede ayudar a los adultos a aceptar los desafíos físicos del envejecimiento. La meditación está asociada con una mejor memoria a corto y largo plazo. Un estudio reciente mostró que incluso podría ralentizar la...

      El mindfulness no es una nueva filosofía, como les gusta llamarla a algunos, sino algo que forma parte de las creencias de quienes podríamos llamar contemplativos desde tiempos inmemoriales: ermitaños, monjes, padres de la iglesia… Dice una definición que he encontrado y copio: «El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia libre de juicios sobre nuestras emociones, sentimientos o pensamientos y prestar atención a lo que acontece en nuestro interior en cada momento». En mi época monástica, lo llamábamos ‘hacer silencio’, que no deja de ser un estado de absoluta concentración en la conciencia, en lo absoluto, en lo inmutable, en lo eterno. Para lograrlo, hay multitud de enseñanzas de las que podemos aprender, pero los resultados son siempre los mismos: acallar los pensamientos nos hace felices de forma continuada y nos ayuda a relativizar todo lo que no es trascendente. Es como si aprendiésemos a estar disponibles para los demás tal como somo...

 El mindfulness es un abordaje que entrena una de las capacidades más importantes del ser humano, la cual consiste en estar atento en el aquí y en el ahora. Somos una sociedad distraída, que con frecuencia pierde fragmentos de información y se paga un precio enorme por ello.  Es un modelo de meditación con bases científicas, basado en neurociencia donde se entrena la mente para estar en el aquí y en el ahora, sin dejarse arrastrar al pasado activando la red ejecutiva del sistema nervioso central, favoreciendo el manejo efectivo de mayor número de información e integrarla. Un minuto de entretenimiento en un pensamiento negativo no solo es capaz de generar un bucle improductivo, sino que es capaz incluso de afectar el sistema inmunológico y neuroendocrino, debido a un proceso de rumiación mental. El sistema inmune y el tubo digestivo son sistemas sumamente sensibles a los pensamientos negativos. El mindfulness se origina en culturas orientales, pero fue acogido por la ciencia mé...

  Si realmente realizamos de una forma estable la consciencia de “pensar sin pensar” en nuestra meditación diaria, de modo que se esté vacío de pensamientos, no debería haber dificultades para extrapolar ese estado de conciencia a la conciencia cotidiana. No olvidemos que la meditación es un medio para vivir ecuánimemente y con sabiduría. Si en nuestra vida diaria no hay la suficiente flexibilidad para sentirnos meditativos en las acciones normales, de una forma espontánea y natural, es que no hemos llegado en la práctica de la meditación aún a donde hay que llegar, o dicho de otra forma, es que no hemos experimentado aún plenamente el vacío estable de la mente, y la subsiguiente introducción en el espíritu vital. Lo que se considera normal en la vida ordinaria, es que las personas estemos algo estresadas a causa del interés desmedido que ponemos en alcanzar algo, o escapar de algo. No comprendemos la quietud y la tranquilidad ante las metas u objetivos que nos proponemos, o que no...

  No cabe duda de que estamos viviendo una situación sin precedentes. En el contexto actual, marcado por las restricciones de movilidad y el distanciamiento social, mantener la calma se ha convertido en un reto, muchas veces, difícil de conseguir. Preocupación, ansiedad e incertidumbre son los principales lastres de una nueva realidad que parece no tener fin. Como método para hacer frente a estas circunstancias, muchas personas han recurrido a prácticas que invitan a la relajación, como el yoga. La relajación, en auge Desde el inicio de la pandemia, ha aumentado exponencialmente la práctica de los deportes de relajación como el yoga o el pilates. Especialmente, se ha disparado el consumo del formato online de estas disciplinas siendo el yoga online en directo el deporte más practicado en todo Europa, tal y como lo demuestran los últimos datos recogidos por Urban Sports Club en función de los check-in de sus usuarios. Esta tendencia europea también se ha reflejado en España donde el...

