MB Mindfulness

  Los trastornos en la conducta y los problemas psicológicos como el estrés, que hoy afectan al 69.2 % de niños y adolescentes peruanos, pueden combatirse mediante técnicas de relajación para controlar las emociones. Una de ellas es el mindfulness, que les ayuda a tomar conciencia plena de sus emociones y eliminar su frustración al no poder cambiar ciertas situaciones en sus vidas. Mónica Aguirre, jefa académica de Alianza Educativa de Cibertec, explica que el mindfulness es una técnica que comprende una serie de ejercicios o actividades que permite a las personas de todas las edades entender por qué reaccionan de determinada forma ante diferentes estímulos de su entorno y le ayuda a enfocar mejor su atención. Hoy se aplica en el campo educativo, además de otras áreas, como medicina, psicología, neurociencias, trabajo social y psicoterapia. Quienes practican el mindfulness son más pacientes, reducen su ansiedad ante evaluaciones y evitan confrontaciones o peleas con sus compañeros. Ade

Según explica en una entrevista con Infosalus el doctor en Psicología y responsable del Instituto EsMindfulness (Madrid) Andrés Martín Asuero, que participa en la nueva Skill DIANA de meditación y mindfulness: «el mindfulness trata de la capacidad de prestar atención a lo que se hace, el cómo se hace, y el cómo te sientes con lo que haces, y cuál es el impacto que esto está teniendo en ti».   En este sentido, subraya que el mindfulness está relacionado «con la atención consciente al momento presente y a lo que está ocurriendo en el momento presente». Para ponerla en práctica, explica que existe por un lado el entrenamiento formal o prácticas de meditación a través de un instructor, que es quien establece los retos o desafíos en los que tú vas desarrollando esta capacidad de estar más presente y de vivir la vida de una forma deliberada, sin desconectar, ni poner el piloto automático, o enredarte en tus fantasías o catástrofes. Éstas se desarrollan en silencio o con movimientos consc

 Soy una torpe integral con las masas. La verdad es que no lo he intentado muchas veces, pero si alguna vez me he lanzado a amasar pan, rosquillas o lo que sea, ha sido un desastre. Será por esta torpeza mía que me fascina ver a alguien manipular la masa, darle vueltas de un lado y de otro, añadir más harina, apretujar, estirar. Y también, será porque tengo asumido que no nací con este don, si me apetece hacer algo de esto, busco recetas sencillas, pero resultonas, como estos panes con queso de Mer Bonilla o esta receta de pan para los que nunca han hecho pan de Danny Salas. Que si a mí me han salido, ya avanzo que hasta un gato de escayola puede hacerlas.   Mirar a alguien amasando me parece de lo más relajante. También me pasa cuando veo a la pescadera eviscerar un pescado. Me abduce totalmente mirar cómo lo maneja con seguridad a pesar de llevar unos guantes gruesos. Y cómo le va descubriendo el lomo. Cómo lo separa de la piel y le quita la espina. Sólo por verla hacer ese gesto

  La Universidad lusa de Coimbra (UC) ha desarrollado un programa innovador de psicoterapia basado en el "mindfulness" y la meditación, que ha demostrado su efectividad "para reducir el sufrimiento de las mujeres con cáncer de mama" y mejorar su calidad de vida. "La salud psicológica de las mujeres del grupo experimental mejoró significativamente en comparación con el grupo de mujeres que no realizaron el programa del grupo control", explicó hoy Inês Trindade, la investigadora responsable del proyecto desarrollado por la universidad decana de Portugal.La terapia, además del "mindfulness" y la meditación, incluye "ejercicios que promueven el debate y los conceptos clave de aceptación y compasión entre las propias pacientes", explicó Trindade. El estudio piloto, denominado "Mind", se ha realizado con dos grupos de pacientes, uno experimental y otro de control, formados por un total 32 mujeres con cáncer de mama no metastásic

    La meditación consiste en realizar un viaje a nuestro interior para poder relajarnos, tomar conciencia de nuestro cuerpo y aislarnos de todo lo que nos rodea. Esta práctica milenaria, unida a diferentes disciplinas y religiones, desde el budismo hasta el yoga, ha ido cobrando mucha importancia en el mundo occidental en los últimos años. Cada vez son más las personas que recurren a la meditación debido al estrés. Estas personas aseguran que son muchos los beneficios, tanto a nivel físico como psíquico, ya que el bienestar y la paz interior pueden proporcionarnos una vida más plena y activa. En el último año 9 de cada 10 personas han padecido episodios de estrés, y 4 de cada 10 lo sufren de manera frecuente. Por si fuera poco, el Coronavirus ha causado estragos en la población, que emocionalmente se siente abatida y un 41% afirma que ha llegado a perder el timón de su vida. ¿Cómo se hace la meditación? Por extraño que parezca, meditar es algo muy sencillo pero que requiere cierta prá

