7 beneficios del yoga para la salud demostrado por la ciencia

Cada vez son más las personas que abogan por practicar yoga en su día a día, una disciplina oriental que se remonta a muchos siglos atrás y que multiplica tu bienestar gracias a las ventajas que aporta a tu cuerpo y mente.

Por Andrea Núñez-Torrón Stock

Practicar yoga habitualmente te proporciona numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales. Aunque cada persona empieza a ahondar en esta disciplina por sus propios motivos personales o de salud -combatir el estrés, cuidar su estado cardiovascular, relajarse o conectar consigo mismo-, cualquiera puede comenzar con ella. Si estás pensando en comenzar a practicar yoga, enumeramos algunos de los principales beneficios para tu salud.

7 ventajas del yoga para la salud

Mejora tu nivel cognitivo: Un estudio llevado a cabo el año pasado reveló que tan solo después de solo 25 minutos de yoga o meditación consciente, los sujetos se desempeñaban mejor en tareas de funciones ejecutivas, incluyendo la capacidad de controlar patrones de pensamiento habituales y las respuestas emocionales. Cuando las personas hacen yoga, se ven obligadas a calmar sus mentes y a enfocarse en su dimensión más corporal físico. Esta misma habilidad mental se traslada a la vida cotidiana, ya que con un mayor enfoque y control mental, las personas pueden alejar los pensamientos que les provocan distracciones y dedicar su atención a las tareas que les interesan. Cabe recordar que en tan solo tres meses, la atención consciente mejora la plasticidad cerebral.
Alimentación más saludable: Al margen de las calorías que puedas quemar al practicarlo, el yoga te ayuda a tomar conciencia de cómo reacciona tu organismo a determinados alimentos y ejercicios, contribuyendo a una toma de decisiones más saludables, como revela este estudio.
Es beneficioso para tu corazón: Adoptar la práctica regular del yoga permite que te protejas contra enfermedades cardíacas y problemas como los infartos. Según una investigación publicada en 2015, hacer yoga reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares tanto como otras formas de ejercicio, como caminar a paso rápido. Los investigadores hallaron que los participantes redujeron su presión arterial en cinco puntos y sus niveles de colesterol LDL en 12. Es la combinación de los diferentes elementos que componen el yoga -como la actividad física, la respiración profunda y la meditación- la que explica estas prestaciones positivas.
Combate la depresión: Aunque no existe un tratamiento único para la depresión, está demostrado que el yoga puede ayudar a una parte de los pacientes, según revela un estudio publicado en 2017. Las conclusiones muestran que los sujetos que practicaron yoga durante varias semanas notificaron una notable reducción en los síntomas de depresión al finalizar la prueba y en los meses siguientes, por lo que puede resultar un complemento muy positivo a los tratamientos médicos convencionales.
Reduce el insomnio: Aunque puedes practicarlo a cualquier hora del día, si padeces problemas es positivo que hagas yoga antes de irte a la cama. Según un estudio publicado en 2004 y realizado a sujetos que sufrían insomnio crónico y que practicaron esta disciplina todas las noches antes de meterse en la cama durante ocho semanas, los ciclos del sueño se hicieron más largos y profundos tras insertar esta rutina en su vida cotidiana.
Elimina dolores de espalda: En un mundo donde las dolencias musculares son las que mayor incidencia tienen en el absentismo laboral, el yoga puede proporcionar un gran alivio a los dolores de espalda moderados según un estudio publicado en 2011, que informó acerca de una mejoría en los movimientos tras doce semanas de yoga, reducción de los síntomas y además, menor necesidad de analgésicos.
Reduce el estrés: El yoga también consiste en apartar las preocupaciones y centrarse en el ahora. Esto puede llegar a niveles muy profundos, ya que de acuerdo con un artículo publicado en 2017, el yoga impide la expresión de los genes que causan inflamación, relacionados con el estrés y ciertas enfermedades. ¿Necesitas más razones para comenzar a meditar?

Publicado en: http://www.ticbeat.com/salud/7-beneficios-practica-yoga-para-tu-salud/

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'. Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad. Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos. Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño. Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

¿Ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud?

El yoga es una disciplina que se ha practicado desde tiempos remotos. La lista de beneficios de esta práctica es infinita, por eso se ha convertido en la opción predilecta de aquellos que buscan el bienestar integral. Y tú… ¿ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud? Si tu respuesta es no, te lo contamos a continuación: > Fortalece los huesos. Las distintas posiciones y movimientos permiten conseguir mayor flexibilidad y movilidad articular. > Fortalece el sistema inmunológico. Diversos estudios sostienen que las técnicas de respiración ayudan a liberar el estrés, un hecho que se traduce en una mejora en el sistema inmunológico. > Ayuda a conciliar el sueño. Permite dormir mejor cada noche, pues mejora nuestra capacidad pulmonar con los ejercicios de respiración profunda. > Combate el estrés. Gracias al yoga se puede experimentar un increíble estado de relajación y tranquilidad, lo cual p...

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