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Students becoming more ‘mindful’ of meditation

By Talia Cuttitta
All you need is five minutes. A mindfulness exercise called “Stop” has participants stop, take a deep breath, observe what’s going on in their mind, analyze their emotions, check in on how their body is feeling and then proceed with their day.
A 2017 report by University of California Davis found that mindfulness training triples students’ ability to focus and participate in class. Modern apps like Headspace, Stop, Breathe and Think and Calm provide guided meditations for people who want to learn and practice mindfulness.
In the Department of Religious Studies, Chapman is offering a one-credit class, Mindfulness in the 21st Century, that focuses solely on mindfulness and introduces the practice of “being present.”
Gail Stearns, dean of the Fish Interfaith Center and professor of religious studies at Chapman believes in the power of practicing mindfulness. Stearns was instrumental in creating the mindfulness class and has taught the class over the past thr…
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How to fit mindfulness meditation into a busy work day

By Jane Burnett
Ever feel like you’re just going through the motions at a million miles an hour, all day, every day? Wake up, go to work, go home, rinse and repeat. Using mindfulness meditation can help you slow down in a variety of ways — you’ll physically sit still while easing your racing mind. Here are four ways to fit this practice into a packed work day. Find a quiet space to sit in the office Although it might be difficult, you’ll want to find a place where you can’t be interrupted by others for a few minutes. So do what you can to get away from your nagging boss and/or obnoxious coworkers who get under your skin. Otherwise, you’ll probably be bombarded by a wave of the usual requests as you try to get clarity at the moment. So give yourself the space you need instead. Use your headphones and set phone reminders Headphones can really come in handy, especially when using a program with instructions during a guided meditation. This way, you won’t have to turn on the…

Stay calm and meditate, mindfulness can boost pain tolerance

A new study says that the meditative practice of mindfulness can increase tolerance to pain. Mindfulness — a meditative practice that focusses on paying attention to the present moment — can increase person’s tolerance to pain, a study has found. Researchers from Wake Forest School of Medicine in the US analysed data obtained from a study published in 2015 that compared mindfulness meditation to placebo analgesia.
They sought to determine if dispositional mindfulness, an individual’s innate or natural level of mindfulness, was associated with lower pain sensitivity, and to identify what brain mechanisms were involved. “Mindfulness is related to being aware of the present moment without too much emotional reaction or judgment,” said Fadel Zeidan, assistant professor at Wake Forest Baptist Medical Center.   “We now know that some people are more mindful than others, and those people seemingly feel less pain,” said Zeidan, lead author of the study published in the journal P…

El mindfulness despierta la confianza en la vida

Sentirnos separados es la principal causa de todo sufrimiento y nos tiende un puente hacia la confianza Por lissi sánchez  De acuerdo a los principios del mindfulness, el mundo externo no está separado del interno. No hay tal cosa como el tú y el yo: la separación no existe, aseguran los maestros de esta disciplina. Esta práctica milenaria nos muestra que sentirnos separados es la principal causa de todo sufrimiento, y nos tiende un puente hacia la confianza.
Un remedio anti-estrés
El mindfulness está en boca de todos desde hace varias décadas gracias al apoyo de los departamentos de neurociencia más prestigiosos de Estados Unidos e Inglaterra. Se ha demostrado que por medio de la meditación, nuestro cerebro puede transformarse en un corto periodo de tiempo, aminorando las regiones responsables de la reactividad y el miedo (principalmente se reduce el efecto de la amígdala y el hipotálamo, agentes de nuestro cerebro reptil). Su práctica progresiva también produce un cambi…

La importancia de combatir el estrés

Uno de los padecimientos cada vez más comunes en el correr de la rutina, es el estrés.
Se manifiesta como cansancio mental, provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal, provocando diversos trastornos físicos y mentales. Las largas jornadas laborales, ocupaciones sofocantes e incluso la excesiva conexión a dispositivos tecnológicos hacen que las personas cada vez se sientan más fatigadas. Y cuando se vuelve extremo, es necesario controlarlo para que no se perjudiquen otras áreas de la vida. Efectos negativos El estrés se debe identificar a tiempo ya que también causa los siguientes problemas físicos y reacciones: insomniocansanciotensiones muscularesdoloresasmamareos ¿Qué lo causa? Cuando se crea estar padeciendo tensión excesiva el primer paso es evaluar cuál es su fuente, incluso pueden ser varias. Muchas veces nos preocupamos por cosas que no están bajo nuestro control o por situaciones que no son reales; por eso al hacer un diagnóstico de lo que sucede  nos …

