MB Mindfulness

  El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas. Esta práctica consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al “aquí y el ahora” mediante una atención total al momento presente. Un artículo de la revista online Psicología y Mente explica cuáles son los beneficios psicológicos de esta práctica, sus orígenes se remontan a finales del siglo VII aC, con la aparición del Budismo. Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.  1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a sufrir estrés, causar problemas de salud mental co...

  Aída Artiles es calma, escucha y atención. La joven de 34 años, que empezó su carrera como modelo con solo 18 años siguiendo los pasos de su hermana mayor, Ariadne, sigue siendo un aclamo en el mundo de la moda. Pero, sin duda, lo que realmente le gusta a la canaria es el yoga, donde ha conseguido hacerse hueco laboral. Empezó a practicar yoga durante su etapa en Madrid, en Bikram. Según nos explica ella "estaba en un momento de mi vida muy caótico, llevando una vida de modelo, con muchos cambios y mucha exigencia", y el yoga le ayudó a relajarse. Sin embargo, fue en medio de una vida en la que los viajes y el ajetreo eran su día a día cuando Aída Artiles se encontró en Nueva York con una disciplina que le hizo darse cuenta realmente de quién era y hacia dónde se quería dirigir. En definitiva, el yoga le cambió la vida. En 2017 regresó a Gran Canaria, su tierra, para centrarse en este nuevo estilo de vida que tanto le llena y que, además, completa con una alimentación vegan...

  Si tomas una clase de yoga restaurativo, es posible que apenas te muevas, haciendo solo unas pocas posturas en el transcurso de una hora. Se trata de una experiencia completamente diferente a la mayoría de los otros estilos de yoga y muy adecuado para empezar, independientemente de la edad. Se trata de una disciplina para practicantes de todos los niveles. Por definición, el yoga restaurativo es una práctica relajante que mantiene las posturas de yoga (asanas) durante más tiempo utilizando accesorios como bloques, mantas o cojines. Es una práctica de relajación profunda que se centra en el aspecto meditativo del yoga: la unión de cuerpo y mente. Mediante el uso de accesorios como apoyo, muchas de las posturas se mantienen casi sin esfuerzo. Cómo hacer yoga restaurativo Cuando el cuerpo entra en un estado de relajación, la mente también puede hacerlo conscientemente a medida que se libera la tensión tanto del cuerpo como de la mente. El único trabajo que se requiere de tu parte du...

  La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó este miércoles sus primeras recomendaciones para mejorar la salud mental en el trabajo, ante el creciente impacto de la ansiedad y la depresión en el mundo laboral, y aconsejó la práctica del yoga o la meditación “mindfulness” para reducir el estrés. La lista de recomendaciones, elaborada junto a la Organización Internacional del Trabajo (OIT), también sugiere actividades como el ejercicio físico o las caminatas para “mejorar la salud mental y la habilidad laboral”. La OMS y la OIT presentaron esta guía de consejos en un momento en el que se calcula que 15% de los adultos en edad de trabajar sufren desórdenes mentales. Estos pueden amplificarse en el lugar de trabajo a través del acoso laboral y otras formas de violencia psicológica. Según las agencias, la depresión y la ansiedad causan la pérdida de unos 12 mil millones de jornadas de trabajo al año; esto le cuesta a la economía global alrededor de un billón de dólares. “Dado que...

  Algo que he observado desde los inicios de mi práctica de yoga es que una mayor complejidad de la asana no se corresponde con un mayor beneficio. Sin embargo, sí he detectado un factor que potencia los beneficios de cualquier postura sea cual sea su dificultad: la atención. La conciencia sobre el movimiento, el cuerpo y sus procesos, potencia los efectos y beneficios de nuestras prácticas corporales. Cuanto mejor nos conozcamos, más capaces seremos de ofrecernos lo que necesitamos. A MAYOR ATENCIÓN, MÁS AUTOCONOCIMIENTO Y MENOS LESIONES Mantener un alto grado de atención durante la práctica nos permite conocer nuestro estado y nuestras necesidades en cada momento. ¿Hoy tengo mucha o poca energía? ¿Necesito descanso o ponerme en movimiento? ¿Mi pie ya está en plena forma y necesita recuperar tono o aún se resiente del tropiezo del otro día y los tejidos necesitan un movimiento reparador? Saber del punto del que partimos y lo que estamos necesitando hace que podamos ajustar nuestra...

