MB Mindfulness

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo, des

  “La atención plena es estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. Nos sentimos más vivos. También tenemos acceso inmediato a nuestros propios recursos internos, de gran alcance para la introspección, la transformación y la curación”: J.K.Zinn “Mindfulness” significa Atención Plena o Conciencia Plena. La práctica de la atención plena en la vida cotidiana, constituye el fundamento de esta disciplina. Mindfulness es un estado de atención intencional, plena y totalizadora al momento presente, con una actitud de aceptación, ecuanimidad, no identificación y no juicio. Es la conciencia que emerge cuando prestamos atención en forma deliberada al momento presente, sin juzgarlo y aceptando lo que haya en él. Es la acción plena e intuitiva en el fluir de la existencia. Sin distracciones, escapatorias, fantasías o abstracciones. Es la intención renovada de momento a momento, de prestar atención al presente con una actitud partic

El mindfulness es una disciplina que se ha popularizado en los últimos años, por sus múltiples beneficios. Iniciarse no es difícil, si cuentas con las técnicas adecuadas. En este artículo te contamos cuáles son. Muchas personas interesadas en la meditación se preguntan cuáles son las mejores técnicas para iniciar en el mindfulness. Y es que esta disciplina está relacionada no solo con un mejor rendimiento deportivo, sino también con un mayor bienestar personal. Este ejercicio no es difícil, pero es cierto que tener una guía ayuda mucho. Como toda habilidad, se va construyendo poco a poco. Por eso, para todas aquellas personas que se encuentren en esa situación, a continuación profundizaremos en este tema. 1. El ejercicio del «body scan» Uno de los objetivos principales del mindfulness es que la persona sea capaz de poner el foco de atención sobre sí misma. Esto implica tener una visión profunda, incluyendo aspectos físicos, procesos corporales, pensamientos y emociones. En este sentido

  Prestar atención al momento presente puede ser difícil. La gente suele pasar más tiempo pensando en lo que vendrá en el futuro o cambiando vueltas a cosas del pasado que no pueden cambiar. El resultado es que se pierde la oportunidad de vivir el presente. Es posible entrenarse para funcionar en el momento presente. Te haces consciente de lo que ocurre dentro de ti ya tu alrededor, incluidos tus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno. Observa estos momentos sin juzgarlos. Esto se llama mindfulness (atención plena). El mindfulness, la práctica de prestar atención intencionadamente a la experiencia del momento presente sin evaluarla, es una habilidad que se desarrolla a través de la meditación u otro tipo de entrenamiento. Los balnearios y otros lugares de retiro están aprovechando la popularidad de la atención plena para ofrecer sesiones diseñadas para que los huéspedes descubran sus múltiples beneficios. THE WELL reúne múltiples prácticas curativas bajo un mismo techo, ofre

  Cualquier persona debería conocer las actitudes mentales para el mindfulness antes de empezar a practicar este tipo de meditación. En la actualidad  podría considerarse el mindfulness como una herramienta terapéutica. De hecho, existe un programa, el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR, por sus siglas en inglés) con buenos resultados en el aumento del bienestar psicológico. De acuerdo con una investigación publicada en la revista Health Education & Behavior, el entrenamiento durante seis semanas en este programa produjo mejoras significativas en variables psicológicas como la reducción del estrés o la capacidad atencional. El mindfulness es una forma de meditación que aporta numerosos beneficios para la mente, pero para obtener el máximo potencial es preciso tener unas actitudes y comportamientos específicos. Los expertos han descrito seis actitudes mentales básicas para la práctica del mindfulness. A continuación, iremos explicándolas de forma ordenada. Las seis actitudes m

  Mindfulness implica entrenar la conciencia y la atención que son dos facultades cognitivas comunes a todos los seres humanos. No se requiere ninguna habilidad especial ni conocimientos previos para practicarlo. El insomnio es un mal que afecta a cada vez más personas ¿Puedo ayudar a combatirlo? ¿Por qué?. Se entrena la habilidad de traer la mente al momento presente, en lugar de preocuparnos por el pasado o el futuro. Se modifica la manera en que nos relacionamos con pensamientos, emociones y sensaciones, además contribuye a relajar cuerpo, mente ya reducir niveles de estrés y ansiedad. Existen varias técnicas de mindfulness que pueden contribuir a la conciliación del sueño, como la atención a la respiración, la respiración de calma, el escaneo consciente del cuerpo, mindfulness de los pensamientos o las visualizaciones. Tres ejercicios para poner en practica cuando no podemos dormir: 1. Respiración de calma: Al acostarse cómodamente en la cama cerrar los ojos, tomar conciencia del c

