MB Mindfulness

  Desde que comenzaron su carrera, las celebrities que nombramos a continuación han aprendido a cuidar de sus cuerpos como parte de su trabajo y, con el tiempo, han transformado esta búsqueda del bienestar en su estilo de vida: Ariadne Artiles es una de nuestras modelos más internacionales, tanto que la veíamos en abril rodando una campaña junto a la mismísima Cindy Crawford, y da ejemplo de generosidad compartiendo sus mejores consejos de fitness y nutrición a través de las redes; Nieves Álvarez también inspira rutinas de fitness con pesas incluidas, el accesorio que potencia la efectividad de los entrenamientos. Un repaso de nuestras tops más en forma en el que no podíamos olvidarnos de Vanesa Lorenzo, toda una apasionada del yoga que acaba de subir su práctica de 18 minutos con la postura del gato-vaca como protagonista.  Yoga y nutrición: las claves de bienestar de Vanesa Lorenzo Podríamos definir a Vanesa como una "gurú de estilo de vida saludable" por la cantidad de pub...

  El ejercicio se considera un gran método para mejorar y mantener la salud física y emocional. Algunos investigadores respaldan que el yoga beneficia la salud física y mental. Otras investigaciones han sugerido que el yoga se puede usar como una medida no farmacéutica o como complemento de la terapia con medicamentos para el tratamiento de enfermedades epidémicas modernas como el estrés, la obesidad, la hipertensión, la enfermedad coronaria y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El yoga ayuda físicamente porque, además de trabajar la masa muscular, también disminuye el estrés. Esto provoca que los antioxidantes endógenos, como puede ser el glutatión, se encuentren en mayores proporciones. Cuando una persona realiza ejercicio físico, hay una ligera inflamación que dura muy poco tiempo ya que los mecanismos del cuerpo empiezan a trabajar de manera eficiente para que desaparezca. Esto es lo que se llama como homeostasis, que es la capacidad que tiene el cuerpo de autorreparars...

 La gente que medita, con los ojos cerrados con delicadeza y la respiración lenta y continua, siempre se ve muy en paz. Pero en nuestro mundo de distracciones crónicas y adictos al teléfono, sentarse sin moverse durante diez o veinte minutos cuesta trabajo y a menudo hace que nuestro vaya entre un pensamiento pasajero y otro. Los maestros de meditación dicen que hay que reconocer esos impulsos y luego regresar a tu respiración o a lo que llame tu atención. Pero, ¿y si no logras regresar a lo que estabas? ¿Y si solo acabas sintiéndote frustrado? “Ese sentimiento es muy común”, comentó Dan Harris, coautor de Meditation for Fidgety Skeptics y fundador de la aplicación de atención plena Ten Percent Happier. Sin embargo, “la distracción en la meditación no es prueba de fracaso”, agregó. De cualquier manera, distraernos al meditar puede desanimarnos y hacernos sentir que fallamos o que no logramos nuestro objetivo. Pero los beneficios de la atención plena pueden superar las frustraciones...

  El yoga cuenta con numerosas disciplinas que han ido surgiendo de él como ramas que florecen del tronco. Una de dichas variantes es el yoga facial, cada vez más extendido en la población por sus beneficios en la musculatura de la cara. Nuestra faz dispone de gran cantidad de músculos que pueden ser movilizados y relajados al igual que los típicos bíceps o abdominales. Yoga facial: en qué consiste y qué dice la ciencia sobre él Las cremas faciales son parte de las estanterías del baño, tanto de hombres como de mujeres. Antiarrugas y cremas hidratantes no faltan en nuestros aseos, y a ellos se suma el yoga facial como forma natural de conseguir lo que dichas cremas ofrecen. Al igual que el yoga implica tomar conciencia de nuestra musculatura y su posición, el yoga facial hace lo mismo con todos los músculos de la cara. De esta forma tendremos que aprender a activar y relajar aquellos que nos interesen. La ciencia ya ha planteado hipótesis sobre el yoga facial Hace unos años se publ...

Los ejercicios POSTURA GATO-VACA Comienza en cuadrupedia, apoyando bien las manos y rodillas. Con la columna alineada y paralela al suelo, inhala y exhala, redondeando la columna hacia dentro y fuera y manteniendo el ejercicio durante 5 o 10 respiraciones. Es un ejercicio ideal para aliviar la tensión de la espina dorsal. POSTURA DEL ÁGUILA SENTADA En esta postura, busca alineación de la columna, sentada, entrelazando brazos y empujando manos y codos hacia arriba y adelante. Mantén el ejercicio entre 3 a 5 respiraciones, inhalando y exhalando fluidamente. POSTURA DEL NIÑO EXTENDIDO Apoya la yema de los dedos sobre el mat o el suelo y relaja el cuerpo, aprovechando su propio peso. Aguanta entre 5 y 10 respiraciones. POSTURA CLÁSICA DEL NIÑO Varía ligeramente la postura anterior y con la frente apoyada, relaja el cuerpo sobre las piernas, manteniendo entre 5 y 10 respiraciones el ejercicio. Sólo unos minutos de tu día de forma constante pueden hacer que tu espalda deje de resentirse por ...