  Si bien el Mindfulness tiene su origen en la filosofía budista o zen, es importante comprender su práctica no como un estilo de vida o fin en sí mismo, sino entenderlo como una técnica o medio validado por la psicología que brinda efectos como la sensación de bienestar y la gestión de emociones e impulsos. A través de una postura cómoda y ejercicios de respiración, el Mindfulness te ayuda a abrir canales sensoriales exteriores e interiores como el percibir los latidos del corazón o la respiración para liberar la mente de preocupaciones y urgentes que impidan concentrarnos al máximo en lo que hacemos. Para la psicóloga y coach, Verónica Neuenschwander, el Mindfulness no se practica como una herramienta que te desconecta de la realidad, sino todo lo contrario. “Ante un ambiente o situación difícil, el Mindfulness es una técnica que te permite ser reflexivo y reaccionar de una manera estratégica y no reactiva”, señala.   “Si en pandemia tu esposo y tú están en trab...

 El yoga facial se centra en estirar los músculos que rodean los ojos. La idea es que al fortalecer los músculos que rodean los ojos, logramos que la zona se vea más levantada y despierta y que mejore nuestra salud ocular. Asimismo, el yoga es una práctica milenaria originada en India, que cuenta con amplios beneficios para el bienestar personal y es una herramienta invaluable contra el estrés y la ansiedad. En tiempos de pandemia, esta práctica milenaria se ha vuelto un aliado ideal contra el aislamiento, ya que puede practicarse fácilmente en cualquier rincón del hogar. “Existen más de 50 músculos faciales. Con técnicas de yoga facial, los individuos aprenden a identificar los músculos faciales y a activar los que quieren fortalecer y a relajar los que eligen suavizar, similar a un efecto botox, pero natural. Es por eso que sumar ejercicios a nuestra rutina diaria es clave para lograr grandes transformaciones”, explica la profesora de yoga Euge Montefalcone. Y agrega: “Actualment...

  “Habitualmente, nos alimentamos sin presente y sin amor”, apostilla la nutricionista y coach Cristina Barrous. Recientemente, durante un desayuno-taller organizado por Abadía Retuerta LeDomaine, ella fue la encargada de abrir la mente -y el estómago- a un grupo de periodistas con el simple ejercicio de comer una manzana de una forma diferente.  Sí, con el ejercicio que propuso, una sencilla y cotidiana manzana se convirtió en toda una experiencia cuando la experta nos descubrió las máximas de la alimentación consciente (o mindful eating), una práctica de la que todos podemos beneficiarnos tanto a nivel físico como mental. Según explica Barrous, normalmente “elegimos nuestra comida sin cuestionarnos qué es lo que necesita nuestro cuerpo, lo hacemos como un acto impulsivo o puramente ‘rutinario’, pero hemos de reflexionar sobre lo grandioso que ocurre en nuestro interior.  Hemos creído que comer es algo que ‘simplemente hay que hacer’, sin prestar atención al momento y al...

   ¿Este tiempo te tiene en el borde de perder la paciencia todo el tiempo? ¿Te sientes abrumado? Quieres sentirte mejor, pero no sabes por dónde empezar. Suena padrísimo eso de ser más espiritual y conectar contigo, pero ¿cómo rayos se hace? No te preocupes, estás en el lugar indicado y te vamos a ayudar. Son tiempos complicados, nuestras rutinas han cambiado abruptamente y de pronto nos sentimos atrapados con todos nuestros problemas bajo el mismo techo. No es fácil y necesitamos espacios para sentirnos mal. Sí, leíste bien. De hecho, aquí hablamos sobre cómo llevar las relaciones en tiempos de coronavirus. Lo increíble, es que esta situación nos ha obligado a voltearnos a ver a nosotros mismos y posiblemente, a querer poner algo de orden ahí adentro  Si eres parte de ese club, ¡bienvenido! Como raza humana, estamos pasando por un momento de transiciones importantes y se nos ha obligado a entrar en un «retiro» dentro de nuestras casas. Es el momento perfecto para inicia...