  ¿Qué son la meditación y el mindfulness? La meditación se define como una práctica que involucra la atención y el enfoque mental en un objeto, una idea o una actividad como por ejemplo la respiración, con el objetivo de lograr un estado de calma y equilibrio emocional. El mindfulness, convertido al español como conciencia plena o atención plena, se describe como una técnica de meditación que se enfoca en la atención plena y consciente en el momento presente, sin juzgar o reaccionar ante las experiencias o pensamientos. Simplificando podría abreviarse por concentrarse en el momento presente. Por ejemplo, cada mañana al cepillarse los dientes prestar atención completa a cada movimiento, a cada diente y cada parte de la boca que se está limpiando. Diferencias entre meditación y mindfulness Aunque como él señaló anteriormente la meditación y la conciencia plena tienen aspectos en común como puede ser la concentración, tienen algunas diferencias derivadas de su práctica. En el caso de la

  Desde el instante en que suena el despertador, se pone en marcha el mecanismo de la mente. Aunque quieras evitar las prisas y te levantes con tiempo para sentarte a desayunar y leer el periódico, de manera inconsciente, tu cerebro ya está fuera del momento, pensando en lo que vas a hacer a lo largo del día o repasando recuerdos de días anteriores. Sobre todo cuando se trata de actividades rutinarias a las que estás muy acostumbrado, es probable que pases de una a la siguiente sin detenerte a pensar en lo que haces. Es por eso que, si hoy te pregunto qué ha desayunado hace tres días, puede que te cueste recordarlo. A la mente, este «piloto automático» le sirve para ahorrar energía. Pero si hablamos de cuidar nuestra salud mental, es importante intentar salir, de vez en cuando, de ese estado. Aquí es donde nos puede ayudar el mindfulness. Conocido también como «atención plena», el mindfulness es una técnica que busca focalizar la atención en el momento presente. Se intenta llegar a una

  En este episodio de 'EficienteMENTE', Ángela Losada comparte el ejercicio del 'día sin juicios', que ayuda a evitar las etiquetas y abre la mente para atraer nuevas posibilidades. El ejercicio de mindfulness que Ángela Losada comparte en este video de EficienteMENTE tiene como objetivo ser consciente de las etiquetas que se ponen a cada situación o persona del entorno para evitar los juicios y abrir la mente a nuevas posibilidades y soluciones. Supera el miedo al rechazo con este sencillo ejercicio pensamientos negativos Los pensamientos intrusivos son aleatorios y normalmente son negativos. Aparecen en la mente a lo largo del día y suelen basarse en juicios o etiquetas sobre individuos o situaciones por experiencias previas de vida. Todas las personas tienen este tipo de pensamientos, que pueden ser desencadenados por sentimientos específicos. Sin embargo, hay ocasiones en las cuales una persona se obsesiona con estos pensamientos. Según un estudio realizado por la H

  La salud mental sin duda es uno de los aspectos más preocupantes en la actualidad y por ello, la meditación ha cobrado gran valor en el último tiempo. Te mostramos cómo la meditación profunda mejora tu salud y bienestar, ayudando mucho más que a relajarte. En que consiste la meditacion profunda Hablamos de meditación como una práctica en la cual el individuo entrena su mente para conectarse con sí mismo e inducir un modo de conciencia plena acerca de su cuerpo, sus pensamientos, emociones y demás. La meditación puede incluir un amplio espectro de prácticas y pueden estar destinadas a promover la relajación y reducir el estrés así como también a construir energía, a desarrollar emociones positivas o bien, puede ser utilizada como parte de diferentes religiones, aunque la meditación no constituye una religión en sí misma. En todos los casos, la meditación implica un esfuerzo interno para autorregular la mente y es considerada un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente, dado

  ¿Quién no ha sentido nunca dolor? Es una experiencia humana común, y su estado agudo puede tener repercusiones negativas en varios alcances de la salud, como la calidad del sueño, la función cardiovascular e inmunitaria y el bienestar psicológico. Como posible solución, una sola sesión de hipnosis y 'mindfulness' puede ser útil para autogestionar el dolor agudo, siendo la hipnosis ligeramente más útil, según un estudio del Centro de Investigación William James - Ispa, la Universidad Católica Portuguesa (Portugal), la Universidad de Washington, el Young Harris College (Estados Unidos) y la Universidad de Queensland (Australia). En la investigación, publicada en la revista científica 'Journal of Pain Research', los investigadores compararon los efectos inmediatos de la hipnosis, la meditación consciente y la oración cristiana sobre la intensidad y la tolerancia al dolor. Además de ser casi universal, el dolor es una experiencia compleja en la que influyen factores bioló

