MB Mindfulness

  ¿Quién no conoce el mindfulness, aunque sea de oídas? Llegó a Occidente en los años 60, de la mano del médico Jon Kabat-Zinn, estudioso de la meditación budista practicada en la India. Aunque su esencia no sea novedosa, su aplicación como técnica de reducción del estrés, siendo este el gran mal de nuestros días, nos ayuda a sobrellevar los efectos secundarios de la aparición de internet y su oferta de distracción masiva. Estos conocimientos iniciales han sido claves para el desarrollo del mindfulness y su uso en todas las áreas de nuestra vida, incluida la sexualidad. Así nace el mindfulsex, término que hace alusión a una sexualidad consciente. Una forma de vivir que nos reencuentra con nuestra sexualidad, siendo esta inherente al ser humano desde que nacemos hasta que morimos. Pero que se encuentra en amenaza constante desde que un móvil nos acompaña 24/7. EL PELIGRO DE LA TECNOLOGÍA La sexualidad basada en la atención plena es clave para la salud sexual a todos los niveles: bio...

  A medida que los empleados regresan a la oficina después de casi 15 meses de trabajo remoto impuesto por la pandemia, los jefes y supervisores descubren que la vida laboral ha cambiado. Los empleados, ahora acostumbrados a la autonomía de trabajar en su propio entorno, en su propio tiempo y donde pueden atender cualquier problema que presente la vida familiar, están menos enfocados. Todos desean repetir su tiempo separados con compañeros de trabajo a quienes no han visto cara a cara durante más de un año. Ponerse manos a la obra es un proceso lento en un momento en el que hay mucho por hacer. Participar en una práctica de Mindfulness puede ser tremendamente útil para manejar la transición de regreso a la gestión del personal en persona. La atención plena es una forma de estar presente en el momento con total conciencia. Permite a los líderes aportar lo mejor de sí mismos a las interacciones y situaciones laborales de los empleados. Crea una sensación de expansión que permite que ...

 El mindfulness es un término que se hace cada vez más conocido, para definirlo se puede hacer referencia de la palabra en tres idiomas; “mindfulness” en inglés, “atención plena” en español y en chino sería algo así como “estar presente de corazón”. De entrada se puede deducir que el elemento en común que resalta en las tres traducciones, es la importancia de estar presente. De hecho, la idea que sustenta esta práctica es precisamente el entrenamiento tanto de la mente, como el cuerpo y las emociones, para situarse en el aquí y el ahora. ¿Qué hace que el mindfulness se haga cada vez más popular? Gracias a múltiples investigaciones en el área se ha encontrado evidencia que apoya la idea de que el mindfulness puede mejorar significativamente la salud mental de los seres humanos. Los resultados de dichas investigaciones exponen que la práctica del mindfulness ayuda a: • la autorregulación de emociones, • el afrontamiento del estrés, • disminuye los pensamientos obsesivos, • favorece l...

  Se descubrió que un curso de reducción del estrés basado en la atención plena (Mbsr, por sus siglas en inglés) beneficia a los pacientes con dolor crónico y depresión, lo que conduce a una mejora significativa en las percepciones de los participantes sobre el dolor, el estado de ánimo y la capacidad funcional, según un estudio publicado en el Journal of the American Osteopathic Association. La mayoría de los encuestados del estudio (89%) informó   que el programa les ayudó a encontrar formas de afrontar mejor su dolor, mientras que el 11% permaneció neutral.   El dolor crónico es una afección médica común y grave que afecta a aproximadamente 100 millones de personas en los Estados Unidos, lo que se correlaciona con costos anuales de aproximadamente $ 635 mil millones.     El estudio a pequeña escala se llevó a cabo en una población semirrural de Oregón, donde los problemas de asequibilidad, adicción y acceso a la atención son comunes. Los participant...

  Se puede eliminar la necesidad de consumir opiodes gracias a la meditación, que aparece como una terapia para las adicciones en general. La práctica de la meditación ayuda a recuperar los pequeños placeres de la vida. L a adicción a los opioides (medicamentos y drogas) mata a miles de personas cada día y hace que la vida de muchas más resulte penosa. Las adicciones en general son un problema grave de salud pública. Alrededor de una cuarta parte de las personas a las que se les recetan opioides para tratar el dolor se vuelven adictas a ellos. Frente a este panorama desolador, investigadores de la Universidad de Utah sostienen que la meditación de atención plena (mindfulness) es una forma comprobada y segura de romper el círculo de la adicción y, a la vez, de tratar el dolor.   LA IMPORTANCIA DE LA ATENCIÓN PLENA En el estudio los investigadores, dirigidos por el doctor Eric Garland, han probado un tipo de práctica de atención plena, que denominan MORE ("Mindfulness-...

