MB Mindfulness

  Practicar yoga influye de forma positiva en nuestra salud, algo que ha sido reconocido por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Teniendo en cuenta los beneficios que aporta a las personas de edad avanzada, la residencia geriátrica San Juan de Dios de Cádiz, gestionada por la Fundación Gerón, desarrolla un programa de yoga terapéutico para mayores, cofinanciado por la Consejería de Igualdad, Políticas Sociales y conciliación de la Junta de Andalucía. Irene Díaz Rodríguez es la monitora de esta actividad y destaca, entre los múltiples beneficios de la práctica continuada de yoga, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y la columna; el aumento del rango de movimiento en cadera y hombros; mejora en el funcionamiento de los órganos abdominales; se adquiere más energía y mayor flexibilidad; estimula la circulación y el metabolismo; mejora problemas de estreñimiento; aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia para realizar esfuerzos físicos; además de generar tranqui...

  Pasamos 48 horas o el 40% de nuestro tiempo durante la semana trabajando e inclusive, a veces, pasamos más, especialmente desde que la pandemia cambió nuestros hábitos de trabajo obligándonos a adaptarnos a la modalidad remota. Esta modalidad, para muchos, ha sido difícil de separar de sus actividades en casa, llevando a pasar muchas horas frente a la computadora, aislados de nuestros pares e intercambiando el trajín diario de la oficina por uno virtual y distanciado. Y aunque nuestro trabajo es nuestra principal fuente de ingresos, el cual nos permite disfrutar algunos gustos en familia, también es una fuente de estrés por alcanzar los objetivos, por cumplir con las expectativas de nuestro centro y de largas jornadas laborales. En el medio de todo este caos, introducir el mindfulness en nuestras prácticas diarias podría ayudarnos a controlar la ansiedad a la que estamos expuestos por el estrés laboral. Sin embargo, para aplicar el mindfulness, debemos entender primero qué es y c...

  La Universidad lusa de Coimbra (UC) ha de sarrollado un programa innovador de psicoterapia basado en el "mindfulness" y la meditación, que ha demostrado su efectividad "para reducir el sufrimiento de las mujeres con cáncer de mama" y mejorar su calidad de vida.   "La salud psicológica de las mujeres del grupo experimental mejoró significativamente en comparación con el grupo de mujeres que no realizaron el programa del grupo control", explicó hoy a EFE Inês Trindade, la investigadora responsable del proyecto desarrollado por la universidad decana de Portugal.   La terapia, además del "mindfulness" y la meditación, incluye "ejercicios que promueven el debate y los conceptos clave de aceptación y compasión entre las propias pacientes", explicó Trindade.   El estudio piloto, denominado "Mind", se ha realizado con dos grupos de pacientes, uno experimental y otro de control, formados por un total 32 mujeres con cáncer...

  Descubrir cuál es el propósito individual, ser feliz y servir a los demás parecen tres metas universales sencillas, pero que en la práctica son difíciles de lograr, tanto que la mayoría de las personas difícilmente pueden conseguirlo en toda una vida. La práctica del yoga es uno de los caminos para lograrlo y alcanzar su fin último la iluminación, según las escrituras antiguas védicas.   Yoga significa la unión del espíritu, la mente y el cuerpo, según los textos del Bhagavad-Gita y los Yoga Sutras de Patanjali. Esta filosofía de vida enseña que, a través de la meditación, la practica física (lo que se conoce como asanas) el autoconocimiento, el servicio a los demás y la devoción a Dios, se puede conseguir esta unión que está dentro de todos los seres humanos, pero una vez que crecen empieza a diluirse, debido a las experiencias de la vida.   Las Naciones Unidas decretó el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga, práctica que comenzó en la India hace más ...

  El mindfulness es una de las herramientas terapéuticas que se utiliza actualmente. Se trata de un conjunto de prácticas caracterizadas por inducir un estado de conciencia que tiene efectos terapéuticos, pero no necesariamente se relaciona con situaciones patológicas, sino que puede impactar positivamente en la vida de cualquier persona que lo necesite.  Pero ese impacto no se da únicamente a nivel personal, sino que también puede darse a nivel grupal. De hecho, el mindfulness podría tener un buen efecto en el funcionamiento de las empresas y de la dinámica laboral entre trabajadores.  Las ventajas del Mindfulness en el mundo de las empresas Ese conjunto de prácticas terapéuticas que es el mindfulness están inspiradas en ciertas variantes de meditación tradicional que tienen su origen en la India y alrededores, y que cuentan con más de mil años de historia. En este punto es importante aclarar que el mindfulness no está ligado a la religión, sino que ha sido desarrollado ...

