MB Mindfulness

 Llega fin de año y las revoluciones se aceleran a más no poder. Recordando con nostalgia el pasado o planeando las fiestas, se pasa muy poco tiempo viviendo verdaderamente en el presente. Para evitar esto, existen trucos eficaces que propone la técnica de mindfulness. Los beneficios de esta técnica permitirán vivir el momento presente al máximo. Aplicando estos consejos, podrás disfrutar de la vorágine de fin de año sin estrés y de forma plena. Observar detalladamente el entorno Si hay algo que la rutina hace es normalizar lo cotidiano. Uno de los efectos más peligrosos de esto genera el famoso "modo automático": hacemos actividades todo el día y luego casi no las recordamos. Para evitar el modo automático, uno de los enemigos más grandes del momento presente, es necesario tomarse el tiempo de observar. En cualquier momento del día: cuando madrugas, mientras te alimentas o cuando estás manejando. Observar el entorno y sus estímulos, sonidos, luces, movimientos, ayuda a tomar

Según uno de los principales autores en esta técnica Kabat-Zinn (1990), el Mindnfulness consiste en la observación deliberada de nuestro cuerpo y de nuestra mente, dejando que las experiencias se utilicen instante tras instante, aceptándolas tal como son. Para quien nunca haya realizado o vivido un ejercicio de Mindfulness: en una sesión guiada, normalmente, el terapeuta o la persona especializada en esta técnica invita a la persona con los ojos cerrados (no es obligatorio) a ponerse en una posición cómoda para que empiece a mandar su atención a diferentes sensaciones presentes en el ambiente; desde su respiracion, las sensaciones corporales, hasta los pensamientos o sentimientos que fluyen por su mente y su cuerpo. En primer lugar, el terapeuta trata de explicar ocasionalmente a la persona los siguientes fundamentos que tiene que tener presente durante el ejercicio (y que se consiguen con la práctica): -NO ENJUICIAR: Observar cuidadosamente los fenómenos que surgen en la conciencia si

  El 'mindfulness' podría ser una intervención eficaz para reducir la presión arterial, según los resultados de un estudio presentado en las Sesiones Científicas 2022 de la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), que se ha celebrado en Chicago (Estados Unidos). En el estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Brown (Estados Unidos), se aplicó un programa de 'mindfulness' personalizado que enseñó a los participantes a aplicar esas habilidades para tener relaciones saludables con su dieta, actividad física, consumo de alcohol, adherencia a la medicación y estrés. Según los resultados de la investigación, el 'mindfulness' condujo a medidas de presión arterial sistólica (número superior) con seguridad más bajas seis meses después de participar en el programa. Control de la atencion y la autoconciencia El programa de 'mindfulness' se centró en el entrenamiento de los participantes en habilidades como el control de la

  La principal diferencia entre meditación y mindfulness está en los objetivos que se permiten alcanzar. Son dos conceptos que son difícil de diferenciar. Si algo tienen en común es que ambas aportan múltiples beneficios a la salud mental. Mindfulness Este tipo de meditación ayuda a prestar atención en el presente. Es decir, reconocer que algo está sucediendo en nuestras vidas. Este término cuenta con estudios científicos específicos que lo analizan. En mindfulness debes tener presentes los aspectos cotidianos de la vida que son importantes y pasan desapercibidos, como los pensamiento o la respiración. Uno de los beneficios que tiene la consciencia plena es que ayuda a prestar la máxima atención a la realidad de las cosas. Por ejemplo, si estamos pasando un mal momento con alguien y nos cuesta aceptarlo, practicar mindfulness nos ayudará a ver las cosas como realmente son. Además, este tipo de meditación no es necesario estar en un lugar específico. Puedes practicar la atención plena e

