MB Mindfulness

Quien más quien menos ha vivido momentos de estrés a lo largo de su vida. Es una situación habitual y la clave está en conseguir que no se cronifique. “Los síntomas de estrés aparecen ante situaciones que la persona tiene que afrontar y los recursos superan a la demanda de la situación. Como la persona lo interprete y lo experimente es esencial para que el estrés vaya a más o se afronte de manera adecuada”, nos cuenta Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen. Es cierto que el estrés puntual es algo habitual en nuestro día a día, y si se gestiona de manera adecuada no deriva en consecuencias negativas. Es más, nos permite mejorar, crecer, enfrentarnos a situaciones que nos suponen un reto y mejorar nuestras capacidades. El problema surge cuando el estrés se mantiene, al no conseguirse enfrentar determinadas situaciones. Pero lo que tal vez no te habías planteado es cómo el estrés puede llegar a afectar incluso a nuestro cerebro. Y es que está demostrado que los episodios de est...

  Criptomonedas respaldadas en oro llaman la atención de los inversionistas en 2022 https://morisberachamiblog.wordpress.com/2022/03/14/criptomonedas-respaldadas-en-oro-llaman-la-atencion-de-los-inversionistas-en-2022/ El embarazo es una etapa llena de muchos cambios y emociones, generalmente positivos. Sin embargo, en ocasiones la madre puede estar pasando o experimentar momentos y situaciones difíciles, lo que ocasiona que sufra algo de estrés durante esta etapa. Como hemos podido descubrir a través de diversos estudios, padecer estrés en el embarazo también afecta al bebé, por lo que es importante que durante esta etapa las madres cuiden su salud mental, procurando tener una gestación tranquila y positiva, algo que es muy beneficioso para ambos. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que practicar mindfulness en el embarazo ayudaría a que los bebés tengan una mejor respuesta al estrés en los meses posteriores al nacimiento. Te compartimos sus resultados.El estudio Publicado en la...

  De la misma forma que la mariposa es la postura más sencilla del yoga , ideal para principiantes, la savasana pasa por ser una de las más importantes a pesar de que su apariencia invite a lo contrario. Es yoga para principiantes , pero también para expertos. Y es compatible con el deporte . Porque, ¿quién no necesita relajarse después del esfuerzo o de un día lleno de tensión y estrés? Cuando los practicantes de yoga tienen poco tiempo, una de las primeras cosas que hacen es el savasana. No es otra cosa que ese breve período de estar acostado en postura muerta al final de una clase. A ojos del novato, puede parecer una pérdida de tiempo. Aparentemente no haces nada, pero en realidad haces mucho . Porque es posible que si no practicas esta postura pierdas muchos de los beneficios para la mente y el cuerpo que te proporciona el yoga o cualquier otro entrenamiento. Cómo hacer savasana Necesitas tomarte de 3 a 10 minutos después de tu entrenamiento, actividad laboral o cla...

  La incertidumbre que está causando la pandemia mundial, genera un gran estrés entre los españoles que viven en Reino Unido. Así mismo, esta angustia la provocan múltiples factores como la preocupación por familiares y amigos, la posible imposición de otra cuarentena, el Brexit y la preocupante situación laboral entre otros. Además, el creciente aumento de desempleo y la gran disminución de ofertas de trabajo, empeoran el estado actual. Al mismo tiempo, el teletrabajo no para de bombardearnos con videoconferencias, correos electrónicos, llamadas, reuniones, listas de tareas…, es decir, estar conectados a la red continuamente. Esta realidad de ‘estar siempre conectados’ está afectando a nuestra atención y claridad. Y en consecuencia,  esta sensación de bloqueo  mental, hace que tomemos decisiones incorrectas, o incluso que nos paralicemos. Debemos buscar una solución a este gran problema. Una de las alternativas es la la práctica del mindfulness, que nos puede ayudar a re...

  La pandemia global atraviesa todos los aspectos de la cotidianeidad hasta el punto de quebrar casi todo lo que considerábamos “vida normal”, y una de las pocas certidumbres actuales está dada por el aumento general de la carga de estrés, que todos experimentan, aunque no puedan registrarlo las estadísticas. Comprensiblemente, la salud pública se ha orientado hacia un problema urgente que es evitar contagios y muertes por COVID-19, y otros problemas –menos urgentes, pero no menos acuciantes– pasaron a segundo plano. Uno de estos problemas es el sobrepeso y la obesidad, que en la Argentina afectan en conjunto al 61% de la población según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2019 del Ministerio de Salud de la Nación, produciendo alteraciones metabólicas que aumentan sustantivamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedad renal crónica, infarto y algunos tipos de cáncer. Con una tasa mayor del 25%, la Argentina está en el pod...