No resulta ninguna novedad que la práctica del mindfulness se ha abierto paso de manera arrolladora en todo el mundo, independientemente de la cultura de cada lugar. Y lo cierto es que según va pasando el tiempo, la evidencia científica va arrojando más luz sobre una cantidad importante de beneficios que se derivan de su práctica, como los ya referidos en un reciente artículo sobre los casos de tensión alta. Ahora, una investigación llevada a cabo por la Universidad del Sur de Dinamarca, desarrollada en centros daneses, suecos, chinos y norteamericanos, ha hallado evidencias de que gracias a la práctica del mindfulness, se pueden desaprender miedos y fobias adquiridos a lo largo de los años. Los hallazgos de la investigación han sido publicados en Nature Scientific Reports. Y es que aunque es cierto el miedo es uno de los factores que ha servido de ayuda para que el ser humano haya podido evolucionar a través de los tiempos, gracias a que empujaba a las personas a evitar situaci...

La revista Biological Psychiatry se ha hecho eco de un estudio que vincula nuevamente el Mindfulness con la reducción de estados de miedo y ansiedad. Pero este beneficio es sólo uno de los muchos asociados a esta filosofía, según centros especializados como Psicopartner ¿Puede el Mindfulness ser el mejor aliado contra la ansiedad? Investigadores del Hospital General de Massachusetts, Estados Unidos, han publicado un estudio revelador en la revista Biological Psychiatry acerca del impacto de esta filosofía en los pensamientos y emociones negativas, con resultados que han sorprendido a propios y extraños. Durante 8 semanas, un total de 42 participantes fueron sometidos a un proceso de reducción de estrés a través de terapias de Mindfulness o Atención Plena. Los investigadores detectaron cambios significativos en el cerebro después de las sesiones, descubriendo una mejora en la capacidad para recordar la memoria de seguridad del paciente.  Para los autores del estudio, «el m...

Esta técnica se basa en la introspección y en dirigir la atención hacia uno mismo y forma parte de algunas de las grandes religiones en el mundo. Esto es todo lo que debes saber:  Mejora las relaciones de pareja. De acuerdo con el portal Mejor con Salud, la meditación mejora la manera de relacionarnos, no solo en el plano amoroso, sino también en el sentimental. ¿La razón? Sencilla: una buena salud mental comienza con un estado de tranquilidad emocional consecuencia de una buena meditación.  Estimula tu autoestima. Estudios han revelado que la meditación aumenta la autoconfianza, el bienestar con uno mismo y la autoestima. Combate el insomnio. Otra de las mayores ventajas que ofrece esta técnica es la de ayudar a conciliar el sueño. Es por eso que es muy recomendada para aquellos que sufren de trastornos del sueño.  Alivia la ansiedad y el estrés. La meditación ayuda a mitigar los efectos de estos terribles enemigos de la salud, y por supuesto, todos los trast...

Disminuye el estrés, ansiedad y mejora nuestra atención para enfocarnos en el momento presente de manera creativa, abierta y con una actitud positiva Si ya no aguantas el estrés, si sufres de depresión y ansiedad o hasta si padeces una enfermedad crónico-degenerativa, considera la práctica de la meditación “mindfulness”, que te ayudará a vivir mejor el momento presente. Chelo Rodríguez, practicante y facilitadora mexicana de Atención Plena (Mindfulness), dice que este tipo de meditación, nos lleva a ser más creativos, menos reactivos y más tolerantes. “Nos da una mejor perspectiva de las cosas. Nos permite no engancharnos y empezar a observar las situaciones como si estuviésemos parados a través de un puente”, expone. La práctica de la meditación mindfulness trae muchos beneficios al cerebro. (Foto suministrada). En suma, precisa, la meditación mindfulness nos regresa al ser humano que somos; y a dejar de “hacer” (en piloto automático) , para poder “ser” humanos (con conci...