  Los beneficios del mindfulness o meditación son bien conocidos, así como su adaptación a los lugares de trabajo, pero eso suele conllevar el desarrollo de la práctica como rutina, algo difícil de conseguir. La falta de tiempo suele ser la razón más común en los que dejan de meditar, entre muchas otras, si bien su puesta en práctica conlleva numerosas ventajas espirituales y fisiológicas. Matthias Birk, profesor de Harvard, explica que la mayor parte de los ejecutivos con los que trabaja le dicen que ya lo han probado, pero solo unos pocos admiten que sea parte de su rutina. Algunos se estancan porque tienen poco tiempo y sienten que no está funcionando. Birk lleva practicando meditación 20 años y la ha trabajado con cientos de ejecutivos de Columbia Business School, la Universidad de Nueva York y empresas como Goldman Sachs y McKinsey. Para el profesor, estas son las 4 claves para convertir el mindfulness en un hábito: Encuentra una comunidad El éxito de las apps de meditación durant

Que la  práctica del  mindfulness  desde los primeros años de vida es algo beneficioso escapa a toda discusión . Esto se debe a su capacidad de potenciar el  bienestar emocional  del niño y sus beneficios en la mejora de la atención y concentración. Además, favorece la relajación y reduce el estrés infantil, lo que lleva a aumentar la alegría en los niños. Asimismo, la meditación desde edades tempranas les enseña a enfocar su atención en lo importante, a mantener la calma y a entender mejor sus emociones. Cabe destacar que una de las ventajas es que  les ayuda a gestionar situaciones complejas , reduciendo los niveles de ansiedad. Además de que contribuye positivamente en el rendimiento académico, reduce la agresividad y la violencia, y mejorará su sistema inmunológico, lo que, para tranquilidad de muchos padres, hará que duerman mejor y estén más tranquilos en general. “Si le enseñáramos meditación a cada niño de 8 años, eliminaríamos la violencia en una sola generación” decía el Dala

 Las tensiones en la pareja son normales, todos pasamos por malas rachas. Pero cuando las peleas son muy frecuentes o se sobrepasan algunas líneas rojas es hora de actuar y dejar de gritar. Un equipo de psicólogos de la Universidad de Auburn (EE.UU.) han hecho un experimento que puede que te sea de gran ayuda si te encuentras en esta situación: han aplicado tres de las bases del mindfulness en parejas con problemas… y el resultado es que el mindfulness aplicado no solo calma los ánimos y la comunicación, también mejora las relaciones sexuales, especialmente para las mujeres Cuáles son las tres técnicas mindfulness que mejoran la relación de pareja Los investigadores estadounidenses decidieron evaluar la satisfacción con su relación de 800 parejas y dándoles tres de las herramientas del mindfulness: no juzgar, atención plena y la no reactividad. Cuando se habla de no juzgar en mindfulness se trata de no ceder a los pensamientos que aparecen de forma automática en nuestra mente en una de

 En los complicados tiempos que nos está tocando vivir, una de las únicas vías de escapes para recuperar el sentido y la confianza es la meditación. Desde hace miles de años, el ser humano ha utilizado esta técnica para mirar en su interior y relajarse del ruido exterior. Ahora, con actividades como el mindfulness, un tipo de meditación especial, existen más evidencias científicas sobre los beneficios de esta actividad en nuestro cuerpo. En el último año 9 de cada 10 personas han padecido episodios de estrés, y 4 de cada 10 lo sufren de manera frecuente. Por si fuera poco, el Coronavirus ha causado estragos en la población, que emocionalmente se siente abatida y un 41% afirma que ha llegado a perder el timón de su vida. Ante tanto agobio e incertidumbre, ha aumentado en demasía el número de personas que van al psicólogo, al igual que han subido las personas que realizan meditación para alejarse del mundo por unos minutos. ¿Cómo hacer meditación desde casa? Para poder llevar a cabo una

 El yoga se ha destapado en los últimos meses como una revolución propiciada principalmente por la pandemia. Para poder sobrellevar mejor los complicados tiempos actuales, el yoga está siendo un gran aliado para poder evadirnos y controlar nuestra mente y nuestro estado físico. Por esta razón, en este artículo vamos a descubrir los diferentes tipos que existen. Según la instructora Xua Luan, existen más de dos decenas de estilos de yoga físicos, casi todos variantes del hatha yoga tradicional. En este sentido, deberemos de escoger el que nos vaya mejor y más se asemeje a lo que estamos buscando. Diferentes tipos de yoga  Estos son los tipos de yoga más practicados en el mundo: Acroyoga El acroyoga es uno de las modalidades más espectaculares. Se suele practicar en pareja como punto de apoyo. Recibe este nombre porque uno puede quedar suspendido en el aire. Son posturas y combinaciones algo complicadas de hacer, pero con el tiempo se adquiere la práctica suficiente como para llevarlo a