  El mindfulness, o atención plena, es una técnica milenaria que consiste en observar la realidad en el momento presente sin emitir juicio alguno. Pero esa realidad no es solo externa, sino también interna, pues incluye, así mismo, la observación objetiva de los pensamientos y sensaciones propias. Originario de antiguas prácticas budistas, llegó a occidente en los años 60 a través de un médico llamado Jon Kabat-Zinn. Este doctor, que estudió meditación budista en la India, fundó un programa de reducción del estrés a su vuelta a Estados Unidos y lo llamó mindfulness. Así, esta forma de estar “aquí y ahora” contempla los dos primeros, de los tres pilares básicos de la meditación budista: ser consciente del momento presente, observar lo que se siente, piensa y ocurre sin juzgar y aprender a sentir compasión por uno mismo y el resto de seres vivos. ¿Cómo se practica la atención plena? Si bien el mindfulness utiliza la meditación como una de las técnicas para conseguir su objetivo, no e...

  El momento de despertarnos es uno de los más importantes del día y establecer una buena rutina nos puede ayudar a afrontarlo mejor, tener más energía y orden y capacidad de concentración. En este sentido, la meditación puede ser de gran ayuda. Su práctica produce relajación y una mayor conciencia del mundo que nos rodea. Además del estrés, suele reducir los sentimientos de depresión, mejora la función inmune y ayuda a controlar el dolor entre otros aspectos. Investigación Según este estudio llevado a cabo en Estados Unidos, en las personas que meditan aumenta la materia gris en varias áreas del cerebro, incluida la corteza auditiva y sensorial, así como la región ínsula, una parte importante del cerebro que regula emociones básicas como el amor, la tristeza y la felicidad, experiencias sensoriales, la función vestibular y la percepción de conciencia de nosotros mismos. Maneras La meditación se puede llevar a cabo de diversas maneras: sentado en una silla, tumbado, de pie, paseand...

Incorpora modelos de bienestar espiritual, físico, intelectual, relacional, emocional y ambiental La salud, el bienestar y la felicidad de las personas se convirtieron en un punto de atención que se reforzó aún más en los dos últimos años a consecuencia de la pandemia causada por la Covid-19. El confinamiento nos puso frente a escenarios que antes ni siquiera hubiéramos imaginado; desde encontrarnos en casa con la familia o solos. Estos momentos de “cambio” generaron diferentes momentos de estrés y ansiedad en la personas. Con el paso de los meses, fue más común comenzar a escuchar que meditar ayudaba a encontrar nuevos niveles de equilibrio. De acuerdo con Masaya Okamoto, instructor experto en esta práctica, y quién la realiza desde los tres años, el Mindfulness es una cualidad de la conciencia que nos lleva a un estado de bienestar, ecuanimidad, equilibrio, salud, armonía. Pero, ¿qué tipo de cualidad de conciencia? Podemos decir que existen dos pilares esenciales: la atención (en el ...

 Hay gente que piensa que “practicar mindfulness”, sea lo que sea eso, puede cambiar por completo el sentido de su vida. Por supuesto, debería haber algún pensamiento racional, lógica o ciencia detrás de este cambio fundamental. Así que ya es hora de explorar seriamente esta cuestión y analizar lo que la ciencia dice sobre esto del mindfulness, ¿puede ser realmente beneficioso o se trata de pura charlatanería? Introducción de Mindfulness La definición literal de mindfulness sugiere que se trata de una capacidad fundamental del ser humano para estar presente en el momento actual, ser consciente de lo que está ocurriendo, no reaccionar de forma exagerada y no agobiarse con nada de lo que ocurre a su alrededor. Sin embargo, los científicos llevan muchos años investigando el mindfulness para conocer la ciencia real que lo sustenta. Contrario a lo que muchos podrían pensar, existen algunos estudios muy interesantes respecto a los reclamos del mindfulness. Por ejemplo, algunos estudios s...

  La tristeza es una emoción tan humana y natural como cualquier otra; sin embargo, esto no significa que resulte totalmente inocua. Y es que si se vuelve excesivamente intensa o se prolonga demasiado en el tiempo, este fenómeno emocional tiene una gran capacidad para erosionar nuestra salud mental. Sin embargo, aunque se trata de una experiencia dolorosa, puede ayudarnos a superar situaciones en las que nos hemos quedado estancados. Pero a veces, nos acostumbramos a gestionar la tristeza de una manera disfuncional, de manera que no solo no nos ayuda a mejorar, sino que además se vuelve parte del problema. La tristeza es una emoción tan humana como cualquier otra Por suerte, en la actualidad existen recursos terapéuticos eficaces para superar casos como este. Aquí hablaremos acerca de cómo el Mindfulness va a ayudar a superar estados de malestar psicológico. ¿Qué es el Mindfulness? El Mindfulness (en español, también conocido como Atención Plena) es un conjunto de prácticas de mane...

