MB Mindfulness

  Actualmente, las habilidades soft (o habilidades blandas), son competencias transversales que los colaboradores precisan para un buen desempeño laboral. Demostrar empatía, regular las emociones, tomar decisiones en contextos de incertidumbre y resolver conflictos en los equipos de trabajo, son algunos ejemplos de las competencias que poseen gran importancia para las empresas. Sin embargo, estas habilidades no necesariamente se aprenden con un título universitario, y además conforme va creciendo una persona las puede desarrollar en diferente grado. En particular, durante los meses de pandemia estas habilidades sociales marcaron la diferencia en los equipos de trabajo, y por tanto muchas empresas comenzaron a incluir acciones concretas en sus planes de bienestar organizacional para fortalecerlas. Problemáticas vinculadas con el teletrabajo desde el hogar, la sobre información, y la multitarea como respuesta a los diferentes canales de comunicación, fueron abordadas desde el lente del e

  Actualmente, las habilidades soft (o habilidades blandas), son competencias transversales que los colaboradores precisan para un buen desempeño laboral. Demostrar empatía, regular las emociones, tomar decisiones en contextos de incertidumbre y resolver conflictos en los equipos de trabajo, son algunos ejemplos de las competencias que poseen gran importancia para las empresas. Sin embargo, estas habilidades no necesariamente se aprenden con un título universitario, y además conforme va creciendo una persona las puede desarrollar en diferente grado. En particular, durante los meses de pandemia estas habilidades sociales marcaron la diferencia en los equipos de trabajo, y por tanto muchas empresas comenzaron a incluir acciones concretas en sus planes de bienestar organizacional para fortalecerlas. Problemáticas vinculadas con el teletrabajo desde el hogar, la sobre información, y la multitarea como respuesta a los diferentes canales de comunicación, fueron abordadas desde el lente del e

  El yoga tiene muchos beneficios para la salud que, desde su auge hace unos años, están más que demostrados y es uno de los motivos por los que cada vez esta práctica deportiva cuenta con más adeptos; desde fortalecer los músculos hasta mejorar el sueño y reducir el estrés, pero, y aunque no sea uno de los motivos principales por los que muchos se pasan al 'mundo yogui', también puede ayudar con la pérdida de peso. "Hay algunas formas diferentes en que el yoga puede ayudar con la pérdida de peso, y no se trata solo de las calorías que se queman en la esterilla. El yoga, si se hace bien, se convierte en un cambio de estilo de vida, lo que a su vez, puede ayudar a aumentar la actividad física, disminuir la fluctuación emocional, controlar el estrés y mantener el peso" nos explica Cayetana Rodenas, profesora de yoga. Y es que no son pocos los factores que explican por qué la práctica de yoga está relacionada con la pérdida de peso y su mantenimiento, ya que entre sus mú

  Mucho se habla, se escribe y se lleva a la práctica el Mindfulness a nivel personal y profesional en los adultos. Pero, en los últimos años, el esta disciplina también se está instaurando en los colegios para que los más pequeños desde edades tempranas lo conozcan, se acostumbren y se habitúen a ponerlo en práctica. Esto es así porque son indudables los beneficios que aporta para los niños y niñas. He aquí algunos: mejora la capacidad de prestar atención y concentración y el control y la gestión de sus emociones, sobre todo las menos agradables pero básicas como la rabio o el miedo. Les ayuda a calmarse y a relajarse, también a observar el entorno exterior, y a ser capaces de ver más allá de su propio cuerpo, potenciando de esta manera la fortaleza de la curiosidad, Aprenden a empatizar y poner en práctica la compasión con los demás y la importancia del autocuidado y de la autocompasión. Asimismo, mejora del rendimiento académico. En este punto, lo que se mostró en una investigación

  De la insoportabilidad y la desesperación de los horarios; de los trabajos indiferentes y la indiferencia en los trabajos; de la obligación; del sentir que se pierden las horas; de la impotencia por no lograr aprovecharlas; de las tres cuartas partes de la existencia consumidas en la tarea pseudovocacional y la maldita duermevela; del intenso, creciente y jamás obtenido afán de las cuatro jornadas por semana surgió la idea, el concepto, la fórmula de la percepción variable o mindfulness relativo; del anticipar, y mucho, las cosas en el período laboral y ralentizarlas al máximo en la vacación; del pensar, el martes, que casi ha llegado el viernes; del repetirse que la vida es un soplo y el puente que parece tan lejano está, en realidad, a la vuelta de la esquina pero vivir al máximo —desmenuzándolo, diseccionándolo, degustándolo, recorriéndolo con toda morosidad, interminabilizándolo— cada instante de asueto; del cambiar el ritmo del tiempo en la manera de percibirlo, de considerarlo,

