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Prueba esta rutina de yoga de 5 minutos antes de acostarte a dormir

 

Tener una rutina matutina para aumentar la energía es una excelente manera de comenzar el día, pero ¿qué pasa si te despiertas todas las mañanas sabiendo que tu rutina a la hora de ir a dormir es realmente la culpable de tu falta de energía y concentración?

 

 

Un buen descanso nocturno no es solo importante para la energía y la concentración. Investigaciones han demostrado que es especialmente importante para tener un sistema inmunológico fuerte y para combatir las infecciones, algo que es prioridad especialmente debido a la pandemia.

 

Tal vez tu sueño se haya visto afectado en medio de la incertidumbre de nuestros tiempos actuales. Tal vez te duermas con facilidad pero te resulte difícil mantenerte dormido. O has pasado incontables noches despierto en la cama frustrado porque no puedes conciliar el sueño. Un estudio mostró una alta frecuencia de insomnio durante la pandemia. Y algunos neurólogos del sueño incluso lo llaman «covidsomnia».

 

Cualquiera sea tu situación, he diseñado esta rutina de yoga de cinco minutos para ayudarte a dormir mejor cada noche. Practicar regular de yoga, según la Fundación Nacional del Sueño, ayuda a las personas con insomnio a dormir más tiempo, a dormirse más rápido y a volver a dormirse más rápidamente en medio de la noche. Estirar los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales y de las caderas que pueden estar causando dolores que te mantienen despierto o lumbalgia, es uno de los objetivos de esta práctica de yoga.

 

Mientras realizas esta rutina, concéntrate en inhalar y exhalar profundamente por la nariz. Esta respiración más lenta y el control de la respiración, según han demostrado investigaciones, ayuda con el sistema nervioso parasimpático, la capacidad del cuerpo para descansar y digerir, así como con el sistema nervioso central.

Fuente: https://cnnespanol.cnn.com/2020/08/12/prueba-esta-rutina-de-yoga-de-5-minutos-antes-de-acostarte-a-dormir/


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