MB Mindfulness

  Para un nuevo comienzo, hace falta mas que motivacion Según un estudio de la Universidad de Scranton, compilado por Statistic Brain, solo el 8% de las personas que hacen un propósito de Año Nuevo logran cumplir su meta. De las 200 personas que analizó el estudio, 100 abandonaron de cumplir su objetivo a los tres meses. Los factores que más obstaculizaron el cumplimiento del propósito fueron: falta de autocontrol, altos momentos de estrés y emociones negativas frente al desempeño propio. Estas conclusiones fueron válidas para todos los tipos de resoluciones: ahorrar, viajar, hacer ejercicio, dejar malos hábitos, mejorar los hábitos tradicionales, entre otros. En otro estudio publicado en el 2018 por la Universidad de Cornell se sobresalen que las personas que más probabilidades tienen de cumplir sus objetivos de nuevo año son aquellas que implementan estrategias de recompensas, evitan donde su autocontrol sea puesto a prueba, que tienen un alto nivel de autosuficiencia y que prop6...

  “Estamos en una cultura que es muy demandante de nuestra atención. Y la salud mental se cuida entrenando este tipo de ejercicios que es estar más acá. Normalmente, estamos en problemas que no están pasando o que ya pasaron, y eso impacta en el nivel de estrés, el sufrimiento y la salud mental”. Así lo explica Bruno Solari, académicos de la Universidad del Desarrollo en Sana Mente. El director de Consultora Mindfulness detalla que las claves en el mundo del mindfulness son los sentidos y la respiración, ya que ambas son las responsables de conectarte con el presente. “Yo diría que una de las claves del mindfulness es pausar, salir de lo automático en que no conectas con lo que hay y hacer mini pausas”, agregó. El experto detalla que el mindfulness o la atención plena se puede aplicar en acciones simples como: Acostarse y llevarse las manos al corazón para escuchar los latidos. “Lo puedes hacer tú como padre y madre también”. Concentrarse con una ensalada de tomate, poner atención ...

  La meditación ha sido practicada por diferentes culturas y religiones durante miles de años, es una práctica que centra la mente y lleva la conciencia al momento presente, no sólo ayuda a calmar la mente, sino que puede tener numerosos beneficios para nuestra salud en general. Los estudios demuestran que la persona media pasa más tiempo navegando por las redes sociales que leyendo libros, por lo que no es de extrañar que los grupos de apoyo a la salud mental sean cada vez más populares. Controlar el tren desbocado que es tu cerebro El cerebro humano está compuesto por más de un millón de neuronas, que siempre están en funcionamiento. Esto significa que el cerebro siempre está trabajando, procesando información o teniendo pensamientos, lo que significa que también se distrae fácilmente. Cuanto más se practica la meditación, más se entrena el cerebro para centrarse en el momento presente, lo que significa que se puede evitar el flujo innecesario y constante de pensamientos que no t...

 Debe haber pocas sensaciones más placenteras que la de llegar a casa después de un día de trabajo o de un viaje. El refugio, el alivio y la paz que nos transmite nuestro hogar están en la base del “homefullness” un concepto que surge de los términos “home” (hogar) y “mindfulness” (atención plena al momento presente). Desde que se dictaron las medidas de aislamiento para enfrentar el Covid 19, hace ya más de dos años, empezamos a prestar más atención a nuestra casa al pasar más tiempo puertas adentro. Y muchas de las dinámicas que surgieron en ese contexto, como el teletrabajo, llegaron para quedarse. Por eso, a pesar de que muchas medidas preventivas en relación con la pandemia se relajaron, en 2022 el hogar va a seguir siendo un espacio vital para todo el mundo, y mientras más “homefullness” transmita, mayor sensación de calma vamos a experimentar. Cómo adaptar el “homefullness” a tu casa Hay varios tips para que el lugar en el que vivimos nos provoque placer. El primero es el má...

  A menudo la batalla más encarnizada que vive un deportista no es la que libra con su adversario o con el dolor y el cansancio de su cuerpo, sino con las voces que resuenan en su interior. Los pensamientos, las emociones y las sensaciones también entrenan, compiten y se lesionan, no se quedan en el banquillo o en el vestuario, tal como explica Yolanda Cuevas, psicóloga de la salud y el deporte e instructora de mindfulness. Por eso si el deportista es capaz de relacionarse con su experiencia interior de modo que no se sienta secuestrado por sus pensamientos logrará estar más atento y concentrado, se sentirá más creativo, se pondrá antes del error y, en el caso de sufrir alguna lesión, se recuperará mejor y más rápido. «El estrés, la motivación, el nivel de activación o la atención son variables que están relacionadas con el rendimiento deportivo», aclara Cuevas. La práctica de mindfulness y, en concreto, los ejercicios de meditación son técnicas con aval científico que ayudan a los...

