MB Mindfulness

  Decenas de miles de personas despidieron este sábado al monje budista y activista por la paz Thich Nhat Hanh, uno de los líderes religiosos más influyentes del mundo, a quien se le atribuye la difusión en occidente del concepto de "mindfulness" o plena consciencia. Este maestro zen murió la semana pasada a la edad de 95 años en la cuna del budismo vietnamita, Hue, en el centro del país. El monje fue una de las figuras más conocidas del budismo junto al dalái lama y fue un incansable activista por la paz, que difundió concepto de "plena consciencia" en occidente. Un convoy de cientos de coches y motos, muchos decorados con flores, escoltó los restos de Thich Nhat Hanh desde una pagoda hasta el sitio de cremación. A lo largo de las calles de Hue, los vecinos se arrodillaron a su paso. Sus restos fueron conducidos al sitio de incineración el sábado por la mañana, seguidos por una espectacular procesión de decenas de miles de personas que cantaron plegarias budistas.

  La temporada más dura de la pandemia posterior a la vacuna puede estar sobre nosotros, y la incertidumbre nos empujará a muchos de nosotros a una caída en picada de ansiedad. Si eso no fuera suficiente, el próximo año traerá crisis nuevas pero esperadas, como el clima extremo relacionado con el cambio climático y otras que aún no hemos anticipado. De todos modos, los algoritmos de las redes sociales amplificarán nuestros mayores temores y sospechas, llenando de ira y cinismo a los usuarios, ya que el capitalismo tardío exige que sacrifiquemos todo por el trabajo sin satisfacer las necesidades básicas de las personas. Esta no es una cultura naturalmente propensa a la atención plena. En cambio, puede volverno s reactivos, insensibles e incluso más propensos a preocuparnos por la catástrofe de lo que ya somos como seres humanos. Eso hace que la atención plena sea la habilidad más importante para cultivar. Profundiza nuestra capacidad para hacer frente a la ansiedad y otras emociones dif

  El mindfulness se traduce como “atención plena”. Es una técnica oriental de meditación (budista) que fue introducida en occidente por Jon Kabat-Zinn. Se basa en una práctica o rutina de meditación terapéutica que parece tener muchísimos beneficios emocionales y físicos. Uno de sus objetivos principales es reducir el estrés y, la técnica principal es centrar la atención en la respiración para focalizar la atención en el aquí y ahora, tomar distancia de los pensamientos y emociones y observarlos sin reaccionar inmediatamente. Muchos adultos lo practican, pero cada vez más se están observando unos muy buenos resultados en niños. En algunos países se propone como terapia en niños don TDAH, ansiedad, depresión o trastornos del espectro autista. Los resultados avalan un aumento de la atención, mejor gestión de las emociones y una disminución del estrés tras ocho semanas de entrenamiento. Mindfulness en la escuela En algunas escuelas se propone como una actividad curricular y parece que ¡fu

  Arrancamos un año nuevo y 2022 viene cargado de nuevos objetivos, retos e ilusiones. Y con él llegan los nuevos propósitos. Quizás, uno de los tuyos sea aprender a meditar. Es el momento de ponerse a ello, ¿para qué esperar? Las investigaciones no dejan de enunciar sus múltiples beneficios que ayudan a sentirnos mejor, por dentro y por fuera. Por ejemplo, facilita un descanso tranquilo, según un estudio publicado en Current Opinion in Pulmonary Medicine. También mejora la capacidad de concentración en las actividades diarias y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ya que al reducir el estrés mejora la respuesta del organismo a las enfermedades. Según un artículo en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience, la meditación puede funcionar como lo hace un antidepresivo y alivia la ansiedad y la depresión. En momentos complicados, cuando los pensamientos negativos afloran, conviene aprender a gestionar los pensamientos negativos para que no anulen nuestra energía, fuer

  Educar para la paz implica que mayores y pequeños aprendamos a vivir desde esa paz que se consigue a través del autoconocimiento, la observación de los pensamientos, la gestión de las emociones, la aceptación, la vida consciente... Cada vez son más los estudios que avalan los beneficios para la salud que provoca el mindfulness y también se están desarrollando investigaciones científicas que demuestran las mejoras a nivel cognitivo, de desarrollo personal y en las relaciones con los demás que produce la utilización de esta herramienta en el aula. Esta semana, charlamos con Lorenzo Sánchez Ramos de su libro Manual práctico de mindfulness para el ámbito escolar editado por Desclée. Fuente: https://www.rtve.es/play/audios/educar-para-la-paz/educar-para-paz-manual-practico-mindfulness-para-ambito-escolar/6302351/

El mindfulness tiene como objetivo lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, utilizando técnicas concretas para alcanzarlo. Mindfulness significa “atención plena”, es un término inglés, un antiguo sinónimo de attention. Su objetivo es centrar la atención en el presente para que la mente deje de darle vueltas al pasado y de preocuparse por el futuro. Cuando tu atención está en el presente, en el aquí y ahora, sentirás más serenidad y seguridad. Los principiantes deben basar la meditación en técnicas de respiración, visualización, observación y relajación. Al principio es recomendable que las meditaciones sean breves y a medida que lo practiques, progresivamente podrás alargar la duración de las mismas. Esta práctica es como ir al gimnasio; cuanto más tiempo pases meditando y más constante seas, más beneficios notarás. Es importante conocer los conceptos para lograr practicarlo de manera correcta. Ser consciente, se trata de prestar atención plenamente en el momento. Obs

