MB Mindfulness

    La falta o pérdida de trabajo puede catalogarse como un problema económico, psicológico y social. Este “fenómeno” que ha cobrado más fuerza los últimos 7 meses por la pandemia del COVID-19, ha dejado números alarmantes en diferentes países del mundo. Colombia no es la excepción. Actualmente, el país registra una tasa de desempleo aproximada del 20%, en el que los mayores damnificados han resultado ser “mujeres y jóvenes con el 25% y 30% respectivamente”. Pero ¿cómo afecta emocionalmente la falta de empleo? Las respuestas emocionales de los seres humanos cuando se ven sometidos ante una eventualidad como la falta de trabajo, pueden afectar la autoestima, la visión de futuro, y el estado de ánimo, entre otros, desarrollando comportamientos que desencadenan diagnósticos como la depresión, la ansiedad, y las crisis de estrés que por supuesto, parten de un hecho real y que no tienen una solución de manera inmediata. Todas estas reacciones emocionales afectan de manera directa e...

Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística, el 30% de las bajas laborales en España son causadas por el estrés y la ansiedad. El estrés laboral se ha convertido en uno de los mayores riesgos para la salud -física y emocional- de los trabajadores y profesionales de todo tipo de sectores, una patología que, si bien en los últimos años se ha incrementado debido a las nuevas formas de organización laboral, todavía se ha acentuado más debido a la crisis ocasionada por el coronavirus (Covid-19). Así lo ha reflejado una reciente fotografía fija extraída de un test elaborado desde principios del mes de abril por el catedrático de psicología de la UNED Miguel Ángel Vallejo. El estudio, realizado a partir de una muestra de 600 españoles, determina que, durante el confinamiento, el 33% ha sufrido ansiedad y un 20% un nivel de depresión que requería de tratamiento profesional. Lo cierto es que una mala gestión de estas sensaciones puede acabar afectando al plano per...

En la última década, los programas de entrenamiento de atención plena corporativos han aumentado su popularidad. Según una encuesta nacional de grandes empresas realizada este año en Estados Unidos, el 60 por ciento de las organizaciones ofrecen cursos de yoga o meditación a sus empleados. En Google, por poner un ejemplo, miles de empleados han pasado por el programa “Search Inside Yourself” (Busca dentro de ti mismo) que ofrece la empresa. La atención plena, que está arraigada en el budismo, se define en la psicología occidental como la conciencia no crítica del momento presente. Existe abundante y bien establecida evidencia que respalda los beneficios de introducir algún tipo de práctica, ya sea yoga, tai chi o simplemente meditación, en la cotidianidad del día a día. Reducción del estrés, mejoras en la función de la memoria y la capacidad de concentración, y la disminución de la reactividad emocional, son solo algunos de los beneficios que puede aportar la práctica de atenció...

El estrés laboral se ha convertido en uno de los mayores males para trabajadores y empresarios. Según las cifras, un 25% de los empleados presentan cuadros de estrés y ansiedad. Las compañías más responsables prestan cada vez más atención a esta problemática donde el mindfulness se presenta como la herramienta de moda para combatirla. Vivir el presente, el aquí y el ahora de la manera más consciente es lo que persigue la práctica del mindfulness o también llamada atención plena. Se trata de una técnica de relajación derivada del budismo que se basa en observar qué está sucediendo en el instante presente para sacarle el máximo rendimiento y disfrute. Se hace mediante la práctica del escaneo corporal (reconocimiento de las sensaciones que percibe cada parte del cuerpo), la meditación, lo movimientos conscientes… además de programas completos como Mindfulness based stress reduction (MBSR) o Mindfulness based cognitive therapy (MBCT) o específicos como Mindfulness based Communicatio...