  De la misma forma que la mariposa es la postura más sencilla del yoga , ideal para principiantes, la savasana pasa por ser una de las más importantes a pesar de que su apariencia invite a lo contrario. Es yoga para principiantes , pero también para expertos. Y es compatible con el deporte . Porque, ¿quién no necesita relajarse después del esfuerzo o de un día lleno de tensión y estrés? Cuando los practicantes de yoga tienen poco tiempo, una de las primeras cosas que hacen es el savasana. No es otra cosa que ese breve período de estar acostado en postura muerta al final de una clase. A ojos del novato, puede parecer una pérdida de tiempo. Aparentemente no haces nada, pero en realidad haces mucho . Porque es posible que si no practicas esta postura pierdas muchos de los beneficios para la mente y el cuerpo que te proporciona el yoga o cualquier otro entrenamiento. Cómo hacer savasana Necesitas tomarte de 3 a 10 minutos después de tu entrenamiento, actividad laboral o cla...

  La vida moderna ofrece una receta perfecta para el reemplazo de la cadera. Como las actividades diarias pueden incluir pasar la mayor parte del tiempo doblados en forma de G —las rodillas flexionadas, el trasero en la silla, la parte superior del cuerpo hundida sobre un escritorio o un volante—, la mayoría de nosotros sufrimos tensión y debilidad en las caderas y los músculos circundantes, lo que causa dolor en la cadera, la espalda y las rodillas . Incluso hay un nombre para este fenómeno: síndrome del trasero muerto (en serio, búscalo). El resultado es que probablemente conozcas a alguien a quien le han reemplazado la articulación de la cadera, o tal vez te hayan recomendado el procedimiento a ti. Afortunadamente, hay una manera de luchar contra eso. Los ejercicios de resistencia y flexibilidad pueden ayudar a absorber impactos y proteger las articulaciones de la cadera de movimientos dolorosos y daños adicionales. Un pequeño estudio del 2017 de mujeres con osteoar...

  Las exigencias de la estresante y sedentaria vida moderna, nos hacen propensos a trastornos musculares y óseos que pueden mantener al que los sufre en un estado de dolor e incomodidad constante. Uno de ellos es la llamada Ciática, debido a la inflamación o irritación del nervio ciático. El nervio ciático es el más largo del cuerpo humano; comienza en la columna vertebral y corre hacia abajo a través de los músculos de los muslos, hasta llegar a las pantorrillas. Al ser tan extenso, todos tenemos un 40% de posibilidades de experimentar algún dolor relacionado con él a lo largo de nuestra vida.  Esta afección ataca en consecuencia, de manera muy intensa, la parte inferior de la espalda, pasando por los glúteos y la parte posterior de la pierna y puede desencadenarse por haber permanecido mucho tiempo en la misma posición por ejemplo al dormir, por algún enfriamiento o por mala postura en general. De acuerdo a la Clínica Mayo, los factores de riesgo de la ciática son además: la...

  No cabe duda de que estamos viviendo una situación sin precedentes. En el contexto actual, marcado por las restricciones de movilidad y el distanciamiento social, mantener la calma se ha convertido en un reto, muchas veces, difícil de conseguir. Preocupación, ansiedad e incertidumbre son los principales lastres de una nueva realidad que parece no tener fin. Como método para hacer frente a estas circunstancias, muchas personas han recurrido a prácticas que invitan a la relajación, como el yoga. La relajación, en auge Desde el inicio de la pandemia, ha aumentado exponencialmente la práctica de los deportes de relajación como el yoga o el pilates. Especialmente, se ha disparado el consumo del formato online de estas disciplinas siendo el yoga online en directo el deporte más practicado en todo Europa, tal y como lo demuestran los últimos datos recogidos por Urban Sports Club en función de los check-in de sus usuarios. Esta tendencia europea también se ha reflejado en España donde el...