  El mindfulness sexual es una herramienta con años de tradición que nos puede ayudar a vivir las relaciones sexuales de una manera más presente y sin ningún tipo de juicio ni hacia nosotros mismos ni hacia la otra persona. Seguro que te estarás preguntando en qué consiste el 'mindful sex' o el mindfulness sexual así que vamos a tratar de explicártelo. Esta herramienta es una técnica milenaria que comenzó a aplicarse en Occidente a través de Jon Kabat-Zin, profesor de Medicina de la Universidad de Massachusetts, que hizo popular esta filosofía gracias al programa Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) y que en la actualidad se usa como terapia en muchos gabinetes de psicología junto a Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness. El mindfulness sexual se basa en no juzgar al otro ni a ti mismo y en el principio de compasión hacia uno mismo y los demás. Esto ayuda a vivir el sexo de una manera más sana y sin tabúes que impidan que sea completamente satisfactorio y placente

  ¿Te sientes muy estresada? ¿Necesitas relajarte en poco tiempo? Puedes conseguirlo en tan solo cinco minutos si utilizas el yoga como aliado. "En yoga conseguimos conectar nuestro cuerpo, mente y emociones. Gracias a las posturas corporales acompañadas de una respiración profunda, estiramientos y meditación, conseguimos entrar en un estado de relajación y tranquilidad.  Consecuentemente, reducimos el estrés y la ansiedad, dormimos mejor y nos enfocamos en el momento presente (mindfulness)", nos explica Yamel Gonzalez , Studio Manager B3B Woman Studio. Cada persona es diferente y debemos aprender a escucharnos y conocer nuestro cuerpo. Si estamos en momentos con mucho estrés o ansiedad, seguramente practicar yoga todos los días nos ayudará. Si estamos en periodos relajados o vacaciones no será necesario practicarlo todos los días.  "Lo que sí recomendamos es practicar todos los días ejercicios de meditación y técnicas de mindfulness para poder alcanzar un estado mental

  Aída Artiles es calma, escucha y atención. La joven de 34 años, que empezó su carrera como modelo con solo 18 años siguiendo los pasos de su hermana mayor, Ariadne, sigue siendo un aclamo en el mundo de la moda. Pero, sin duda, lo que realmente le gusta a la canaria es el yoga, donde ha conseguido hacerse hueco laboral. Empezó a practicar yoga durante su etapa en Madrid, en Bikram. Según nos explica ella "estaba en un momento de mi vida muy caótico, llevando una vida de modelo, con muchos cambios y mucha exigencia", y el yoga le ayudó a relajarse. Sin embargo, fue en medio de una vida en la que los viajes y el ajetreo eran su día a día cuando Aída Artiles se encontró en Nueva York con una disciplina que le hizo darse cuenta realmente de quién era y hacia dónde se quería dirigir. En definitiva, el yoga le cambió la vida. En 2017 regresó a Gran Canaria, su tierra, para centrarse en este nuevo estilo de vida que tanto le llena y que, además, completa con una alimentación vegan

  Si tomas una clase de yoga restaurativo, es posible que apenas te muevas, haciendo solo unas pocas posturas en el transcurso de una hora. Se trata de una experiencia completamente diferente a la mayoría de los otros estilos de yoga y muy adecuado para empezar, independientemente de la edad. Se trata de una disciplina para practicantes de todos los niveles. Por definición, el yoga restaurativo es una práctica relajante que mantiene las posturas de yoga (asanas) durante más tiempo utilizando accesorios como bloques, mantas o cojines. Es una práctica de relajación profunda que se centra en el aspecto meditativo del yoga: la unión de cuerpo y mente. Mediante el uso de accesorios como apoyo, muchas de las posturas se mantienen casi sin esfuerzo. Cómo hacer yoga restaurativo Cuando el cuerpo entra en un estado de relajación, la mente también puede hacerlo conscientemente a medida que se libera la tensión tanto del cuerpo como de la mente. El único trabajo que se requiere de tu parte durant

  Desde que comenzaron su carrera, las celebrities que nombramos a continuación han aprendido a cuidar de sus cuerpos como parte de su trabajo y, con el tiempo, han transformado esta búsqueda del bienestar en su estilo de vida: Ariadne Artiles es una de nuestras modelos más internacionales, tanto que la veíamos en abril rodando una campaña junto a la mismísima Cindy Crawford, y da ejemplo de generosidad compartiendo sus mejores consejos de fitness y nutrición a través de las redes; Nieves Álvarez también inspira rutinas de fitness con pesas incluidas, el accesorio que potencia la efectividad de los entrenamientos. Un repaso de nuestras tops más en forma en el que no podíamos olvidarnos de Vanesa Lorenzo, toda una apasionada del yoga que acaba de subir su práctica de 18 minutos con la postura del gato-vaca como protagonista.  Yoga y nutrición: las claves de bienestar de Vanesa Lorenzo Podríamos definir a Vanesa como una "gurú de estilo de vida saludable" por la cantidad de pub