  Para cualquiera que quiera escuchar sobre lo que hace, Vinodini Gupta tiene una historia interesante para compartir.  Fue durante una de sus clases de bienestar para un grupo de mujeres policías que notó cómo el poder de estar en el presente ayudaba a las personas. Mientras hablaba de salud y estado físico, Gupta les pidió a las mujeres, en su mayoría de entre 20 y 40 años, que prestaran atención a su respiración.  Fue un pequeño ejercicio de unos minutos, una decisión improvisada que tomó después de darse cuenta de lo cargada de emociones que se había vuelto la sesión. "Después de mi sesión, cinco mujeres se quedaron atrás; estaban llorando y se me acercaron para compartir sus historias. Dijeron que nunca tenían tiempo para reflexionar sobre lo que estaban pasando sin ninguna distracción o sonido. La sesión fue reveladora. para ellos", dice Gupta.  O más bien la puerta de entrada a la mente. Gupta no está solo.  Los practicantes de la atención plena alaban el impacto que t

  Normalmente  en estas fechas del año, nos gusta pensar en buenos propósitos para cambiar intenciones y fijar nuevos objetivos de cara a los 12 meses que están por delante. Y uno de esos objetivos puede ser tratar de desconectar más a menudo, dejar el móvil de lado y alejarnos de la presión de los mensajes, los correos, los chats y las redes sociales. Pero, como pasa con muchos propósitos de año nuevo, no siempre se cumplen.  “Lo hacemos de forma recurrente año tras año, a pesar de saber que en muchas ocasiones esos objetivos no se cumplirán. Eso supone frustración por no poder lograrlos y por ello tras todo lo que hemos pasado con la pandemia, tal vez lo mejor sea no fijarnos ningún objetivo ni propósito de año nuevo. Así podremos estar más tranquilos y poner el foco en cambiar nuestra intención. La diferencia entre un objetivo y una intención es que el objetivo busca lograr resultados concretos mientras que la intención es la manera en la que afrontamos cada día”, nos cuenta la coac

    Dormir bien es uno de los secretos de la longevidad y el bienestar personal. Sin embargo, algo tan s imple como dormir siete horas en la noche o ser capaz de hacer una siesta de media hora en la mitad del día, puede ser un imposible. La ansiedad, el estrés o la alta actividad mental son enemigos a la hora de conciliar el sueño. De pronto, nos vemos atrapados tratando de contar ovejas saltando una valla mientras las horas pasan. Ahí surge la tentación de rendirse al uso de fármacos somníferos o ansiolíticos. Antes de llegar a ellos, es bueno atender a remedios naturales que provienen de nuestro cuerpo. Como ya hemos explicado con anterioridad, la respiración es fuente inagotable de recursos. Desde la inhalación y exhalación de aire podemos cambiar patrones de comportamiento, estados de ánimos e incidir sobre el ritmo cardíaco. Esto es algo que se trabaja continuamente en el yoga o diversos métodos de meditación. La primera condición para poder conciliar el sueño es bajar los estímul

   Tener un encuentro sexual es algo más que la penetración, es atender al antes, al durante y al después y en todo este proceso la respiración es fundamental, tanto para la mujer como para el hombre. De hecho, tener una buena respiración puede llegar a aumentar el placer e, incluso, ayudar frente a problemas como la eyaculación precoz, ¿cómo? Según explica Antonio Murillo, psicólogo, sexólogo, coach sexual y responsable del Grupo de Trabajo de Psicología, Sexología y Pareja de la Delegación de Córdoba del Colegio Oficial de la Psicología de Andalucía Occidental. la respiración y la relajación son claves para tener una mejor experiencia sexual. “A la hora de tener una sesión de sexo, si la persona se encuentra relajada, puede disfrutar más de cada pequeño detalle, saborear más minuciosamente cada momento y gozar intensamente de cada experiencia” y todo ello aumenta el placer. De hecho, hay estudios que evidencian que la respiración induce a una mejora en las relaciones sexuales. Chelom

  Desde los albores de nuestra cultura, la danza ha afianzado lazos sociales y se ha revelado como uno de los movimientos más terapéuticos y saludables que existen. Bailar proporciona grandes beneficios a nivel físico, como procurarnos unos músculos y huesos más fuertes y mejorar nuestro equilibrio y coordinación. También a nivel mental, ya que bailar consigue darnos energía y mejorar nuestro estado de ánimo, reducir el estrés e incluso ayudarnos con la memoria, disminuyendo el riesgo de demencia. Si a ello añadimos los beneficios que aporta el yoga, parece que la combinación de ambas disciplinas nos puede acercar bastante a un pleno bienestar. El yoga danza es una disciplina que fusiona ambos mundos para aportar fluidez y naturalidad al movimiento en busca de una profunda conexión con nuestro interior. A través de una coreografía que enlaza asanas de forma orgánica y coherente, el cuerpo expresa su enorme potencial y la mente vuela, se libera. No hace falta ser un experto en ninguna d

