MB Mindfulness

 La gente que medita, con los ojos cerrados con delicadeza y la respiración lenta y continua, siempre se ve muy en paz. Pero en nuestro mundo de distracciones crónicas y adictos al teléfono, sentarse sin moverse durante diez o veinte minutos cuesta trabajo y a menudo hace que nuestro vaya entre un pensamiento pasajero y otro. Los maestros de meditación dicen que hay que reconocer esos impulsos y luego regresar a tu respiración o a lo que llame tu atención. Pero, ¿y si no logras regresar a lo que estabas? ¿Y si solo acabas sintiéndote frustrado? “Ese sentimiento es muy común”, comentó Dan Harris, coautor de Meditation for Fidgety Skeptics y fundador de la aplicación de atención plena Ten Percent Happier. Sin embargo, “la distracción en la meditación no es prueba de fracaso”, agregó. De cualquier manera, distraernos al meditar puede desanimarnos y hacernos sentir que fallamos o que no logramos nuestro objetivo. Pero los beneficios de la atención plena pueden superar las frustraciones...

 Mindfulness o Atención Plena no deja de ser un entrenamiento: a base de repetir y repetir, de volver una y otra vez a traer de vuelta la atención a la respiración cuando la mente se “escapa”, vamos haciendo fuerte el 'músculo' de la atención y, en esto amigos, los deportistas conocemos bien las implicaciones que tiene ser constantes y estar comprometidos. De la misma forma que cuando hacemos sentadillas para desarrollar la musculatura del tren inferior y que las piernas estén fuertes y tonificadas para rendir en la carrera que estamos preparando; así entrenamos nuestra atención: cada vez que la mente se ‘va de viaje’ y nos DAMOS CUENTA que se ha ido, la volvemos a traer de vuelta ¡Justo ahí, en ese TRAER DE VUELTA tienes una “sentadilla mental”! Ahí se hace fuerte el ‘músculo’ de la atención que nos facilitará rendir de una forma eficiente y desplegar todo nuestro potencial. Como todo entrenamiento los inicios son duros, se tienen 'agujetas' considerables tras las prim...

 Hay que ser sinceros: para meditar no se necesita nada más que la disposición. Y se puede hacer en cualquier lugar: en un patio o una habitación, en el parque o un rincón de tu living, en la playa o la punta de un cerro. Aunque en internet abundan los largos listados de todo lo que hay que tener o disponer para crear un espacio de meditación —desde mandalas adhesivos para pegar en los muros hasta el color de la pintura que debe predominar en la pieza, pasando por los inciensos más efectivos para relajarse hasta la música que conviene escuchar—, más que incentivar, todas esas “exigencias” pueden terminar desmotivando a quien quiera comenzar con la meditación y sienta que su lugar no está lo suficientemente equipado. “Menos es más”, dice Claudio Araya, doctor en Psicoterapia y académico de la Universidad Adolfo Ibáñez, especializado en investigar el mindfulness. Según su percepción, en vez de crear un espacio muy distintivo y separado del entorno, lleno de guirnaldas, velas o estatu...

  La preocupación por la salud mental está cobrando cada vez más importancia entre la población. Tanto es así, que se estima que entre 200 y 500 millones de personas practican Mindfulness en todo el mundo, según el estudio 7 Meditation Statistics for Your Wellbeing in 2021. En 2020, la suma de los ingresos totales de las principales app’s de meditación superaron los 1.000 millones de dólares, según los datos de Market Research. Asimismo, las expectativas de este mercado se mantienen muy altas, llegando a considerar una facturación de 2.080 millones de dólares para finales de 2022.  En este sentido, España se coloca como uno de los países donde más crece la salud mental como el principal problema sanitario, colocándose como el tercer país europeo más preocupado por el bienestar mental, según el estudio 'World Mental Health 2021' de Ipsos. Con la pandemia, los niveles de ansiedad entre la población se dispararon, de forma que la búsqueda de una vía de desconexión se convirtió en...

