MB Mindfulness

  Quizá hayas descubierto cómo muchas veces, una experiencia que en el momento parece complicada, conflictiva o totalmente contraria a lo que esperabas se convierte en una gran oportunidad de aprendizaje . Luego, con el paso del tiempo y la perspectiva de los años, descubres que quizá fue lo mejor que pudo pasar, que gracias a lo que ocurrió descubriste en ti fortalezas y facetas que te permitieron seguir creciendo. Salir de la zona de confort muchas veces asusta, crea incertidumbre y se si este empuje no es buscado por uno mismo sino provocado por una situación externa, incluso puede llegar a tambalearnos. Sin embargo, el ser humano tiene una capacidad infinita de recuperación , de adaptación y de seguir aprendiendo. Una capacidad que, más allá de la supervivencia , nos permite convertir las situaciones difíciles en oportunidades, desde la sabiduría que confiere el crecer desde las fortalezas para convertir los pinchos en flores. A esta capacidad se la conoce como re...

  Si realmente realizamos de una forma estable la consciencia de “pensar sin pensar” en nuestra meditación diaria, de modo que se esté vacío de pensamientos, no debería haber dificultades para extrapolar ese estado de conciencia a la conciencia cotidiana. No olvidemos que la meditación es un medio para vivir ecuánimemente y con sabiduría. Si en nuestra vida diaria no hay la suficiente flexibilidad para sentirnos meditativos en las acciones normales, de una forma espontánea y natural, es que no hemos llegado en la práctica de la meditación aún a donde hay que llegar, o dicho de otra forma, es que no hemos experimentado aún plenamente el vacío estable de la mente, y la subsiguiente introducción en el espíritu vital. Lo que se considera normal en la vida ordinaria, es que las personas estemos algo estresadas a causa del interés desmedido que ponemos en alcanzar algo, o escapar de algo. No comprendemos la quietud y la tranquilidad ante las metas u objetivos que nos proponemos, o que no...

  Este ejercicio le permitirá observar los efectos del pensamiento en su cuerpo. Le ayudará a soltar tensiones y le dará la posibilidad de observarse para que identifique sus bloqueos energéticos y trabaje sobre ellos, entendiendo que todo lo que decreta, el universo lo puede entender, pero que si es consciente de sus pensamientos y emociones puede evitarse malas situaciones y ratos que lo desequilibren energéticamente. ¡Namasté! Los pensamientos negativos no son ajenos para nadie. La acumulación de sentimientos y emociones pueden provocar “montañas rusas” de miedos, angustias e inseguridad. Una frustración puede poner a trabajar la mente en contra de las cosas que se quieren y de los objetivos que se tracen, convirtiendo todo en una bola de nieve imparable. Estos factores pueden hacer que los patrones de conducta se alteren y la vida se convierta en una verdadera tortura. La energía y la fuerza interior son las más afectadas cuando se presentan estos desequilibrios. Muchos de los ...

Con el Aislamiento Social Preventivo que ha impuesto la pandemia, la ansiedad, la angustia y la depresión empezaron a hacerse presente en la vida de muchas personas. Casi sin poder dormir, tratando de entender qué fase transitamos o si ahora estamos frente a una nueva cepa, cada uno atravesó y atraviesa el presente con diferentes problemáticas. En este contexto, hoy los profesionales de la salud trabajan sin descanso tratando de asistir y contener a cada paciente que las padece. Y son ellos mismos quienes confirman que practicar técnicas de meditación y respiración son muy beneficiosas para la salud y el bienestar humano.  “En los últimos años hemos visto un enorme interés por la ciencia en estudiar los efectos de las prácticas de respiración consciente y meditación. Y los resultados han sido sorprendentes”, afirma el doctor Juan Pablo Anchezar, ginecólogo oncólogo y ex docente de la UBA. Y detalla: “Al observar los estudios se ven cambios en valores de la pr...