En los últimos años, el interés en la investigación que estudia las intervenciones basadas en la atención plena (MBI) ha aumentado sustancialmente ya que estas intervenciones han surgido como enfoques únicos para abordar de manera efectiva e integral una variedad de dificultades clínicas y subclínicas como el estrés, el dolor crónico, la ansiedad o la depresión recurrente. La atención plena puede describirse como una conciencia de momento a momento que se cultiva prestando atención a la experiencia presente con una actitud sin prejuicios. Se puede implementar a través de programas estructurados, incluido el entrenamiento mental grupal e individual, y generalmente se considera que implica los dos componentes centrales de la atención y la aceptación. Más en detalle, la atención plena consiste en ejercicios formales de meditación (p. Ej., Prestar atención al cuerpo, recostarse en el suelo o caminar lentamente con una sensación de conciencia del entorno), así como ejercicios informales...

Los beneficios de la práctica de la atención plena en las personas con enfermedades graves. Por Martín Reynoso , psicólogo, coordinador de Mindfulness en INECO y autor de Mindfulness, la meditación científica La enfermedad no es una eventualidad excepcional en nuestras vidas. Visto desde una perspectiva amplia, objetiva, podríamos afirmar que es una parte indisociable. Desde que nacemos estamos expuestos a noxas y patologías varias y a partir de nuestra adultez tardía se evidencia un inexorable envejecimiento físico y cognitivo. ¿Pesimismo? No, simplemente ley de la vida. También la muerte es un momento inevitable. Desde nuestra propia visión egocéntrica, es el fin de todo. Ampliando la mirada, somos seres producto de un devenir y de alguna forma continuaremos transformándonos luego de agotar nuestro tiempo en la tierra (esto sin hipotetizar sobre la existencia de otra vida para nosotros). Simplemente es la realidad. Uno de los problemas principales que enfren...

Por Psicopedia.org Cuando tenemos la más mínima sensación de dolor, queremos que se vaya inmediatamente. Y eso es comprensible. El dolor crónico es frustrante y debilitante . La última cosa que queremos hacer es prestar más atención a nuestro dolor. Sin embargo esa es la premisa básica que encontramos detrás de la atención plena o mindfulness , una práctica que ha demostrado ser efectiva para tratar el dolor crónico (entre otras cosas). El Mindfulness suele describirse como el acto de  “prestar atención a algo a propósito y con nuevos ojos” . Esta es la razón por la que atención plena es tan útil. En lugar de centrarnos en nuestro deseo de que el dolor pare, prestamos atención a nuestro dolor con curiosidad y sin juicios. Este enfoque es muy diferente de lo que nuestro cerebro de forma natural hace cuando experimentamos la sensación fisiológica del dolor. Nuestras mentes suelen lanzarse a una larga lista de juicios y pensamientos negativos . Comenzamos reflexion...

Por Jose Manuel Garrido La atención plena (Mindfulness) es un estado que puede ser cultivado y entrenado, en el que uno se hace consciente de una experiencia presente y responde a esta experiencia sin juzgarla . La práctica de la atención plena conduce habitualmente a una sensación de equilibrio y bienestar psicológico. Para cultivar la atención plena no es necesario esforzarse por crear un estado de ánimo particular como la relajación. La tarea consiste simplemente en ser consciente de cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el momento presente y dejar que cada pensamiento, sensación o sentimiento suceda sin juicios, apego o reacción . Si bien puede parecer una práctica sencilla, puede ser al mismo tiempo desafiante y transformadora . Nuestro modo habitual de ser consiste en reproducir escenas de nuestro pasado y planificar nuestro futuro. La atención plena es una herramienta para entrenar a nuestra mente a estar completamente presente en cada una de ...

El mindfulness contribuye a alcanzar la última, más serena y profunda. Martín Reynoso Un joven siente el éxtasis de haber participado en una increíble fiesta electrónica. Sus fibras internas estuvieron vibrando con una intensidad inusual y el fenómeno de masa generado por el DJ estrella lo “flasheó”, tal cual describe. Realmente fue una experiencia de máximo placer. Muy lejos de allí una joven estudiante secundaria observa, desde lo alto del cerro Champaquí, el inmenso paisaje que aparece inconmensurable a sus pies, huele con profundidad la montaña y, al observar a sus compañeros descansando sobre las mochilas antes de comenzar a hacer campamento, saborea una profunda satisfacción de hacer cumbre por primera vez. Nadie dudaría que son experiencias muy distintas. Ambas propias de la adolescencia también, pero en realidad asequibles en cualquier momento de nuestras vidas. Amb...

