MB Mindfulness

Después de un tiempo sin salir de casa, más que lo estrictamente imprescindible, parece que lo que más trabajo está costando a los españoles, junto con no poder abrazar a familiares y amigos, es mantener hábitos medianamente saludables. Sedentarismo, picoteo hipercalórico y altibajos emocionales -del estrés al aburrimiento, pasando por la desesperación-, parecen ser los compañeros de piso de muchos en esta cuarentena. Desde la práctica, como especialista en vida sana, estas son las claves para que, quienes estamos sanos, sigamos estándolo después de semanas sin salir de casa. Comer sano: Si tenemos que quedarnos en casa y vamos a reducir el gasto calórico, es más importante que nunca que vigilemos nuestra dieta: evitar los ultraprocesados y los carbohidratos. Si vamos a consumir menos energía de la habitual, debemos reducir todo lo posible el consumo de carbohidratos. Las calorías que necesitamos, que serán menos, deberían provenir de grasa saludable. No podemos basar nuestra die...

La concentración plena que pregona esta práctica permite alejar factores de riesgo como el consumo de alcohol, la vida sedentaria o los alimentos insanos En España hay 14 millones de personas con hipertensión. Esto supone que una de cada cuatro personas están en riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencias renales. ¿Cómo prevenirlo? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo son los tratamientos para la presión alta? Las respuestas a estas preguntas se basan en una vida saludable, controles médicos y, en algunas ocasiones, medicamentos. Ahora pueden contar con una ayuda más gracias al 'mindfulness'. Con un experimento de los investigadores de la Universidad de Los Ángeles se ha demostrado que además de para rebajar la presión arterial y el estrés, el 'mindfulness' ayuda «a través de la mejora de la autorregulación, incluso a través del control de la atención, la autoconciencia y la regulación de las emociones». Los expertos invitaron a un progr...

Últimamente se ha puesto en duda el efecto de algunas terapias o intervenciones que no estaban basadas en la evidencia científica El Mindfulness es un ejemplo de las estrategias que se han puesto en duda, por esta razón se han realizado estudios que demostrasen que funciona y mejora aspectos como la calidad de vida, el manejo emocional o incluso reducir la ansiedad, la depresión o los síntomas relacionados con ciertas adicciones como ocurre en el alcoholismo. El método de la atención plena puede ser entrenado en un tiempo muy corto y sabemos que los resultados ya los podemos observar desde la primera semana de su práctica. Para comenzar a iniciarse en el mundo del Mindfulness se han de tener en cuenta algunas claves que nos facilitaran su práctica y harán más sencilla su aplicabilidad en el día a día. En este vídeo puedes encontrar algunas de ellas. Beneficios de la práctica del Mindfulness en el Alcoholismo A lo largo de estos años, diversos estudios científicos...

La selección natural ha moldeado nuestra maquinaria emocional para maximizar nuestras probabilidades de supervivencia (y reproducción) en un entorno muy diferente al actual. En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son necesariamente las más apropiadas. Para mejorar nuestra efectividad, necesitamos adaptar nuestro cableado ancestral a la realidad actual. En este sentido, el estoicismo y meditar son las armas más poderosas de mi arsenal mental. La meditación es mucho más que una estrategia de relajación. Tiene el poder de moldear tu cerebro y modificar la expresión de tus genes. Tiene el poder de cambiar tu vida. Para hablar de la meditación Guillermo Muñoz, autor de este artículo y «creador de Fitness Vitae, un blog que le da un enfoque biopsicosocial al fitness: toma en cuenta cuerpo, mente y el entorno en el que nos desenvolvemos». «Nuestras mentes son todo lo que tenemos”– Sam Harris Como sociedad invertimos mucho tiempo y energía en mej...

 La psoriasis es una enfermedad incapacitante que afecta en torno a 1.080.000 personas en España, es decir, un 2,3% de la población española sufre esta patología. Uno de los grandes factores de riesgo para manifestar esta enfermedad cutánea es el estrés, por esta razón, ya hay diferentes centros sanitarios que están impartiendo talleres de Mindfulness para ayudar a pacientes con psoriasis. Así es lo que ocurre en el Hospital Costa del Sol de Marbella, donde enfermeras y médicos están organizando talleres para ayudar a combatir el estrés y desterrar, de alguna manera, la psoriasis. “Mindfulness significa vivir en el momento presente y estar atento a las sensaciones que tenemos en el cuerpo, además, desde un punto de vista amable. Los pacientes que tengan ese tipo de patología pueden verse beneficiados porque conectan con su patología, mayor conexión consigo mismo, no desde el punto de vista de la autoestima sino desde la autocompasión de verse que tienen un problema pero que es...

