Los mejores ejercicios de relajación para una vida sin estrés

Te urgen algunos ejercicio de relajación.

No existe una vida libre de estrés, en mayor o en menor medida en algún momento de la vida tendrás que experimentarlo. Claro, las intensidades varían según las experiencias a las que estés expuesto pero igual tu cuerpo reaccionará y secretará varias sustancias como hormonas que pueden hacer que tu ritmo cardiaco o tu respiración se aceleren, que tus músculos se pongan rígidos o bien, hasta que se desencadenen ataques de pánico o ansiedad al sentir que eres incapaz de lidiar con esas situaciones.

Todos estos signos o síntomas que aparecen en respuesta a una amenaza que percibe tu cuerpo se llama “respuesta al estrés” y bueno, aunque no podrás evitar sufrir estrés en alguna etapa, bien puedes tener muchas herramientas que te ayuden a liberarlo del cuerpo y de la mente.

Toda respuesta al estrés invoca a una respuesta de relajación

Un cardiólogo de la prestigiada Escuela de Medicina de Harvard y autor del reporte “Control del estrés: aproximaciones para prevenir y reducir el estrés”, el Dr. Herbert Benson en los años 70s desarrolló una técnica de relajación en respuesta al estrés que se puede padecer y en la cual propone un estado de relajación profundo que puede ser desencadenado de muchas formas diferentes y que mantenido mediante una práctica regular, puede crear una sensación de calma conforme aumenta la necesidad de controlarlo o aliviarlo.

Los beneficios de los ejercicios de relajación

Hay muchos y diferentes ejercicios que te ayudarán a relajarte pero los beneficios que obtengas para tu salud seguramente serán los mismos. Lee esta amplia lista que propone la Clínica Mayo:

Disminución de tu frecuencia cardiaca
Disminución de la presión arterial
Disminución de la frecuencia respiratoria
Mejorías en la digestión
Mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre
Disminución de la actividad de las hormonas de estrés
Aumento del flujo de sangre hacia los músculos, órganos y tejidos
Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico
Mejorías en la concentración y el estado de ánimo
Mejor calidad del sueño
Disminución del cansancio o la fatiga
Disminución de los sentimientos de ira o frustración
Aumento de la confianza para lidiar con los problemas

Ellos te sugieren que a aparte de hacer uso de los ejercicios, metas otros métodos de afrontamiento positivos como: el pensar positivamente, la búsqueda de humor, la resolución de problemas, la administración del tiempo, hacer ejercicio, dormir tus horas de sueño, buscar apoyo y confort en la familia o amigos para afianzar los resultados.

Tipos de ejercicios de relajación

Relajación autógena. Que se refiere a que debe provenir de tu interior. Puedes hacer uso de imágenes visuales o el crear conciencia de tu cuerpo pare reducir el estrés.
Relajación muscular progresiva. Se trata de tensar ciertos músculos y después relajarlos conscientemente para que puedas después discernir en una situación real que está pasando con ellos.
Visualización. Haces uso de tu imaginación para hacer un recorrido visual hacia situaciones o lugares que evoquen tranquilidad. Aquí puedes mezclar técnicas que despierten tus demás sentidos para hacerlo de una forma más integral.
Fuente: https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/ejercicios-de-relajacion-para-vida-sin-estres

Mindfulness: preguntas y respuestas

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