  Dos espacios mindfulness dedicados a sanar: una clínica de psicología en Copenhague y un gimnasio en Berlín; ambos con un interiorismo muy cuidado, llevado a cabo por dos estudios profesionales (Tableau y González Haase AAS, respectivamente) con el objetivo de completar la experiencia de aquellas personas que vayan a entrenar tanto la mente como el cuerpo. Tableau, Copenhague La primera pregunta que Julius Værnes Iversen, fundador del estudio de diseño Tableau, se hizo cuando recibió el encargo de diseñar el interiorismo de lo que es hoy Post Service, una clínica de salud mental en Copenhague, fue "¿Dónde está el límite del color?". Bajo los mandos del psicólogo Xanthippi de Vito, este centro tiene como piedra angular alcanzar el equilibrio mental y desestigmatizar la muerte y el dolor. No solo a través de técnicas como la terapia o el asesoramiento, sino también mediante la interacción con el propio espacio. "Hemos elegido tonos suaves y claros para apoyar y animar a

  Ansiedad vs. Mindfulness. Está probado científicamente que la meditación fortalece las conexiones neuronales, lo que contribuye a una ralentización del envejecimiento cerebral. La meditación guiada ayuda a serenar nuestra mente y a blindarnos frente a la enfermedad, pero no está recomendada para esas etapas de la vida en que la ansiedad se apodera de nosotros. Lejos de mejorar, el mindfulness puede acentuar la sintomatología. Ante la multiplicación de los episodios de ansiedad como consecuencia de la pandemia, se organizan cursos específicos para meditar que incluyen respiraciones profundas y realizar ejercicios de relajación sentados para centrarnos frente a la incertidumbre… Superalimentos. Es posible reforzar el sistema inmune de forma natural, y para ello se comercializan varios superalimentos ricos en antocianinas y compuestos fenólicos. Hongos como el Shiitake, el Maitake y el Reishi; tambiénunafruta,elcamucamu; y la cada día más popular cúrcuma. El Shiitake es el menos conocid

 Vivimos en un mundo acelerado donde el estrés nos acompaña en cada minuto. Esto no sólo afecta la mente, también nuestro cuerpo. Platicamos con un experto sobre mindfulness, meditación y salud mental: su impacto en nuestro cerebro, cuerpo y bienestar. El estrés es una respuesta normal ante algunas situaciones. Sin embargo, cuando se vuelve crónico, puede alterar nuestro sistema inmunológico, digestivo, cardiovascular, del sueño y reproductivo, causando diferentes síntomas, como explican los National Institutes of Health. Por eso, hoy más que nunca es importante apostar por nuestro bienestar y salud mental. En Salud 180 platicamos con el Dr. Leo Rastogi, cofundador y mentor de ayam, sobre cómo lograr un mayor bienestar íntegro. De acuerdo al Dr. Rastogi, cuando hablamos de salud mental, nos enfocarnos en las enfermedades mentales, como el estrés, la ansiedad, problemas de sueño, sin embargo, es importante también pensar en cómo se ve una buena salud mental. Si bien es cierto que un ter

  El mindfulness es considerado una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida. La doctora Perla Kaliman, profesora de la Universidad de Cataluña e investigadora de la Universidad de California, reveló que es una herramienta que se puede usar en cualquier situación y en cualquier momento del día, incluso para moderar el consumo de alimentos. Muchas situaciones cotidianas afectan a las personas y eso repercute en las emociones: estrés, ansiedad, nervios. Y todo eso influye en cómo y cuánto se come. Guirao-Goris, experto en mindfulness nutricional, aseguró en SabertveVivir que el secreto está en “cada bocado que damos como si fuera un momento diferente; los sabores, las texturas, los olores son distintos y ese bocado es único e insustituible”. Mindfulness: consejos para comer con tranquilidad El especialista brindó una serie de tips para disfrutar la comida y combatir la ansiedad oral: Dedicarle al menos siete minutos a saborear los dos pr