En un mundo de interconectividad e inmediatez, la meditación recobra un sentido de 'herramienta poderosa' para entrenar la mente y evitar que caiga en esa 'vorágine en donde todo es como una ola que te arrastra'. Te encuentras en el medio de un torbellino de vida con nada más que preguntas al despertar. La ansiedad te consume al caminar por avenidas abarrotadas, en medio del tráfico sofocante. Tus gadgets no dejan de sonar al lado de la pila de pendientes, mientras levantas la mirada a las pizarras con números que se mueven sin cesar. Tu brújula solo confunde el norte con el sur. Piensas en detenerte y darle una vuelta de tuerca a tus días. En este punto escuchas aquella idea tan mencionada que te dará una solución: la práctica ancestral conocida como meditación. Pero, ¿cómo surge la meditación? ¿Qué es la meditación? ¿Acaso da resultados meditar en estos tiempos? La práctica meditativa, nacida hace miles de años en la cultura oriental, aterrizó...

Meditar no sólo aleja el estrés del día a día, también desarrolla la claridad mental y favorece la sensación de sentirse seguro y en armonía con la vida. Estas son las claves para disfrutar de la práctica. La mayoría de maestros espirituales coinciden en que la lección más útil para sentirse en paz y plenitud es aprender a vivir en el aquí y ahora haciendo lo que cada uno considere más correcto en cada momento, sin preocuparse por el resultado. Este es uno de los caminos que, sin duda, proporciona felicidad y bienestar, ¿pero cómo se consigue estar realmente presente, teniendo en cuenta que los miles de pensamientos que circulan a diario por nuestra mente suelen saltar constantemente del pasado al futuro y viceversa? Tampoco parece una tarea fácil dejar de perseguir resultados: dedicamos buena parte de nuestra energía a cavilar estrategias para resolver conflictos y situaciones que quizá nunca se lleguen a dar. Pero es un hecho que bailar antes de que suene la música o jugar e...

La sociedad actual tiene muchas ventajas y algunos inconvenientes. Vivimos acelerados, en automático, sin darnos cuenta de la mayoría de las cosas. Sin tiempo para hacer las tareas que nos proponemos, aun yendo corriendo todo el día. Ciertos pensamientos y emociones nos atrapan en una repetición continua, manteniéndonos en el pasado o en el futuro y generando agobio, estrés, ansiedad o depresión. Algunas relaciones encallan y no sabemos cómo salir de ellas. En definitiva, cuesta disfrutar la vida. La Ciencia atribuye al Mindfulness (MF) o “atención plena” efectos sobre el volumen cerebral, la atención, la memoria, el deterioro cognitivo y el equilibrio emocional. Concluye que la práctica de MF puede mejorar el funcionamiento cerebral. Advierte la neurociencia que el cerebro es el integrador de toda experiencia humana y su funcionamiento en red expresa la complejidad de la vida. Así MF mejora el cerebro y mejora la vida o aspectos de la misma. Aporta beneficios sobre el estrés, la ...

Dejar fluir nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos ni tratar de evitarlos es un camino para liberarnos del estrés y reconectar con nuestro interior. Andrea se dirigió a la cocina y se quedó un instante con la puerta abierta de la nevera en la mano: no recordaba para qué había ido allí. El silbido del móvil la avisó de la entrada de un wasap. Se apresuró a contestarlo y aprovechó para repasar el correo electrónico. Luego, ya que estaba en la cocina, y aunque no tenía hambre, picó un par de tostadas con queso. En tres horas tenía que hacer una presentación en un congreso y no sabía dónde había puesto el lápiz de memoria. Nuevos wasaps. Los contestó, halló el lápiz, se vistió a toda prisa, subió al coche y puso rumbo a la facultad. “Vaya manera de vivir”, pensaba en la autopista sin apenas darse cuenta de que conducía. La mente de Andrea iba de un tema a otro, incapaz de concentrarse por la multitud de pensamientos y sentimientos que querían hacerse sitio a empujones e...

