MB Mindfulness

La práctica diaria de la meditación con la técnica de la atención plena permite concentrarse y reducir el "vagabundeo mental". Richard Davidson es el científico que investiga los beneficios de meditar más reconocido en el mundo y el último trabajo realizado en su laboratorio de la Universidad de Wisconsin-Madison ha probado que sirve para controlar la "mente errante" o "vagabundeo mental" y potenciar la concentración. La práctica habitual de la meditación conecta dos redes neuronales, la que se relaciona con la mente errante (la denominada "red neuronal por defecto") y la que nos permite concentrarnos (la "red de control ejecutivo"). Cómo convertir la meditación en una rutina diaria El máximo de conexión se logra a los seis meses y luego meditar cada día permite mantener el nivel alcanzado. Es decir, cuanto más práctica, más conexión, que se establece físicamente a través de la denominada "sustancia blanca". Cuando...

Envejecer es un proceso natural de la vida pero es posible cambiar la forma en la que vives el proceso, el secreto está en practicar yoga y meditar.  Así que olvídate de las pastillas, los masajes y las cremas milagrosas. Si bien esto puede tener un efecto a corto plazo, no hay nada como los movimientos y respiraciones para restaurar tu cuerpo por dentro y por fuera. Existe la idea errónea de que el yoga es solo para personas flexibles o que solo comen plantas y viven en plena paz, que no siempre es el caso. El yoga te acepta tal como eres, vienes con lo que tienes y, a partir de ahí, puedes moverte hacia asanas (posturas de yoga) que te ayudarán de adentro hacia afuera. Quizá te suene demasiado complicado practicarlo pero si puedes respirar, puedes hacer yoga. No necesitas pagar demasiado por ello, basta con que hagas un espacio en el que te sientas cómoda y tranquila. Los movimientos de esta práctica pueden mejorar su cuerpo con articulaciones más saludables, fuerza muscu...

No temamos el enfado, es adaptativo y necesario y si se aprende a gestionar desde edades tempranas, los niños sabrán expresarlo y controlarlo de forma adecuada, entendiendo sus emociones y las ajenas. por Virginia Fernandez Regajo ¿Cómo aparece el enfado en el niño? El enfado surge cuando la emoción del niño es muy intensa y sin querer queda atrapado en ella , sin saber qué hacer, sintiendo como disminuye su atención y su capacidad de resolver la situación. Aunque en ese proceso pueda darse cuenta de que quizá esté equivocado, no sabe salir de su estado . En la infancia, al igual que en la adolescencia , las emociones se viven muy intensamente, por ello es imprescindible aprender las estrategias adecuadas para poder gestionarlas de forma saludable. ¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es prestar atención de manera consciente a lo que sucede en tu presente . Es querer comprender lo que ocurre, desde una actitud abierta y amable, sin juzgar las emociones o los ...

Nada mejor que practicar yoga y estar en contacto con la naturaleza. No hay de duda que la práctica de actividades deportivas genera grandes beneficios a la salud, por lo que muchos especialistas lo recomiendan. Por ello, en el siguiente artículo te mencionaremos una opción que se puede convertir en tu preferida: el yoga . El yoga es una disciplina milenaria de la India que puede brindarte innumerables beneficios porque nos permite conectar con nuestra esencia, disfrutar el presente y aprender a disfrutar los momentos mágicos que nos otorga la vida. Es así que, si este año has decido iniciar o profundizar tu práctica en el yoga; Karla Luna, fundadora de lāal yoga, nos menciona todos los beneficios de realizar una sesión y lo mejor, frente al mar. ¡Vamos a descubrirlo! Recarga de vitamina D Practicar yoga al aire libre en verano, sobre todo en la playa, será un momento ideal para absorber una buena dosis de vitamina D que solo nos proporciona el sol. ...

Muchos filósofos han asegurado que pensar y meditar son ejercicios que deberíamos realizar continuamente, para evitar el estrés del día a día.   Pensar y meditar es una actividad que cada vez más personas de Occidente introducen en su rutina diaria ya que consigue aportar mucho bienestar general a quien la práctica, con la ventaja de que no sólo se logra ese bienestar en el momento en el que se medita, sino que se logra de manera general en el día a día, aumentando también la calidad de vida. Si ya tienes claro que quieres empezar a practicar la meditación, pero no sabes muy bien cómo hacerlo, no te preocupes, te resultará muy sencillo si realizas los ejercicios que te proponemos y sigues nuestras recomendaciones. Beneficios que aporta la meditación Uno de los motivos por los que hay gente que medita es para superar sus miedos o terrores, ya que es una fórmula que da buenos resultados.  Con el fin de que conozcas un poco mejor qué te va a aportar...

