La postura del perro que mira hacia abajo o
'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben
incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son
muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de
los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.
Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte
sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés
y la ansiedad.
Además, estira toda la columna con lo que,
su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de
lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la
tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.
Pasos para realizar la postura del perro
hacia abajo
Aunque parece una asana sencilla de
realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no
hacernos daño.
Puedes empezar en posición de cuadrupedia:
rodillas y manos apoyadas sobre el suelo. Inspira.
Exhala y levanta las caderas como si
alguien intentara tirar del pantalón. Estírate bien utilizando la musculatura
de los brazos.
Inspira y afianza las manos sobre el suelo.
Tienen que estar bien activas, con los dedos separados. Exhala y procura que
los talones toquen el suelo. Si no es posible puedes flexionar ligeramente las
rodillas o levantar los talones. Pero recuerda que con la práctica, la planta
del pie debe estar firmemente apoyado sobre el suelo.
Permanece en la postura unos 30 segundos,
respirando profundamente. Deja que tu cabeza descanse y suelta la base del
cuello.
Para 'desmontar' esta asana, puedes doblar
las rodillas, apoyarte sobre los talones y, despacio, colocarte en la postura
del niño o levantar suavemente la cabeza.
Fuente: https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20210204183789/postura-yoga-perro-hacia-abajo-beneficios/3/
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