En tiempos en lo que el rendimiento ofrece una falsa sensación de libertad, trabajar la atención plena puede ser el camino para refundarse. Por Martín Reynoso Dolores corporales. Dolores que van desde la cabeza (cefaleas) a dolores cervicales, dolores de hombros y especialmente de espalda (esos no faltan nunca), dolores de manos y de piernas. Todo eso escuchamos mencionar a los participantes de nuestros programas de mindfulness cuando se presentan y mencionan qué los trae a aprender esta técnica milenaria pero modernizada para el hombre occidental. También ansiedad, esa es infaltable. Ansiedad de rendimiento, ansiedad por el devenir de las cosas, ansiedad provocada por la incertidumbre . Y cansancio, cansancio que viene de la mano del estrés y en muchos casos de la depresión (a veces en ciernes, a veces ya más establecida en el ánimo de algunos de ellos). Si pensamos en el origen de todo esto, podemos simplemente co...

  La meditación informal es una forma de trabajar sobre la atención plena en prácticamente cualquier momento del día. Esto nos ayuda a estar mucho más tranquilos y a pensar de forma acertada, fluida, creativa y serena. Edith Sánchez   La meditación informal es una modalidad que permite hacer prácticas meditativas en cualquier circunstancia cotidiana . A diferencia de la meditación formal, no requiere ni un espacio, ni un tiempo y ni siquiera una rutina estructurada. Tampoco exige gran cantidad de tiempo. Esta práctica se puede llevar a cabo en cualquier momento y en cualquier lugar. No es necesario interrumpir las actividades cotidianas, ni tampoco tener grandes habilidades . Lo bueno es que con la meditación informal alcanzamos mayor tranquilidad y agudizamos la percepción y la concentración. “ Vivir en el futuro o en el pasado carece de sentido. Es vivir en la memoria o vivir en la imaginación ”. -Proverbio zen- ...

Barcelona, (EFE).- La práctica del mindfulness reduce los problemas de atención y mejora la conducta de los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), según un estudio del hospital pediátrico Sant Joan de Déu de Esplugues de Llobregat (Barcelona). Profesionales de la Unidad del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad del Hospital Sant Joan de Déu han elaborado el estudio basándose en 120 pacientes afectados por TDAH.  Los autores del estudio han analizado la evolución de un grupo de 60 pacientes de entre 7 y 12 años que, tras diagnosticarles TDAH, hicieron mindfulness y la han comparado con otro grupo de 60 pacientes que, una vez diagnosticados, recibieron el asesoramiento y las intervenciones psicoeducativas habituales.  El programa de mindfulness que recibieron los niños consistía en participar, durante 8 semanas, en una sesión semanal de 75 minutos en cuyo transcurso se les enseñaba ejercicios de ...

La práctica regular del yoga tiene un efecto directo sobre la ansiedad y la autoestima Ángel Rull El yoga se ha convertido en un estilo de vida que se sustenta en  ejercicios físicos que influyen sobre nuestro cuerpo y nuestras emociones . Nos ayuda en el crecimiento y el desarrollo de actitudes corporales y mentales. Más allá de la tradición espiritual atribuida a este ejercicio, su impacto puede verse de forma práctica en la vida diaria de quien lo practica. El yoga comienza en la India hace más de 5.000 años y ha ido evolucionando hasta consolidarse en la práctica que es hoy en día. Es usado por millones de personas, introducido en sus rutinas y conformando en torno a ello toda una comunidad. De hecho,  foros, clases o libros se basan en el yoga y conectan a todos los yoguis . Sus beneficios son palpables, no solo en el cuerpo, sino también a nivel psicológico. Libros para yoguis modernos Jeff Krasno ha creado uno de los mayores festivales...

Vivimos apurados, acelerados e inducidos, buscando caminos hacia un ideal de bienestar al que no llegamos nunca. El Mindfulness como ayuda para autoentendernos y tomar mejores decisiones económicas y de vida. Cada vez hay más consenso entre los intelectuales (de todo tipo), del evidente desequilibrio entre los objetivos de las grandes empresas y los objetivos de las personas.  La gente común, con su modesta “racionalidad acotada”, no busca maximizar sus beneficios económicos, a diferencia de las empresas, si no su bienestar/felicidad, pero claro… con caminos moldeados por el marketing de las grandes corporaciones. Algo falla ahí, son caminos que no se juntan. Como ya escribí en “Un Mundo de Gente Apurada” ( http://seblaza.blogspot.com/2018/12/un-mundo-de-gente-apurada.html ),  la gente vive en una ansiedad inducida por el marketing de las grandes corporaciones, que explotan nuestro sistema 1 (decisiones rápidas)  vía una diferenciación de producto que teóricament...