Si eres asiduo a la práctica de yoga, debes saber que las posturas que se suelen realizar pueden ocasionar diferentes molestias digestivos si hemos comido mucho o mal previo a la clase. Por eso, te contamos qué comer antes y después de una clase de Yoga para sacarle todo el partido a tu entrenamiento. No es recomendable comer justo antes de entrenar, ni en el caso de Yoga ni con otras disciplinas o actividades. Lo ideal sería comenzar a entrenar con una digestión avanzada, pues las torsiones y posiciones invertidas pueden ocasionar desde reflujo hasta ganas de vomitar y otras molestias digestivas. Entonces, lo mejor será finalizar la ingesta al menos unas dos horas antes de entrenar, y si es posible antes, para así llegar a la clase de Yoga ligeros y sin molestia alguna. Previo al entrenamiento, lo recomendable es ingerir alimentos fuentes de hidratos de carbono de bajo índice glucémico que nos ofrezcan energía de calidad durante la clase de Yoga. Asimismo, debemos evitar al...

Muchas personas padecen las consecuencias dañinas del estrés en su organismo, como resultado de los estilos de vida agitados de las grandes urbes, el sedentarismo o una mala alimentación. Sin embargo, mucha gente decide enfrentar este flagelo por medio de técnicas de relajación efectivas, como los masajes, el sauna, la relajación y la talasoterapia, por sus valiosos aportes para la Salud. Se requiere una habitación tranquila, agradable, caliente. En el plano muscular, el objeto del masaje es el relajamiento, al cual se agrega una mejora de la circulación venosa. Por otra parte, el sauna es un medio de transpiración, eliminación de toxinas, y de descanso que se practica con frecuencia. Al comienzo, la sesión no debe pasar de 10 minutos. La transpiración abundante se debe compensar con la ingestión considerable de agua, desde la terminación de la primera sesión. Dos sesiones por semana bastan. Los especialistas advierten que el sauna está prohibido para los ansiosos, hipernervio...

Si tienes más de 30 el yoga debería ser arte de tu rutina del gimnasio. Tomar una clase de yoga no es solo para mujeres embarazadas o hippies, este ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud física y mental y los expertos recomiendan que la incluyas a tu rutina de gimnasio para tener más flexibilidad, eliminar el estrés, acelerar el proceso de recuperación y mejorar tu respiración, que es esencial para poder tener un buen entrenamiento y optimizar los resultados que consigues, pero, si no sabes exactamente de qué se trata, puede ser un poco intimidante. Nadie espera que puedas doblarte como pretzel en tu primera clase de yoga o que sepas a que se refiere el entrenador con “saludo al sol” o la “pose del niño”, pero sí hay algunas cosas que deberías saber para evitar verte como un principiante o ser el que está en una esquina perdido y sin saber que hacer. Primero que nada, probablemente quieres saber por qué es bueno tomar una clase de yoga, el yoga reduce el riesgo de les...

Hoy en día se reconoce la aplicación de esta práctica en distintos ámbitos como la salud, el desarrollo personal y laboral. La técnica de Mindfulness, también llamada atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse o rechazar en alguna forma la experiencia.? Es una práctica basada en la meditación, la autocompasión y reducción del estrés de lo que nos sucede en la vida. Hoy en día se reconoce la aplicación de esta práctica en distintos ámbitos como la salud, el desarrollo personal y laboral. ¿En qué consiste entonces? ¿Cómo ayuda el Mindfulness en el glaucoma como enfermedad?. Cuando un paciente nos da el diagnóstico de glaucoma, le explicamos que la causa base del mismo es la dificultad en el drenaje de un líquido transparente que produce 24 horas el ojo para poder cumplir con las funciones de nutrición, perfusión y transparencia del mismo. Cuando esto falla, por múltiples causas, el nervio óptico sufre...

Una investigación concluye que el bikram yoga, también conocido como 'hot yoga', que se trata de una modalidad practicada en una sala a 40,6 grados con un 40 por ciento de humedad, se ha mostrado eficaz. Una investigación a cargo de expertos de la Universidad Estatal de Texas (EEUU) ha profundizado sobre los beneficios del yoga para combatir la hipertensión arterial. La practica de esta disciplina física y mental ya se ha demostrado eficaz para reducir la presión arterial, pero no se había comprobado si a través del bikram yoga, una modalidad que consta de 26 posturas de las 84 clásicas del Hatha yoga más dos de respiración y practicada en una sala a 40,6 grados con un 40 por ciento de humedad, se conseguían resultados similares. El estudio, presentado en las Sesiones Científicas de Hipertensión de la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) y publicada en la revista ‘Hypertensión’, concluye que tras 12 semanas de intervención, la presión arter...

La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés. Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila, según my. Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional. Puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, quizás comiencen y terminen su día con una hora de meditación. Pero todo lo que realmente necesitas son unos minutos d...

