MB Mindfulness

By Katherine Martinko It doesn't take much to see real physical and mental benefits. I used to think of yoga as being good for relaxation and improving flexibility. Beyond that, I didn't think it served much purpose. How wrong I was! Research into the benefits of yoga has expanded greatly in recent years, with hundreds of studies now revealing the way in which it improves physical health, stabilizes emotions, focuses attention, and promotes overall peacefulness. In their 2017 book, The Two Most Important Days: How to Find Your Purpose – and Live a Happier, Healthier Life, Harvard medical professors Sanjiv Chopra and Gina Vild can't say enough good about yoga, even calling it a "direct route to finding contentment, joy, and peace." First they debunk the notion that you must be flexible in order to do it: "To say that you are not flexible enough to do yoga is like saying you are too dirty to take a bath." They point to scientific evidence that ...

Una práctica que nos da la oportunidad de repensar nuestro estilo de vida actual. Cada día más personas se ven convencidas en lo positivo que resulta la meditación en sus vidas. Aunque todavía están los que creen que esta práctica solo es una tradición religiosa indú que no tiene nada que ver con ellos. Lo cierto es que nadie obliga a nadie a convertirse a alguna religión o filosofía de vida, sino a aprender técnicas útiles y provechosas para llevar a nuestra mente al estado de calma que no solo darán grandes beneficios a nuestra salud mental  sino también a nuestro cuerpo. Conócelas y convéncete de ponerla en práctica y mejora tu estilo de vida . Reducción de estrés Uno de los beneficios mayores de la meditación es la reducción del estrés . El estrés es uno de los grandes males que aquejan a la sociedad moderna, con mayor demanda en la edad adulta y tiene efectos perjudiciales para el cuerpo y la mente. Este mal es una de las causas principales de problema...

Meditation has been proven to reduce stress and anxiety, making it a useful tool for those who find traveling taxing. Here are a few ways it can make your trips more enjoyable. By Justin Sablich When it comes to mindfulness and meditation, you may think it takes years of training — or a spiritual journey — to derive any benefits. But the essence of the practice is actually quite simple, and its techniques can bring a little relief to many stressful situations, including travel.  “We’re talking about a sort of a slightly more sophisticated version of the advice that your mom gave you, when you were a kid, of ‘take a deep breath,’ ” said Dan Harris, the co-anchor of ABC’s “Nightline” and the weekend edition of “Good Morning America” who has authored two books about mindfulness and meditation. “You don’t have to believe in anything. It’s a really simple, secular exercise for your brain,” continued Mr. Harris, whose “10% Happier” smartphone ...

By Moris Beracha .-  Music is an element that can be included into our meditation exercises, because it often has an influence on how we respond to life’s challenges. Pay attention on how we respond mentally, physically and emotionally to different music genres, sounds and rhythms present in our everyday lives is a crucial factor when we practice mindfulness. For some, the sound of birds chirping might offer relaxation, while for others it stimulates irritation. Music alone does wonders for our health and wellness. But if music is combined with mindfulness, we can create more space for healing benefits. It is very easy to incorporate music into your meditation sessions and vice versa. When attending a concert, notice how easy or difficult it is to stay in the present moment. Give yourself 5 minutes to toss on headphones and choose 1 song to listen to that you know will relax you. Find a comfortable sitting or lying posture, close your eyes and li...

  Por Moris Beracha.- La música es un elemento que puede ser incorporado en nuestras rutinas de meditación, debido a que muchas veces influyen en cómo reaccionamos a la vida. Prestar atención a cómo respondemos mental, física y emocionalmente a la variedad de música, sonidos y ritmos en la vida diaria es un factor crucial cuando practicamos el Mindfulness. Para algunos, el sonido de los pájaros puede ofrecer relajación, mientras que para otros estimula la irritación. Sólo escuchar música hace maravillas en nuestra salud y bienestar. Pero si se combina la música con la atención plena, se abren espacios para los beneficios curativos. Es muy fácil incluir la música en tus sesiones de meditación y viceversa. Cuando se asiste a un concierto, observe si es fácil o difícil poder mantenerse en el momento. Tómese unos minutos para alejarse de los auriculares y elija una canción para escuchar que sabe que lo relajará. Busque una postura cómoda para sentarse...

  By MeiMei Fox /Forbes  “Mindfulness” has entered our lexicon in the past decade as an effective solution to stress and expectations of round-the-clock work availability, as well as the constant distractions of modern life, including social media, texting, and a relentless news cycle. Studies suggest that practicing meditation, breathing, or simple awareness of the present moment while on the job can not only help us feel more relaxed, but also increase focus and attention span, expand working memory, and enhance our connection to others. As the founder and CEO of Simple Habit, a platform dedicated to mental wellness, Yunha Kim is on a mission to help bring mindfulness into people’s everyday working lives. Simple Habit gathers the world’s leading professionals in meditation, therapy, and coaching into one place in order to provide bitesize audio content to help individuals cope with work stress and the rest of life’s challenges. Her dream...

Cada vez son más las personas que abogan por practicar yoga en su día a día, una disciplina oriental que se remonta a muchos siglos atrás y que multiplica tu bienestar gracias a las ventajas que aporta a tu cuerpo y mente. Por Andrea Núñez-Torrón Stock Practicar yoga habitualmente te proporciona numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales.  Aunque cada persona empieza a ahondar en esta disciplina por sus propios motivos personales o de salud -combatir el estrés, cuidar su estado cardiovascular, relajarse o conectar consigo mismo-, cualquiera puede comenzar con ella.  Si estás pensando en comenzar a practicar yoga, enumeramos algunos de los principales beneficios para tu salud. 7 ventajas del yoga para la salud Mejora tu nivel cognitivo : Un estudio llevado a cabo el año pasado reveló que tan solo después de solo 25 minutos de yoga o meditación consciente, los sujetos se desempeñaban mejor en tareas de funciones ejecutivas, incluyendo la c...

  New UK research has found that a new mindfulness-based approach to tinnitus could transform the treatment of the condition. Published in the journals Ear and Hearing and Psychotherapy and Psychosomatics, the research led by Dr Laurence McKenna from University College London Hospitals NHS Foundation Trust (UCLH) and Dr Liz Marks, from Department of Psychology at the University of Bath, found that Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) helps to significantly reduce the severity of tinnitus compared to relaxation-based treatments, an approach recommended by many tinnitus clinics. Tinnitus, described as a sensation or awareness of sound that is not caused by an external sound source, affects approximately six million people in the UK - 10 percent of the UK's population. Approximately 1 in 100 people are very distressed or disabled by it and as many as 1 in 20 people are at least moderately distressed by it. Tinnitus is associated with complaints of emotional stress...

    Un estudio constata la perdurabilidad de los beneficios cognitivos que esta práctica genera Por Yaiza Martínez, Publicado en Tendencias 21  Cada vez hay más investigaciones que demuestran que la meditación tiene efectos beneficiosos para nuestras capacidades cognitivas. Ahora, un estudio ha demostrado que dichos efectos podrían perdurar, por lo menos, siete años. La clave de estos beneficios duraderos estaría en la modificación cerebral que la meditación propicia, señaló en 2017 otro exhaustivo análisis. En general, el término meditación hace referencia a aquellas prácticas mentales que ayudan a concentrarse en un punto específico o a detener el incansable flujo del pensamiento. En los últimos años, el cúmulo de estudios que demuestran que estas prácticas tienen numerosos beneficios para la salud de las personas ha ido creciendo cada vez más.  En ellos se ha constatado, por ejemplo, que la meditación puede reducir el dolor mejor que un p...