  Practicar la atención plena, más conocida como mindfulness, podría tener los mismos beneficios para aliviar la ansiedad que la medicación. Así lo muestra un estudio publicado recientemente en la revista médica JAMA Psychiatry, para el que se ha tenido en cuenta la evolución de un total de 208 participantes.  La investigación concluye que, tras ocho semanas de exposición basada en la atención plena, los participantes vieron disminuir su ansiedad de la misma manera que aquellos que tomaron escitalopram, un fármaco antidepresivo común contra la ansiedad que a menudo se receta bajo la marca Lexapro. El grupo que practicó mindfulness redujo la ansiedad igual que el grupo que se medicaba Para evaluar el grado de ansiedad de los participantes, los investigadores emplearon una escala del uno al siete: una puntuación de siete significaba ansiedad extrema y una puntuación de uno representaba un grado leve o normal. La investigación dividió en dos grupos a los participantes, uno practicaría min

  Todos hemos escuchado hablar del Yin y el Yang. Son conceptos milenarios que han sido recuperados en el siglo pasado desde estas latitudes para intentar dar cuenta de la realidad más evidente de la vida que intentamos ignorar: que existen los opuestos complementarios, que todo aspecto agradable incluye su contraparte, el dolor, lo inesperado, lo cambiante, lo que destaca nuestra vulnerabilidad En realidad, se trata de fuerzas opuestas esenciales en el universo: el yin, asociado a lo femenino, la oscuridad, la pasividad y la tierra; y el yang, vinculado a lo masculino, la luz, lo activo y el cielo. Según esta filosofía, ambas energías son necesarias para mantener el equilibrio universal. Este concepto proviene de la escuela del Yin yang, una de las llamadas "100 escuelas del pensamiento", una serie de corrientes filosóficas y espirituales que surgieron en China entre los años 770 y 221 a. C. El taoísmo, una doctrina filosófica y religiosa de origen chino que surgió en ese mi

  El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas. Esta práctica consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al “aquí y el ahora” mediante una atención total al momento presente. Un artículo de la revista online Psicología y Mente explica cuáles son los beneficios psicológicos de esta práctica, sus orígenes se remontan a finales del siglo VII aC, con la aparición del Budismo. Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.  1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a sufrir estrés, causar problemas de salud mental como la dep

  A veces podemos resistirnos a rodar con el flujo de la vida. Nos resistimos por muchas razones; una de ellas es el ritmo con el que transitan los días, que puede ser frenético, incesante y casi salvaje. Por ello, es saludable reflexionar. Es recomendable que paremos durante unos segundos y nos preguntemos sobre los aspectos del día a día con el potencial de conectarnos mediante un abrazo. Esos momentos que nos llenan de magia y nos proporcionan calor. Esas situaciones diarias en las que la vida conecta con nosotros. El arte de danzar con la vida ¿Tu recorrido vital es un viaje en línea recta o tiene curvas? A veces podemos olvidarnos de que «hoy», es decir, «ahora», es «la vida». Es ese término que a veces narramos con añoranza («recuerdo cuando era más joven que…»). Son los segundos y los minutos que transcurren mientras lees este artículo. Hemos comenzado este apartado con una pregunta. La hemos hecho porque a veces recorremos los días con un objetivo predefinido (por ejemplo, trab

 Del mismo modo que existe el slow food, se puede definir el "slow beauty" como la tendencia en el cuidado corporal que tiene en cuenta la salud, los efectos a largo plazo, la sostenibilidad ecológica, la justicia social, la conciencia corporal y la autoestima. Es la tendencia contraria a la "cosmética basura", que casi siempre sale cara para el bolsillo, para el cuerpo y para el planeta. La slow beauty va más allá de las cremas que se aplican, es un cambio de hábitos que invita a tomarse la vida con calma, saboreando cada momento y viviendo de acuerdo con un estilo de vida saludable. LOS PRINCIPIOS DEL SLOW BEAUTY Los amantes de la belleza lenta asumen que no tienen que poseer el último producto cosmético en el que se han invertido millones en publicidad. Es inifinitamente más importante interesarse por cómo se ha fabricado el producto, si los ingredientes son buenos para el cuerpo a largo plazo y si es seguro para el medioambiente. Los siguientes principios repres

 El objetivo del mindfulness es centrar la atención en el presente, en lugar de preocuparse por el futuro o lamentarse por el pasado. Esta técnica se basa en la idea de que las emociones y los pensamientos pueden ser observados sin juzgarlos y sin reaccionar ante ellos. Esto permite a las personas aceptar sus emociones y pensamientos, lo que a su vez les permite lidiar con ellos de manera más efectiva. ¿Qué es el mindfulness? Mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención de manera consciente y sin juicios al momento presente. Es una forma de estar presente en el aquí y ahora, sin preocuparse por el pasado o el futuro. La práctica del mindfulness se ha popularizado en los últimos años gracias a su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Además, se ha demostrado que puede mejorar la concentración, la memoria y la creatividad. Trabajar el miedo con mindfulness El miedo es una emoción común que puede ser desencadenada por una variedad de situaciones.