  La sensación general asociada con la intuición es de algo abstracto, difícil de explicar, irracional y, por lo tanto, poco fiable. No es extraño que la sociedad patriarcal haya creado una visión descartable de la intuición, ya que es una cualidad mayormente asociada a mujeres. Invalidar la intuición ha sido una estrategia perfecta para coartar una de las cualidades femeninas más poderosas. Es por ello que, inconscientemente, hemos dejado a nuestra intuición apartada en un rincón oscuro, asegurándonos de no alimentarla y de que no se interponga en nuestro camino para poder ser capaces de encajar en un modelo social racionalizado. A través de la meditación podemos volver a reconectar con esta intuición femenina. LA INTUICIÓN COMO CUALIDAD ESPIRITUAL La intuición también es una cualidad relacionada con lo divino y con la expresión de nuestro corazón. Y para desarrollarla necesitamos ser valientes y fuertes, ya que seguirla no siempre es fácil y tampoco será siempre cómodo ni para no...

  Antiguamente, el trastorno del espectro autista, se denominaba trastorno autista. Desde 2013, con la publicación del DSM-V, se comenzó a denominar trastorno del espectro autista.  Las características esenciales del trastorno autista es la presencia de un desarrollo marcadamente anormal o deficiente de la interacción y comunicación sociales y un repertorio sumamente restringido de actividades e intereses. Las manifestaciones del trastorno varían mucho en función del nivel de desarrollo y de la edad cronológica del sujeto. Es por esto que en esta columna no me quiero detener en los criterios diagnósticos, sino en el "cómo".  ¿Cómo podemos trabajar con niños diagnosticados con TEA? Lo primero que debemos tener en cuenta, para trabajar con niños en general, es que la práctica formal va a ser en forma de visualizaciones, es decir, induciremos a los niños a imaginarse una escena y al final los dejaremos unos minutos en silencio. Por ejemplo, se los puede inducir a ingresar a ...

  Para cualquiera que quiera escuchar sobre lo que hace, Vinodini Gupta tiene una historia interesante para compartir.  Fue durante una de sus clases de bienestar para un grupo de mujeres policías que notó cómo el poder de estar en el presente ayudaba a las personas. Mientras hablaba de salud y estado físico, Gupta les pidió a las mujeres, en su mayoría de entre 20 y 40 años, que prestaran atención a su respiración.  Fue un pequeño ejercicio de unos minutos, una decisión improvisada que tomó después de darse cuenta de lo cargada de emociones que se había vuelto la sesión. "Después de mi sesión, cinco mujeres se quedaron atrás; estaban llorando y se me acercaron para compartir sus historias. Dijeron que nunca tenían tiempo para reflexionar sobre lo que estaban pasando sin ninguna distracción o sonido. La sesión fue reveladora. para ellos", dice Gupta.  O más bien la puerta de entrada a la mente. Gupta no está solo.  Los practicantes de la atención plena alaban el...

  Normalmente  en estas fechas del año, nos gusta pensar en buenos propósitos para cambiar intenciones y fijar nuevos objetivos de cara a los 12 meses que están por delante. Y uno de esos objetivos puede ser tratar de desconectar más a menudo, dejar el móvil de lado y alejarnos de la presión de los mensajes, los correos, los chats y las redes sociales. Pero, como pasa con muchos propósitos de año nuevo, no siempre se cumplen.  “Lo hacemos de forma recurrente año tras año, a pesar de saber que en muchas ocasiones esos objetivos no se cumplirán. Eso supone frustración por no poder lograrlos y por ello tras todo lo que hemos pasado con la pandemia, tal vez lo mejor sea no fijarnos ningún objetivo ni propósito de año nuevo. Así podremos estar más tranquilos y poner el foco en cambiar nuestra intención. La diferencia entre un objetivo y una intención es que el objetivo busca lograr resultados concretos mientras que la intención es la manera en la que afrontamos cada día”, nos ...

  Desde los albores de nuestra cultura, la danza ha afianzado lazos sociales y se ha revelado como uno de los movimientos más terapéuticos y saludables que existen. Bailar proporciona grandes beneficios a nivel físico, como procurarnos unos músculos y huesos más fuertes y mejorar nuestro equilibrio y coordinación. También a nivel mental, ya que bailar consigue darnos energía y mejorar nuestro estado de ánimo, reducir el estrés e incluso ayudarnos con la memoria, disminuyendo el riesgo de demencia. Si a ello añadimos los beneficios que aporta el yoga, parece que la combinación de ambas disciplinas nos puede acercar bastante a un pleno bienestar. El yoga danza es una disciplina que fusiona ambos mundos para aportar fluidez y naturalidad al movimiento en busca de una profunda conexión con nuestro interior. A través de una coreografía que enlaza asanas de forma orgánica y coherente, el cuerpo expresa su enorme potencial y la mente vuela, se libera. No hace falta ser un experto en ningu...