El estrés laboral se ha convertido en uno de los mayores males para trabajadores y empresarios. Según las cifras, un 25% de los empleados presentan cuadros de estrés y ansiedad. Las compañías más responsables prestan cada vez más atención a esta problemática donde el mindfulness se presenta como la herramienta de moda para combatirla. Vivir el presente, el aquí y el ahora de la manera más consciente es lo que persigue la práctica del mindfulness o también llamada atención plena. Se trata de una técnica de relajación derivada del budismo que se basa en observar qué está sucediendo en el instante presente para sacarle el máximo rendimiento y disfrute. Se hace mediante la práctica del escaneo corporal (reconocimiento de las sensaciones que percibe cada parte del cuerpo), la meditación, lo movimientos conscientes… además de programas completos como Mindfulness based stress reduction (MBSR) o Mindfulness based cognitive therapy (MBCT) o específicos como Mindfulness based Communicatio...

Fue en el año 2001 que la entrenadora estadounidense de yoga, Suzi Teitelman, la creadora de esta práctica, con el fin de que las personas y sus perros pudieran no solo pasar tiempos juntos, sino también ejercitarse. Poco a poco se fue volviendo muy reconocida en Europa gracias a Mahny Djahanguiri, profesora certificada en yoga para niños y adultos de la ‘British Wheel and Yoga Alliance’ quién en 2012 fundó su propia marca de doga, ‘Dogahmany’. Desde entonces, Mahny se ha dedicado a impartir clases de doga, con un método que busca romper el antiguo método del yoga y en cambio, enfocarse en trabajar en el sistema nervioso central tanto del dueño como del perro. Cómo hacerla Cuando se escucha yoga para perros, se cree erróneamente que la mascota al igual que el dueño debe realizar las posturas comunes de dicha disciplina, sin embargo, “Al momento de realizar el doga, no es la mascota la que realiza la postura, es el dueño, quién mientras la lleva a cabo va integrando al animal e...

Victoria Herrero  El dolor crónico se trata con tratamientos farmacológicos, rehabilitación, programas de tratamiento del dolor, apoyo psicológico, pero también con el empeño y la voluntad de uno mismo . Es importante, por tanto, ayudarse  como aconsejan desde la Sociedad Española del Dolor con pautas tan sencillas como hacer algo de actividad física, mantener una vida social, ejercitar la mente y aprender a relajarse. Y en esto último la meditación es de gran ayuda . Meditar es un recurso imprescindible para lograr mejorar nuestro bienestar diario , que además se agradece en casos de dolor crónico. Con solo unos minutos al día lograremos aprender a escuchar nuestro cuerpo con esta herramienta gratuita, accesible y que puedes adaptar a tu ritmo diario o a tus necesidades. Y es que no solo los analgésicos alivian el dolor .  ¿Cómo actúa la meditación? Así, gracias a unos minutos de meditación al día , puede cambiar tu percepción mental del dolor...

Muchos filósofos han asegurado que pensar y meditar son ejercicios que deberíamos realizar continuamente, para evitar el estrés del día a día.   Pensar y meditar es una actividad que cada vez más personas de Occidente introducen en su rutina diaria ya que consigue aportar mucho bienestar general a quien la práctica, con la ventaja de que no sólo se logra ese bienestar en el momento en el que se medita, sino que se logra de manera general en el día a día, aumentando también la calidad de vida. Si ya tienes claro que quieres empezar a practicar la meditación, pero no sabes muy bien cómo hacerlo, no te preocupes, te resultará muy sencillo si realizas los ejercicios que te proponemos y sigues nuestras recomendaciones. Beneficios que aporta la meditación Uno de los motivos por los que hay gente que medita es para superar sus miedos o terrores, ya que es una fórmula que da buenos resultados.  Con el fin de que conozcas un poco mejor qué te va a aportar...

E l Nacional.cat Mindful eating, mindful sex, mindful líder… el “ mindfulness ” o “ atención plena ” ha llegado a nuestra vida para quedarse e irrumpir en todos los ámbitos. Los que pensaban que era una moda pasajera se han rendido a la evidente notoriedad de esta técnica con origen en la tradición budista que el doctor Jon Kabat-Zinn utilizó y popularizó en los años 60 para mejorar la vida de los pacientes de la Clínica de Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Hace dos años, la prestigiosa revista de psicología “Perspectives on Psychological Science” publicó una exhaustiva investigación en el que se analizaban las dificultades para definir la atención plena y los problemas metodológicos cruciales para interpretar los resultados de las investigaciones sobre esta cuestión. El artículo –que llevaba por título “Una evaluación crítica y una agenda prescriptiva para la investigación sobre la atención plena y la meditación” –, ven...