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Entradas

7 Ways To Improve Your Relationships At Work

By Ashley Stahl | Forbes
Being a career coach, I’ve heard a lot of stories about workplace interactions, mainly between an employer and employee. In fact, one global study found that 79% of people who quit their jobs cite "lack of appreciation" as their reason for leaving. If you feel like you’re being driven to the edge every time you get an email from your boss, maybe it’s time to take a step back and ask yourself, “why?”
We’ve all been there…what starts as one small critique to or from a boss can eventually escalate into an uncomfortable situation for everyone. While blame for employer/employee rifts is often subjective, the most important thing to remember is to learn and grow from every scenario faced in the workplace. Hopefully, these tips can help you improve your relationships at the office, so you can get back to your personal career growth and enjoy furthering your career. Practice mindfulness. Incorporating mindfulness at work can really help improve a…
Entradas recientes

Explore Anxiety with Mindfulness

Bob Stahl unpacks what anxiety actually is, how those who struggle with anxiety can harness the benefits of mindfulness, and offers a mindful writing exercise to reduce anxiety. By Bob Stahl 
Anxiety can range from mild to overwhelming. It can be brought on sporadically by various work or relationship issues or other life experiences. Or it may be a chronic state. You may already have sought assistance from a physician, psychiatrist, or other mental health professional, and you may be taking medications to help manage symptoms. You may have been diagnosed with an anxiety disorder, such as generalized anxiety disorder (GAD) or social anxiety disorder (SAD). In general, these diagnoses are made when symptoms become excessive, when anxiety arises with little or no provocation, or when anxiety reactions seem exaggerated in relation to the situations that bring them on. If you struggle with anxious thoughts, worry, fearful anticipation of the future, or a sense of dread, mindf…

Consejos de salud: Yoga para combatir el estrés y encontrar serenidad

¿Es adecuado el yoga para ti? En efecto lo es, si lo que deseas es combatir el estrés, ponerte en forma y mantenerte sano.
By Sharon Theimer
Escrito por el personal de Mayo Clinic Suena tu teléfono celular… es tu jefe que quiere hablar contigo y, al mismo tiempo, tu pareja desea saber qué van a cenar. El estrés y la ansiedad están en todas partes, pero si te están consumiendo, puedes agarrar la colchoneta y probar cómo te va con el yoga.
El yoga es una práctica del cuerpo y la mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a disminuir el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, casi todas las personas pueden hacerlo.
El yoga
El yoga es una práctica que combina cuerpo y mente, se considera uno de los muchos tipos de enfoques complementarios e integradores de la salud y combina disciplinas físicas y mentales que pueden ayudar a alcanzar tranquilidad en el cuerpo y la mente. Todo esto puede ayudarte a…

The benefits of practicing mindfulness during your workouts

By Evelyn Lewin

it's the bird calls I notice first. Some have long, somnolent cries, others sound perkier, more vibrant. Then I watch them fly. Two small black ones seem to dance around each other.

When our body is doing one thing and our head is doing another, the disconnect can be problematic.

No, I'm not having some kind of bird-related epiphany. Rather, I have my five senses switched on as I go on a mindful walk. I've done this walk countless times before, but I've never really paid attention to the birds.

That's because, like most people pounding the pavement, I multitask. I use that time to return phone calls or listen to podcasts. So, while my body goes through the motions, my mind is often elsewhere.


I'm not the only one who multitasks when exercising, says Brisbane-based psychologist Patrea O'Donoghue from Positive Psychology Strategies. She says people often view working out as the perfect opportunity to tick off tasks on their to-do list, mentally pl…

La me­di­ta­ción, efi­caz fren­te al es­trés pos­trau­má­ti­co, se­gún es­tu­dio

Fran­cia
La me­di­ta­ción pue­de ser tan efi­caz para tra­tar las víc­ti­mas de es­trés pos­trau­má­ti­co (ESPT) como las te­ra­pias que ya se em­plean ac­tual­men­te, se­gún un es­tu­dio rea­li­za­do en­tre ex­sol­da­dos es­ta­dou­ni­den­ses pu­bli­ca­do el vier­nes en la re­vis­ta cien­tí­fi­ca Lan­cet Psy­chia­try.
El ESPT se pue­de dar des­pués de que una per­so­na viva una ex­pe­rien­cia trau­má­ti­ca, re­la­cio­na­da por ejem­plo con la muer­te, la vio­len­cia o una agre­sión se­xual.
Se ca­rac­te­ri­za so­bre todo por re­cuer­dos re­pe­ti­ti­vos, pe­sa­di­llas, in­ten­tos de evi­tar todo aque­llo que re­cuer­da el acon­te­ci­mien­to, es­ta­dos de irri­ta­bi­li­dad y de­pre­sión.
Se da prin­ci­pal­men­te en­tre las víc­ti­mas de aten­ta­dos y sol­da­dos (se cal­cu­la que 14% de los mi­li­ta­res es­ta­dou­ni­den­ses que sir­vie­ron en Irak o Af­ga­nis­tán su­fren ESPT).
En­tre los tra­ta­mien­tos ac­tua­les, des­ta­ca la te­ra­pia por ex­po­si­ción. Con­sis­te en ex­po­…

Mindfulness in times of distraction

by Mai Yoshikawa If, like a stereotypical office worker in Japan, you are working brutal hours and sacrificing your wellbeing just to stay afloat, Junya Ogino wants you to pay attention.