Los músculos de la cara solo se diferencian de los del resto del cuerpo en que son más pequeños. Pero al igual que unos glúteos si no se ejercitan se caen, el cuero cabelludo que no se moviliza pierde el pelo. En belleza, si quieres juventud, hazlo tú. No soy de dar consejos, pero estos 16 años como periodista de belleza y tras probar mucho tratamiento sé que el mejor hábito beauty es el Yoga Facial, dormir bien y comer mejor. El resto es complementario. Con resto me refiero a cualquier tratamiento en el que máquina o manos de profesionales hagan un tratamiento mientras descansamos plácidamente en la camilla. Complementos maravillosos a los que me someto en cuanto puedo, pero que a diario no los aguanta ningún bolsillo, ni por sí solos tonifican de forma duradera. Y eso es exactamente lo que el rostro necesita: entrenamiento diario. El yoga facial, en mi experiencia, es la mejor disciplina para mejorar el rostro. Con fieles seguidoras como  Meghan Markle, Gwyneth Paltrow, o Madonna , l

 Mejora estado de ánimo y emociones; hasta el tono muscular, la resistencia y la fuerza. El yoga es una práctica milenaria que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta disciplina utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general, y hoy en día la mayoría de las personas practica yoga como fuente de ejercicio físico y para reducir el estrés. Para la preservación de la salud mental, la doctora Corinna Keenmon, directora médica de psiquiatría y telepsiquiatría del Hospital Houston Methodist, comenta que, “el yoga parece tener una poderosa combinación del movimiento físico con respiración profunda, meditación y atención plena. Este combo nos ayuda físicamente para aumentar la flexibilidad, junto con la salud del corazón y el cerebro. Además, las mejoras cognitivas y emocionales que ocurren con el tiempo son invaluables”. La premisa básica del yoga busca la relajación a través de la respiración y la meditación combinada con posturas de e

  Esta disciplina funciona como aliada para reducir la ansiedad, depresión y tener una mayor aceptación a los procesos del tratamiento El cáncer de mama es una enfermedad complicada y que altera emociones así como la salud mental de quien la padece. Por eso el mindfulness se ha convertido en una herramienta para miles de mujeres que desarrollaron problemas de ansiedad, estrés y reducción de sueño. Javier Gutiérrez, médico e instructor profesional en mindfulness, ha trabajado con pacientes en esta situación que han mejorado su calidad de vida, durante y después del tratamiento oncológico con la práctica de esta disciplina. "En pacientes con este problema de salud es una herramienta sumamente poderosa porque ayuda a podernos enfocar en las experiencias desde el momento y con este evitan dejarse llevar por momentos catastróficos, por el miedo, la ansiedad. , . "Se ha demostrado en diversos estudios que se han hecho con cursos presenciales que es una capacidad muy poderosa, sobre

      Te urgen algunos ejercicio de relajación.   No existe una vida libre de estrés , en mayor o en menor medida en algún momento de la vida tendrás que experimentarlo. Claro, las intensidades varían según las experiencias a las que estés expuesto pero igual tu cuerpo reaccionará y secretará varias sustancias como hormonas que pueden hacer que tu ritmo cardiaco o tu respiración se aceleren, que tus músculos se pongan rígidos o bien, hasta que se desencadenen ataques de pánico o ansiedad al sentir que eres incapaz de lidiar con esas situaciones.   Todos estos signos o síntomas que aparecen en respuesta a una amenaza que percibe tu cuerpo se llama “respuesta al estrés” y bueno, aunque no podrás evitar sufrir estrés en alguna etapa, bien puedes tener muchas herramientas que te ayuden a liberarlo del cuerpo y de la mente. Toda respuesta al estrés invoca a una respuesta de relajación   Un cardiólogo de la prestigiada Escuela de Medicina de Harvard y autor del reporte “Control

  Recientemente me leí un articulo muy interesante sobre la integración Mindfulness en el contexto de la inteligencia emocional. Mindfulness puede traducirse como Atención Plena o Conciencia Plena y tiene su origen en una combinación de técnicas de diversas tradiciones orientales que han sido validadas por la ciencia por sus efectos positivos en nuestra salud y bienestar. Podemos considerar al Mindfulness como una técnica de entrenamiento mental. Se instaura como una valiosa herramienta que se ha demostrado que reduce los niveles de estrés y ansiedad, aumenta las capacidades de atención, concentración y memoria, nos ayuda a gestionar nuestras emociones y favorece la toma de mejores decisiones en nuestro ámbito personal y profesional. Según el artículo por un lado la inteligencia emocional se centra en la forma en que la información emocional es procesada y Mindfulness representa una nueva forma de relacionarnos con las emociones. Integrar Mindfulness en el marco de la inteligencia emoc