Ir al contenido principal

¿Qué es mindfulness y cómo me ayuda con el estrés?



Mindfulness, ¿qué es? La palabra del millón de dólares que escuchamos en todos lados desde hace unos años. Si lo tradujeras literalmente, mindfulness significa atención plena, o sea enfocar todos tus sentidos en el momento que estás viviendo ahora. El mindfulness es una gran herramienta para controlar el estrés, incrementar la resiliencia, propiciar el bienestar y mejorar las relaciones interpersonales.

Puedes practicar mindfulness en cualquier momento pero, sobre todo, cuando el cuerpo te da ciertas señales inequívocas de que estás agotada mentalmente. El insomnio recurrente es una de las más importantes; quiere decir que ni para conciliar el sueño puedes darle calma a tu mente. También pon atención a qué tan cansada, irritable, triste o bajoneada estás sin razón aparente. Puede ser que tengas dolores de cabeza y contracturas muy seguido o que, de la nada, sientas palpitaciones. Todas son señales de lo mismo: tu paz mental no está equilibrada.

Nuestra mente es experta en el pasado o en el futuro, analizando cosas que ya pasaron o cosas que ni siquiera se han presentado. Estar en el presente y ser consciente es la manera más clara de entender la utilidad o inutilidad de cada pensamiento. Centrarte en el presente es esencial para aligerar el estrés que te causa perderte entre el pasado y el futuro tantas veces al día. Por ejemplo, ¿sabías que respiras en promedio 20 mil veces al día? Veinte mil. ¿Cuántas de esas haces conscientes?

Nuestra mente es la única responsable de nuestro bienestar. Todo está en nuestro cerebro, por eso, si aprendes a calmarlo y a centrarlo en el aquí y el ahora, cambiará tu forma de ver la vida y de enfrentar los problemas diarios. Tus pensamientos y la conversación contigo misma definirá tu nivel de estrés. Por lo tanto, lo que te pláticas definirá tu estilo de vida. Cuando enfrentas el estrés de manera positiva estás confiando en ti misma para manejar los desafíos de la vida y esto te da mucho poder: tu estrés se convierte en tu aliado, sin provocar ansiedad a tu cuerpo.

Comentarios

Entradas populares de este blog

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

¿Cómo mejorar la concentración con el Mindfulness?

Por Moris Beracha.- El objetivo del Mindfulness, o ‘atención plena’, es aumentar la conciencia de uno mismo, fusionando cuerpo y mente para crear una sensación de calma. Esta práctica posee beneficios comprobados para combatir y reducir el estrés. Si quieres iniciar y darle una oportunidad al Mindfulness, existen varios ejercicios ideales para comenzar. Universia presenta algunas actividades muy sencillas. Busca una vela, enciéndela y siéntate frente a ella. Observa la llama durante un minuto, piensa sólo en la luz. Puedes utilizar una alarma para indicarte cuando el tiempo haya pasado. Es normal que en situaciones de tensión nuestra respiración sea breve, superficial y centrada en el pecho. Si quieres bajar las revoluciones, sólo concéntrate en el presente y presta atención a la forma en que respiras. Cuando una situación te abrume o sientas que no estás prestando suficiente atención, detente un momento y respira. Es bueno preguntarse qué está pasando o porqué esa situación...

El mindfulness en las cárceles, una transformación para la libertad

   En Estados Unidos, Reino Unido y España se impulsan actividades de meditación orientadas a propiciar cambios en las personas que están privada de libertad por cometer un delito Moris Beracha.- En nuestro indagar por la web sobre cómo el mindfulness puede convertirse en una herramienta de transformación de la gente, nos hemos encontrado con experiencias interesantes y desafiantes: su práctica en las cárceles para quienes están privados de libertad muchas de las veces porque arremetieron contra la vida de alguien. Son proyectos muy recientes. Aún no pueden mostrar resultados tangibles que indiquen un completo cumplimiento de los objetivos que se plantearon, pero no dudamos que pueden propiciar un cambio para estas personas y estos lugares. Vale decir que las organizaciones que aúpan este tipo de programas no pretenden asumir competencias que son propias de algún ente gubernamental porque estamos hablando que las políticas penitenciarias competen al sect...