En este artículo repasaremos las preguntas más habituales sobre el Mindfulness.      Ideas básicas sobre el Mindfulness Desde las distintas técnicas de meditación se proponen enfoques también diversos: unas trabajan de forma exclusiva la concentración , mientras que  otras se centran en la conciencia plena y la autoaceptación . La primera podría recibir la etiqueta genérica de meditación mantra , mientras que la segunda responde a las técnicas de Mindfulness. 1. ¿Qué es el Mindfulness? El objetivo es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo. Perseguimos conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Saber qué acontece en nuestro fuero interno en cada instante a través de la gestión de los procesos atencionales. El Mindfulness consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocer...

Por Josselin Melara El mindfulness es una técnica buenísima que podemos aplicar para cambiar nuestro estilo de vida. Sobre todo ahora que estamos estrenando año, y con él, una nueva vida llena de buenos propósitos y mejor actitud. Para lograrlo, es importante que reflexionemos profundamente sobre aquello que queremos y cómo podemos lograrlo.  El mindfulness es una técnica que consiste en poner “atención plena” en nosotros mismos y en el momento que estamos viviendo . Es focalizar sobre nuestras emociones, sensaciones corporales, la respiración o el ambiente del que estamos rodeados (va desde los colores, los sonidos y hasta la temperatura).  Tomar conciencia del momento y del lugar en el que vivimos, fuera de los juicios, ayuda mucho a conocernos e interpretar cómo estamos viviendo y, por tanto, focalizar hacia dónde nos dirigimos y lo que queremos lograr.   Te presentamos los beneficios que tiene el mindfulness para que te animes y ...

Por  Anabel Palomares La meditación y el mindfulness están tan de moda que en 2018 las apps de salud y bienestar arrasaron entre las más descargadas para el móvil . No es la panacea, pero tiene muchos beneficios para la salud y puede ser el perfecto propósito de año nuevo. Si quieres conectar con tu yo interior y vivir una vida más calmada no hace falta que te pongas a buscar la aplicación perfecta, hemos recopilado para ti las mejores apps para meditar para que tú solo tengas que focalizarte en tu objetivo. Headspace No solo es una app de meditación, sino que trabaja el mindfulness o conciencia plena desde sencillos ejercicios para controlar el estrés, el sueño, la concentración o la ansiedad . Tiene meditaciones guiadas y ejercicios especiales para picos de estrés, por ejemplo, aunque necesitarás suscribirte para acceder a ellos. Muy sencilla de usar y perfecta si empiezas en esto de la meditación. La única pega es que de momento solo está disponible en ...

Por Moris Beracha.- Con la práctica de la atención plena, puedes calmar tu mente, acomodarte en tus emociones y ser más positivo al enfrentar cualquier desafío. Y el trabajo es una de esas facetas en las que se puede emprender esta importante práctica. El objetivo que se debe tener en cuenta es que el objetivo de la atención plena en el lugar de trabajo es manejar el estrés. “La atención plena es imprescindible: una manera de mantener a nuestros cerebros sanos, para apoyar la autorregulación y las capacidades efectivas de toma de decisiones, y para protegernos del estrés tóxico”, dijo la investigadora Christina Congleton, del Hospital General de Massachusetts, en su artículo “Atención plena”. cambia el cerebro ”, publicado en Harvard Business Review. Meditación y trabajo Dedica un minuto al día a centrar toda tu atención en tu respiración. Centrarse en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárese para hacer que su mente divague y te...