Mindfulness, ¿qué es? La palabra del millón de dólares que escuchamos en todos lados desde hace unos años. Si lo tradujeras literalmente, mindfulness significa atención plena, o sea enfocar todos tus sentidos en el momento que estás viviendo ahora. El mindfulness es una gran herramienta para controlar el estrés, incrementar la resiliencia, propiciar el bienestar y mejorar las relaciones interpersonales. Puedes practicar mindfulness en cualquier momento pero, sobre todo, cuando el cuerpo te da ciertas señales inequívocas de que estás agotada mentalmente. El insomnio recurrente es una de las más importantes; quiere decir que ni para conciliar el sueño puedes darle calma a tu mente. También pon atención a qué tan cansada, irritable, triste o bajoneada estás sin razón aparente. Puede ser que tengas dolores de cabeza y contracturas muy seguido o que, de la nada, sientas palpitaciones. Todas son señales de lo mismo: tu paz mental no está equilibrada. Nuestra mente es experta e...

Por Moris Beracha La pandemia de Covid-19 nos hizo perder costumbres que nos parecía normales, nuestros objetivos planteados para el 2020 se fueron aplacando con un confinamiento en el cual no veíamos alguna luz de salida, nos hemos quedado con aquella sensación de que nos han roto aspiraciones y objetivos trazados desde que entró el año y la ansiedad se apoderó casi en la totalidad de nuestros pensamientos, ya no sabemos qué sucederá mañana, si habrá un nuevo brote y volveremos a la cuarentena extrema la cual nos hemos ido adaptado si o si para mantenernos protegidos y proteger a nuestra familia. El confinamiento vino con ansiedad, inseguridad, tristeza y desesperación por retornar a nuestra habitual rutina, parecía que ya estábamos por dominar todas nuestras sensaciones al encierro cuando surge una posible flexibilización que nos daría una forma oportuna de volver a nuestro trabajo bajo medidas supervisadas. La nueva normalidad sería una gran sensación de ansiedad por exper...

Sabías que actualmente son más las personas que se suman a meditar para calmar sus pensamientos, sobrellevar el estrés o reducir sus niveles de ansiedad, sumado a esto se han interesado por cambiar su estilo de vida, ¿has escuchado el término mindfulness? En la actualidad nuestra rutina ha dado un gran giro inesperado que se sale de nuestro control debido a la propagación a nivel mundial del virus del coronavirus. Esto ha conllevado a que todo aquello a lo que acostumbrábamos hacer de manera robótica dejáramos de hacerlo y muchos se han encontrado en el dilema de, ¿y ahora qué hago?  Las personas han iniciado a presentar un mayor índice de estrés y ansiedad principalmente, puesto que no están físicamente en su lugar de trabajo, el contacto con otras personas ha sido muy limitado, algunos han perdido su empleo y muchos otros tenían planes de viaje, de emprendimiento a nuevos proyectos, entre otros. Pero aún más siguen encerrados mentalmente en el pasado recordando lo último...

 ¿Meditar te estresa? Meditar, mindfulness, atención plena, yoga, son términos con los que ahora nos manejamos todos los psicólogos y cualquier persona interesada en cuidarse, quererse y respetarse. La meditación “mindfulness” o cualquier tipo de meditación se han impuesto como estandarte de la serenidad, de la vida “slow”, del manejo eficaz de las emociones. Incluso son muchos los libros y los artículos con rigor que reconocen ya de manera científica las bondades de la meditación. Mejora nuestras funciones cognitivas, nos permite vivir con más conciencia y plenitud, nos enseña a tomar distancia con nuestros pensamientos y emociones cuando estos nos atormentan, produce cambios estructurales en el cerebro, reduce la activación de la amígdala, nos ayuda a ser más autocompasivos, generosos con nosotros y con los demás, en definitiva, a regular nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos y con el entorno. Pero, ¡tachán!, no es oro todo lo que reluce. Muchas son las ...

Natura se aboca, desde siempre, al bienestar y el cuidado con las personas. Ahora, con el contexto de pandemia actual, incursiona en la meditación: apuesta a la práctica como una gran forma de alcanzar un bienestar mental. La herramienta cuenta con un programa de entrenamiento de ocho semanas, donde la propuesta es que se realicen prácticas diarias durante ese período, y sugerencias de meditaciones guiadas de acuerdo con el objetivo de cada uno (disminuir el estrés, dormir mejor, tener atención plena en la respiración, lidiar con la rabia, entre otras). Además, la app ofrece una gama de paisajes sonoros de autor con sonidos de la naturaleza que llevan a la relajación: frases inspiradoras y un reloj con campanas que marcan el tiempo para quien prefiere meditar en silencio. “Manejo de estrés y ansiedad, reducción de las emociones negativas y aumento de los pensamientos positivos, mejora del sueño, de la memoria y de la atención son algunos de los varios beneficios de la práctic...