Desde el año 2012, las guías de prevención cardiovascular, señalan como factor de riesgo para eventos cardiovasculares, el estrés si se mantiene de forma prolongada en nuestras vidas. El sistema nervioso, participa ante una eventualidad o estrés importante, pudiendo conllevar a hipertensión arterial, arritmias, por liberación de hormonas. Se ha planteado la técnica de relajación o periodos de tiempo en meditación, estudios científicos han mostrado beneficio ante esta medida . Contribuye a disminuir la tensión arterial, el ritmo, por disminución del estrés hasta un porcentaje mayor de 40%, incidiendo en disminuir eventos como infartos, mortalidad, accidente cerebrovascular. Al disminuir el sistema simpático y de hormonas como la adrenalina, con la meditación practicada de 15 a 20 minutos dos veces al día, logra mejorar el riesgo cardiovascular. Practicar Yoga en pacientes incluso con arritmias puede reducir descompensaciones de ella. Es bueno señalar que logra mejorar la an...

La dieta, la actitud, el conocimiento y la voluntad son claves para vivir una vida sana y con calidad. Por: Sergio Rada. No tenemos más que un cuerpo y con él nos toca convivir toda la vida. De él precisamente va a depender que tengamos una buena salud física, mental y espiritual. Pero la responsabilidad también es nuestra, si lo maltratamos nos responderá con enfermedades y dismunuirá nuestra agilidad para realizar las actividades cotidianas. Es por eso que al cuerpo hay que ejercitarlo, cuidarlo, mantenerlo limpio y alejado de toxinas en la mayor medida posible. La alimentación también dede ser un tema fundamental, al mismo tiempo que acudir al médico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades. Consumir a diario frutas y verduras, disminuir el azúcar y la sal, y un poco de deporte al día, son los primeros consejos que siempre se deben tener en cuent...

Por Dra. Veroshk Williams Bienestar infinito Algunos psicólogos proponen que el cáncer se deriva de aspectos psicológicos. Mira los tipos de meditación para sanar, vivir mejor y estar positivos a pesar del cáncer. Ya se ha comprobado científicamente a través de estudios psicológicos que la meditación es uno de los tratamientos alternativos con mayor efectividad para el cáncer. La meditación tiene el poder de reducir el estrés, mejorar el patrón de sueño, controlar los vaivenes emocionales, mejorar la manera con que se lidian las dificultades, mejorar la salud mental, proveer una mejor calidad de vida y, por supuesto, promover la buena salud en los pacientes de cáncer. La meditación debe ser un elemento adicional a la quimioterapia, radioterapia, alimentación cruda o cualquier otro tratamiento recomendado por médicos. Algunos psicólogos como astrólogos proponen que el cáncer se deriva de aspectos psicológicos. El dolor profundo, resentimiento prolongado, guar...

Una práctica que nos da la oportunidad de repensar nuestro estilo de vida actual. Cada día más personas se ven convencidas en lo positivo que resulta la meditación en sus vidas. Aunque todavía están los que creen que esta práctica solo es una tradición religiosa indú que no tiene nada que ver con ellos. Lo cierto es que nadie obliga a nadie a convertirse a alguna religión o filosofía de vida, sino a aprender técnicas útiles y provechosas para llevar a nuestra mente al estado de calma que no solo darán grandes beneficios a nuestra salud mental  sino también a nuestro cuerpo. Conócelas y convéncete de ponerla en práctica y mejora tu estilo de vida . Reducción de estrés Uno de los beneficios mayores de la meditación es la reducción del estrés . El estrés es uno de los grandes males que aquejan a la sociedad moderna, con mayor demanda en la edad adulta y tiene efectos perjudiciales para el cuerpo y la mente. Este mal es una de las causas principales de problema...

Dormir bien es uno de los factores más importantes a la hora de llevar una vida saludable   Mantener una buena higiene del sueño es uno de los factores más importantes a la hora de llevar una vida saludable y, además, mantener el estrés a raya . Aunque las personas que padecen importantes trastornos del sueño deben ponerse siempre en manos de especialistas, cualquier persona puede mejorar su bienestar siguiendo unas pautas básicas para dormir mejor y, por tanto, para estar mejor. HORARIOS ESTABLES Nuestro ritmo frenético de vida hace que sea complicado llevar horarios regulares, pero es muy importante levantarnos y acostarnos todos los días más o menos a la misma hora. Sí, los fines de semana también. Una vez tengamos horarios regulares y durmamos bien, ya llega el momento de esas pequeñas concesiones en forma de cura de sueño. MENOS EXCITANTES Ni café, ni té, ni alcohol, ni drogas o hipnóticos de ningún tipo . Cuanto más libre mantengamos nuestro c...