Muchas compañías contratan espacios en los que sus empleados ejercitan yoga o mindfulness para recargar las pilas tras proyectos agotadores, reducir el estrés, etc. El uso de la meditación en el ámbito laboral y en otros como los colegios es una moda que crece en Europa, Estados Unidos y también en España, donde el auge ha coincidido con los años de la crisis. Basta con una simple búsqueda en el omnipresente Google. Se ofrece para aliviar dolores corporales de la plantilla, para aumentar su productividad y mejorar el rendimiento, el foco mental, la concentración y la gestión de los equipos de trabajo o para "conseguir una mayor tolerancia al estrés". Todo puede adaptarse a las necesidades de cada cliente. Se promete que los síntomas del estrés se reducirán un 31% con su práctica en solo 14 días y se asegura que ello "ayuda a mantener el optimismo y la motivación de quien lo practica" o que "los empleados relajados llevan a cabo una comunicación más asert...

Esto se traducirá en un manejo efectivo de tu tiempo, y por lo tanto en una reducción significativa del estrés e incremento de tu productividad. Seguramente después de unas horas de haber iniciado las actividades de tu día sientes que tu productividad no está al 100%. Has invertido tiempo en revisar tus redes sociales, hablar con tus colegas, tu pareja, amigos, bebiste café, desayunaste, y te pusiste al día con el correo, pero sigues sin hacer lo que tenías planeado. Esto ocurre porque todos los días nos encontramos con diversos distractores que consumen gran parte de nuestras horas, y al cerrar el día nos va quedando esa sensación de insatisfacción, que con el paso de los días se traduce en estrés, convirtiendo nuestros entregables del trabajo en una labor titánica que nos disponemos a realizar cuando nos falta poco para cumplir el deadline. ¿Te suena esta historia? Continúa leyendo, pues este artículo es para ti. A continuación, hallarás 5 ejercicios de mindfulness que te pe...

DDH Wellness Consulting es una empresa integral de servicios creada para brindar un equilibrio saludable mental, físico y emocional en los ambientes de trabajo   La vida fit, la importancia de una alimentación consciente y los cambios de hábitos en la cotidianeidad se volvieron una realidad que convirtieron la vida sana en una tendencia global la cual puede ser muy útil a la hora de combatir el estrés en el ámbito laboral. La Organización Mundial de la Salud -OMS- describe al estrés en el trabajo como aquel que afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores , y a la eficacia de las entidades para las que trabajan. Lo cierto es que el lugar donde desempeña cada uno la profesión dejó de ser "sólo un trabajo" y muchas veces cuando la jornada termina, "cortar" -tanto física como mentalmente- es una tarea muy difícil. DDH Wellness Consulting es una empresa integral de servicios de bie...

La meditación puede resultar una excelente herramienta para ayudarnos a superar la ansiedad y el estrés que nos provocan nuestros estudios o trabajo. Vivimos en un mundo acelerado, donde las prisas, el estrés y la necesidad de hacer diferentes tareas al mismo tiempo están a la orden del día. Sin embargo, necesitamos calma y concentración para dar lo mejor de nosotros mismos en entornos laborales y en materia de estudios. La meditación puede ayudarnos a superar la ansiedad y recuperar la calma , con el fin de ser más productivos y efectivos en nuestras tareas. Además, tiene otras ventajas, como el refuerzo de nuestro sistema inmunológico, la mejora nuestra capacidad de atención y el desarrollo de la memoria, además de ayudarnos a autoconocernos mejor y a tener pensamientos positivos. Para proceder a la meditación debemos sentarnos o tumbarnos en silencio y en una postura cómoda, en un ambiente tranquilo y sosegado. Puede ayudarnos un elemento de meditación com...

Esta práctica está cada día más asentada en la población y abarca el ámbito laboral, educativo y deportivo, entre otros. Heraldo.es El estrés es una constante en la vida de muchos ciudadanos. El trabajo, las tareas y las múltiples actividades que acompañan al día, convierten las agendas en una carrera a contrarreloj. Este agobio es el detonante que hace que muchas personas se unan a la práctica del ‘mindfulness’ . Una técnica psicológica que, según define el doctor Javier García Campayo, " permite aceptar el presente, generando así un gran bienestar físico y psicológico ". Este auge ha dado pie al debate de que si se trata de una moda o de un auténtico estilo de vida. Una cuestión que queda rebatida por los expertos basándose en los beneficios de esta práctica y en la evidencia científica de la misma. Los orígenes de esta técnica se encuentran en el Budismo , más concretamente en la meditación. Sin embargo, el ‘mindfulness’ ha eliminado cualquier aspecto r...

