Tener una rutina matutina para aumentar la
energía es una excelente manera de comenzar el día, pero ¿qué pasa si te
despiertas todas las mañanas sabiendo que tu rutina a la hora de ir a dormir es
realmente la culpable de tu falta de energía y concentración?
Un buen descanso nocturno no es solo
importante para la energía y la concentración. Investigaciones han demostrado
que es especialmente importante para tener un sistema inmunológico fuerte y
para combatir las infecciones, algo que es prioridad especialmente debido a la
pandemia.
Tal vez tu sueño se haya visto afectado en
medio de la incertidumbre de nuestros tiempos actuales. Tal vez te duermas con
facilidad pero te resulte difícil mantenerte dormido. O has pasado incontables
noches despierto en la cama frustrado porque no puedes conciliar el sueño. Un
estudio mostró una alta frecuencia de insomnio durante la pandemia. Y algunos
neurólogos del sueño incluso lo llaman «covidsomnia».
Cualquiera sea tu situación, he diseñado
esta rutina de yoga de cinco minutos para ayudarte a dormir mejor cada noche.
Practicar regular de yoga, según la Fundación Nacional del Sueño, ayuda a las
personas con insomnio a dormir más tiempo, a dormirse más rápido y a volver a
dormirse más rápidamente en medio de la noche. Estirar los músculos grandes de
la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales y de las caderas que
pueden estar causando dolores que te mantienen despierto o lumbalgia, es uno de
los objetivos de esta práctica de yoga.
Mientras realizas esta rutina, concéntrate
en inhalar y exhalar profundamente por la nariz. Esta respiración más lenta y
el control de la respiración, según han demostrado investigaciones, ayuda con
el sistema nervioso parasimpático, la capacidad del cuerpo para descansar y
digerir, así como con el sistema nervioso central.
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