  Lograr un estado de conciencia de las emociones más profundo se establece como el objetivo del mindfulness. Durante el proceso que propone esta disciplina, una persona puede aprender a reconocer sus pensamientos y cuestionar sus patrones mentales. Según explican los especialistas de eeMindful, en la práctica del mindfulness se le otorga un gran peso al momento presente, al aquí y ahora. Esta empresa cuenta con distintas salas disponibles en alquiler para ofrecer sesiones de esta práctica. Además, los profesionales de esta firma ofrecen cursos certificados, en modalidad presencial u online, para aprender más sobre esta disciplina. ¿Cuáles son los beneficios de practicar mindfulness? Según indica un artículo publicado en una plataforma de psicología, los orígenes del mindfulness se remontan a finales del siglo VII a.C., el mismo momento en el que emerge el budismo. Actualmente, estas técnicas se aplican como soporte de terapias destinadas a solucionar distintos problemas de salud menta

  Desde hace años, numerosos estudios científicos han demostrado que el mindfulness tiene múltiples beneficios en nuestra salud, tanto a nivel físico como mental: mejora el estado de ánimo, la gestión emocional, potencia la capacidad de concentración, influye de forma positiva en la gestión del dolor… Uno de los más recientes, publicado en JAMA Psichiatry el pasado mes de noviembre concluye que la atención plena es tan eficaz como el uso de fármacos para pacientes con trastornos de ansiedad y recomienda a los profesionales sanitarios que incluyan el mindfulness como un tratamiento eficaz para estos trastornos. Para conocer mejor las enormes virtudes de esta práctica charlamos con la experta en mindfulness e inteligencia emocional Alba Ferreté. Las cifras son demoledoras: el 6,7% de la población en España está afectada por la ansiedad, exactamente la misma cifra de personas con depresión. ¿Por qué crees que el número de personas que la sufren no para de crecer? La ansiedad no es más que

  Son muchos los  beneficios de practicar  mindfulness  y todos son positivos para la salud física y la salud mental.  La práctica de la meditació n guiada es realmente una  herramienta útil y efectiva para tener  menos estrés , más capacidad de atención, más calma mental, y afrontar el día a día de forma más serena. Pero hay muchos tópicos acerca de qué es realmente meditar y qué no. El doctor Steve Laureys, neurólogo belga reconocido internacionalmente por su estudio clínico y científico de la neurociencia de la conciencia, acaba de publicar el libro  Medita. Una guía científica y útil para practicar la meditación ” (RBA) , donde desmitifica muchos tópicos a cerca de lo que se dice que es meditar. Alejar pensamientos intrusivos, relajar la mente y no pensar en nada, dejarla en blanco, practicar la postura del loto… ¿Es necesario hacer toto esto para estar en modo  mindfulness ?  Es lo que nos cuenta este famoso neurólogo especialista en meditación en su nuevo libro. 8 COSAS QUE PENSA

  Entre Carl Honoré y Cal Newport anda el juego. El primero nos propuso la vida slow (slow life), el segundo la vida profunda (deep life). El autor de Elogio de la lentitud nos invita a buscar nuestra tortuga interior para evitar vivir en una continua carrera: "No todo tiene que hacerse a un ritmo lento, sino adecuado. Lo importante es que seamos conscientes de lo que hacemos, de la importancia que tiene y del tiempo que necesita. Ser lentos cuando hay que serlo nos hace ser más equilibrados, descansar mejor, comer mejor, amar mejor, vivir mejor", explica Carl. Por su parte, el autor de Minimalismo digital: elegir una vida enfocada en un mundo ruidoso, defiende la importancia del enfoque en un mundo cada vez más inundado por la distracción: "Para mí, la vida profunda es enfocar tu energía con intención en las cosas que realmente te importan -tu trabajo, tu hogar y tu mismo...- y no desperdiciar demasiada atención en las que no". A partir de estas dos filosofías -la