  Por Marta Burgues Las técnicas de esta práctica son sencillos y no requieren de muchas complicaciones. El estrés y la ansiedad son algunas de las principales causas de sufrir una mala salud, tanto física como mental. Para mitigarlo, el mindfulness, ejercicios para controlar el estrés, que conllevan meditación y el control de la respiración, son una perfecta solución para encontrarnos mejor. Las técnicas de esta práctica son sencillos y no requieren de muchas complicaciones, aunque deben estar guiados y explicados primero por alguien que entienda de ello. E s posible calmar la mente con ejercicios de mindfulness para el trabajo . Contar hasta 10 Si el estrés nos atrapa en el día a día, es bueno contar hasta 10 para sosegarnos, pensar, respirar y volver a empezar de nuevo. Es un ejercicio fácil que además de ayudar a la concentración, nos hace ver la realidad de nuestro propio yo. Ejercicios de respiración El mindfulness se basa en la respirac...

Por Moris Beracha.- Con la práctica de la atención plena, puedes calmar tu mente, acomodarte en tus emociones y ser más positivo al enfrentar cualquier desafío. Y el trabajo es una de esas facetas en las que se puede emprender esta importante práctica. El objetivo que se debe tener en cuenta es que el objetivo de la atención plena en el lugar de trabajo es manejar el estrés. “La atención plena es imprescindible: una manera de mantener a nuestros cerebros sanos, para apoyar la autorregulación y las capacidades efectivas de toma de decisiones, y para protegernos del estrés tóxico”, dijo la investigadora Christina Congleton, del Hospital General de Massachusetts, en su artículo “Atención plena”. cambia el cerebro ”, publicado en Harvard Business Review. Meditación y trabajo Dedica un minuto al día a centrar toda tu atención en tu respiración. Centrarse en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárese para hacer que su mente divague y te...

Las empresas que permiten flexibilidad de horarios y dan libertad para organizar trabajo y tiempo de descanso crean un ambiente de seguridad que favorece la desconexión psicológica fuera del horario laboral El apoyo de los compañeros facilita la desconexión la ser un importante amortiguador de las situaciones estresantes, que generan preocupación y “rumiación” fuera del trabajo. Evitar las llamadas y correos después de las horas de trabajo, salvo en caso de emergencia, tener horarios flexibles y autonomía para decidir cómo llevar a cabo el trabajo o cuándo tomar un respiro, aumenta la probabilidad de distanciarse psicológicamente del trabajo una vez acaba la jornada laboral, según un estudio publicado en el último número del  Journal of Work and Organizacional Psychology , revista del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid indexada en el “Journal of Citations Reports”. Dejar de pensar en el trabajo evita el agotamiento psicológico que l...

Esta práctica de meditación puede ayudarte cuando el estrés se apodera de la oficina. El  mindfulness  es considerada una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida. Se trata de una herramienta que se puede usar en cualquier situación y momento del día. Y el trabajo es, de hecho, un buen sitio donde practicarla. La sobrecarga de trabajo y el carecer de herramientas para combatir los nervios pueden llegar a provocar cuadros de estrés crónico, en cuyos casos más graves pueden derivar en ausencias laborales. Las técnicas más básicas del mindfulness se pueden aprender fácilmente para ayudar a regular la propia actividad mental y dirigir la atención. La conciencia de la respiración, la práctica de meditación y los movimientos corporales conscientes en conjunto permiten calmar la mente. Acá tenés cinco ejercicios que podés hacer en un descanso de tu jornada laboral o al final de un día agotado...