MB Mindfulness

¿Alguna vez te han enseñado a poner atención? ¿Te has dado cuenta de la cantidad de tiempo que pasas en tu mente? ¿En dónde está tu atención en este momento? Mindfulness es aprender a darnos cuenta de dónde estamos, que estamos haciendo, lo que estamos sintiendo, es enfocar la atención al momento presente. La naturaleza de la mente es moverse, brincar de un pensamiento a otro, ir al pasado, al futuro y sin darnos cuenta quedamos a merced del torbellino de los pensamientos y las emociones, lo cual nos lleva a actuar de manera impulsiva sin medir las consecuencias ni evaluar otras opciones. Mindfulness es el entrenamiento de la capacidad de poner atención, de dirigirla, enfocarla y sostenerla, así, la mente encuentra un lugar en donde descansar y estabilizarse, abriendo espacios y brindando la oportunidad de relacionarnos de otra manera con aquello que nos provoca dolor o incomodidad. La práctica de Mindfulness disminuye el estrés, la ansiedad, previene la depresión, mejora ...

Pararse y respirar, tomarse el tiempo para estar centrado en el momento en el que se está justo ahora, relajarse, no sentir prisas, no pensar en nada más, Es beneficioso tanto para niños como para adultos. Con el nuevo curso llegan las extra escolares, y nuevas actividades en las clases, y entre las más solicitadas está el mindfulness, una de las clases que más beneficios están aportando a los niños por su manera de relajarse y concentrarse en el momento actual que están viviendo. No son actividades para meditar, nada de eso para los niños, son actividades y ejercicios para concentrarse y si están en el gimnasio, darse cuenta de ello; pensar que están moviendo, qué están escuchando, potenciar la empatía, evitar el estrés, la ansiedad y más. Beneficios del mindfulness para niños Mayor concentración, lo que les permite ir más despacio en lo que están haciendo, estudiando,. Sobre todo los adolescentes. Se enfrentan a la frustración de otra manera, son capaces de reconocer los...

Irene Villa Por salud mental es prioritaria la práctica, cada vez más extendida, llamada  Mindfulness . Es sencillo: tener la mente presente a la vez que tenemos nuestro cuerpo presente. Parece una perogrullada pero ¿ cuántas veces nos descubrimos pensando en lo que no queremos pensar  o secuestrados emocionalmente por una angustia, un miedo, una preocupación El trabajo de estar alerta ha de ser consciente. Además de superar el malestar y mantener a raya el estrés, la atención plena nos protege de enfermedades mentales. ¿Cómo? Pues con ese trabajo voluntario, ya que estamos creando cambios en nuestro cerebro. Un estudio de la Universidad de Oregón confirmó que  al practicar 'Mindfulness' se crea un crecimiento del tejido graso que protege nuestro cerebro de enfermedades mentale s y que aumentan las conexiones neuronales. Esto es lo que llamamos neuroplasticidad neuronal, que consigue que personas que han sufrido por ejemplo un ictus se recuperen incluso al...

Sentirnos separados es la principal causa de todo sufrimiento y nos tiende un puente hacia la confianza Por lissi sánchez  De acuerdo a los principios del mindfulness, el mundo externo no está separado del interno. No hay tal cosa como el tú y el yo: la separación no existe, aseguran los maestros de esta disciplina. Esta práctica milenaria nos muestra que sentirnos separados es la principal causa de todo sufrimiento, y nos tiende un puente hacia la confianza. Un remedio anti-estrés El mindfulness está en boca de todos desde hace varias décadas gracias al apoyo de los departamentos de neurociencia más prestigiosos de Estados Unidos e Inglaterra. Se ha demostrado que por medio de la meditación, nuestro cerebro puede transformarse en un corto periodo de tiempo, aminorando las regiones responsables de la reactividad y el miedo (principalmente se reduce el efecto de la amígdala y el hipotálamo, agentes de nuestro cerebro reptil). Su práctica progresiva también pr...

La práctica de la atención plena produce innumerables beneficios físicos y mentales, sobre todo si se realiza en plena naturaleza. Te proponemos tres ejercicios.  Por Claudina Navarro Con el buen tiempo y las vacaciones tenemos más oportunidades de perdernos en parajes naturales, salir de nuestras rutinas y conectar con la naturaleza. Pero si la mente está distraída, en otro lugar o llena de preocupaciones, es fácil de comprender que no obtendremos todos los efectos beneficios que producen los entornos naturales. Para establecer esa conexión positiva con lo natural (y con nosotros mismos) que mejora nuestros estados emocional y físico podemos recurrir a prácticas de atención plena simples y eficaces. Técnicas de mindfulness en la naturaleza En pocas palabras, la atención plena (mindfulness) es la capacidad de mantenerse presente en el momento actual sin interferencias de pensamientos no deseados. Se emplea como técnica contra el estrés, trastornos como la depr...