  Todos tenemos una parte vulnerable que no nos gusta mostrar. Una parte de nosotros mismos que protegemos por miedo a que nos dañen y que no siempre aceptamos. Cultivar esta actitud nos hace cerrarnos, bloquear nuestro potencial y a veces, aun sin quererlo, aumentar nuestro sufrimiento. Porque por mucho que intentemos ocultarla, existe y surge para ser atendida, para ser escuchada. Y aún así, aun siendo algo natural en el ser humano, no suele estar aceptada. Parece mucho mejor ser fuertes y olvidamos que gracias a la vulnerabilidad, crece también nuestra fortaleza interna. Abrazarla, sin resistencia, puede hacerte salir más fortalecido de ella. Y en la meditación de esta semana, te invito a hacerlo. A conectarte con todas tus partes para que puedas vivir sintiéndote fuerte en todas ellas. ¡Feliz meditación! Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-meditacion-guiada-como-abrazar-vulnerabilidad-para-hacer-resurgir-fuerza-202205080053_video.html

  Recientemente leí una nota publicada en BBC Mundo en la que hacían referencia a los altos niveles de insomnio que padecen los habitantes de Corea del Sur y el efecto que podría tener el volver a tradiciones típicas budistas como la meditación. Las estadísticas indican que alrededor de 100 mil coreanos son adictos a las pastillas para dormir lo que convertiría la situación en una epidemia para ese país.  Continúa la nota indicando que ese no sería el único reto que enfrenta esa nación asiática: también tiene la tasa de suicidios más alta entre las naciones desarrolladas, el consumo más alto de licor fuerte y una gran cantidad de personas que toman antidepresivos. Al parecer, el hecho de que Corea del Sur haya pasado en pocos años de ser un país pobre a una de las naciones tecnológicamente más avanzadas del mundo, ha hecho mella en la salud mental y la relación con el descanso de sus habitantes.  Una tendencia llamó especialmente mi atención tiene que ver con la creación ...

  Es cierto que el internet puede estar lleno de monstruosidades. También es verdad que andar todo el día en redes sociales no es nada positivo y que ello podría causar depresión y ansiedad. Sin embargo, a veces el internet y las redes sociales pueden ayudar a las personas a aprender más sobre un tema o práctica, como es el caso de mindfulness.  Suena casi paródico que una práctica como el mindfulness, que se caracteriza por enseñar la atención plena, también pueda aprenderse en las redes sociales. Un lugar donde la mayoría de las personas siempre se distraen.  Pero también es cierto que el mindfulness puede aprenderse desde cualquier lugar y circunstancia. Así que, viéndolo de esa manera, no es tan descabellado aprender algo sobre el mindfulness desde las redes sociales. Cuentas en redes sociales que te enseñarán mindfulness todos los días Si ya te decidiste a usar tus redes sociales para aprender sobre mindfulness, este apartado te encantará, pues te recomendaremos una ...

  Hace unos días, Pablo Motos recibió en El Hormiguero al actor Álex González, de promoción de la miniserie Operación Marea Negra. Durante el transcurso de la entrevista, surgió el tema de la meditación, de la que ambos son practicantes y firmes defensores. Motos explicó que conoció la meditación mientras preparaba las entrevistas de las celebrities de Hollywood que iban a acudir al programa, porque la mayoría la practicaban. "Yo empecé a meditar porque cotilleo a la inmensa mayoría de los actores de Hollywood que vienen aquí con el fin de ver qué les saco. Analizo qué hacen, qué comen... Ser actor de Hollywood debe de ser algo muy complicado y todos los que estaban centrados me decían: 'Yo cada mañana medito'. Y al final me dije: 'Hostia, voy a hacerlo yo también'. Y me va muy bien", fueron sus palabras. Motos no se equivocaba en su afirmación y son muchos los famosos que practican meditación a diario. Así, forma parte de la rutina de cuidado de la actriz Jen...