  La ansiedad podríamos decir que es la alteración (que no enfermedad) mental más frecuente en la actualidad en los países occidentales. Es consustancial con nuestra manera de vivir, rápida, hiperconectada, competitiva y con deseos, metas impuestas, muchas veces imposibles de alcanzar. Nuestro mundo es poco dado a la pausa, al sosiego, a la reflexión. De ahí que la ansiedad, sea el síndrome de ansiedad generalizada, la agorafobia, el ataque de pánico..., sea tan frecuente. Se lee que afecta a 301 millones de personas (pocas me parecen) a nivel global. Es una situación antesala de la depresión que en casos puntuales incluso puede llevar al suicidio, o sea que no es baladí. El tratamiento habitual en nuestras consultas es la medicación con ansiolíticos (benzodiacepinas) y/o antidepresivos, aunque existen otro tipo de terapias cognitivo conductuales o psicoterapias de otro tipo a cargo de psicólogos no siempre accesibles a la mayoría de nuestros pacientes. La terapia farmacológica, por su

  Un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Kioto (Japón) ha demostrado que el 'mindfulness' puede reducir la ansiedad relacionada con el peso de los pacientes con anorexia nerviosa. Los resultados del estudio, publicados en la revista científica 'BJPsych Open', muestran cambios en la actividad de las regiones cerebrales implicadas en la ansiedad: excitación de emociones, procesamiento autorreferencial y obsesión. El programa de 'mindfulness' del equipo también ha disminuido significativamente la ansiedad subjetiva. La anorexia nerviosa se caracteriza por un peso corporal anormalmente bajo, restricción alimentaria y vómitos voluntarios, inducidos frecuentemente por una percepción distorsionada del peso o de la propia imagen. El 'mindfulness' cultiva la conciencia de la experiencia presente de los practicantes y su capacidad para no juzgar y más bien aceptar sus experiencias a pesar de cualquier incomodidad. Se ha convert

  En un mundo cada vez más acelerado y lleno de distracciones, el mindfulness se ha convertido en una práctica que cada vez logra más alcance para mejorar la salud mental y emocional de las personas. Es un entrenamiento que se basa en prácticas de meditación formales e informales que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, aumentar la concentración y la conexión con nosotros mismos y con los demás, entre otros beneficios. Paula Tripicchio vive en Río Colorado, es licenciada en psicología y tuvo la posibilidad de viajar a Estados Unidos, Madrid y Suecia y continuar con su formación en el exterior: «lo más valioso de eso fue vivir experiencias diversas que me ayudaron a abrir la mente a distintas prácticas», asegura. En su ejercicio profesional, Paula se enfocó en el trabajo con niños y adolescentes. Junto a su marido, dirigen una bodega en Río Colorado y decidieron instalarse allí durante la pandemia. El entorno natural del establecimiento, sumado a la tranqui

El mundo en el que vivimos se está volviendo cada vez más complejo. Los smartphones y las redes sociales nos están llevando a un estado de sobreestimulación constante. Muchas personas se sienten estresadas, agotadas y constantemente sobreestimuladas. Como consecuencia, vemos un auge en la demanda de tranquilidad y equilibrio mediante aplicaciones móviles, talleres y libros de mindfulness.  Palabras de moda como consumo responsable y el lema de "calidad por encima de cantidad" también han llegado a nuestra vida amorosa. Ya se trate de sexo en solitario o en pareja, el viaje, más que el destino, se está convirtiendo en el centro de atención.  La conciencia o mindfulness sexual, según los expertos de Lovehoney Group, implica menos citas casuales y menos presión por rendir durante el sexo y más atención a la persona o a uno mismo. En el caso del sexo en pareja hace referencia centrarse en esta y en el propio cuerpo, estar realmente en el momento sin ninguna presión por rendir o a

  Un estudio internacional ha aportado por primera vez evidencia científica que demuestra que llevar a cabo una intervención con meditación de tipo «mindfulness» (conciencia o atención plena) combinada  con actividades de expresión artística y terapia psicológica implica beneficios en adolescentes que han sufrido experiencias traumáticas . Los resultados del estudio, en el que ha participado la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), los ha publicado en abierto la revista Scientific Reports, ha informado la universidad. Gracias por ver Junto a la UOC, han ayudado en la investigación la ONG «Inocencia en Peligro Colombia», la Universidad de Santander de Colombia y el Centro para la Investigación de Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison (EEUU). Según la UOC, experimentar violencia o negligencia durante la infancia y adolescencia se asocia a la adquisición de marcas en el epigenético que florece la salud física y mental de las personas, con consecuencias a largo plazo