  La migraña un tipo de dolor de cabeza que desemboca en síntomas como náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. Esta dolencia está causada por actividad cerebral anormal, algo que se puede desencadenar por muchos factores. Su tratamiento es algo complejo. A menudo se utilizan medicamentos comunes, que pueden causar efectos secundarios que son difíciles de tolerar. En este sentido, un estudio reciente sugiere que hasta el 20 % de los pacientes con migraña han usado opioides para tratar su dolor en el último año. La investigación ha demostrado que la combinación de tratamientos conductuales con tratamientos de medicación preventiva funciona mejor para prevenir los dolores de cabeza que los medicamentos solos. La práctica del mindfulness (o atención plena) también se ha asociado con mejoras en personas con dolor crónico, incluida la migraña. Se trata de trabajar la mente y el cuerpo con una atención consistente. Estrés, migraña y mindfulness El estrés es un desencadenante con

  El embarazo es una de las etapas más bonitas por las que pasa una mujer, pero también una de las más duras por todos los cambios físicos y mentales que experimenta. Durante nueve meses, la futura mamá deberá llevar una serie de hábitos saludables para favorecer el buen desarrollo del bebé. Es por ello que el mindfulness juega un papel fundamental. Se trata de una práctica de meditación que nos dirige a mantener la conciencia en el presente. Lo que importa es el ''aquí y ahora'', el entender y sentir nuestro estado emocional y físico sin autocríticas o juicios de lo que estamos sintiendo. El embarazo es una de las etapas más bonitas por las que pasa una mujer, pero también una de las más duras por todos los cambios físicos y mentales que experimenta Según Daniel Molina, educador físico y director del centro Analítica Muscular, entre los beneficios del mindfulness vemos como lucha contra el agotamiento físico bajo la premisa '''sin dolor no ganas'',

  Bobby Axelrod, el despiadado multimillonario de la serie Billions, de Netflix, suele evadir por algunos minutos su universo plagado de múltiples jugadas financieras, que afectan a Wall Street. El personaje de Damian Lewis es capaz de detener el mundo con solo cerrar los ojos. Axelrod recurre al mindfulness, técnica hermanada con la meditación para combatir el estrés, en busca de una atención plena y conectada en el presente, como una manera práctica de resetearse en cualquier instante. Consiste en “mantener la consciencia momento-a-momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y de lo que nos rodea a través de un lente gentil y amable”, según define Greater Good Science Center, de la Universidad de California. Hillary Clinton, Oprah Winfrey, Kendrick Lamar, Goldie Hawn, J. Balvin, Warren Buffett y Richard Branson, entre distintas figuras de renombre mundial, lo practican. En palabras de este último, “mindfulness es una de las formas que eligen los emprendedor

  Mucho se está hablando de salud mental en los últimos meses como consecuencia de los efectos negativos de la COVID-19 sobre ella y de la importancia de su cuidado como base para una buena calidad de vida y para el rendimiento óptimo de las personas. Diversos estudios han mostrado cómo ha afectado la enfermedad por el nuevo coronavirus (COVID-19) a la salud mental de la población, aumentando los niveles de  ansiedad, síntomas depresivos, distrés y soledad (Banks et al., 2021). El término salud mental es muy amplio y en este artículo vamos a centrarnos en la depresión y en la ansiedad, dos de los trastornos más frecuentes, predominantes y  habituales diagnosticados en las consultas y centros de terapia de los profesionales de la salud emocional. Y es que según la Organización Mundial de la Salud (2017), la depresión y la ansiedad son dos de las problemáticas más presentes en la sociedad actual. La depresión es una enfermedad que desemboca en un sentimiento de tristeza que perdura en el

  El   yoga  es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Para llevarla a cabo, se utilizan posturas físicas, ejercicios de respiración y ejercicios de meditación que mejoran la salud general de una persona. Según exponen en Medline Plus, el yoga se desarrollo como una  práctica espiritual  hace miles de años. Sin embargo, a día de hoy son muchas las personas que lo practican como forma de hacer ejercicio, reducir el estrés y, por consiguiente, relajarse. Existen muchos  estilos diferentes de yog a. Además, entre ellos se diferencian porque algunos son más leves y otros más intensos. El ashtanga o yoga de poder es un tipo de yoga que ofrece un ejercicio más exigente, por lo que la persona se mueve rápidamente de una postura a otra. Por otro lado, en el bikram o yoga caliente se practican 26 poses en una habitación con una temperatura de entre 35°C y 37.8°C. El objetivo de este tipo de yoga es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, así como purifica

