MB Mindfulness

  Aunque no se ha ganado un lugar como nuevo deporte olímpico como sí lo acaba de hacer el surfing, la meditación es una práctica transversal que ha ocupado cada vez más espacios en los deportes de alta competencia. No en vano el pasado fin de semana, la primera medalla para España la obtuvo Adriana Cerezo de 17 años, una “niña maravilla” del taekwondo quien confesó dedicar 10 minutos diarios antes de entrenar a la meditación y al  mindfulness . Otro caso lo encontramos en el estadounidense Caeleb Dressel, el primer atleta que, sin la ayuda de un nadador de poliuretano logró nadar 100 metros en menos de 47 segundos y quien asegura que la meditación ha hecho una gran diferencia al momento de visualizar cada uno de sus movimientos en su mente, antes de ejecutarlos en la vida real. Y es, más allá de casos aislados, de manera institucional se observa una mayor incorporación de las técnicas de meditación y  mindfulness  en los deportes élite. El diario USA Today reseñó recientemente que una

  La pandemia ha hecho que problemas como la ansiedad, la depresión y estrés se disparen colocando la salud mental en el punto de mira. Según los datos de un estudio realizado por Urban Sports Club el pasado año, un 57% de los encuestados tuvo problemas de salud mental, de los cuales el 27% experimentó problemas relacionados con estrés y un 23% sufrió efectos negativos en su bienestar mental, como estados de ánimo depresivos o sentimientos de soledad o aislamiento. A pesar de ser datos muy negativos, desde Urban Sports Club afirman que esta situación “ha servido para colocar la salud mental al nivel de la física, algo que se debería haber hecho desde hace muchos años”. Hay casos graves que necesitan atención especializada. Sin embargo, si tu malestar es leve, puedes mejorar poniendo en práctica técnicas de relajación como el yoga.  Yoga para desconectar en vacaciones Y es que tantas horas de teletrabajo o trabajo en la oficina, sumadas a la incertidumbre que genera esta situación provo

  Aunque no se ha ganado un lugar como nuevo deporte olímpico como sí lo acaba de hacer el surfing, la meditación es una práctica transversal que ha ocupado cada vez más espacios en los deportes de alta competencia. No en vano el pasado fin de semana, la primera medalla para España la obtuvo Adriana Cerezo de 17 años, una “niña maravilla” del taekwondo quien confesó dedicar 10 minutos diarios antes de entrenar a la meditación y al mindfulness. Otro caso lo encontramos en el estadounidense Caeleb Dressel, el primer atleta que, sin la ayuda de un nadador de poliuretano logró nadar 100 metros en menos de 47 segundos y quien asegura que la meditación ha hecho una gran diferencia al momento de visualizar cada uno de sus movimientos en su mente, antes de ejecutarlos en la vida real. Y es, más allá de casos aislados, de manera institucional se observa una mayor incorporación de las técnicas de meditación y mindfulness en los deportes élite. El diario USA Today reseñó recientemente que una de

  La lectura de una serie de artículos sobre las quejas de los abusos de las jornadas laborales por parte de empleados “juniors” de una consultora internacional (una big four) y la apropiación (indebida?) del Mindfulness y la meditación por parte de la gran empresa y de su nueva cultura me ha hecho reflexionar sobre este asunto. Puede ser que todo esta moda del mindfulness corporativo lo empezase el conocido Steve Jobs cuando en los 70 y tras un viaje a la India volvió a Apple con la cabeza rapada y con un “look” budista y empezó a implantar prácticas novedosas como la meditación durante la jornada laboral. Ciertamente es desde Silicon Valley y sus empresas tecnológicas, como Google, donde se ha incorporado a la cultura empresarial toda una serie de adaptaciones sobre el autoconocimiento, la inteligencia emocional de David Goleman, la meditación y el mindfulness. Como la mayoría de veces ocurre en el mundo corporativo el resto de las empresas occidentales han “copiado y pegado” estas t