 Diversos estudios científicos han demostrado lo beneficioso que resulta comenzar a meditar desde pequeños para que los niños aprendan a gestionar de una manera más sana sus emociones. En Palacio de Granda son conscientes de ello, y por este motivo imparten talleres de mindfulness donde se trabajan varias actividades para la meditación y gestión emocional. Su objetivo principal es estimular los sentidos e identificación emocional con ejercicios de respiración “pranayama”, cuentos de reflexión y escucha activa, meditación activa y, finalmente, meditación mindfulness para aumentar la atención plena. A través de diferentes juegos los alumnos de Educación Infantil trabajan el abecedario emocional con el objetivo de ampliar el vocabulario de las emociones y que así sean capaces de identificarlas y relacionarlas en cómo les afectan a nivel corporal. El resultado está siendo sorprendente. La enseñanza con mindfulness fomenta la comunidad pedagógica, en la cual los alumnos florecen en lo a...

    Una enseñanza muy antigua que proviene del budismo y tiene 2.500 años se conoce como “Mindfulness”. El iniciador de esta tradición filosófica y religiosa fue el Buda Siddhartha Gautama o Shakyamuni. Los expertos determinan que esta filosofía es una capacidad del ser humano de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Este concepto significa: tener la capacidad humana de estar en el presente, es decir, recordar a donde estamos mientras caminamos. "Mindfulness" permite vincular con cada persona y el entorno de una manera diferente, siendo más conscientes y libres de elección. Entre los beneficios que se han atribuido a esta técnica es: Menor estrés, ansiedad y depresión, mayor nivel de afectividad positiva, más sentido de bienestar, menor reactividad emocional, mejora en las relaciones interpersonales, mayor flexibilidad cognitiva, incide en la hipertensión, asma, psoriasis, diabetes tipo 1, dolor crónico, la fibromialgia, esclero...

  “Habitualmente, nos alimentamos sin presente y sin amor”, apostilla la nutricionista y coach Cristina Barrous. Recientemente, durante un desayuno-taller organizado por Abadía Retuerta LeDomaine, ella fue la encargada de abrir la mente -y el estómago- a un grupo de periodistas con el simple ejercicio de comer una manzana de una forma diferente.  Sí, con el ejercicio que propuso, una sencilla y cotidiana manzana se convirtió en toda una experiencia cuando la experta nos descubrió las máximas de la alimentación consciente (o mindful eating), una práctica de la que todos podemos beneficiarnos tanto a nivel físico como mental. Según explica Barrous, normalmente “elegimos nuestra comida sin cuestionarnos qué es lo que necesita nuestro cuerpo, lo hacemos como un acto impulsivo o puramente ‘rutinario’, pero hemos de reflexionar sobre lo grandioso que ocurre en nuestro interior.  Hemos creído que comer es algo que ‘simplemente hay que hacer’, sin prestar atención al momento y al...

    En 2015, el padre de Gian Power fue asesinado durante un viaje de trabajo en India. En ese momento, tenía 23 años y trabajaba en un exigente puesto de asociado senior en PwC. Estaba devastado y calificó la experiencia como el «momento más difícil de mi vida».   Después de enterarse de la tragedia, sus colegas y amigos se acercaron a él para mostrarle apoyo, ofrecerle simpatía y compartir historias personales sobre sus propias pérdidas.   Fue durante este tiempo que tuvo la idea de TLC Lions. Se dio cuenta de que todos tienen una historia que define sus motivaciones y cómo operan en el trabajo, dijo. Pero no todos los líderes se toman el tiempo para escucharlos. «Si tan sólo más líderes se tomaran el tiempo para escuchar, mostrar empatía, apoyo y estar conectados emocionalmente, obtendrían mucho más de sus equipos», escribió en el sitio web de la empresa. «Este descubrimiento me dio el valor para lanzar TLC Lions».   TLC Lions ayuda a las empresas a mejorar l...

    Los segementos de turismo wellness y mindfulness se volvieron una tendencia en la pandemia. A través de ellos el viajero se encuentra consigo mismo. El turismo wellness y mindfulness se han convertido en tendencia durante la pandemia ante la necesidad de desconectarse del trabajo, de dispositivos y redes sociales.   La traducción literal de wellness es bienestar, este segmento de turismo está relacionado con experiencias de aventura que potencien la salud física, mental y espiritual.   El objetivo es que la sensación de bienestar perdure en el viajero y pueda transformarse internamente y lo externen a través de sus acciones y comportamiento, ayudando a un mejor desempeño laboral, disminuir el estrés y aumentar el sentimiento de felicidad. Para practicar el turismo wellness los viajeros se inclinan por actividades al aire libre, la meditación e inclusive el fitness. El turismo mindfulness hace referencia a la plenitud, a recuperar la serenidad, el ...