    Existen muchas ideas para regalar en el día de la madre pero una, la más importante, no puede comprarse. Regalar experiencias compartidas, el amor, tu presencia, la calidad y calidez de tu tiempo, generarán recuerdos llenos de sentido. Recuerdos que ya quedarán guardados para siempre en forma de presencia interna. Y en estas circunstancias en las que la actualidad sanitaria nos ha puesto de relieve la realidad de la impermanencia, hemos podido experimentar la importancia de un abrazo, de la cercanía, del tocarnos, y ahora sabemos más que nunca, que estos fueron y serán nuestros mejores regalos. Por ello, en la meditación de hoy queremos dedicar estos minutos de autocuidado para hacer crecer estas semillas de amor que las madres dejaron, generación tras generación para crear vida. Queremos nutrir adentro, para agradecer y valorar todas las experiencias y recuerdos que nos acompañan.  Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-rega...

  Un grupo de investigadores de la Universidad de Burgos (UBU) ha demostrado por primera vez la eficacia de una App para ‘smartphones’ sobre ‘mindfulness’ en castellano. La investigación, llevada a cabo por los profesores e investigadores Juan Pablo Pizarro Ruiz y Mario de Líbano Miralles, del área de Psicología Social de la Facultad de Educación, y las investigadoras Nuria Ordóñez Camblor y María del Camino Escolar Llamazares, del área de Personalidad, Evaluación y Tratamiento de la Facultad de Ciencias de la Salud, ha sido la primera en demostrar la eficacia de una App de mindfulness ‘Aire Fresco’, según aseguraron hoy fuentes de la comunidad universitaria. En el estudio, titulado Influencia en el perdón, las fortalezas del carácter y la satisfacción con la vida de una intervención breve de atención plena a través de una aplicación de teléfono inteligente en español, un grupo de estudiantes de la Universidad de Burgos llevó a cabo una intervención breve en ‘mindfulness’ desde el ...

  La meditación qigong es una antigua práctica china que combina ejercicios de respiración controlada, movimientos suaves y meditación para promover una buena salud mental, física y espiritual. Su significado es “el maestro de la propia energía” y, según sus practicantes, tiene beneficios sobre la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, fatiga crónica, insomnio y dolor de piernas y espalda, entre otros. En la medicina tradicional china, la mala salud es el resultado de la energía bloqueada que fluye a través de los doce meridianos o partes del cuerpo. Por lo tanto, se cree que el qigong promueve la salud al permitir que la energía, el qi, fluya a través del cuerpo. Hay dos tipos principales, el qigong activo (dinámico) y qigong pasivo. El qigong activo utiliza movimientos lentos y controlados, pero intencionales y activos, que combinados con un trabajo de respiración mejora la energía yang. En la medicina tradicional china, el yang representa la energía activa, la ...

  Los chakras son los encargados de representar las energías en diferentes partes del cuerpo. Es un concepto que ha tomado mucha fuerza con el paso del tiempo, y es “utilizado” en muchas prácticas de sanación como: la meditación. La búsqueda del equilibrio energético es una de sus principales características y está fundamentada en el trabajo con el cuerpo físico. En total son siete, y están relacionados con la consciencia, el cuerpo, el espíritu y la mente. (Lea también: Meditación guiada para aliviar el dolor de cabeza) Además de absorber energías, los chakras identifican las vibraciones del ser humano, y ocasionan respuestas fisiológicas. Están ubicados en la columna vertebral y se diferencian por colores: el chakra raíz, que significa la conexión con la tierra está representado con el color rojo, el chakra sexual con el color naranja, el chakra del plexo solar con el color amarillo, el chakra del corazón con el color verde, el chakra laríngeo con el color azul, el chakra del ter...