  No sé si os ha pasado alguna vez: llegar de forma automática a un determinado lugar sin tener ni idea de qué camino has seguido. Vivimos con prisa y muchas veces ponemos el piloto automático. Pocos tenemos tiempo para pararnos a pensar en nuestro entorno, en lo que sentimos, en lo que nos pasa. Por eso muchas personas se han acercado a la técnica de meditación más popular de los últimos tiempos: el mindfulness. La Organización Mundial de la Salud (OMS), la Organización Panamericana de Salud (OPS) y el Centro de Control de Enfermedades en Estados Unidos (CDC) consideran la meditación y el mindfulness como piedra angular en la salud. Desde la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT), citan un estudio llevado a cabo en la Universidad de Arizona, que concluye que el yoga tiene un efecto estadísticamente significativo en la salud y el bienestar de las enfermeras y los profesionales sanitarios, sobre todo con respecto al estrés y la calidad del s

  Si bien es cierto que la meditación es una de las prácticas que ha cobrado más relevancia en los últimos años por estar asociada con el bienestar, la salud, y la disminución de niveles de estrés gracias a la respiración; también es verdad que es un ejercicio efectivo para llevar un embarazo más tranquilo y armonioso. Y es que no es para menos, la etapa de gestación es quizá una de las que más cambios físicos e internos trae a las mujeres, allí desarrollan ansiedad, preocupación, depresión, frustración y estrés prenatal, factor que incide notoriamente en el desarrollo del feto.  Le puede interesar:   Meditación guiada para la sanar la salud física y mental Estudios recientes han demostrado que emociones o sentimientos como los mencionados anteriormente pueden “afectar el desarrollo cognitivo, emocional y físico” de los bebés en su infancia y niñez, por esto es de suma importancia encontrar mecanismos que activen las conexiones energéticas y de comunicación entre madre e hijo, con alte

  El yoga no solo te ayuda a liberar tensiones, alejar el estrés y lograr un mayor equilibrio mental. También mantiene las defensas en buena forma. Además de sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente,  el yoga es una excelente práctica para fortalecer el sistema inmunitario,  el encargado de protegernos de las enfermedades. Su función es vital: reconocer, aislar y atacar cualquier célula extraña (antígeno) que ingrese en nuestro cuerpo. Mantener las defensas en buen estado  nos ayuda a combatir tanto los trastornos leves  (catarros, gripes o infecciones de garganta) como a contrarrestar los efectos de un sistema inmunitario deprimido (alergias, psoriasis, enfermedades autoinmunes, etc.). POSTURAS PARA ESTIMULAR LA INMUNIDAD Torsiones y aperturas de cadera.  Estas asanas estimulan el bazo, un órgano esencial para el sistema inmunitario que elimina del torrente sanguíneo los glóbulos rojos viejos y otras sustancias extrañas, como los gérmenes. Como puedes ver en la postura cuatr

  A muchos nos pasa,  nos cuesta dormir. Y en general, nos cuesta relajarnos . Tenemos muchas cosas en la cabeza y esos pensamientos nos acompañan incluso con la almohada y claro, no podemos relajarnos. Gracias a ciertas técnicas de ralajación como las  micromeditaciones podemos aprender a combatir la fatiga pandémica y las preocupaciones. Hoy os voy a enseñar que es el  Sleep  Yoga  o lo que también se conoce como  Yoga Nidra . Este  Sleep  Yoga   es un tipo de meditación que nos ayuda a separarnos de los sentidos y su objetivo es conseguir el mismo estado de relajación que cuando nos dormimos . Si conseguimos estar en modo relax, nos costará mucho menos dormir… Y si no queremos meternos en la cama, conseguiremos tranquilizarnos. Es la técnica perfecta para  conseguir un sueño reparador y despertarnos llenos de energía. Sentirte Bien con Patricia Montero - Sleep Yoga - Postura del muerto  RTVE Sentirte Bien con Patricia Montero - Sleep Yoga - Tomamos consciencia  RTVE Por todos estos

