MB Mindfulness

La Sociedad Mindfulness y Salud ha definido “Mindfulness” como: “Prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”. Su origen, escriben desde esta organización, se encuentra en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo "sarati" que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora. ¿Cuáles son los 8 beneficios del Mindfullness? El mindfulness nos ayuda a lograr nuestros objetivos. Entre ellos hay ocho que podríamos considerar como prioritarios Controlar el estrés y la ansiedad: actualmente muchas personas padecen estrés y ansiedad no sólo por sus diferentes modos de vida y de alimentación sino por los de su ent...

La selección natural ha moldeado nuestra maquinaria emocional para maximizar nuestras probabilidades de supervivencia (y reproducción) en un entorno muy diferente al actual. En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son necesariamente las más apropiadas. Para mejorar nuestra efectividad, necesitamos adaptar nuestro cableado ancestral a la realidad actual. En este sentido, el estoicismo y meditar son las armas más poderosas de mi arsenal mental. La meditación es mucho más que una estrategia de relajación. Tiene el poder de moldear tu cerebro y modificar la expresión de tus genes. Tiene el poder de cambiar tu vida. Para hablar de la meditación Guillermo Muñoz, autor de este artículo y «creador de Fitness Vitae, un blog que le da un enfoque biopsicosocial al fitness: toma en cuenta cuerpo, mente y el entorno en el que nos desenvolvemos». «Nuestras mentes son todo lo que tenemos”– Sam Harris Como sociedad invertimos mucho tiempo y energía en mej...

Facilita la relajación, trabaja la fuerza, la flexibilidad, la movilidad articular y activa el sistema circulatorio Las malas posturas, el sedentarismo o el estrés, tan habituales en nuestro día a día, están directamente relacionados con las dolencias musculares. Cuando uno altera la alineación natural del cuerpo las cargas quedan descompensadas y el sistema muscular se resiente, como también si estamos viviendo una etapa de presión o si nos sentamos de forma inadecuada delante del ordenador. Acudir de manera regular a un experto fisioterapeuta es la manera más responsable de poner freno a este tipo de molestias, que pueden llegar a afectar, por ejemplo, a los nervios y acabar generando mucho dolor y hasta calambres. Sin embargo, hay algo más que podemos hacer. Integrar en nuestra rutina ejercicios que nos ayuden no solo a paliar el problema sino a prevenirlo. En este sentido, el yoga juega un papel relevante. "Se trata de una disciplina integral, lo que quiere decir que ...

Esta técnica se basa en la introspección y en dirigir la atención hacia uno mismo y forma parte de algunas de las grandes religiones en el mundo. Esto es todo lo que debes saber:  Mejora las relaciones de pareja. De acuerdo con el portal Mejor con Salud, la meditación mejora la manera de relacionarnos, no solo en el plano amoroso, sino también en el sentimental. ¿La razón? Sencilla: una buena salud mental comienza con un estado de tranquilidad emocional consecuencia de una buena meditación.  Estimula tu autoestima. Estudios han revelado que la meditación aumenta la autoconfianza, el bienestar con uno mismo y la autoestima. Combate el insomnio. Otra de las mayores ventajas que ofrece esta técnica es la de ayudar a conciliar el sueño. Es por eso que es muy recomendada para aquellos que sufren de trastornos del sueño.  Alivia la ansiedad y el estrés. La meditación ayuda a mitigar los efectos de estos terribles enemigos de la salud, y por supuesto, todos los trast...

Dejar fluir nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos ni tratar de evitarlos es un camino para liberarnos del estrés y reconectar con nuestro interior. Andrea se dirigió a la cocina y se quedó un instante con la puerta abierta de la nevera en la mano: no recordaba para qué había ido allí. El silbido del móvil la avisó de la entrada de un wasap. Se apresuró a contestarlo y aprovechó para repasar el correo electrónico. Luego, ya que estaba en la cocina, y aunque no tenía hambre, picó un par de tostadas con queso. En tres horas tenía que hacer una presentación en un congreso y no sabía dónde había puesto el lápiz de memoria. Nuevos wasaps. Los contestó, halló el lápiz, se vistió a toda prisa, subió al coche y puso rumbo a la facultad. “Vaya manera de vivir”, pensaba en la autopista sin apenas darse cuenta de que conducía. La mente de Andrea iba de un tema a otro, incapaz de concentrarse por la multitud de pensamientos y sentimientos que querían hacerse sitio a empujones e...