  Practicar Mindfulness regularmente tiene un gran poder transformador pues nos permite observar la realidad con mayor objetividad y perspectiva, y nos ayuda a gestionar mejor las emociones y pensamientos difíciles promoviendo un mayor bienestar y salud en nuestra vida.   Mindfulness está de moda. Pero está avalado por una muy extensa evidencia científica: practicarlo regularmente reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y la materia gris de la región del cerebro llamada hipocampo puede aumentar de tamaño, lo cual activa la resiliencia, la capacidad de hacer frente a las situaciones adversas.   Por ello, los programas de Mindfulness se aplican en cientos de Empresas, colegios, Hospitales y en las Universidades más prestigiosas de todo el mundo (la Universidad de Oxford, Cambridge; el M.I.T; Harvard; Stanford, la Universidad de Brown; U.A.M, La Universidad Complutense, de Alcalá, Barcelona, Málaga, etc). Qué es Mindfulness La vida es ciertamente i...

La gran mayoría está cumpliendo las recomendaciones oficiales acerca de las reuniones sociales, evitando así la difusión de la Covid-19. Se puede hacer muchas cosas en este recogimiento forzado: una revisión de vida; pensar qué lecciones sacar para el futuro, cómo cambiar para mejor; ver una película, etc. Nos ofrece también la oportunidad de hacer algún ejercicio de meditación. No solamente a las personas religiosas sino también a aquellas que, sin estar ligadas a una religión, cultivan valores como el amor, la cooperación, la empatía y la compasión. Ofrezco aquí un método que yo llamo “Meditación de la Luz: el camino de la sencillez”, muy antiguo, en Oriente y en Occidente. Tiene que ver con el espíritu y con todo el cuerpo humano, pero en particular con el cerebro, la sede de nuestra conciencia e inteligencia. No es este el lugar para exponer las tres superposiciones del cerebro: el reptil, que se refiere a nuestros movimientos instintivos; el límbico, a los sentimient...

Muchas personas están experimentando problemas a la hora de dormir durante el confinamiento. Esto puede deberse a varios factores: la acumulación de estrés y ansiedad durante estos días, la falta o descenso de actividad física y el cambio de rutinas pueden ser algunas de ellas. Una de las cosas que podemos hacer para ayudarnos a conciliar el sueño mientras estamos en cuarentena es relajarnos antes de irnos a la cama. Para ello, practicar estas posturas de Yoga dirigidas a la relajación puede ser de ayuda. Postura del niño o Balasana Una de las posturas más típicas para relajarnos en Yoga es la postura del niño o Balasana. Nos colocamos de rodillas en el suelo, podemos hacerlo con las rodillas juntas o con los dedos pulgares de los pies unidos y las rodillas separadas, dependiendo del grado de movilidad de la cadera que tengamos. Desde esa posición, acercamos nuestro torso a las rodillas, recostándonos sobre estas. Los brazos pueden mantenerse relajados a los lados del cuerpo o ...

La ansiedad se está convirtiendo en uno de los trastornos más comunes en estos días de confinamiento derivados de la pandemia de coronavirus. En este sentido, todos los ejercicios y actividades que se puedan realizar para paliar, en la medida de lo posible, los problemas derivados de la restricción de la movilidad pueden ser de gran ayuda para cualquier persona. Uno de los más efectivos es el mindfulness o atención plena. Estos programas han demostrado ser en diversos estudios muy prometedores para el tratamiento de la ansiedad. Una investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad Tecnológica de  Michigan concluye que las personas pueden comenzar a obtener beneficios psicológicos y fisiológicos de la práctica después de una sola sesión introductoria. Los científicos realizaron un experimento que demostró que esta práctica muestra una clara reducción de la ansiedad en la primera hora después de la sesión de meditación. En el caso de que se continúe durante una sema...

Actualmente son bien conocidos los numerosos beneficios de la meditación, particularmente en la reducción del estrés y en el mejoramiento de la cognición. Esto desde lo que podemos llamar un acercamiento científico, pero más allá de esto yacen los aspectos de sabiduría y realización espiritual que enseñan las tradiciones como el budismo y el hinduismo de las cuales se deriva la meditación en su aplicación moderna. Para estas religiones la meditación es central en un proceso que podemos llamar soteriológico, tanto de salvación o liberación como de sanación y purificación de la mente, pues el estado natural de la mente es considerado igual a la iluminación o el despertar. En otras palabras lo que la meditación busca hacer no es conseguir o producir algo nuevo sino simplemente limpiar las impurezas y eliminar las obstrucciones para que se manifieste la luminosidad de la mente, el estado libre de aflicciones que ha sido llamado moksha, nirvana, o, también el atman o la naturaleza búdi...