  Un ensayo clínico en embarazadas con alto riesgo de tener un recién nacido con bajo peso ha demostrado que intervenciones guiadas y estructuradas basadas en la dieta mediterránea o en 'mindfulness' disminuyen del 29% al 36% la frecuencia de bajo peso al nacer. Lo ha afirmado en un encuentro con medios el director de BCNatal, Eduard Gratacós, cuya entidad -formada por el Hospital Clínic y Sant Joan de Déu- ha coordinado el estudio junto a la UB, con el apoyo de la Fundación La Caixa. Gratacós ha explicado que Impact Barcelona, publicado en la revista 'Jama', es un estudio "ambicioso" porque aporta por primera vez evidencia científica de que se pueden reducir complicaciones en este tipo de embarazos para los que no había tratamiento. Los bebés que nacen con bajo peso -peso inferior al percentil 10- representan el 10% de todos los nacimientos, lo que refleja un retraso del crecimiento en la vida fetal y se asocia con un peor neurodesarrollo en la infancia, y co

  El yoga tiene muchos beneficios para la salud que, desde su auge hace unos años, están más que demostrados y es uno de los motivos por los que cada vez esta práctica deportiva cuenta con más adeptos; desde fortalecer los músculos hasta mejorar el sueño y reducir el estrés, pero, y aunque no sea uno de los motivos principales por los que muchos se pasan al 'mundo yogui', también puede ayudar con la pérdida de peso. "Hay algunas formas diferentes en que el yoga puede ayudar con la pérdida de peso, y no se trata solo de las calorías que se queman en la esterilla. El yoga, si se hace bien, se convierte en un cambio de estilo de vida, lo que a su vez, puede ayudar a aumentar la actividad física, disminuir la fluctuación emocional, controlar el estrés y mantener el peso" nos explica Cayetana Rodenas, profesora de yoga. Y es que no son pocos los factores que expican por qué la práctica de yoga está relacionada con la pérdida de peso y su mantenimiento, ya que entre sus múl

  Especialmente con la incidencia de la pandemia mundial que aún nos aqueja, existe una mayor consciencia de la importancia que tiene la salud mental y el bienestar personal, lo que sin dudas; llevará a la expansión de estos servicios dentro de diferentes espacios sociales. A pesar de ello, de la demanda de profesionales en el área y consultores en bienestar y mindfulness, como lo es mi caso particular, creo conveniente que todos, independientemente de cada especialidad, deberíamos preguntar a quienes buscan ayuda cómo podemos brindarles una mano. Todos los seres humanos somos diferentes, todos tenemos necesidades únicas, así que la diversidad de enfoques puede ayudar a hacerle frente a los complejos casos y escenarios individuales. Las terapias psicológicas y psicoanalistas, el mindfulness, las prácticas de autocuidado y la vasta gama de intervenciones en pro de la salud psíquica son necesarias para guiar a las personas a autoconocerse. Sin embargo, todos sin excepción debemos iniciar

  Inspirado en la meditación Vipassana, el mindfulness es una herramienta que nos permite vivir en el presente sin juzgar, fluyendo y dejando atrás cualquier emoción que nos estrese o preocupe  Practicar la atención plena es importante para vivir en plenitud, dejar atrás cualquier pensamiento negativo y solo concentrarte en el momento presente te permitirá ser más abierto, empático y vivir la vida a pleno  Hay un sin número de prácticas que te ayudarán a descansar tu mente, relajarte y soltar todo aquello que es un obstáculo para conectar con tu paz y felicidad.  Lo puedes hacer desde casa o acudir algún centro especializado que te ayude en tu proceso para armonizar tu mente, cuerpo y espíritu. Aquí te mostramos algunas opciones para disfrutar más y preocuparte menos.  Practica Yoga Uno de los grandes beneficios del yoga, es que produce un efecto maravilloso en el sistema nervioso, permitiendo que se libere el estrés y las toxinas acumuladas en este sistema, nos platica Ana Paula Domin

  Esta capacidad consiste en una nueva manera de abordar la vida que “ tiene que ver con observar, no para juzgar lo que sucede, sino para aproximarnos con curiosidad; no para descalificar o arrinconar algunas de las experiencias, sino para cultivar una apertura que propicia que todo pueda presentarse ”, de acuerdo con Carlos Borrachero, consultor de Mindfulness Transpersonal. Y hay un paso muy importante que se realiza dentro de esta actitud. Me refiero a la pregunta. No hay nada más poderoso que una pregunta . Sobre todo, si esa pregunta es hacia nosotros mismos y va seguida de una reflexión sobre la cuestión en sí. Desde mi punto de vista, es posible que pasen años o minutos hasta que obtengas una respuesta, o que nunca la encuentres. A través de mis experiencias como una lectora voraz, de entrevistar personas enriquecidas por sus conocimientos y en los encuentros con mis mentores, he concluido que las preguntas son más importantes que las respuestas. Lo valioso de este ejerci