En un momento en el que nuestros objetos cotidianos se llenan de mensajes positivos al más puro estilo Mr Wolnderful, leer la palabra Mindfulness da la sensación de tener con nosotros una nueva moda, una corriente de pensamiento recién creada a la que sumarnos en nuestra búsqueda de la felicidad. El mindfulness sería al cerebro lo que el deporte a los músculos. El mindfulness sería al cerebro lo que el deporte a los músculos. Sin embargo, este estado de conciencia plena (sería la traducción más literal) no es algo surgido de la nada hace dos días, sino que existe desde los orígenes del budismo y cuenta con más de 2.500 años de historia. Pero ¿en qué consiste exactamente el mindfulness? Sería algo así como estar atento a todo lo que sucede a nuestro alrededor, de manera consciente. Se trata de vivir en el presente, apreciando lo que nos rodea aquí y ahora, y centrándonos exclusivamente en esto por unos instantes. Dicho de esta manera, podría resultar incluso estresante siquie...

Múltiples estudios demostraron que la energía emitida por las personas que han alcanzado un nivel avanzado en la práctica de meditación excede los niveles humanos normales en cientos o miles de veces. Observa algunos de los estudios que confirman esto. Rayos gamma fuera de lo normal Una investigación sobre la energía emitida por los monjes tibetanos publicada en 2004 por el neurocirujano Richard Davidson, fue registrada por la Universidad de Stanford. Davidson realizó exámenes a los monjes más avanzados del Dalai Lama, cada uno con 15 o 40 años de experiencia en práctica de meditación. Midió los rayos gammas que emitían sus cerebros con un electroencefalógrafo y con un escáner cerebral. Un grupo de control de 10 estudiantes sin experiencia previa en meditación también fue examinado luego de una semana de entrenamiento. Los rayos gamma son descritos por algunos como “unas de las ondas cerebrales eléctricas de más alta frecuencia y más importantes”. La producción de rayos g...

El término mindfulness es la traducción al inglés de la palabra sati, de la lengua pali, uno de los idiomas en que fueron escritos los discursos de Buda hace 2.500 años. Es lo opuesto a funcionar con el piloto automático. Habitualmente se traduce como "atención plena" o "conciencia plena". Tener consciencia plena de lo que uno hace y le rodea Define un estado de la mente que está presente en todos los individuos en mayor o menor intensidad. Este estado, que siempre se puede entrenar en cualquier persona, se asocia a un gran bienestar físico y psicológico. Se considera el mindfulness como una psicoterapia para el tratamiento de enfermedades o la prevención del malestar psicológico y el aumento del bienestar. No pretende cambiar pensamientos y emociones negativas por positivas, sino que enseña a relacionarse de una forma diferente con pensamientos y emociones. ¿Cómo actúa realmente el mindfulness? Existen diferentes modelos que explican cómo actúa el min...

La mayoría de las personas llegan al yoga por distintas circunstancias: hay quienes lo hacen para entrenar su cuerpo, otros porque están pasando por un momento difícil de su vida y buscan relajarse, quizá empiezan por curiosidad o simplemente porque se lo recomendaron. Todos son motivos válidos, ya que la finalidad de esta disciplina es tener una mejor evolución, lograr una vida más feliz en términos generales. Con su práctica constante hacemos más consciente nuestra respiración, a través de los "ejercicios de control de la energía vital" llamados pranayamas. Como es nuestra respiración es nuestra vida. Si tienes una respiración profunda y completa, vas a tener una vida larga, plena y tranquila. En cambio, si el aire entra en tu organismo en forma entrecortada, mecánica, la llamada "respiración alta" de pecho, esa respiración que tenemos cuando nos asustamos, vas a tener una vida más tensionada, menos en el "aquí y ahora". El yoga nos da concien...

Los beneficios de la práctica de la atención plena en las personas con enfermedades graves. Por Martín Reynoso , psicólogo, coordinador de Mindfulness en INECO y autor de Mindfulness, la meditación científica La enfermedad no es una eventualidad excepcional en nuestras vidas. Visto desde una perspectiva amplia, objetiva, podríamos afirmar que es una parte indisociable. Desde que nacemos estamos expuestos a noxas y patologías varias y a partir de nuestra adultez tardía se evidencia un inexorable envejecimiento físico y cognitivo. ¿Pesimismo? No, simplemente ley de la vida. También la muerte es un momento inevitable. Desde nuestra propia visión egocéntrica, es el fin de todo. Ampliando la mirada, somos seres producto de un devenir y de alguna forma continuaremos transformándonos luego de agotar nuestro tiempo en la tierra (esto sin hipotetizar sobre la existencia de otra vida para nosotros). Simplemente es la realidad. Uno de los problemas principales que enfren...

 El yoga no aporta beneficios sólo a nivel individual. En efecto, practicado en pareja, sus beneficios tanto en el plano psicológico como físico se extienden a ambos, pero también a la relación en sí. El yoga es una disciplina física y mental de origen hindú practicada en la actualidad en todo el mundo. Es, por tanto, una práctica que mejora la condición física. Sin embargo, una sesión de yoga es también una «clase de meditación». ¿Sabes los beneficios que trae la práctica de yoga en pareja? Son muchos sus beneficios en todos los niveles. No obstante, no es obligatorio practicarlo de forma individual. Por el contrario, existe también el yoga en pareja, una interesante manera de hacer algo juntos y aprovechar los beneficios de esta disciplina en todos los niveles. Yoga en pareja Vivimos en una época de estrés constante. De hecho, muy pocas veces tenemos tiempo para dedicarlo a nosotros mismos, a cuidarnos y a relajarnos. En este sentido, mucho menos...