¿La atención plena en entornos clínicos? Esta disciplina produce beneficios en la salud física, mental y emocional de las personas. Una revisión bibliográfica. El mindfulness se basa en la capacidad de meditar mediante diferentes técnicas con el objetivo de reprimir el malestar o angustia que esté sufriendo una persona (Thera, 1962; Silananda, 1990; citado por Bishop et al., 2004). El vocablo inglés de Mindfulness se conoce como “conciencia plena” o “atención plena”, que viene de la traducción del concepto de “sati” en pali (un idioma similar al que se hablaba en la época en la que Buda enseñaba hace 2500 años). Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora; esto conlleva una conexión entre concienci...

  “Mindfulness” está muy ardiente en este momento. La prueba está en los hashtags. Busca #mindfulness en Instagram y encontrarás más de 10 millones de fotos de citas motivacionales, tomas de la naturaleza serena y yoguis fotogénicos. Para el contexto, son 2.5 millones de publicaciones más de las que encontrarás para #greenjuice. Y aunque la moda no siempre es igual de valiosa, en este caso, creemos que hay algo poderoso detrás del movimiento para examinar tu estado de ánimo. En un nivel amplio, obtenemos el concepto de mindfulness, pero últimamente, nos hemos sentido llamados a examinar la idea en un nivel más profundo. ¿Que significa realmente? ¿Cómo se ve en la práctica? ¿Por qué eso importa? Para ayudarnos a responder estas preguntas, contactamos a Shiva Rose, gurú del bienestar y creadora de la línea de cuidado de la piel totalmente natural Shiva Rose Beauty. Sigue leyendo para aprender qué es la atención plena y cómo puede moldear tu vida. Para Rose, la atención plena es simpl...

  Que una de las mejores armas de las que disponemos hoy para luchar contra la covid-19 es la compleja legión de células encargadas de ayudar al organismo a combatir enfermedades resulta obvio. El coronavirus ha reafirmado la relevancia de reforzar el sistema inmunológico: se trata de anticiparse y defenderse si llegara el ataque de cualquier microrganismo. Si tenemos un bajo nivel de defensas, al cuerpo le cuesta neutralizar el virus o la bacteria. La primera forma de subirlas es la dieta, algo que ya sabíamos. Se trata de comer bien. Lo explica la doctora Carmen Martín, inmunóloga y vocal de la Sociedad Española de Inmunología (SEI): «Una alimentación variada y baja en aditivos y ultraprocesados favorecerá al sistema inmune; en cambio, la sal de los alimentos preparados supone un obstáculo para el buen funcionamiento de nuestras defensas y lo mismo ocurre con las grasas o azúcares. Es importante consumir productos frescos que contengan las vitaminas D, A, C, ácido fólico, B6, B12...

  El mindfulness o "atención plena" es una práctica para desarrollar la capacidad humana de enfocarnos en el presente, prestar atención de manera consciente a la experiencia del "aquí y ahora" con interés, curiosidad y aceptación. El médico neurocientífico Mario Alonso Puig, en su libro "Tómate un respiro", plantea que encontrar momentos para estar a solas y recogerse en la quietud y en el silencio, al menos entre 10 y 20 minutos al día, es necesario para mantenerse sano y equilibrado. Nuestra mente constantemente está atendiendo pensamientos sobre el pasado o el futuro, lo que impide que prestemos total atención al ahora. Cuando nos lleva al pasado es para lamentarnos de algo que hicimos o que dejamos de hacer; cuando nos lleva al futuro, es para generarnos preocupación y ansiedad. La "Atención Plena" es utilizada médicamente para ayudar a aliviar padecimientos físicos como enfermedades del corazón, presión arterial, dolor crónico, dificultades ...

 La pandemia ha despertado en muchísimas personas la sed de Dios, y en otras ha incrementado el deseo de entablar un diálogo con Él para hacer partícipe de sus asuntos. Sin embargo, las prisas y el agobio de las ocupaciones y preocupaciones, les dificultan llevar una vida de oración sostenida. ¿Cómo superar estos obstáculos para entrar en la fuente auténtica de la felicidad? Los periodistas Isabel Molina Estrada y José Antonio Méndez de la Revista Misión dan una respuesta a estas inquietudes. En los últimos meses, un beato milenial ha movido multitudes en infinidad de rincones del planeta. Su nombre es Carlo Acutis, un joven italiano que murió en 2006 de una leucemia fulminante con solo 15 años. ¿Qué tenía este santo para que sus palabras, sencillas pero cargadas de sabiduría divina, hayan movido a tantos corazones a acercarse a Cristo ya realizó actos de profunda caridad cristiana? ¿De dónde le venían a este adolescente semejantes chispazos de gracia hecha vida? La respuesta es se...