  Practicar yoga influye de forma positiva en nuestra salud, algo que ha sido reconocido por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Teniendo en cuenta los beneficios que aporta a las personas de edad avanzada, la residencia geriátrica San Juan de Dios de Cádiz, gestionada por la Fundación Gerón, desarrolla un programa de yoga terapéutico para mayores, cofinanciado por la Consejería de Igualdad, Políticas Sociales y conciliación de la Junta de Andalucía. Irene Díaz Rodríguez es la monitora de esta actividad y destaca, entre los múltiples beneficios de la práctica continuada de yoga, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y la columna; el aumento del rango de movimiento en cadera y hombros; mejora en el funcionamiento de los órganos abdominales; se adquiere más energía y mayor flexibilidad; estimula la circulación y el metabolismo; mejora problemas de estreñimiento; aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia para realizar esfuerzos físicos; además de generar tranqui...

 El yoga facial se centra en estirar los músculos que rodean los ojos. La idea es que al fortalecer los músculos que rodean los ojos, logramos que la zona se vea más levantada y despierta y que mejore nuestra salud ocular. Asimismo, el yoga es una práctica milenaria originada en India, que cuenta con amplios beneficios para el bienestar personal y es una herramienta invaluable contra el estrés y la ansiedad. En tiempos de pandemia, esta práctica milenaria se ha vuelto un aliado ideal contra el aislamiento, ya que puede practicarse fácilmente en cualquier rincón del hogar. “Existen más de 50 músculos faciales. Con técnicas de yoga facial, los individuos aprenden a identificar los músculos faciales y a activar los que quieren fortalecer y a relajar los que eligen suavizar, similar a un efecto botox, pero natural. Es por eso que sumar ejercicios a nuestra rutina diaria es clave para lograr grandes transformaciones”, explica la profesora de yoga Euge Montefalcone. Y agrega: “Actualment...

  También el yoga nos puede ayudar a mejorar nuestras relaciones sexuales y, la pasada semana, vimos unas cuantas posturas para ello. Esta semana te cuento otras cuantas. Yoga y sexo parte II. Cuando la mente y el cuerpo se encuentran sanos y están en forma, nuestras emociones también cambian, se equilibran y todo funciona mejor incluyendo nuestra vida sexual. La práctica de yoga prepara el cuerpo y la mente para disfrutar más y mejor de las relaciones íntimas. Posturas para mejorar tu vida sexual: Postura del gato-vaca. Asana que favorece la movilidad de las caderas y la espalda propiciando una mejora significativa en las funciones sexuales. Realízala en movimiento consciente. Tienes el vídeo aquí Postura del perro que mira hacia abajo. Regula y relaja el sistema nervioso central, aumentando el deseo sexual y la excitación. También puedes leer cómo realizarla paso a paso aquí. Postura de apertura del Este. Es una postura de gran estiramiento y apertura de pectoral y corazón que ay...

  Esta práctica milenaria te aporta una montonera de beneficios. El yoga ve la salud de un modo integral: físico, mental y emocional. Es decir, una práctica de yoga constante y bien dirigida va a aportarte mejoras en la salud de tu cuerpo, de tu mente y también de tu cuerpo emocional. A veces te he compartido asanas (posturas) para aliviar el dolor de cabeza, pranayamas (ejercicios de respiración) para la concentración o aliviar el estrés; en esta columna te compartiré un buen tema: el yoga y el sexo. Posturas de yoga para mejorar tu sexualidad, vivida esta de una forma saludable en esa idea de que yoga es igual a salud integral, de forma completa. Como el tema da para unas cuantas palabras, haré una duología, y te lo entregaré de dos veces. Empecemos con la parte de hoy: Yoga y sexo parte I. Qué mejor que conocer nuestro organismo para poder disfrutarlo y una de las formas de hacerlo desde el yoga es: la unidad. La unidad entre mente, cuerpo y emoción, desde ahí partimos. Tener un...

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

  Es posible detener el mundo y las preocupaciones sin recurrir a soluciones sujetas a receta médica. Para enseñar a la mente a estar más presente, tampoco se requiere ingerir previamente alimento alguno. Basta con meditar, una práctica que, en plena crisis, se ha convertido en la medicina preferida de una sociedad que hasta hace poco se burlaba de la espiritualidad. “En momentos de caos, nos ayuda a afrontar diversos aspectos de la vida con los que no nos sentimos conformes: retos, inseguridades, miedos y realidades”, asegura Frank Betancort, instructor de Kundalini yoga. Si ya estás frunciendo el ceño, tenemos la vacuna para el escepticismo: la ciencia. Un estudio conducido por Sara Lazar, neurocientífica del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, señala que, tras ocho semanas de meditación, el cerebro muestra cambios asociados con el aprendizaje y la memoria, y disminuye las áreas vinculadas al estrés. Meditar transforma la desconexión y el de...