  Si tienes el hábito de consumir cannabis, lo más probable es que hayas meditado con porro sin siquiera darte cuenta. La marihuana y la meditación van de la mano como el azúcar y la sal: cada uno es efectivo por sí solo, pero en las circunstancias adecuadas, los dos sacan lo mejor del otro. La práctica de la meditación con marihuana puede ser muy ceremonial (con velas, salvia, consideración de la fase lunar) o súper informal. Todo se reduce a honrarte a ti mismx justo donde estás. Entonces, ya sea que estés descansando en ropa interior o en posición de loto en el piso, estos consejos de meditación pueden ayudarte a mantenerte centradx. Empezando Para quienes no están familiarizadxs con la práctica, la meditación es el acto de enfocar la mente en una cosa en particular (la respiración, por ejemplo) para lograr un estado emocional y mental claro, tranquilo y presente. Bastante simple, ¿no? La verdad es que no hay mucho más que haga a la práctica; lo único que se interpone entre tú y...

    Seguramente aún pesan las connotaciones "religiosas" o "espirituales" de la meditación, que se asocia históriamente al budismo o al hinduismo, y un buen número de científicos y personas piensan que no es para ellos. Las personas mayores de cultura occidental se pueden sentir especialmente alejadas de esta disciplina psicofísica y sin embargo les resultaría especialmente beneficiosa. Beneficios de meditar en personas mayores La meditación ofrece muchos beneficios físicos y psicológicos a los adultos mayores, como aumento de la capacidad de concentración y de la memoria, mayor equilibrio anímico, menos ansiedad y estrés y mejor sueño. Las investigaciones muestran que puede reducir la depresión y el dolor y aumentar el bienestar emocional. Incluso puede ayudar a los adultos a aceptar los desafíos físicos del envejecimiento. La meditación está asociada con una mejor memoria a corto y largo plazo. Un estudio reciente mostró que incluso podría ralentizar la...

  Quizá hayas descubierto cómo muchas veces, una experiencia que en el momento parece complicada, conflictiva o totalmente contraria a lo que esperabas se convierte en una gran oportunidad de aprendizaje . Luego, con el paso del tiempo y la perspectiva de los años, descubres que quizá fue lo mejor que pudo pasar, que gracias a lo que ocurrió descubriste en ti fortalezas y facetas que te permitieron seguir creciendo. Salir de la zona de confort muchas veces asusta, crea incertidumbre y se si este empuje no es buscado por uno mismo sino provocado por una situación externa, incluso puede llegar a tambalearnos. Sin embargo, el ser humano tiene una capacidad infinita de recuperación , de adaptación y de seguir aprendiendo. Una capacidad que, más allá de la supervivencia , nos permite convertir las situaciones difíciles en oportunidades, desde la sabiduría que confiere el crecer desde las fortalezas para convertir los pinchos en flores. A esta capacidad se la conoce como re...

 El mindfulness es un abordaje que entrena una de las capacidades más importantes del ser humano, la cual consiste en estar atento en el aquí y en el ahora. Somos una sociedad distraída, que con frecuencia pierde fragmentos de información y se paga un precio enorme por ello.  Es un modelo de meditación con bases científicas, basado en neurociencia donde se entrena la mente para estar en el aquí y en el ahora, sin dejarse arrastrar al pasado activando la red ejecutiva del sistema nervioso central, favoreciendo el manejo efectivo de mayor número de información e integrarla. Un minuto de entretenimiento en un pensamiento negativo no solo es capaz de generar un bucle improductivo, sino que es capaz incluso de afectar el sistema inmunológico y neuroendocrino, debido a un proceso de rumiación mental. El sistema inmune y el tubo digestivo son sistemas sumamente sensibles a los pensamientos negativos. El mindfulness se origina en culturas orientales, pero fue acogido por la ciencia mé...