  En los momentos que vivimos, el estrés y la ansiedad forman parte de nuestro día a día. No siempre se hace fácil gestionar las emociones, las vivencias, y el cuerpo y la mente tienen sus formas de avisarnos de que algo no anda bien. Seguro que te suena, ¿verdad? El pasado día 17 de marzo de 2021, Cuerpomente impartió un taller online de la mano de Teresa Moroño para acercarnos a la meditación, una potente herramienta de probada eficacia científica que permite que, con su práctica, el cerebro cambie su forma de funcionar, activando nuevas vías neuronales que permiten conseguir vivir con más calma y menos estrés. Durante la sesión, Moroño nos contó su experiencia personal y nos proporcionó las claves para entender de qué forma el mindfulness puede ayudarnos a liberarnos del estrés. Teresa también es la autora del curso online Mindfulness. Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas de Escuela Cuerpomente y ahora el curso tiene un descuento especial del 50% con el código TALLE...

  La meditación qigong es una antigua práctica china que combina ejercicios de respiración controlada, movimientos suaves y meditación para promover una buena salud mental, física y espiritual. Su significado es “el maestro de la propia energía” y, según sus practicantes, tiene beneficios sobre la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, fatiga crónica, insomnio y dolor de piernas y espalda, entre otros. En la medicina tradicional china, la mala salud es el resultado de la energía bloqueada que fluye a través de los doce meridianos o partes del cuerpo. Por lo tanto, se cree que el qigong promueve la salud al permitir que la energía, el qi, fluya a través del cuerpo. Hay dos tipos principales, el qigong activo (dinámico) y qigong pasivo. El qigong activo utiliza movimientos lentos y controlados, pero intencionales y activos, que combinados con un trabajo de respiración mejora la energía yang. En la medicina tradicional china, el yang representa la energía activa, la ...

  La meditación te puede parecer aburrida o una pérdida de tiempo, pero en realidad es una gran herramienta para reducir los niveles de estrés y ansiedad, e incluso para poder dormir mejor y más tiempo por las noches. El mundo en el que vivimos se pone cada vez más loco, hay estímulos por todos lados y parece que dormir ya no es exactamente una prioridad en la lista, el problema es que dormir mal o menos horas de lo que se necesita tiene muchas consecuencias que pueden ser peligrosas y dañinas para la salud y el estado mental de una persona, así que es esencial encontrar formas de hacerlo y de evitar que el insomnio aparece en los peores momentos. Relajarte es esencial para tener una buena noche de sueño, pero no es tan fácil como suena y no todos tienen la posibilidad de mudarse a una isla desierta, tirar los teléfonos a la basura y llevar una vida más simple y sin preocupaciones (eso de Hakuna Matata solo existe en las películas de Disney). Aquí es donde la meditación puede ayuda...

  Es posible detener el mundo y las preocupaciones sin recurrir a soluciones sujetas a receta médica. Para enseñar a la mente a estar más presente, tampoco se requiere ingerir previamente alimento alguno. Basta con meditar, una práctica que, en plena crisis, se ha convertido en la medicina preferida de una sociedad que hasta hace poco se burlaba de la espiritualidad. “En momentos de caos, nos ayuda a afrontar diversos aspectos de la vida con los que no nos sentimos conformes: retos, inseguridades, miedos y realidades”, asegura Frank Betancort, instructor de Kundalini yoga. Si ya estás frunciendo el ceño, tenemos la vacuna para el escepticismo: la ciencia. Un estudio conducido por Sara Lazar, neurocientífica del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, señala que, tras ocho semanas de meditación, el cerebro muestra cambios asociados con el aprendizaje y la memoria, y disminuye las áreas vinculadas al estrés. Meditar transforma la desconexión y el de...

  El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas. Esta práctica consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al “aquí y el ahora” mediante una atención total al momento presente. Un artículo de la revista online Psicología y Mente explica cuáles son los beneficios psicológicos de esta práctica, cuyos orígenes se remontan a finales del siglo VII a.C., con la aparición del Budismo. Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.  1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a padecer estrés, causando problemas de salud me...