  El ejercicio se considera un gran método para mejorar y mantener la salud física y emocional. Algunos investigadores respaldan que el yoga beneficia la salud física y mental. Otras investigaciones han sugerido que el yoga se puede usar como una medida no farmacéutica o como complemento de la terapia con medicamentos para el tratamiento de enfermedades epidémicas modernas como el estrés, la obesidad, la hipertensión, la enfermedad coronaria y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El yoga ayuda físicamente porque, además de trabajar la masa muscular, también disminuye el estrés. Esto provoca que los antioxidantes endógenos, como puede ser el glutatión, se encuentren en mayores proporciones. Cuando una persona realiza ejercicio físico, hay una ligera inflamación que dura muy poco tiempo ya que los mecanismos del cuerpo empiezan a trabajar de manera eficiente para que desaparezca. Esto es lo que se llama como homeostasis, que es la capacidad que tiene el cuerpo de autorrepararse. E

No es la primera vez que hablamos de los beneficios del yoga. Ayuda a mejorar la flexibilidad, se puede utilizar como técnica de meditación, es una manera de fortalecer los músculos sin sufrir un gran impacto en las articulaciones... La lista es larga y hay que añadir, sin duda, las ventajas que presenta para aquellos que también entrenan fuerza en la sala de pesas.  Y es que el yoga ayuda a alargar los músculos y a mejorar la movilidad articular, algo que beneficia enormemente a los asiduos a la sala de pesas. Normalmente, ele trabajo con pesas genera problemas de tensión muscular y acorta el recorrido de los músculos. Ejercitarse en yoga es una manera para contrarrestar este problema y mejorar el rango de movilidad a la hora de ejecutar ciertos ejercicios con pesas. Una mayor movilidad mejorar la técnica y permitirá que, al realizar mejor cada repetición, los resultados de las pesas se vean más rápido.  Por otro lado, el yoga actúa sobre los músculos del core mejorando el equilibrio.

  Que el yoga es una disciplina que nos puede ayudar a sobrellevar mejor nuestro día a día está fuera de toda duda. Y es especialmente recomendable en el caso de pasar muchas horas sentados, sobre todo si tenemos problemas de espalda. “Dependiendo de cuál sea nuestra rutina profesional y personal, nuestro día a día es más sedentario o más activo. Independientemente de cuál sea nuestro caso, hay veces que, aunque nos cuidemos mucho, nuestra espalda tiende a tener muchos dolores. Por ello, no se nos puede olvidar cuidar nuestra higiene postural manteniendo una buena postura durante el día y realizando ciertas posturas de yoga para mantener una espalda fuerte y sana a lo largo del tiempo. Esto nos ayudará a prevenir muchas molestias, así como aliviarlas en caso de que ya contemos con ellas”, nos cuenta Sara García (@sarayoga.journey), Profesora de Vinyasa Yoga. ¿Por qué recibe este nombre la postura? La experta nos cuenta que la postura recibe este nombre porque cuando la practicamos, equ

  Un estudio de la Facultad de Medicina Keck de la Universidad de California del Sur (Estados Unidos) ha demostrado que algunas prácticas de cuerpo y mente, como el yoga y la meditación, pueden ser casi tan eficaces como los fármacos comúnmente recetados para reducir los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes de tipo 2. "El hallazgo más sorprendente fue la magnitud del beneficio que aportan estas prácticas. Esperábamos que hubiera un beneficio, pero nunca previmos que fuera tan grande", ha comentado Fatimata Sanogo, estudiante de doctorado en el Departamento de Ciencias de la Población y Salud Pública y autora principal del estudio, que se ha publicado en la revista científica 'Journal of Integrative and Complementary Medicine'. El equipo analizó los datos de ensayos controlados aleatorios realizados en todo el mundo entre 1993 y 2022. Encontraron 28 ensayos en los que las personas con diabetes tipo 2 comenzaron una práctica mente-cuerpo además de recib