Existe evidencia sobre que la práctica de mindfulness puede transformar la expresión de la memoria celular del cuerpo. Martín Reynoso En esta columna hemos reportado distintos cambios positivos que produce la práctica sostenida de mindfulness. Hemos hablado entonces de beneficios atencionales, en la regulación de las emociones, en la comunicación con otras personas y en la empatía y compasión de los practicantes. Un aspecto que he evitado mencionar (porque no lo consideraba lo debidamente robusto científicamente) es el impacto de la práctica meditativa en los genes . Desde hace un tiempo algunos investigadores iniciaron un camino de indagación sobre este aspecto y poco a poco comenzamos a observar sus resultados. Desde el estudio de ...

Esta técnica reduce el estrés, mejora la concentración y desarrolla la empatía Heidy Monterrosa - La tecnología y el ritmo de vida actual han conducido a que en muchas situaciones, especialmente en las laborales, las personas no estén concentradas en una sola actividad, sino que estén haciendo una cosa mientras piensan en otras. Por ello, es usual que las personas sufran de altos niveles de estrés, lo que en ambientes laborales genera improductividad y riesgos de accidentes. Una manera de contrarrestar esta problemática es por medio de la práctica de mindfulness, una alternativa de salud y bienestar que consiste en enseñar a la persona a prestar atención a cada cosa que hace durante el día, que no se deje llevar por el piloto automático, sino que aprenda a vivir en el momento presente. Reconocidas empresas internacionales como Intel, Google, Apple, Nike, P&G y Twitter, entre otras, han implementado el entrenamiento en mindfulness como parte de l...

Nada mejor que practicar yoga y estar en contacto con la naturaleza. No hay de duda que la práctica de actividades deportivas genera grandes beneficios a la salud, por lo que muchos especialistas lo recomiendan. Por ello, en el siguiente artículo te mencionaremos una opción que se puede convertir en tu preferida: el yoga . El yoga es una disciplina milenaria de la India que puede brindarte innumerables beneficios porque nos permite conectar con nuestra esencia, disfrutar el presente y aprender a disfrutar los momentos mágicos que nos otorga la vida. Es así que, si este año has decido iniciar o profundizar tu práctica en el yoga; Karla Luna, fundadora de lāal yoga, nos menciona todos los beneficios de realizar una sesión y lo mejor, frente al mar. ¡Vamos a descubrirlo! Recarga de vitamina D Practicar yoga al aire libre en verano, sobre todo en la playa, será un momento ideal para absorber una buena dosis de vitamina D que solo nos proporciona el sol. ...

Múltiples estudios demostraron que la energía emitida por las personas que han alcanzado un nivel avanzado en la práctica de meditación excede los niveles humanos normales en cientos o miles de veces. Observa algunos de los estudios que confirman esto. Rayos gamma fuera de lo normal Una investigación sobre la energía emitida por los monjes tibetanos publicada en 2004 por el neurocirujano Richard Davidson, fue registrada por la Universidad de Stanford. Davidson realizó exámenes a los monjes más avanzados del Dalai Lama, cada uno con 15 o 40 años de experiencia en práctica de meditación . Midió los rayos gammas que emitían sus cerebros con un electroencefalógrafo y con un escáner cerebral. Un grupo de control de 10 estudiantes sin experiencia previa en meditación también fue examinado luego de una semana de entrenamiento. Los rayos gamma son descritos por algunos como “unas de las ondas cerebrales eléctricas de más alta frecuencia y más importantes ”. La produc...

Muchos filósofos han asegurado que pensar y meditar son ejercicios que deberíamos realizar continuamente, para evitar el estrés del día a día.   Pensar y meditar es una actividad que cada vez más personas de Occidente introducen en su rutina diaria ya que consigue aportar mucho bienestar general a quien la práctica, con la ventaja de que no sólo se logra ese bienestar en el momento en el que se medita, sino que se logra de manera general en el día a día, aumentando también la calidad de vida. Si ya tienes claro que quieres empezar a practicar la meditación, pero no sabes muy bien cómo hacerlo, no te preocupes, te resultará muy sencillo si realizas los ejercicios que te proponemos y sigues nuestras recomendaciones. Beneficios que aporta la meditación Uno de los motivos por los que hay gente que medita es para superar sus miedos o terrores, ya que es una fórmula que da buenos resultados.  Con el fin de que conozcas un poco mejor qué te va a aportar...