Ahora que muchos de nosotros llevamos meses teletrabajando sabemos que nos movemos menos que nunca. Si antes íbamos a la oficina al menos teníamos ese rato de ir a nuestro puesto de trabajo y volver. Además, en la oficina, con nuestros compañeros, etc., tendemos a movernos algo más y levantarnos más de la silla.
Sin embargo, si estamos en casa, y más cuando hay restricciones de movilidad, es fácil que básicamente vayamos de la silla en la que estemos trabajando al sofá (si es que no estamos trabajando en el sofá directamente). Por ello, además de aumentar de manera importante nuestro sedentarismo, es posible que hayamos empezado a sufrir dolores de espalda y a sentirnos un poco contracturados o con poca movilidad. Por suerte, hay algunas posturas de Yoga que pueden ayudarnos a encontrarnos mejor, movernos más y aliviar el dolor.
Pinza de pie (Uttanasana)
Esta es una de las posturas básicas del Yoga, que ofrece múltiples beneficios a nuestra espalda. Con esta postura estiramos toda nuestra cadena posterior y, además, conseguimos relajar la columna. Esta postura también ayuda a trabajar la movilidad de la cadera, lo que resulta especialmente conveniente para aquellos que pasamos muchas horas sentados. Si la Pinza de pie no está a nuestro alcance podemos hacer la variación de "media pinza" ( ardha uttanasana) que requiere menos dificultad.
La postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Con esta postura clásica estiramos toda nuestra cadena posterior, pero además también estiramos la musculatura de la espalda, de los glúteos, los gemelos y los isquios. No solo eso, sino que también fortalecemos los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. Si sufrimos de dolores por pasar muchas horas en una sola postura nos veremos muy beneficiados por esta postura.
La postura del arado (Halasana)
Esta postura puede ser un poco más complicada, pero si ya tenemos cierta experiencia o una buena guía que nos ayude a realizarla nos ayuda a liberar la carga de la zona lumbar ya que relaja la musculatura de la espalda. Si vamos a realizarla es importante que nos aseguremos de tener el cuello relajado y el peso sobre los omóplatos. Además de eso, tendremos que intentar llegar lejos con nuestros pies y colocar la cadera justo encima de nuestros hombros.
Fuente: https://www.vitonica.com/entrenamiento/cinco-posturas-yoga-perfectos-teletrabajas-te-mueves-poco
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