  La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó este miércoles sus primeras recomendaciones para mejorar la salud mental en el trabajo, ante el creciente impacto de la ansiedad y la depresión en el mundo laboral, y aconsejó la práctica del yoga o la meditación “mindfulness” para reducir el estrés. La lista de recomendaciones, elaborada junto a la Organización Internacional del Trabajo (OIT), también sugiere actividades como el ejercicio físico o las caminatas para “mejorar la salud mental y la habilidad laboral”. La OMS y la OIT presentaron esta guía de consejos en un momento en el que se calcula que 15% de los adultos en edad de trabajar sufren desórdenes mentales. Estos pueden amplificarse en el lugar de trabajo a través del acoso laboral y otras formas de violencia psicológica. Según las agencias, la depresión y la ansiedad causan la pérdida de unos 12 mil millones de jornadas de trabajo al año; esto le cuesta a la economía global alrededor de un billón de dólares. “Dado que la

  Algo que he observado desde los inicios de mi práctica de yoga es que una mayor complejidad de la asana no se corresponde con un mayor beneficio. Sin embargo, sí he detectado un factor que potencia los beneficios de cualquier postura sea cual sea su dificultad: la atención. La conciencia sobre el movimiento, el cuerpo y sus procesos, potencia los efectos y beneficios de nuestras prácticas corporales. Cuanto mejor nos conozcamos, más capaces seremos de ofrecernos lo que necesitamos. A MAYOR ATENCIÓN, MÁS AUTOCONOCIMIENTO Y MENOS LESIONES Mantener un alto grado de atención durante la práctica nos permite conocer nuestro estado y nuestras necesidades en cada momento. ¿Hoy tengo mucha o poca energía? ¿Necesito descanso o ponerme en movimiento? ¿Mi pie ya está en plena forma y necesita recuperar tono o aún se resiente del tropiezo del otro día y los tejidos necesitan un movimiento reparador? Saber del punto del que partimos y lo que estamos necesitando hace que podamos ajustar nuestra prá

  Las vacaciones son una feliz escapada de las presiones, el estrés y el ritmo de la vida cotidiana. Está comprobado que volvemos al trabajo desestresados, más relajados y más felices. Pero esto dura poco. El gran inconveniente de volver a la rutina laboral tras las vacaciones es el inevitable estrés y la depresión que aparecen cuando pisamos la oficina.  Es fácil que estos sentimientos acaben con todos los efectos positivos de las vacaciones y toda la tranquilidad que se ha conseguido durante el periodo estival. Se conoce como síndrome postvacacional.  De hecho, se ha demostrado que el impacto positivo de las vacaciones puede desaparecer después de sólo 3 días en el trabajo. Entonces, ¿cómo se puede vencer el estrés de la vuelta al trabajo y mantener esa calma y felicidad interior? El mindfulness puede ser la solución. Tómate tu tiempo para organizar las cosas Tómate la primera hora de vuelta al trabajo para resituarte y organizarte. Ordena tu espacio, toma tu café y tu agua, y luego

  Mucho te hemos hablado en estas páginas de los beneficios de hacer yoga. Pero tal vez desconoces el que hoy nos ocupa: su papel a la hora de mejorar la tensión arterial. “Diversos estudios demuestran que la práctica de yoga puede bajar significativamente la presión sanguínea”, nos cuenta Tatiana Noguera (@starenyoga), profesora especializada en yoga para la mujer y fundadora de la plataforma Star en Yoga. La razón es que el yoga calma el sistema nervioso simpático y ralentiza el corazón, ayuda así a relajar la musculatura y la mente de manera profunda. “Además, las investigaciones demuestran que la respiración consciente disminuye rápidamente la presión arterial”, matiza la experta. Asanas recomendadas Y nos comenta que si bien toda práctica de yoga completa tiene un efecto tranquilizador y devuelve el equilibrio al sistema nervioso, algunas asanas son más efectivas que otras para bajar la presión, sobre todo si se hacen con ciertas modificaciones. Y a continuación nos resume las que