  Investigadores de la Universidad de las Islas Baleares estudian el nivel de implicación en algunos trastornos cognitivos del llamado  mind wandering  o vagabundeo mental . Es más o menos habitual que nuestra mente divague, se ponga en piloto automático o se disponga a trabajar en segundo plano cuando realizamos tareas habituales. Esta desconexión a veces voluntaria y a veces inconsciente es lo contrario a la atención plena. "Me gusta llamarlo el  hermano malo del  mindfulness , si este significa focalizar la atención en el presente, el  mind wandering  es todo lo contrario. Ante tareas familiares como conducir o ducharnos, nuestra cabeza desconecta, vagabundea, procesa en segundo plano otros temas y ocupa en parte nuestros procesos cognitivos", explica el investigador  Alfonso Morillas , de la Universidad Islas Baleares. Se puede distinguir en cómo se ocupan estos recursos cognitivos, el vagabundeo de la rumiación, ya que esta última puede desembocar en ansiedad y depresión

  Cuando hablamos de ‘mindfulness’ nos referimos a la técnica de meditación que nos permite tener consciencia plena de nuestras emociones y acciones mediante la observación de la realidad en el momento presente. Pero también nos permite cultivar actitudes hacia los procesos internos con los que batallamos a diario como juzgar, dejar ir, aceptación, curiosidad, soltar las batallas internas, paciencia y amabilidad. El objetivo del ‘mindfulness’ es prestar atención a todos los detalles que experimentamos en nuestro interior con el propósito de alcanzar un estado profundo de conciencia, libre de juicios sobre nuestras sentimientos, pensamientos y sensaciones. Estas actitudes se van desarrollando con la práctica, y los beneficios que ofrecen a nuestra salud física y mental son múltiples. De hecho, se ha podido identificar científicamente que la práctica y aplicación del ‘mindfulness’ reduce la depresión, ansiedad y los ataques de pánico, así como evita el insomnio, realidad que permite el p

    El yoga es una disciplina originaria de la India con más de 5.000 años de antigüedad y que tiene como propósito el conectar tu cuento, respiración y mente, a través de diferentes ejercicios, técnicas y posturas. Por siglos, se ha convertido en un estilo de vida para quienes han decido mejorar el control físico y mental de su cuerpo, trayendo consigo grandes beneficios para la salud. Beneficios de practicar yoga Uno los grandes atributos del yoga, es que lo puede practicar cualquier persona, desde niños hasta adultos, sin importar si son principiantes o avanzados, pues sus prácticas se adaptan a cada situación. Dentro del extenso abanico de beneficios y bondades que ofrece esta disciplina, encontramos que es perfecta para quienes desean aumentar su flexibilidad, perder peso, corregir problemas de postura, reducir el estrés, aliviar dolores musculares, fortalecer su sistema inmunológico y mucho más. Por supuesto, existen diferentes tipos de yoga, estos se adaptan a todo tipo de públi

    La psicóloga canaria, que participó en la Abama Wellness Week, defiende los beneficios de integrar el ejercicio diario de esta disciplina en nuestras vidas, que es completamente gratuita al no necesitar formación continuada, sino unas pautas impartidas por un profesional especializado para iniciarse El Mindfulness, o “la práctica de traer la atención con esfuerzo al momento presente como si tu vida dependiera de ello” (Jon Kabat Zin), definición favorita de la psicóloga tinerfeña Devi Pereyra, “mejora nuestras relaciones con los demás y nos ayuda a responder de manera más equilibrada, con acciones más acordes con la realidad”. Esta experta recomienda dedicar 8-10 minutos dos veces al día (al despertarse y antes de acostarse) a su práctica. Para ello “solo se necesitan unas pautas de un profesional especializado en la técnica para comenzar, no es imprescindible ni ropa adecuada ni formación continuada, pero sí mucha fuerza de voluntad, porque estamos acostumbrados a hacer y recibir

