Ir al contenido principal

Mindfulness, una ayuda contra la hipertensión

La concentración plena que pregona esta práctica permite alejar factores de riesgo como el consumo de alcohol, la vida sedentaria o los alimentos insanos


En España hay 14 millones de personas con hipertensión. Esto supone que una de cada cuatro personas están en riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencias renales. ¿Cómo prevenirlo? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo son los tratamientos para la presión alta? Las respuestas a estas preguntas se basan en una vida saludable, controles médicos y, en algunas ocasiones, medicamentos. Ahora pueden contar con una ayuda más gracias al 'mindfulness'.

Con un experimento de los investigadores de la Universidad de Los Ángeles se ha demostrado que además de para rebajar la presión arterial y el estrés, el 'mindfulness' ayuda «a través de la mejora de la autorregulación, incluso a través del control de la atención, la autoconciencia y la regulación de las emociones».

Los expertos invitaron a un programa de diez sesiones a 43 personas con hipertensión. Se observó su evolución durante un año, pero no sólo enfocada en su condición física, sino en su intención de cambiar de estilo de vida. Querían combatir los malos hábitos mentales, físicos y de alimentación. «La dieta, la actividad física, el consumo de alcohol y la adherencia a la medicación antihipertensiva son los principales determinantes de la presión arterial», recuerdan los especialistas en su informe.

Durante las sesiones se animó a los asistentes a modificar sus malas costumbres y se les enseñaron varias técnicas para rebajar la presión arterial. La filosofía de prestar atención voluntariamente al momento presente, sin prejuicios, consiguió que con los ejercicios y meditaciones los individuos incluso retomaran la constancia con la medicación recetada por sus especialistas para prevenir los problemas de la hipertensión.

Causas de la hipertensión
  • Obesidad
  • Diabetes tipo 2
  • Enfermedad del riñón
  • Apnea obstructiva del sueño
  • Lupus
  • Esclerodermia
  • Tiroides hipoactiva o hiperactiva
  • Afecciones congénitas, como el síndrome de Cushing o la acromegalia

Lo llamativo del estudio no es que se redujera la presión arterial de los individuos, sino que un año después mantenían el estilo de vida saludable que habían adoptado. La concentración plena se mostró como una herramienta contra la presión social e industrial con alimentos tentadores insanos, vidas sedentarias o con un acceso fácil a las bebidas alcohólicas.

Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Mindfulness: preguntas y respuestas

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...
Publicar un comentario
Leer más

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...
Publicar un comentario
Leer más

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

  By Moris Beracha  The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...
Publicar un comentario
Leer más