  Actualmente, las habilidades soft (o habilidades blandas), son competencias transversales que los colaboradores precisan para un buen desempeño laboral. Demostrar empatía, regular las emociones, tomar decisiones en contextos de incertidumbre y resolver conflictos en los equipos de trabajo, son algunos ejemplos de las competencias que poseen gran importancia para las empresas. Sin embargo, estas habilidades no necesariamente se aprenden con un título universitario, y además conforme va creciendo una persona las puede desarrollar en diferente grado. En particular, durante los meses de pandemia estas habilidades sociales marcaron la diferencia en los equipos de trabajo, y por tanto muchas empresas comenzaron a incluir acciones concretas en sus planes de bienestar organizacional para fortalecerlas. Problemáticas vinculadas con el teletrabajo desde el hogar, la sobre información, y la multitarea como respuesta a los diferentes canales de comunicación, fueron abordadas desde el lente d...

  Mucho se habla, se escribe y se lleva a la práctica el Mindfulness a nivel personal y profesional en los adultos. Pero, en los últimos años, el esta disciplina también se está instaurando en los colegios para que los más pequeños desde edades tempranas lo conozcan, se acostumbren y se habitúen a ponerlo en práctica. Esto es así porque son indudables los beneficios que aporta para los niños y niñas. He aquí algunos: mejora la capacidad de prestar atención y concentración y el control y la gestión de sus emociones, sobre todo las menos agradables pero básicas como la rabio o el miedo. Les ayuda a calmarse y a relajarse, también a observar el entorno exterior, y a ser capaces de ver más allá de su propio cuerpo, potenciando de esta manera la fortaleza de la curiosidad, Aprenden a empatizar y poner en práctica la compasión con los demás y la importancia del autocuidado y de la autocompasión. Asimismo, mejora del rendimiento académico. En este punto, lo que se mostró en una investigac...

  La migraña un tipo de dolor de cabeza que desemboca en síntomas como náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. Esta dolencia está causada por actividad cerebral anormal, algo que se puede desencadenar por muchos factores. Su tratamiento es algo complejo. A menudo se utilizan medicamentos comunes, que pueden causar efectos secundarios que son difíciles de tolerar. En este sentido, un estudio reciente sugiere que hasta el 20 % de los pacientes con migraña han usado opioides para tratar su dolor en el último año. La investigación ha demostrado que la combinación de tratamientos conductuales con tratamientos de medicación preventiva funciona mejor para prevenir los dolores de cabeza que los medicamentos solos. La práctica del mindfulness (o atención plena) también se ha asociado con mejoras en personas con dolor crónico, incluida la migraña. Se trata de trabajar la mente y el cuerpo con una atención consistente. Estrés, migraña y mindfulness El estrés es un desencadenante...

  El embarazo es una de las etapas más bonitas por las que pasa una mujer, pero también una de las más duras por todos los cambios físicos y mentales que experimenta. Durante nueve meses, la futura mamá deberá llevar una serie de hábitos saludables para favorecer el buen desarrollo del bebé. Es por ello que el mindfulness juega un papel fundamental. Se trata de una práctica de meditación que nos dirige a mantener la conciencia en el presente. Lo que importa es el ''aquí y ahora'', el entender y sentir nuestro estado emocional y físico sin autocríticas o juicios de lo que estamos sintiendo. El embarazo es una de las etapas más bonitas por las que pasa una mujer, pero también una de las más duras por todos los cambios físicos y mentales que experimenta Según Daniel Molina, educador físico y director del centro Analítica Muscular, entre los beneficios del mindfulness vemos como lucha contra el agotamiento físico bajo la premisa '''sin dolor no ganas'', ...

  Mucho se está hablando de salud mental en los últimos meses como consecuencia de los efectos negativos de la COVID-19 sobre ella y de la importancia de su cuidado como base para una buena calidad de vida y para el rendimiento óptimo de las personas. Diversos estudios han mostrado cómo ha afectado la enfermedad por el nuevo coronavirus (COVID-19) a la salud mental de la población, aumentando los niveles de  ansiedad, síntomas depresivos, distrés y soledad (Banks et al., 2021). El término salud mental es muy amplio y en este artículo vamos a centrarnos en la depresión y en la ansiedad, dos de los trastornos más frecuentes, predominantes y  habituales diagnosticados en las consultas y centros de terapia de los profesionales de la salud emocional. Y es que según la Organización Mundial de la Salud (2017), la depresión y la ansiedad son dos de las problemáticas más presentes en la sociedad actual. La depresión es una enfermedad que desemboca en un sentimiento de tristeza que...