  El mindfulness es una cualidad de la conciencia que consiste en prestar atención en el aquí y el ahora. Y –por otro lado– tiene que ver con cultivar las mejores actitudes, como la aceptación. “Es un estado de conciencia saludable”, define Masaya Okamoto, investigador e instructor de Mindfulness en el Instituto de Ciencias del Bienestar y la Felicidad, en entrevista con Tec Review durante el Foro Wellbeing 360.  Los beneficios del mindfulness en el trabajo El investigador asegura que la práctica del mindfulness tiene beneficios como la tranquilidad, el desarrollo de un buen carácter y es el camino a la felicidad. “Sus beneficios ya están comprobados científicamente para diversos contextos, por ejemplo, en el trabajo. El mindfulness equilibra el sistema nervioso, aumenta el sistema inmunológico, baja presión sanguínea y , todo eso, favorece la sanación física”, dice. Masaya indica que las personas que realizan esta práctica tienen menos problemas psicológicos y más herramientas para ma

  En un mundo que cada día se vuelca a la conciencia interior y a la búsqueda del balance cuerpo y mente, es propicio un espacio para la reflexión y la meditación. Es así como nace On balance, un podcast sobre mindfulness que contará con una primera temporada de siete episodios, que estará disponible este mes de noviembre en plataformas como Apple Podcast, Itunes y Spotify, entre otras. Su conductora y guía será Vanessa Goncalves, quien ahora emprende este proyecto como especialista en meditación y bienestar, luego de haberse formado profesionalmente como odontóloga y además ser modelo profesional, tras ser reina de belleza. La Miss Venezuela 2010 se lanza al ruedo con este nuevo espacio. Su primer episodio verá luz este 17 de noviembre. La meditación llegó a su vida para tratar de resolver problemas de ansiedad y depresión, brindándole todas las respuestas que por muchos años estuvo buscando para dejar de sentir el vacío y dolor que a diario padecía. Tras más de tres años meditando

  Hoy en día hay evidencias científicas que sugieren que el aprendizaje, la atención y la memoria están profundamente influidos por las emociones. Si estamos bloqueados emocionalmente, por el motivo que sea, es muy difícil aprender. En cambio, si algo nos apasiona, el aprendizaje fluye sin que nos demos cuenta. Vivimos en un mundo muy exigente que va a un ritmo vertiginoso. Sobre todo en las grandes ciudades, la vida pasa a una velocidad endiablada. ¿Quién no ha sentido alguna vez la necesidad inmediata de respirar y relajarse durante unos minutos? Tenemos la creencia de que los niños son mucho más resistentes que nosotros a la presión y a los cambios, tanto física como psicológicamente, pero ¿de verdad pensamos que no les afecta nuestro estrés y nuestras descargas emocionales? ¿CÓMO EMPEZAR CON EL MINDFULNESS PARA NIÑOS? Dado que los niños y niñas también sienten y padecen, no podemos pasar por alto su estado emocional, más en un momento como el que estamos viviendo en que la incertid

  Tres ejercicios de yoga facial para combatir las arrugas de la frente Tonifica los músculos de la frente colocando los dedos índice, corazón y anular de cada mano sobre ella, presiona levente hacia arriba al tiempo que tratas de elevar tu mirada sin bajar los párpados. Acompasa este ejercicio con tu respiración. Un segundo ejercicio de yoga facial que puede ayudarte a suavizar las arrugas de la frente es el siguiente: coloca tus dedos en la raíz del pelo, en el centro y presiona suavemente hacia el exterior mientras inhalas y exhalas. Después, relaja y coloca tus dedos más separados. Repite el mismo ejercicio. Continúa por el contorno del óvalo facial para extender los beneficios al resto del rostro. Si te preocupan las arrugas del entrecejo , prueba el siguiente ejercicio. Coloca el índice y el pulgar sobre el nacimiento de las cejas (junto al entrecejo) y presiona hacia afuera, repite en el centro de las cejas y en la zona exterior.  Fuente: https://www.telva.com/bellez

      Cada año, surgen nuevos estudios que confirman lo que desde hace tiempo los mayores defensores aseguran: practicar yoga es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.   Mientras para muchos, el poder relajante de esta práctica se convierte en su mejor cualidad, otros destacan los beneficios que las diferentes asanas aportan a la musculatura y a la forma física. Con lo que seguramente muchos no contaban es con que el yoga, además, es un gran aliado para conseguir unas relaciones sexuales de calidad. ¿Cómo ayuda el yoga a las relaciones sexuales?   Existen numerosas evidencias que demuestran que el yoga ayuda a mejorar nuestro bienestar. La práctica habitual mejora la circulación sanguínea, reduce la respuesta inflamatoria del cuerpo y reduce los niveles de cortisol ayudándonos a relajarnos y a mantenernos de buen humor.   Unos beneficios que además de ayudarnos a sentirnos bien con nosotros mismos, incluso ayudando a la autoestima, juegan a favor de nuestr