Why? Because the mindfulness maven believes you’re in a position to try a simple brain hack that will put you on top of your game and help you to face reality head-on “Mindfulness,” the self-confessed workaholic says, “could save lives.”

As a certified instructor of the Google-born Search Inside Yourself contemplative training program, Ogino warns his countrymen not to wear work addiction as a badge of honor. He believes it could put their most critical asset, their mental health, at risk.

Ogino teaches mindful leadership courses at companies across Japan, which is notorious for its workplace culture of long hours and rigid hierarchies, and leads workshops for executives seeking to create a mindful culture within their teams. Practitioners such as Ogino know workers will never excel at any…

Meditación: el regalo para conseguir una vida extraordinaria, enérgica y saludable

Entrenar la mente con técnicas de Meditación y Mindfulness se está convirtiendo en algo tan cotidiano como hacer ejercicio, porque sólo hace falta probar, de manera adecuada, para comprobar sus múltiples beneficios. Científicamente se ha demostrado que meditar no sólo relaja nuestro cuerpo y disminuye el estrés y la ansiedad, sino que genera nuevas conexiones cerebrales en sólo 8 semanas, que ayudan incluso a sanar nuestras dolencias físicas y emocionales y a relacionarnos mucho mejor con los demás, además de ser un poderoso antiaging.


(EUROPA PRESS)
Entrenar la mente con técnicas de Meditación y Mindfulness se está convirtiendo en algo tan cotidiano como hacer ejercicio, porque sólo hace falta probar, de manera adecuada, para comprobar sus múltiples beneficios. Científicamente se ha demostrado que meditar no sólo relaja nuestro cuerpo y disminuye el estrés y la ansiedad, sino que genera nuevas conexiones cerebrales en sólo 8 semanas, que ayudan incluso a sanar nuestras d…

How mindfulness can help busy parents cope with information overload

By Michael Dulaney for Mindfully


Being a modern parent has plenty of demands and time constraints that can cause stress and tension build up.

It may be sleep deprivation from children waking up in the middle of the night, or fatigue from spending hours driving between weekend sport.

Meanwhile, there are lunchboxes to be packed, homework to be done, dishes to be washed.

In the face of all this, some parents are turning to mindfulness and meditation to reduce stress, get a better night's sleep and be a better listener for their children.

They say mindfulness has helped them encourage a happier and calmer home.
Mindfulness at home

"I don't want to make it sound like I'm the Dalai Lama," jokes radio host and comedian Jo Stanley as she talks about her mindfulness routine.

Between busy media engagements and taking care of her kids, she is never going to have the dedication of a Buddhist monk.

But in an everyday context she uses mindfulness to bring a sense of calm to her domes…

Hábitos positivos que fomentan la resiliencia

Descubre las formas que tienes de desarrollar la resiliencia en tu día a día, para poder afrontar con optimismo y determinación los momentos difíciles de la vida. by Cristina SoriaLa vida siempre nos pone a prueba cuando menos lo esperamos y nos plantea situaciones difíciles o dolorosas de las que no podemos escapar. Cuando llegan esos momentos, podemos sentir que hemos fracasado o que la vida nos castiga de alguna manera. Pero también podemos afrontar la situación y salir fortalecidos de ella. En ese caso estaremos teniendo una actitud resiliente, que sin duda es la que nos vendrá mejor en cualquier momento difícil de nuestra existencia, y que podemos potenciar y desarrollar en nuestro día a día. Realizar actividades creativas Desde el ámbito científico ya se ha demostrado que existe una …

Cómo utilizar ‘Mindfulness’ como herramienta de trabajo

Por Moris Beracha.- Con la práctica de la atención plena, puedes calmar tu mente, acomodarte en tus emociones y ser más positivo al enfrentar cualquier desafío. Y el trabajo es una de esas facetas en las que se puede emprender esta importante práctica.
El objetivo que se debe tener en cuenta es que el objetivo de la atención plena en el lugar de trabajo es manejar el estrés. “La atención plena es imprescindible: una manera de mantener a nuestros cerebros sanos, para apoyar la autorregulación y las capacidades efectivas de toma de decisiones, y para protegernos del estrés tóxico”, dijo la investigadora Christina Congleton, del Hospital General de Massachusetts, en su artículo “Atención plena”. cambia el cerebro ”, publicado en Harvard Business Review.
Meditación y trabajo
Dedica un minuto al día a centrar toda tu atención en tu respiración. Centrarse en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárese para hacer que su mente divague y tendrá que esforzarse para volver a c…