 Ahora que muchos de nosotros llevamos meses teletrabajando sabemos que nos movemos menos que nunca. Si antes íbamos a la oficina al menos teníamos ese rato de ir a nuestro puesto de trabajo y volver. Además, en la oficina, con nuestros compañeros, etc., tendemos a movernos algo más y levantarnos más de la silla. Sin embargo, si estamos en casa, y más cuando hay restricciones de movilidad, es fácil que básicamente vayamos de la silla en la que estemos trabajando al sofá (si es que no estamos trabajando en el sofá directamente). Por ello, además de aumentar de manera importante nuestro sedentarismo, es posible que hayamos empezado a sufrir dolores de espalda y a sentirnos un poco contracturados o con poca movilidad. Por suerte, hay algunas posturas de Yoga que pueden ayudarnos a encontrarnos mejor, movernos más y aliviar el dolor. Pinza de pie (Uttanasana) Esta es una de las posturas básicas del Yoga, que ofrece múltiples beneficios a nuestra espalda. Con esta postura estiramos toda...

  Se descubrió que un curso de reducción del estrés basado en la atención plena (Mbsr, por sus siglas en inglés) beneficia a los pacientes con dolor crónico y depresión, lo que conduce a una mejora significativa en las percepciones de los participantes sobre el dolor, el estado de ánimo y la capacidad funcional, según un estudio publicado en el Journal of the American Osteopathic Association. La mayoría de los encuestados del estudio (89%) informó   que el programa les ayudó a encontrar formas de afrontar mejor su dolor, mientras que el 11% permaneció neutral.   El dolor crónico es una afección médica común y grave que afecta a aproximadamente 100 millones de personas en los Estados Unidos, lo que se correlaciona con costos anuales de aproximadamente $ 635 mil millones.     El estudio a pequeña escala se llevó a cabo en una población semirrural de Oregón, donde los problemas de asequibilidad, adicción y acceso a la atención son comunes. Los participant...

  Cada vez son más las personas que descubren las bondades de la práctica del yoga y se apuntan a esta disciplina que tiene tantos beneficios tanto a nivel mental como corporal, convirtiéndose en una vivencia personal que va evolucionando contigo a medida que vas avanzando. Nos hemos planteado cómo debe ser la alimentación de un yogui, si existen alimentos recomendables y otros que sería conveniente limitar o desterrar de su dieta. No hay, como en casi todo, verdades absolutas, pero lo cierto es que sí que se pueden seguir unas pautas. ¿Yoga en ayunas? Así nos lo explica Lucía Liencres, yogi y fundadora de TheClassYoga, quien nos cuenta que, en su opinión, no hay que comer nada antes de practicar yoga, ya que la práctica tiene muchas posturas de torsión, inversiones... así que cuanto más ligero estés mucho mejor para que puedas practicar sin molestias. Coincide con ella Elisa del Buen Aire, directora, profesora de yoga y Life Coach en Grow Studio Yoga Barcelona, centro asociado...

  Desde su llegada a Europa hace cuatro décadas, el yoga ha sobrepasado todas las expectativas, pasando de ser una filosofía holística centrada en el bienestar y el crecimiento personal a posicionarse como una práctica con numerosos beneficios terapéuticos en distintas patologías. Ahora, un nuevo estudio ha demostrado que mejora los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, una patología que cursa con nerviosismo y preocupación crónicos, lo que sugiere que puede ser útil para tratar la ansiedad en algunas personas, según publican en la revista ‘JAMA Psychiatry’. El hallazgo principal ha sido de los investigadores de la Facultad de Medicina Grossman,de la Universidad de Nueva York (NYU), es que el yoga es significativamente más efectivo para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el manejo del estrés, pero no tan efectivo como la terapia cognitivo-conductual (TCC). “El trastorno de ansiedad generalizada es una condición muy común, sin embargo, m...

  La meditación es considerada un ejercicio mental que permite conectarse con el cuerpo, que entra en estados de relajación profunda y sanación con todo aquello que genera algún tipo de “desequilibrio” energético, respondiendo además a ciertos patrones de conducta que se adquieren por diferentes experiencias de la vida y que impactan de manera directa en las emociones, afectando la mente y los estados de tranquilidad del ser humano.   Este tipo de desequilibrios, pueden estar asociados a estados mentales como la ansiedad, el estrés, la angustia e incluso la depresión, en los que el bienestar físico y emocional pueden verse seriamente afectados, de no ser controlados a tiempo.   Esta técnica, que además requiere de paciencia y de mucha constancia, es utilizada en la actualidad para mejorar el sistema inmunológico, mejorar la función cerebral, aumentar la productividad, favorecer la creatividad, reducir el insomnio e incluso potenciar la inteligencia emocional. Segú...