  Mejorar la comunicación asertiva, así como la resolución de conflictos o incluso evitarlos, son dos de los beneficios del mindfulness El bienestar físico, emocional, social y laboral debe ser prioritario en nuestro día a día. A través de la práctica del mindfulness, las personas pueden desarrollar su capacidad para concentrarse y centrar sus acciones en el presentes, sin dejar de lado el mundo que les rodea. En el ámbito empresarial, esta práctica de introspección trae varios beneficios no sólo a la compañía, sino principalmente al colaborador, pues tendrá claridad sobre su actuar, sus hábitos y sobre todo, mantenerse relajado mientras realiza sus actividades. Andrea Rojas, Head de People Operations en Runa señala que es muy importante que los corporativos busquen la implementación de programas que ayuden a reducir el estrés y la ansiedad entre sus colaboradores. “El estrés puede aumentar el número de prácticas laborales poco seguras, el ausentismo y la rotación del personal. En esta

  Los problemas y la agitada vida cotidiana impactan de manera importante la  salud de las personas  al incrementar los  niveles de estrés.  Por esta razón es vital dedicar un momento del día a la relajación. Para ello el  mindfulness  es una práctica que permite hacer conscientes las sensaciones de nuestro cuerpo, las cuales normalmente pasan inadvertidas. Esto no es algo nuevo. Se remonta a la  tradición budista de la meditación,  por lo que tiene más de 2,500 años de antigüedad. Sin embargo, la creciente preocupación de las personas por  llevar una vida más sana : alimentarse mejor, hacer ejercicio, y en general desarrollar  hábitos saludable , también ha provocado que el  mildfulness  adquiera popularidad. Esto debido a que es una práctica efectiva para prevenir los efectos del  estrés. Dicha actividad brinda recursos que se aprenden vivencialmente y permiten sobrellevar con efectividad situaciones de  enfermedad o dolor.  Eso implica centrarse, intencionalmente, en el  momento act

  La vida moderna ofrece una receta perfecta para el reemplazo de la cadera. Como las actividades diarias pueden incluir pasar la mayor parte del tiempo doblados en forma de G —las rodillas flexionadas, el trasero en la silla, la parte superior del cuerpo hundida sobre un escritorio o un volante—, la mayoría de nosotros sufrimos tensión y debilidad en las caderas y los músculos circundantes, lo que causa dolor en la cadera, la espalda y las rodillas . Incluso hay un nombre para este fenómeno: síndrome del trasero muerto (en serio, búscalo). El resultado es que probablemente conozcas a alguien a quien le han reemplazado la articulación de la cadera, o tal vez te hayan recomendado el procedimiento a ti. Afortunadamente, hay una manera de luchar contra eso. Los ejercicios de resistencia y flexibilidad pueden ayudar a absorber impactos y proteger las articulaciones de la cadera de movimientos dolorosos y daños adicionales. Un pequeño estudio del 2017 de mujeres con osteoartrit

Inglaterra ha arrancado con buena nota la Eurocopa y ha encontrado en el yoga una alternativa para relajarse y cargar pilas después de cada encuentro. Tras el triunfo frente a Croacia, los futbolistas de Southgate se sometieron a una clase de ejercicios y de estiramientos con una profesora de fitness en St. George’s Park , al norte de Birmingham. Han instalado en la concentración una burbuja hinchable, con aromas y música relajante para estas prácticas. Iluminada con colores tenues, la temperatura en el interior de la cúpula se mantiene a 37ºC de manera constante para favorecer la flexibilidad. Cuentan algunos rotativos británicos que Mount y Mings fueron quienes más problemas tuvieron para realizar según qué posturas: “Bien hecho, chicos. Es complicado”, les dijo la instructora, que ayuda a la recuperación muscular de los jugadores durante estas jornadas previas al compromiso del viernes contra Escocia. Ayer Grealish , Sterling , Rice , Stones y Walker se pa