Estos dos meses de teletrabajo han sido todo un experimento al que aún le queda algún tiempo. Lo que parecía una revolución en el ámbito profesional ha desdibujado por completo los pocos límites que quedaban entre la oficina y la vida personal. Equipos agotados, malabares para conciliar y una pérdida total de los horarios son algunas de las consecuencias. Atrás quedan esas jornadas de 9 a 6 en las que se hacían multitud de desplazamientos para reuniones, había parones de 2 horas para comer o reuniones presenciales. La formalidad de cara a las llamadas o enviar correos electrónicos en horas inapropiadas también se ha esfumado y la gente se siente más esclava del trabajo que nunca. La flexibilidad llegó de forma repentina y vestida con piel de cordero; resulta increíble que nos falte tiempo para todo sin apenas poner un pie en la calle. Improvisar la oficina en el salón, la cocina u otros rincones de la casa hace que desconectar sea casi imposible. Nunca hemos echado tanto de meno...

Nuestra mente está trabajando día y noche como una voz interna que nunca para. Lo más saludable es que, durante un momento del día, la dejemos descansar. No importa si son sólo unos minutos, la meditación tiene grandes beneficios para el cerebro y el resto del cuerpo. Si alzar pesas y hacer flexiones ejercita nuestro cuerpo, meditar hace lo mismo para el cerebro. Así que, durante esta cuarentena, es igual de importante hacer ejercicio físico como ejercicio mental. La meditación es simple, pero requiere de práctica. Puede usted comenzar haciendo sólo cinco minutos de meditación al día e ir aumentando. Aún así verá efectos. Además, el secreto de la meditación está en no forzarla. Haga tanto tiempo como le sea posible. Poco a poco deseará hacer sesiones más y más largas. Instrucciones para meditar Comience por dirigir la atención a su respiración. Dese un minuto para observarla. En este instante ya está usted meditando. Ahora, desplace su atención a sus sentidos. ¿Qué está escu...

(CNN) – El estrés alimentario es algo con lo que muchas personas luchan regularmente, cuando las cosas son “normales”. Pero con la pandemia de coronavirus que nos desafía de diferentes maneras cada día, parece haberse convertido en un problema de igualdad de oportunidades, que afecta incluso a aquellos que generalmente no comen en respuesta a la ansiedad u otras emociones. “Creo que necesito distanciarme socialmente de mi refrigerador”, dijo Lisa C., que prefirió no revelar su apellido, una ejecutiva legal que ahora trabaja desde su casa y agregó que “bajar las escaleras para comer y regresar de nuevo es mi único ejercicio en estos días”. Lisa C. no es la única que ha compartido conmigo sus sentimientos de estrés. “Creo que he comido todo el día durante los últimos 10 días”, comentó Liliana Fazendeiro, quien ha estado en casa con su hijo de 2 años y medio desde que cerró su guardería. “Mientras he estado en casa durante las últimas dos semanas, me di cuenta de que me había ...

“Estaba separada y sola con una niña de un año”, así empieza la historia de Rosa Uroz, una de las muchas madres “empoderadas”, como se define, que tuvo que pasar por una situación complicada y que logró superar tantos miedos, dolor emocional, estrés, y la soledad que viven muchas madres en la actualidad.   Una situación que conlleva muchas más cosas, como la dificultad de compaginar la vida laboral con la personal; las  tareas de la casa con el horario, a veces variable, de un trabajo que puede estar a una hora o más de tu casa y te quita tiempo... Esto le llevó a Rosa Uroz a crear un proyecto, “Mamá Empoderada”, basado en el ‘mindfulness’, una técnica que busca el presente y el bienestar emocional y laboral de cada persona. “He visto a tantas madres estresadas, solas y estando con pareja incluso. Madres exigentes que quieren conseguirlo todo por ellas mismas porque sino se sienten inferiores; madres que han sido maltratadas tanto a nivel psicológico como físico ...

DDH Wellness Consulting es una empresa integral de servicios creada para brindar un equilibrio saludable mental, físico y emocional en los ambientes de trabajo   La vida fit, la importancia de una alimentación consciente y los cambios de hábitos en la cotidianeidad se volvieron una realidad que convirtieron la vida sana en una tendencia global la cual puede ser muy útil a la hora de combatir el estrés en el ámbito laboral. La Organización Mundial de la Salud -OMS- describe al estrés en el trabajo como aquel que afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores , y a la eficacia de las entidades para las que trabajan. Lo cierto es que el lugar donde desempeña cada uno la profesión dejó de ser "sólo un trabajo" y muchas veces cuando la jornada termina, "cortar" -tanto física como mentalmente- es una tarea muy difícil. DDH Wellness Consulting es una empresa integral de servicios de bie...