  Mindful eating: 5 tips para reducir la ansiedad a la hora de comer ¿El estrés que ha reinado desde que comenzó la cuarentena aumentó tu ansiedad por comer? Aquí te proponemos 5 técnicas del Mindful Eating que pueden ayudarte a disminuir esas ganas “aparentemente” incontrolables de abrir la heladera o darle rienda suelta a los antojos.    El estrés ha reinado durante la extensa cuarentena y  muchas personas  presentaron trastornos de ansiedad de todo tipo especialmente en los y en la alimentación. La especialista en Mindful Eating Maria Elena Ledesma comenta que el 80% de los argentinos ha sufrido de “ansiedad por comer porque ha engordado 1 kilo por mes desde que se inició la cuarentena”. Según Ledesma, al estar dentro de  nuestros hogares estamos cocinando mucho más: “ los sentimientos de miedo, frustración e incertidumbre causados por la situación de Pandemia más la situación de encierro, falta de movimiento y contacto con la luz solar al aire libre han repercutido directamente en

  ¿Sabías que 9 de cada 10 personas han padecido estrés en el último año, y que 4 de cada 10 lo ha sufrido de manera frecuente? Por si esto fuera poco, la Covid-19 ha causado estragos: la gente que se siente emocionalmente «mal» se ha triplicado y un 41% afirma que ha llegado a perder el control de su vida. Ante tanto desastre ha aumentado el número de personas que va al psicólogo, al igual que se ha incrementado la meditación. Mindfulness es un tipo de atención especial, que se puede entrenar y que cuenta con evidencias científicas como fuente de bienestar en las personas. Su entrenamiento más conocido es el programa de reducción de estrés MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), desarrollado en el centro médico de la Universidad de Massachusetts y que introdujo en España el Dr. Andrés Martín Asuero. En unos tiempos convulsos en los que vivimos rodeados de desesperanza, incertidumbre o miedo, la única vía para recuperar el sentido de la vida y la confianza en el ser humano es la med

  El estrés es uno de los grandes males de nuestros tiempos, y el insomnio está relacionado directamente con él. A la hora de irse a dormir, uno está pensando en muchas cosas de la rutina o tareas pendientes y eso hace que el sueño no llegue nunca. Por eso, muchos recomiendan la meditación guiada.   La Meditación es, en pocas palabras, una disciplina nacida hace milenios que mejora la salud y ayuda a relajar el cuerpo y a manejar la respiración. En la Meditación guiada, un guía nos indica con su voz un ejercicio para practicar, acompañado con sonidos relajantes o música suave. Este tipo de meditación es muy útil para los principiantes ya que al comienzo de esta práctica es difícil mantener la concentración. Con el paso de los años, es probable que solo se necesiten las propias palabras o pensamientos.   Existen muchos tipos de meditaciones, la tradicional, con visualizaciones (inclusión de imágenes), con tonos binaurales (audio que estimula las ondas alfa en el cerebro), o la

  Se trata de adoptar un enfoque consciente a la hora de hacer marketing, buscando generar una repercusión social positiva y alinearse con los valores que más le importan a la audiencia. Está en boga hablar de mindful para muchas cosas y tiene su origen en “mindfulness” como una técnica que nos ayuda a prestar atención al momento presente, teniendo buenos resultados para manejo de estrés, concentración, foco, etcétera. En particular, se define al mindful marketing como el marketing consciente, el marketing que busca generar una repercusión positiva en la audiencia. Tener un impacto bueno, basado en los valores. Un marketing consciente busca que no pensemos en empresas cómo solo fuentes generadoras de productos y servicios para ganar dinero, sino como instrumentos para impactar en las sociedades, grupos, basándose en criterios de cuidado del medio ambiente o de solidaridad. Fuente: https://www.elsol.com.ar/mindful-marketing-y-su-uso-en-pymes

