Ir al contenido principal

Practica la respiración alterna, una técnica para relajarse y conciliar fácilmente el sueño

 

 

Dormir bien es uno de los secretos de la longevidad y el bienestar personal. Sin embargo, algo tan s
imple como dormir siete horas en la noche o ser capaz de hacer una siesta de media hora en la mitad del día, puede ser un imposible. La ansiedad, el estrés o la alta actividad mental son enemigos a la hora de conciliar el sueño. De pronto, nos vemos atrapados tratando de contar ovejas saltando una valla mientras las horas pasan. Ahí surge la tentación de rendirse al uso de fármacos somníferos o ansiolíticos.

Antes de llegar a ellos, es bueno atender a remedios naturales que provienen de nuestro cuerpo. Como ya hemos explicado con anterioridad, la respiración es fuente inagotable de recursos. Desde la inhalación y exhalación de aire podemos cambiar patrones de comportamiento, estados de ánimos e incidir sobre el ritmo cardíaco. Esto es algo que se trabaja continuamente en el yoga o diversos métodos de meditación.

La primera condición para poder conciliar el sueño es bajar los estímulos mentales, pausar el flujo del pensamiento y relajar nuestro cuerpo. Para ello, después de la puesta de sol, deberíamos reducir tanto nuestra actividad física como mental. Ver series antes de dormir o incluso leer según que tipo de libros pueden provocar alteraciones y excitación en nuestra conciencia.

Si lo que queremos es resetear nuestra rutina laboral, nada como una siesta. Esta costumbre que ha sido mal vista durante años por diversas culturas, regresa con fuerza como práctica necesaria y saludable. Ya no se trata de ser vagos sino de entender el derecho a la pereza. Un buen descanso, nos hace más aptos para el trabajo o cualquier tipo de actividad.


Fuente: https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20211016/7787516/practica-respiracion-alterna-tecnica-relajarse-conciliar-facilmente-sueno.html

 

Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Mindfulness: preguntas y respuestas

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...
Publicar un comentario
Leer más

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...
Publicar un comentario
Leer más

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

  By Moris Beracha  The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...
Publicar un comentario
Leer más