  Doctor por la Universidad de Oxford, profesor catedrático de la Universidad de Granada, Daniel Sanabria investiga en el Centro de Investigación Mente, Cerebro y Comportamiento de la Universidad de Granada, y es director del grupo de investigación ‘Human brain and cognition’. Con él hablamos de para qué pueden servir (y para qué no) prácticas que se han puesto de moda en los últimos años, como el ‘mindfulness’, y otras tradicionales, como tocar un instrumento musical o jugar al ajedrez. ¿Les preocupa la demanda creciente de intervenciones que mejoren las habilidades cognitivas de los niños? –Percibimos tanto demanda como oferta de herramientas para la mejora del rendimiento cognitivo en todo el rango de edades, desde la infancia a la adultez tardía. Es fácil encontrar información y divulgación sobre herramientas para la mejora de la inteligencia, de las habilidades cognitivas, etc: mensajes como que “jugar al ajedrez mejora el rendimiento cognitivo”, “la música entrena el cerebro”… Si

  La atención plena o  mindfulness  es una herramienta útil para centrarse en el aquí y el ahora,  ya que requiere de un entrenamiento guiado de la conciencia del momento presente con una actitud amable y de aceptación. En lugar de detenernos en el pasado o preocuparnos por el futuro, la atención plena nos enfoca en lo que está sucediendo en un momento determinado sin juzgarlo. Este modo de ser y estar en el mundo se ha ido incorporando poco a poco a las aulas, debido a la  capacidad  que tiene para reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, así como para mejorar el procesamiento cognitivo,  la regulación de las emociones  y el control ejecutivo. Sin embargo, aún se está debatiendo la evidencia científica sobre su efectividad dentro los programas escolares que adoptan el  mindfulness  en sus currículos. Aunque algunas  investigaciones  han encontrado que la enseñanza de la atención plena en las instituciones educativas puede tener un impacto positivo en el bienestar mental y la res

 La gente que medita, con los ojos cerrados con delicadeza y la respiración lenta y continua, siempre se ve muy en paz. Pero en nuestro mundo de distracciones crónicas y adictos al teléfono, sentarse sin moverse durante diez o veinte minutos cuesta trabajo y a menudo hace que nuestro vaya entre un pensamiento pasajero y otro. Los maestros de meditación dicen que hay que reconocer esos impulsos y luego regresar a tu respiración o a lo que llame tu atención. Pero, ¿y si no logras regresar a lo que estabas? ¿Y si solo acabas sintiéndote frustrado? “Ese sentimiento es muy común”, comentó Dan Harris, coautor de Meditation for Fidgety Skeptics y fundador de la aplicación de atención plena Ten Percent Happier. Sin embargo, “la distracción en la meditación no es prueba de fracaso”, agregó. De cualquier manera, distraernos al meditar puede desanimarnos y hacernos sentir que fallamos o que no logramos nuestro objetivo. Pero los beneficios de la atención plena pueden superar las frustraciones; in

  En los últimos años, el mindfulness se ha convertido en una especie de moda. Cada vez más personas lo descubren y lo practican en ciertos momentos de su día a día, para reducir el estrés o alcanzar un equilibrio. Sin embargo, ¿sabías que existe el mindfulness disposicional? En este caso, se define como una suerte de rasgo de personalidad o una tendencia a sentir y actuar de cierta forma. Y el hecho es que quien lo posee o lo cultiva suele disfrutar de un mayor bienestar y una mejor salud emocional. ¿Qué es el mindfulness disposicional? Para entender este concepto es importante diferenciar entre “estado” y “rasgo”. El estado es el conjunto de pensamientos, emociones o acciones que una persona tiene en un momento determinado. Por contrario, el rasgo define los pensamientos, las emociones o las acciones que suele tener generalmente de forma estable. A modo de ejemplo, entendemos que no es lo mismo sentirse ansioso en un momento concreto (estado) que ser una persona que normalmente se si