    Seguramente alguna vez te has sentido estresado del trabajo, del tránsito, de cuidar a los niños… Crees que tu vida es un desastre y no ves el final del túnel. Necesitas algo que te saque de ahí y sin saber, tu cuerpo puede darte ese alivio en tan solo tres minutos. La mayoría de las personas cree que entre tantos pendientes es imposible darse el tiempo para meditar , pues tienen un concepto de película sobre este tema. En entrevista con De10.mx , Sandra Elisa “Panterita” Roch , quien desde hace más de 10 años se dedica a estudiar diferentes técnicas de manejo de energía, que ayudan a mejorar la vida de las personas, nos explicó los básicos de la meditación . Para empezar la meditación, en palabras de la también coach, es “conectar contigo mismo, volver a tu interior y dejar el ruido de tu mente y del día a día”. Esta práctica es importante porque si estamos bien por dentro, lo que hagamos externamente irá bien.  ¿Cómo comenzar a meditar? “En el mundo hay días que pare

    Seguramente aún pesan las connotaciones "religiosas" o "espirituales" de la meditación, que se asocia históriamente al budismo o al hinduismo, y un buen número de científicos y personas piensan que no es para ellos. Las personas mayores de cultura occidental se pueden sentir especialmente alejadas de esta disciplina psicofísica y sin embargo les resultaría especialmente beneficiosa. Beneficios de meditar en personas mayores La meditación ofrece muchos beneficios físicos y psicológicos a los adultos mayores, como aumento de la capacidad de concentración y de la memoria, mayor equilibrio anímico, menos ansiedad y estrés y mejor sueño. Las investigaciones muestran que puede reducir la depresión y el dolor y aumentar el bienestar emocional. Incluso puede ayudar a los adultos a aceptar los desafíos físicos del envejecimiento. La meditación está asociada con una mejor memoria a corto y largo plazo. Un estudio reciente mostró que incluso podría ralentizar la

  Quizá hayas descubierto cómo muchas veces, una experiencia que en el momento parece complicada, conflictiva o totalmente contraria a lo que esperabas se convierte en una gran oportunidad de aprendizaje . Luego, con el paso del tiempo y la perspectiva de los años, descubres que quizá fue lo mejor que pudo pasar, que gracias a lo que ocurrió descubriste en ti fortalezas y facetas que te permitieron seguir creciendo. Salir de la zona de confort muchas veces asusta, crea incertidumbre y se si este empuje no es buscado por uno mismo sino provocado por una situación externa, incluso puede llegar a tambalearnos. Sin embargo, el ser humano tiene una capacidad infinita de recuperación , de adaptación y de seguir aprendiendo. Una capacidad que, más allá de la supervivencia , nos permite convertir las situaciones difíciles en oportunidades, desde la sabiduría que confiere el crecer desde las fortalezas para convertir los pinchos en flores. A esta capacidad se la conoce como resili

  ¡Es hora de tener sexo consciente! Descubre aquí la técnica que recomiendan los expertos para mejorar la conexión con tu pareja y disfrutar.   La atención plena y el mindfulness no solo ayudan a las personas en su día a día, sino también para sobrellevar el estrés, la ansiedad o la angustia. Ahora esta práctica llega al terreno sexual para lograr una conexión profunda con la pareja, mediante un momento consciente y de mayor placer. ¿Qué es el mindful sex? Esta técnica invita a que las parejas tengan sexo consciente , estando presente de forma física, mental y emocional con su compañero. Esto mismo permitirá explorar nuevas sensaciones, acentuar los sentidos y entender qué nos gusta y qué no.  Para la terapeuta sexual Michelle Mouhtis, el mindful sex permite que las parejas sientan una conexión mayor , a pesar de realizar las mismas posiciones sexuales habituales. Permitiendo un encuentro sexual más íntimo, abierto y vivo , ya que cada sensación aumentará fuertemente.  Ad