  El coronavirus, las medidas restrictivas y el confinamiento ha provocado que, quizás, nos escucháramos más. Yoga, meditación, ejercicio, cocinar, plantas. Las descargas de este tipo de aplicaciones han subido como la pólvora. En un contexto de estrés y ansiedad permanente donde no es fácil saber qué pasará mañana, cualquier opción para ayudar a calmar y relajar el cuerpo y distraer la mente es bienvenido. "Desde el comienzo de la pandemia ha habido una explosión en el uso de aplicaciones de meditación y fitness" explica Perla Kaliman, doctora en Bioquímica, Honorary Fellow del Center for Healthy Minds de la Universidad de Madison-Wisconsin y profesora asociada en la UOC. "Hay varias razones que explican este fenómeno. "Estamos viviendo momentos muy difíciles, la pandemia ha provocado el aislamiento, pérdidas de ingresos, miedo, sufrimiento, luto. También ha puesto más en evidencia las disparidades sociales". Además, la autora del libro La ciencia de la medita...

  Que una de las mejores armas de las que disponemos hoy para luchar contra la covid-19 es la compleja legión de células encargadas de ayudar al organismo a combatir enfermedades resulta obvio. El coronavirus ha reafirmado la relevancia de reforzar el sistema inmunológico: se trata de anticiparse y defenderse si llegara el ataque de cualquier microrganismo. Si tenemos un bajo nivel de defensas, al cuerpo le cuesta neutralizar el virus o la bacteria. La primera forma de subirlas es la dieta, algo que ya sabíamos. Se trata de comer bien. Lo explica la doctora Carmen Martín, inmunóloga y vocal de la Sociedad Española de Inmunología (SEI): «Una alimentación variada y baja en aditivos y ultraprocesados favorecerá al sistema inmune; en cambio, la sal de los alimentos preparados supone un obstáculo para el buen funcionamiento de nuestras defensas y lo mismo ocurre con las grasas o azúcares. Es importante consumir productos frescos que contengan las vitaminas D, A, C, ácido fólico, B6, B12...

 La pandemia ha despertado en muchísimas personas la sed de Dios, y en otras ha incrementado el deseo de entablar un diálogo con Él para hacer partícipe de sus asuntos. Sin embargo, las prisas y el agobio de las ocupaciones y preocupaciones, les dificultan llevar una vida de oración sostenida. ¿Cómo superar estos obstáculos para entrar en la fuente auténtica de la felicidad? Los periodistas Isabel Molina Estrada y José Antonio Méndez de la Revista Misión dan una respuesta a estas inquietudes. En los últimos meses, un beato milenial ha movido multitudes en infinidad de rincones del planeta. Su nombre es Carlo Acutis, un joven italiano que murió en 2006 de una leucemia fulminante con solo 15 años. ¿Qué tenía este santo para que sus palabras, sencillas pero cargadas de sabiduría divina, hayan movido a tantos corazones a acercarse a Cristo ya realizó actos de profunda caridad cristiana? ¿De dónde le venían a este adolescente semejantes chispazos de gracia hecha vida? La respuesta es se...

  Sesiones de atención plena ("mindfulness"), vídeos de autoayuda y píldoras de contenido de psicología positiva buscan mejorar el bienestar emocional de profesionales y pacientes durante la pandemia del coronavirus en el proyecto "Cuidándome, te cuido" de la Agencia Sanitaria Costa del Sol en el hospital de este nombre situado en Marbella (Málaga). Con el objetivo de ofrecer una atención más humanizada a la ciudadanía, se pone a disposición de los profesionales una formación humanista para mejorar su propio bienestar emocional y el de los receptores de su servicio, tanto pacientes, como familiares o personas de apoyo, según ha informado este lunes la Junta de Andalucía en un comunicado. Para poner en marcha esta iniciativa se han diseñado otras intervenciones como un plan de apoyo psicológico con consulta al psicólogo clínico, dado que la situación de crisis sanitaria que se vive supone para los profesionales un coste psicológico por la gran carga física y emociona...