  La voz interna autoritaria que nos exige duramente cumplir ciertos estándares en algunas situaciones de nuestra vida, puede ser una fuente de ansiedad y agotamiento. Con esta meditación guiada aprenderás a manejarla. Tu autoexigencia te agota, te chupa la energía y te mantiene viviendo bajo un disfraz que te aprieta. Te aleja de ti misma. Te critica y te maltrata. También te ahorra sentir vergüenza y ser apuntada con el dedo. Te ahorra que te pidan explicaciones por tener una manera única de estar en el mundo que dista mínimamente del comportamiento esperado y aceptado socialmente. Pero a un precio muy alto. Porque todos tenemos una verdad que expresar rebosante de potencial único, que se esconde en la cárcel del “ser correcto”. ¿POR QUÉ NOS EXIGIMOS TANTO? La voz interna autoritaria o crítico interior es una voz que se desarrolla en nuestros primeros años de vida absorbiendo los juicios de la gente que nos rodea y las expectativas de la sociedad en la que vivimos. Es, básicament...

  Investigadores estadounidenses han comprobado que la meditación no solo reduce el estrés, como ya se sabía, sino que además puede disminuir el impacto del deterioro cognitivo que produce el envejecimiento cerebral. Un estudio elaborado por científicos de la Universidad Thomas Jefferson y de la Fundación para la Investigación y la Prevención del Alzheimer, ambas de Estados Unidos, comprueba que la meditación reduce las consecuencias del deterioro cognitivo ligado al envejecimiento del cerebro. Investigaciones previas ya habían destacado su papel en la disminución del estrés. Según una nota de prensa, esto se traduce en un menor riesgo de contraer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. Los beneficios de la meditación se ven potenciados cuando se concretan en el marco de un estilo de vida que toma en cuenta a la espiritualidad y el autoconocimiento como aspectos trascendentes. Los especialistas descubrieron, por ejemplo, que una meditación cantada de 12 mi...

   ¿Has intentado adentrarte al mundo de la meditación y no has sabido cómo? Si crees que meditar es algo complicado que necesita años de práctica para conseguirlo, este vídeo es para ti. Con este formato vas a aprender a sentirte bien, por dentro y por fuera. La meditación tiene múltiples beneficios sobre la salud, entre ellos ayuda a combatir el estrés y regular las emociones. Meditar es aprender a pensar en algo con detenimiento para comprenderlo. Aprender a meditar nos facilita ayudar a entendernos a nosotros mismos y todo lo que nos rodea. Y el conocimiento siempre es positivo. Aunque pienses que la meditación es una práctica moderna por ser tendencia, los arqueólogos y académicos creen que sus orígenes se remontan a unos 5 mil años antes de nuestra era. Se piensa que todo comenzó en India. De hecho, son muy habituales los retiros espirituales y los templos de meditación en este país. Aunque eso sí, sus países vecinos absorbieron esta meditación en su día a día y religion...

Con el Aislamiento Social Preventivo que ha impuesto la pandemia, la ansiedad, la angustia y la depresión empezaron a hacerse presente en la vida de muchas personas. Casi sin poder dormir, tratando de entender qué fase transitamos o si ahora estamos frente a una nueva cepa, cada uno atravesó y atraviesa el presente con diferentes problemáticas. En este contexto, hoy los profesionales de la salud trabajan sin descanso tratando de asistir y contener a cada paciente que las padece. Y son ellos mismos quienes confirman que practicar técnicas de meditación y respiración son muy beneficiosas para la salud y el bienestar humano.  “En los últimos años hemos visto un enorme interés por la ciencia en estudiar los efectos de las prácticas de respiración consciente y meditación. Y los resultados han sido sorprendentes”, afirma el doctor Juan Pablo Anchezar, ginecólogo oncólogo y ex docente de la UBA. Y detalla: “Al observar los estudios se ven cambios en valores de la pr...