  El mindfulness es una práctica basada en la meditación que focaliza su atención en el presente . Se trata de un método para conseguir la atención plena centrándose en lo que ocurre “aquí y ahora”, aceptándolo, sin intentar cambiar ni juzgar, según el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). El significado de esta práctica es plena consciencia, ya que se basa en concentrarse en lo que sucede en nosotros mismos y en nuestro alrededor en el presente , sabiendo renunciar al ruido y a las distracciones. El mindfulness puede aportar beneficios en muchas personas, como pueden ser deportistas o niños, entre otros. Concretamente el mindfulness en niños ayuda a mejorar la atención y la concentración, beneficia la creatividad y el aprendizaje, permite controlar emociones y ayuda a relajarse y estar tranquilo, entre otros beneficios. Ahora un estudio ha descubierto que el mindfulness también ayuda a dormir mejor a los niños. Los niños en situación de riesgo

  El yoga mejora muchos aspectos de nuestra salud. Y hay algunas posturas de yoga, como estas cinco que te vamos a presentar, que pueden aliviar la pesadez y la hinchazón de las piernas, un problema que sufrimos muchas mujeres y que se agrava cuando suben las temperaturas. Esto es debido a que el calor produce un efecto vasodilatador. Esto hace que aumente la cantidad de sangre que llega a las piernas. Sin embargo, si sufrimos algún problema de circulación, la sangre tendrá una mayor dificultad para volver al corazón, por lo que podrá causar la hinchazón, molestias y pesadez. Por ello, antes de ponernos a realizar diferentes posturas de yoga, es importante identificar cuál es la causa por la que tenemos las piernas hinchadas.  - Posturas de yoga buenas para tus piernas    Causas de la hinchazón  Como decíamos, las altas temperaturas pueden ser las responsables. Pero hay que saber si tenemos algún problema.  Como nos explica el cirujano vascular Enric Roche, cofundador de VB Devices, &

  Estamos sufriendo una crisis global que está afectando nuestra salud mental y física. Por lo tanto, debemos cuidar nuestro cuerpo, mente y alma más que nunca. Afortunadamente, podemos ayudarnos y ayudar a los demás con el Mindfulness. Es una forma de ayuda para aliviar el sufrimiento. Nos ayuda a ser más conscientes de nuestro cuerpo y emociones, que normalmente pasan desapercibidas. Al conectarnos con nosotros mismos podemos identificar exactamente dónde debemos enfocarnos para sentirnos mejor. Estos son algunos beneficios del Mindfulness para la salud El Mindfulness ayuda a mejorar la inteligencia emocional El Mindfulness ayuda a mejorar la autoconsciencia y el autoconocimiento. Esto nos lleva a un mejor reconocimiento de nuestras emociones y de los demás. El resultado es que ayuda con las relaciones personales e interpersonales. El Mindfulness ayuda con la capacidad de concentración El Mindfulness nos ayuda a estar más presentes en todo lo que hacemos, por lo tanto, nos ayuda a en

  El mindfulness, también es conocido como atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a todo lo que hacemos en el momento presente, sin juzgar, emitir juicios, apegarse o rechazar en alguna forma la experiencia. Es una práctica basada en la meditación vipassana, esta consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente que nos rodea, sin emitir juicios. La atención se debe enfocar en lo que se percibe, las sensaciones sin juzgar las causas o los motivos que las producen. El termino Mindfulness es la traducción al inglés del término pali “sati”, que implica conciencia, atención y recuerdo. La traducción al castellano de mindfulness no tiene una definición estricta o rígida, ha sido traducido como atención plena o conciencia plena. Las publicaciones comenzaron a aparecer en la década del setenta y desde entonces su número no ha dejado de aumentar, encontrándose múltiples aplicaciones,