  Con la actual situación desalentadora en la que vivimos, es posible que muchos días sientas que deberías dejar tus proyectos a un lado y solo concentrarte en sobrevivir a los días sin que tu ánimo decaiga demasiado. Sabes que el mindfulness es una práctica realmente destacada que sirve para muchas cosas. Te destacamos las ventajas del mindfulness para motivarnos. De manera que si ya llevas un tiempo aguantando y resistiendo, sacando tus ideas adelante y manteniéndote activa a ti y a quienes te rodean ¡esa es la señal de que debes continuar resistiendo y que no debes dejarte llevar por la tristeza! Deja a un lado los pensamientos obsesivos y céntrate en los éxitos que has logrado hasta ahora y los que tienes intención de lograr, en los pequeños detalles del día a día que te hacen feliz ¡y date un tiempo para ti misma! Por esto, un poco de mindfulnes te ayudará seguro y no requiere de demasiado tiempo ni esfuerzos ¡comparado con los buenos resultados que puede aportarte! ¿Te apuntas? F

  Barcelona, 8 nov (EFE).- La epidemia de coronavirus, ya sea por los días de confinamientos o por la incertidumbre y ansiedad que produce, ha disparado el número de personas que han iniciado cursos de meditación y 'mindfulness', muchos telemáticos, en busca de salvaguardar su salud mental de esta crisis sanitaria, económica y social. El Centro de Meditación Kadampa Mahakaruna de Barcelona, una entidad sin ánimo de lucro, ha visto como casi mil hogares, una cifra inusual, se han conectado a sus sesiones prácticas durante la pandemia. "La meditación se ha popularizado durante los meses de confinamiento", reconoce Natalia Jurado, de 33 años, instructora de meditación guiada en este centro de meditación de inspiración budista, y que desde hace siete años medita de forma recurrente. "Casi mil hogares se han conectado durante el confinamiento, personalmente también me ha servido para sobrellevar la situación e incluso familiares y amigos también han dado el paso para

  Las técnicas de mindfulness se han convertido en la tabla de salvación de nuestro buen ánimo en este año tan atípico. No es para menos, porque han demostrado ser eficaces para gestionar todo tipo de problemas, desde los picos altos de ansiedad y estrés, a el sentimiento de culpa que nos invade cuando hemos fallado en nuestros objetivos. Pero no todas las técnicas de mindfulness se reservan para momentos en los que lo estamos pasando mal: las visualizaciones, respiraciones y demás elementos que proponen esta manera consciente de vivir la vida también nos pueden echar un cable en positivo. Si usas a menudo las tres técnicas que te proponemos a continuación, por ejemplo, conseguirás todo lo que te propongas gracias a que mantendrás tu motivación intacta. ¿Lista para motivarte? Técnica mindfulness para motivarse y tomar una decisión Tienes claro tu objetivo, deseas emprender un nuevo proyecto, pero te falla la iniciativa y necesitas aumentar tu capacidad de decisión. En momentos como ese

La pandemia del coronavirus ha dejado en Aragón más de 59.000 contagiados y casi 1.700 fallecimientos, un drama que ha vivido de cerca el personal sanitario desde marzo y que ha provocado episodios de ansiedad, tristeza o miedo. Para canalizar todos esos sentimientos, el Sector Zaragoza II, desde el Hospital Universitario Miguel Servet, decidió impulsar en mayo unos talleres de apoyo emocional dirigidos, sobre todo, a los trabajadores que han combatido la covid-19 en primera línea. Allí expresan sus dudas y temores, pero también recuerdan los momentos de ternura o consuelo. Al inicio de la crisis, el Departamento de Sanidad puso en marcha la plataforma de apoyo emocional para todos los empleados del Servicio Aragonés de Salud. "Vimos que a los trabajadores, que son excelentes profesionales y que tienen recursos frente a la enfermedad, esta situación les desbordaba, porque es más estresante de lo normal, desconocida, y les afecta en su vida personal. Por ello requerían un plus"

  El mindfulness es una gran herramienta para controlar el estrés, incrementar la resiliencia, propiciar el bienestar y mejorar las relaciones interpersonales. Mindfulness, ¿qué es? La palabra del millón de dólares que escuchamos en todos lados desde hace unos años. Si lo tradujeras literalmente, mindfulness significa atención plena, o sea enfocar todos tus sentidos en el momento que estás viviendo ahora. El mindfulness es una gran herramienta para controlar el estrés, incrementar la resiliencia, propiciar el bienestar y mejorar las relaciones interpersonales. Puedes practicar mindfulness en cualquier momento pero, sobre todo, cuando el cuerpo te da ciertas señales inequívocas de que estás agotada mentalmente. El insomnio recurrente es una de las más importantes; quiere decir que ni para conciliar el sueño puedes darle calma a tu mente. También pon atención a qué tan cansada, irritable, triste o bajoneada estás sin razón aparente. Puede ser que tengas dolores de cabeza y contracturas m