La meditación puede resultar una excelente herramienta para ayudarnos a superar la ansiedad y el estrés que nos provocan nuestros estudios o trabajo. Vivimos en un mundo acelerado, donde las prisas, el estrés y la necesidad de hacer diferentes tareas al mismo tiempo están a la orden del día. Sin embargo, necesitamos calma y concentración para dar lo mejor de nosotros mismos en entornos laborales y en materia de estudios. La meditación puede ayudarnos a superar la ansiedad y recuperar la calma , con el fin de ser más productivos y efectivos en nuestras tareas. Además, tiene otras ventajas, como el refuerzo de nuestro sistema inmunológico, la mejora nuestra capacidad de atención y el desarrollo de la memoria, además de ayudarnos a autoconocernos mejor y a tener pensamientos positivos. Para proceder a la meditación debemos sentarnos o tumbarnos en silencio y en una postura cómoda, en un ambiente tranquilo y sosegado. Puede ayudarnos un elemento de meditación com...

Existe evidencia sobre que la práctica de mindfulness puede transformar la expresión de la memoria celular del cuerpo. Martín Reynoso En esta columna hemos reportado distintos cambios positivos que produce la práctica sostenida de mindfulness. Hemos hablado entonces de beneficios atencionales, en la regulación de las emociones, en la comunicación con otras personas y en la empatía y compasión de los practicantes. Un aspecto que he evitado mencionar (porque no lo consideraba lo debidamente robusto científicamente) es el impacto de la práctica meditativa en los genes . Desde hace un tiempo algunos investigadores iniciaron un camino de indagación sobre este aspecto y poco a poco comenzamos a observar sus resultados. Desde el estudio de ...

Esta técnica reduce el estrés, mejora la concentración y desarrolla la empatía Heidy Monterrosa - La tecnología y el ritmo de vida actual han conducido a que en muchas situaciones, especialmente en las laborales, las personas no estén concentradas en una sola actividad, sino que estén haciendo una cosa mientras piensan en otras. Por ello, es usual que las personas sufran de altos niveles de estrés, lo que en ambientes laborales genera improductividad y riesgos de accidentes. Una manera de contrarrestar esta problemática es por medio de la práctica de mindfulness, una alternativa de salud y bienestar que consiste en enseñar a la persona a prestar atención a cada cosa que hace durante el día, que no se deje llevar por el piloto automático, sino que aprenda a vivir en el momento presente. Reconocidas empresas internacionales como Intel, Google, Apple, Nike, P&G y Twitter, entre otras, han implementado el entrenamiento en mindfulness como parte de l...

Rosa M. Mateus |  Entre el 50 y el 60% del absentismo laboral se debe a la consecuencias del estrés. El absentismo cuesta más de 50.000 millones a las empresas en España. Ocho de cada 10 trabajadores lo consideran uno de los mayores riesgos laborales, y los empresarios lo consideran una carga importante para la productividad laboral. De hecho, cuatro de cada 10 trabajadores de la banca han tenido que medicarse por el estrés. Según encuesta elaborada por FINE en 2018, el 84% reconoce padecer sobrecarga de trabajo que le ha provocado trastornos del sueño, ansiedad o estrés, el 44% ha precisado medicación en algún momento . El 77% se siente poco valorado por sus superiores y el 46% opina que sus condiciones de trabajo no le permiten desarrollar su labor con normalidad. Mindfulness consiste en el estado de ser consciente o tener conciencia de algo, cualquier cosa. También puede ser establecer y mantener la práctica de lograr un estado sin prejuicios so...

En tiempos en lo que el rendimiento ofrece una falsa sensación de libertad, trabajar la atención plena puede ser el camino para refundarse. Por Martín Reynoso Dolores corporales. Dolores que van desde la cabeza (cefaleas) a dolores cervicales, dolores de hombros y especialmente de espalda (esos no faltan nunca), dolores de manos y de piernas. Todo eso escuchamos mencionar a los participantes de nuestros programas de mindfulness cuando se presentan y mencionan qué los trae a aprender esta técnica milenaria pero modernizada para el hombre occidental. También ansiedad, esa es infaltable. Ansiedad de rendimiento, ansiedad por el devenir de las cosas, ansiedad provocada por la incertidumbre . Y cansancio, cansancio que viene de la mano del estrés y en muchos casos de la depresión (a veces en ciernes, a veces ya más establecida en el ánimo de algunos de ellos). Si pensamos en el origen de todo esto, podemos simplemente co...