  Sesiones de atención plena ("mindfulness"), vídeos de autoayuda y píldoras de contenido de psicología positiva buscan mejorar el bienestar emocional de profesionales y pacientes durante la pandemia del coronavirus en el proyecto "Cuidándome, te cuido" de la Agencia Sanitaria Costa del Sol en el hospital de este nombre situado en Marbella (Málaga). Con el objetivo de ofrecer una atención más humanizada a la ciudadanía, se pone a disposición de los profesionales una formación humanista para mejorar su propio bienestar emocional y el de los receptores de su servicio, tanto pacientes, como familiares o personas de apoyo, según ha informado este lunes la Junta de Andalucía en un comunicado. Para poner en marcha esta iniciativa se han diseñado otras intervenciones como un plan de apoyo psicológico con consulta al psicólogo clínico, dado que la situación de crisis sanitaria que se vive supone para los profesionales un coste psicológico por la gran carga física y emociona...

  Estamos en medio de una pandemia y la situación que nos rodea nos desborda cada día. Vivimos en estrés, ansiedad, incertidumbre; situaciones que son incómodas en nuestro día a día. En estas situaciones, la atención plena o la atención plena pueden ser de gran ayuda. Como explican el doctor en Psicología y Medicina Andrés Martín Asuero y director del Instituto EsMindfulness (Madrid), “Es la capacidad de concentrarse en lo que se hace, cómo se hace y cómo se siente acerca de lo que ha hecho y cómo le afecta.” Destaca que el mindfulness está relacionado “con la atención consciente al momento presente y a lo que está ocurriendo en el momento presente”. Para llevarlo a la práctica, afirma que existe por un lado el entrenamiento formal o prácticas de meditación a través de un instructor, que es quien establece los retos o desafíos en los que tú vas desarrollando esta capacidad de estar más presente y de vivir la vida de una forma deliberada, sin desconectar, ni poner el piloto automáti...

  La Universidad lusa de Coimbra (UC) ha de sarrollado un programa innovador de psicoterapia basado en el "mindfulness" y la meditación, que ha demostrado su efectividad "para reducir el sufrimiento de las mujeres con cáncer de mama" y mejorar su calidad de vida.   "La salud psicológica de las mujeres del grupo experimental mejoró significativamente en comparación con el grupo de mujeres que no realizaron el programa del grupo control", explicó hoy a EFE Inês Trindade, la investigadora responsable del proyecto desarrollado por la universidad decana de Portugal.   La terapia, además del "mindfulness" y la meditación, incluye "ejercicios que promueven el debate y los conceptos clave de aceptación y compasión entre las propias pacientes", explicó Trindade.   El estudio piloto, denominado "Mind", se ha realizado con dos grupos de pacientes, uno experimental y otro de control, formados por un total 32 mujeres con cáncer...

 Soy una torpe integral con las masas. La verdad es que no lo he intentado muchas veces, pero si alguna vez me he lanzado a amasar pan, rosquillas o lo que sea, ha sido un desastre. Será por esta torpeza mía que me fascina ver a alguien manipular la masa, darle vueltas de un lado y de otro, añadir más harina, apretujar, estirar. Y también, será porque tengo asumido que no nací con este don, si me apetece hacer algo de esto, busco recetas sencillas, pero resultonas, como estos panes con queso de Mer Bonilla o esta receta de pan para los que nunca han hecho pan de Danny Salas. Que si a mí me han salido, ya avanzo que hasta un gato de escayola puede hacerlas.   Mirar a alguien amasando me parece de lo más relajante. También me pasa cuando veo a la pescadera eviscerar un pescado. Me abduce totalmente mirar cómo lo maneja con seguridad a pesar de llevar unos guantes gruesos. Y cómo le va descubriendo el lomo. Cómo lo separa de la piel y le quita la espina. Sólo por verla hacer ...

  La Universidad lusa de Coimbra (UC) ha desarrollado un programa innovador de psicoterapia basado en el "mindfulness" y la meditación, que ha demostrado su efectividad "para reducir el sufrimiento de las mujeres con cáncer de mama" y mejorar su calidad de vida. "La salud psicológica de las mujeres del grupo experimental mejoró significativamente en comparación con el grupo de mujeres que no realizaron el programa del grupo control", explicó hoy Inês Trindade, la investigadora responsable del proyecto desarrollado por la universidad decana de Portugal.La terapia, además del "mindfulness" y la meditación, incluye "ejercicios que promueven el debate y los conceptos clave de aceptación y compasión entre las propias pacientes", explicó Trindade. El estudio piloto, denominado "Mind", se ha realizado con dos grupos de pacientes, uno experimental y otro de control, formados por un total 32 mujeres con cáncer de mama no metastásic...