Meditación y resiliencia para hallar la felicidad

La meditación debería aprenderse desde los pocos años de vida. Es barata, sencilla y está llena de ventajas para la salud mental del organismo. Es más, disuadir los pensamientos negativos a través de la resiliencia garantiza la felicidad y el éxito, puesto que aumenta la capacidad de concentración en los estudios, el trabajo y te prepara para afrontar la dura realidad.
Nuestros padres nos han inculcado que la felicidad se alcanza ganando mucho dinero, casándote y teniendo un gran trabajo. No obstante, la gente se olvida de aspectos fundamentales como la paz interior. Tener confianza en uno mismo implica deshacerse de problemas banales y centrarse en sentimientos como la amistad, el amor, la tranquilidad o la felicidad. Por esta razón es muy importante adquirir buenos hábitos que ayuden a controlar las emociones negativas, como la resiliencia y la meditación diaria.
Otra técnica que la psicología ha desarrollado para ser más feliz es el mindfulness. Esta disciplina consiste…

Mindful lifestyle

By Deepika Rathod

Mindful means the quality or state of being conscious or aware of something and in another way it is a mental state which is achieved by focusing one’s awareness on the present moment, happily acknowledging and accepting one’s feelings, emotions and thoughts.

We all know that life is not without its obstacles which are needed for our growth. Similarly, engaging in a mindful life is not too different. Throughout the process wherein you start practicing mindfulness there are times when we get too tired to practice the same and this can be due to various reasons. We think we need to give up and avoid being mindful. But if we look the other way round we come to understand that these are not signs of failing at being mindful. Instead they are opportunities to learn about the hindrances of life and tackling it mindfully.

It is a way to live in the present and to enjoy it well. We also need to stay healthy. This is why mindfulness is important when it comes to eating food.

Habilidades que se pueden desarrollar con el Mindfulness en solo 3 meses

By Moris Beracha
Los beneficios de una buena práctica de mindfulness pueden notarse en sólo 90 días. Javier Carril, en el prólogo del libro de Ulyses Villanueva “Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento”, destaca lo que considera son las cinco habilidades esenciales que se desarrollan tras la práctica de la atención plena si se practica con regularidad durante al menos tres meses.
Foco en lo importante

El mindfulness desarrolla la claridad mental necesaria que nos permite eliminar lo superfluo, y focalizarnos en lo realmente importante.
Inteligencia emocional
A través de la práctica del mindfulnees, nuestro cerebro se entrena para eliminar el ruido mental que nos aturde, confunde y bloquea a cada instante.
Visión estratégica
Gracias a la claridad mental es posible centrarse en el largo plazo, lo que suele coincidir con las acciones y decisiones verdaderamente importantes.
Flexibilidad ante el cambio
El mindfulness potencia la denominada flexibilidad cognitiva, que implica ser flex…

Mindfulness buffers the relationship between discrimination and depressive symptoms

By
New research suggests that mindfulness can protect against some of the negative psychological consequences of racial and ethnic discrimination. The study was published in the journal Mindfulness.
“Mounting research has demonstrated the positive effects of mindfulness for mitigating the effects of stress,” said study author Amanda J. Shallcross of New York University.
“However, the bulk of this research has been conducted in racially/ethnically homogeneous samples,” she told PsyPost. “Given the socio-political climate in the U.S. right now, the time was ripe to test whether mindfulness may be helpful for the significant numbers of racial/ethnic minorities who face daily stress in the form of discrimination.”
The researchers surveyed 97 Black, Asian, and Hispanic adults living in New York City regarding mindfulness, discrimination, and depression.
They found that mindfulness moderated the relationship between perceived discrimination and depressive symptom…

Expresar los sentimientos ayuda a mitigar la ansiedad

Realizar ejercicios de relajación libera las cargas emocionales  Génesis Reyes
Cansancio extremo, opresión en el pecho, tensión corporal, dolor de cabeza, taquicardia e insomnio son algunos síntomas de personas que sufren angustia y desesperación.
Las causas son múltiples, desde una mala situación económica, hasta problemas familiares o laborales; el estrés puede ser una de las más comunes.
Jhosuaris Mariette Mardelli, licenciada en Psicología egresada de la Universidad Católica Andrés Bello con especialización en Psicología Clínica Comunitaria, explica que "la situación actual de Venezuela, presenta dificultades económicas y políticas, generando impacto en la vida de las personas que se desenvuelven en medio de esta coyuntura".
Según Mardelli, estas situaciones producen "emociones displacenteras, como tristeza, rabia y miedo, las cuales no responden sólo a variables personales, sino que trascienden a un plano colectivo en el que nos vemos afectados, co…