    Una enseñanza muy antigua que proviene del budismo y tiene 2.500 años se conoce como “Mindfulness”. El iniciador de esta tradición filosófica y religiosa fue el Buda Siddhartha Gautama o Shakyamuni. Los expertos determinan que esta filosofía es una capacidad del ser humano de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Este concepto significa: tener la capacidad humana de estar en el presente, es decir, recordar a donde estamos mientras caminamos. "Mindfulness" permite vincular con cada persona y el entorno de una manera diferente, siendo más conscientes y libres de elección. Entre los beneficios que se han atribuido a esta técnica es: Menor estrés, ansiedad y depresión, mayor nivel de afectividad positiva, más sentido de bienestar, menor reactividad emocional, mejora en las relaciones interpersonales, mayor flexibilidad cognitiva, incide en la hipertensión, asma, psoriasis, diabetes tipo 1, dolor crónico, la fibromialgia, esclero...

  Mindfulness es un término que probablemente has escuchado, pero quizá aún no sabes lo que puede hacer para mejorar la educación de tus hijos y, a futuro, su éxito profesional. ¿De qué se trata? El mindfulness se refiere a aprender cómo estar presente en el momento, en el aquí y el ahora, en lo que estamos haciendo y en el lugar en el que nos encontramos, sin distracciones, para cumplir con nuestros objetivos y tener una mejor calidad de vida. Algunas de las prácticas más comunes dentro del mindfulness son meditación, yoga o ejercicios de respiración.  ¿Por qué es importante? En la actualidad, experimentamos una cantidad de estrés que no solo provoca daños en la salud de las personas, también afecta su desarrollo profesional o capacidades para estudiar o trabajar. De ahí que el mindfulness está ganando adeptos, debido a que ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo, la atención y el desempeño en general. ¿Hay escuelas que enseñan mindfulness? En la Ciudad de México...

  Mucho se ha escrito ya acerca de los beneficios de la meditación. Desde que un estudio de 2005 realizado por la neurocientífica Sara Lazar demostró que meditar puede cambiar, literalmente, la estructura del cerebro, reforzando ciertas áreas que tienen que ver con el control de la atención y las emociones, otras investigaciones no han hecho más que abundar en la misma idea: la meditación es una herramienta muy útil para mejorar nuestros niveles de conciencia, atención y autoregulación emocional. El principal obstáculo para introducir esta práctica en el día a día es la constancia. Los beneficios de meditar pueden notarse desde la primera sesión, sobre todo en términos de bienestar y relajación inmediata. Pero, de acuerdo con la ciencia, hacen falta al menos ocho semanas de práctica continuada, durante media hora al día, para que los cambios sean reales, medibles y con repercusiones en nuestro comportamiento. Ese el tiempo que tarda el córtex cerebral en reforzarse, especialmente e...

  ¿Eres una persona intensita de la vida? ¿Te gustaría tomar más decisiones con esa cabecita loca y menos con el corazón, que te trae por la calle de la amargura el muy traicionero? Pues tenemos buenas noticias: una nueva investigación de la psicóloga Ellen Langer, de Harvard (sí, sí, esto es nivel) dice que practicar el mindfulness puede ser la clave. Trabajar el mindfulness es trabajar la consciencia, e imagino que los budistas del mundo deben estar ahora en su templo haciendo un, “Te lo dije”. Para su investigación Langer dividió su grupo de control de 109 personas en dos, uno de "poca consciencia" y otro "consciente". El grupo de consciencia baja tenía que elegir su patrón de puntos favoritos entre dos imágenes, el grupo consciente tenía que buscar las diferencias (difíciles de encontrar) entre dos imágenes. Después de este ejercicio tuvieron que responder a una encuesta que se centraba en la flexibilidad del pensamiento y observar cosas nuevas: el grupo que hab...