Esta forma de meditación te ayudará a llevar la atención plena a lo que estás haciendo. ¡Incorpórala a tu vida cotidiana! Aprender esta técnica de meditación te permitirá controlar situaciones de estrés y ansiedad, y mejorará tu concentración, tus emociones y tus relaciones personales. Para controlar el mindfulness se debe ser constante pues nuestra mente necesita un entrenamiento para dominarlo. Empieza la práctica de tu sesión de meditación siguiendo estos 6 pasos: 1. Calma la mente Adopta una postura cómoda y haz varias respiraciones para calmar la mente y relajar el cuerpo. 2. Cierra los ojos Verás que la mente no deja de generar pensamientos. Es un río que nos arrastra. Para evitarlo, hay que agarrarse a algo estable, como las sensaciones corporales o de los sentidos, porque el cuerpo siempre está en el presente. 3. Ánclate con la meditación La mente identifica el objeto de meditación, por ejemplo, la respiración (fosas nasales, pecho o abdomen). La respiración...

La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés. Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila, según my. Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional. Puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, quizás comiencen y terminen su día con una hora de meditación. Pero todo lo que realmente necesitas son unos minutos d...

Cuando tenía 22 años, Andy Puddicombe estaba fuera de un bar de Londres con un grupo de amigos cuando un conductor ebrio los atropelló. Mató a dos de ellos. Unos meses más tarde, su hermanastra murió en un accidente mientras montaba su bicicleta y luego una exnovia falleció durante la cirugía. La explicación psicológica de por qué comemos casi cualquier cosa en el trabajo (y qué hacer para evitarlo) En ese momento, Puddicombe estaba estudiando una licenciatura en ciencias del deporte pero en medio del dolor decidió dejarlo todo, viajar al Himalaya y convertirse en monje budista. Pasó los siguientes diez años como monje, viajando por Asia y meditando hasta 16 horas por día. "Me dio un cambio de perspectiva. Me enseñó a centrarme menos en mí mismo y a brindar mayor felicidad a los demás", dice este británico que ahora tiene 46 años. Sin embargo, sus amigos y familiares estaban un poco preocupados. "Ninguno de ellos realmente sabía qué hacer. Pero a pesar de...

Lleva a cabo estas ideas y rutinas y te sentirás mejor, más zen. Notarás cómo tu casa te hace sentir a gusto contigo y con ella. Disfruta de las pequeñas cosas, esas que tanto aportan, de un poco de tiempo dedicado a ti. Los que practican mindfulness hablan de sus bondades, del cambio que han notado para llevar una vida más plena, tranquila y disfrutar más de cada detalle. Merece la pena probarlo ¿no crees? La casa mindfulness está pensada y organizada para vivir, no para impresionar. Se disfruta, se pasa tiempo en ella y se valoran todas las actividades que se realizan dentro solo o en compañía. Vamos a ver 10 formas de practicar mindfulness en casa pero, como detalles generales, usa colores claros para decorar los ambientes, mantenlos en orden y decorados con sencillez, con muchos elementos relacionados con la naturaleza y otros tantos que te den paz y bienestar, usa madera y fibra y materiales naturales también en los textiles. Cuida la iluminación, favorece la entrada de luz n...

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido,o como un fin en sí misma. El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que incluyen técnicas diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki, chi, prāṇa, etc.) y desarrollar compasión,3​ amor, paciencia, generosidad y perdón. Una forma particularmente ambiciosa de meditación tiene como fin conseguir sostener la concentración en un punto sin esfuerzo,4​ enfocado a habilitar en su practicante un estado de bienestar en cualquier actividad de la vida, según wp. La meditación toma diferentes significados en diferentes contextos; ésta se ha practicado desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias,5​ pero la meditación no constituye una religión en sí misma. La meditaci...