Te presentamos los beneficios psicológicos de una práctica milenaria básica para la salud, el yoga.  Por Jonathan García-Allen   El yoga es una práctica física y mental muy antigua que se ha ido expandiendo por todo el mundo  debido a sus beneficios y a que garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente. Es un arte milenario que ha demostrado ampliamente que puede mejorar nuestra calidad de vida, no solo a nivel físico sino también a nivel mental y espiritual. La psicología y el yoga Se compone de posturas ( asanas ), relajación ( savasana ), meditación ( dhyana ), respiración ( pranayama ), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energéticos), kirtan (cantos), mantra o rituales. Además de un ejercicio, para muchos, es una forma de vida que busca el bienestar, la paz interior e implica un estilo de vida que compromete a la observación de pautas éticas , principios de vida y una alimentación adecuada. El yoga lo...

Esta práctica reúne importantes ventajas para el ser humano. Heraldo El mindfulness es una técnica a través de la cual el ser humano busca una mejora en su rendimiento laboral. Un mecanismo que, además, ayuda a combatir el estrés incrementando el bienestar físico y psicológico de cada persona. Esta técnica, basada en la meditación , cuenta con importantes beneficios. Control del estrés y la ansiedad : El estrés, la ansiedad o la depresión son tres problemáticas que pueden afectar a la salud del ser humano. Para combatirlos, la práctica del mindfulness ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se libera como respuesta a elevados índices de estrés. Mejora del sueño . Diferentes estudios han demostrado que con el entrenamiento de mindfulness se puede controlar mejor el descanso nocturno. Holly Roy, autor de un trabajo de la Universidad de Utah, apunta que “la gente que practica mindfulness muestra un nivel bajo de activación cortical por...

El verano, la playa y el yoga son tres factores que si se fusionan tienen como resultado relajación y desconexión en todos los sentidos.    Por Clara Salgado La playa es un escenario idóneo para practicar yoga, ya que, además de respirar aire limpio que purifica los pulmones, la facilidad de la arena para practicar posturas, la absorción de la vitamina D proveniente del sol y el sonido relajante de las olas consiguen que la técnica practicada y el entorno encajen. El hecho de que en un entorno natural se haga más fácil la conexión con el universo, hace que las personas lleven a cabo esta doctrina que requiere concentración y energía para conseguir un mayor control físico y mental. La playa, el mejor escenario para practicar yoga   Kelly de Melo, profesora del centro Bikram Yoga Spain Chamberí en Madrid, recomienda cinco posturas para practicarlas sobre la arena al amanecer o a última hora de la tarde. “Utkatasana” es catalogada como la postura ...

Podemos incidir en el sistema inmunitario a través de imágenes mentales y actitudes positivas, un potencial que permite entender las regresiones espontáneas. Puedes utilizarlo a tu favor.   Por el Dr. Tomás Álvaro Los rasgos de la personalidad o el apoyo social afectan a parámetros biológicos, afectivos, cognitivos y de comportamiento. Lo sabemos y, por primera vez, podemos predecir de forma eficaz qué personas, con qué personalidad o forma de afrontamiento, con qué enfermedad o tipo de tumor u órgano afectado pueden beneficiarse de algún tipo de intervención psicosocial, de apoyo, expresiva o existencial. El potencial de la mente para vencer la enfermedad Una respuesta psicológica es capaz de modular el eje de los sistemas nervioso-endocrino-inmunitario y dirigir un tsunami de citocinas, neurotransmisores y hormonas . Estos usarán a su vez miles de proteínas y reguladores de crecimiento celular, lo que determinará la presencia de enfermedad o no, y la progresión ...

La atención y la capacidad de ser conscientes y de conocernos a nosotros mismos es el rasgo que nos distingue como seres humanos. "Meditar no es estar en un lugar silencioso, es ser el silencio que observa cualquier ruido". Anónimo Por Janeth Vásquez Vargas La actitud con la que nos enfrentamos al mundo y a nosotros mismos tiene un efecto muy profundo en el desarrollo de los acontecimientos, razón por la cual lo que en el futuro nos depare, tanto individual como colectivamente, dependerá básicamente del uso que hagamos, en este mismo instante, de nuestra capacidad innata de ser consciente. El reto al que nos enfrentamos consiste en restablecer el contacto con los sentidos. Ignoramos hacia dónde se dirige la corriente en la que individual o grupalmente nos hallamos inmersos pero, en cualquiera de los casos, se trata de un viaje colectivo cuyo destino no está fijo de antemano, es un viaje en el que lo que importa no es tanto la meta como el mismo ca...