MB Mindfulness

  Investigadores de la Universidad de las Islas Baleares estudian el nivel de implicación en algunos trastornos cognitivos del llamado  mind wandering  o vagabundeo mental . Es más o menos habitual que nuestra mente divague, se ponga en piloto automático o se disponga a trabajar en segundo plano cuando realizamos tareas habituales. Esta desconexión a veces voluntaria y a veces inconsciente es lo contrario a la atención plena. "Me gusta llamarlo el  hermano malo del  mindfulness , si este significa focalizar la atención en el presente, el  mind wandering  es todo lo contrario. Ante tareas familiares como conducir o ducharnos, nuestra cabeza desconecta, vagabundea, procesa en segundo plano otros temas y ocupa en parte nuestros procesos cognitivos", explica el investigador  Alfonso Morillas , de la Universidad Islas Baleares. Se puede distinguir en cómo se ocupan estos recursos cognitivos, el vagabundeo de la rumiación, ya que esta última puede desembocar en ansiedad y depresión

  Cuando hablamos de ‘mindfulness’ nos referimos a la técnica de meditación que nos permite tener consciencia plena de nuestras emociones y acciones mediante la observación de la realidad en el momento presente. Pero también nos permite cultivar actitudes hacia los procesos internos con los que batallamos a diario como juzgar, dejar ir, aceptación, curiosidad, soltar las batallas internas, paciencia y amabilidad. El objetivo del ‘mindfulness’ es prestar atención a todos los detalles que experimentamos en nuestro interior con el propósito de alcanzar un estado profundo de conciencia, libre de juicios sobre nuestras sentimientos, pensamientos y sensaciones. Estas actitudes se van desarrollando con la práctica, y los beneficios que ofrecen a nuestra salud física y mental son múltiples. De hecho, se ha podido identificar científicamente que la práctica y aplicación del ‘mindfulness’ reduce la depresión, ansiedad y los ataques de pánico, así como evita el insomnio, realidad que permite el p

    El yoga es una disciplina originaria de la India con más de 5.000 años de antigüedad y que tiene como propósito el conectar tu cuento, respiración y mente, a través de diferentes ejercicios, técnicas y posturas. Por siglos, se ha convertido en un estilo de vida para quienes han decido mejorar el control físico y mental de su cuerpo, trayendo consigo grandes beneficios para la salud. Beneficios de practicar yoga Uno los grandes atributos del yoga, es que lo puede practicar cualquier persona, desde niños hasta adultos, sin importar si son principiantes o avanzados, pues sus prácticas se adaptan a cada situación. Dentro del extenso abanico de beneficios y bondades que ofrece esta disciplina, encontramos que es perfecta para quienes desean aumentar su flexibilidad, perder peso, corregir problemas de postura, reducir el estrés, aliviar dolores musculares, fortalecer su sistema inmunológico y mucho más. Por supuesto, existen diferentes tipos de yoga, estos se adaptan a todo tipo de públi

    La psicóloga canaria, que participó en la Abama Wellness Week, defiende los beneficios de integrar el ejercicio diario de esta disciplina en nuestras vidas, que es completamente gratuita al no necesitar formación continuada, sino unas pautas impartidas por un profesional especializado para iniciarse El Mindfulness, o “la práctica de traer la atención con esfuerzo al momento presente como si tu vida dependiera de ello” (Jon Kabat Zin), definición favorita de la psicóloga tinerfeña Devi Pereyra, “mejora nuestras relaciones con los demás y nos ayuda a responder de manera más equilibrada, con acciones más acordes con la realidad”. Esta experta recomienda dedicar 8-10 minutos dos veces al día (al despertarse y antes de acostarse) a su práctica. Para ello “solo se necesitan unas pautas de un profesional especializado en la técnica para comenzar, no es imprescindible ni ropa adecuada ni formación continuada, pero sí mucha fuerza de voluntad, porque estamos acostumbrados a hacer y recibir

  El mindfulness es una cualidad de la conciencia que consiste en prestar atención en el aquí y el ahora. Y –por otro lado– tiene que ver con cultivar las mejores actitudes, como la aceptación. “Es un estado de conciencia saludable”, define Masaya Okamoto, investigador e instructor de Mindfulness en el Instituto de Ciencias del Bienestar y la Felicidad, en entrevista con Tec Review durante el Foro Wellbeing 360.  Los beneficios del mindfulness en el trabajo El investigador asegura que la práctica del mindfulness tiene beneficios como la tranquilidad, el desarrollo de un buen carácter y es el camino a la felicidad. “Sus beneficios ya están comprobados científicamente para diversos contextos, por ejemplo, en el trabajo. El mindfulness equilibra el sistema nervioso, aumenta el sistema inmunológico, baja presión sanguínea y , todo eso, favorece la sanación física”, dice. Masaya indica que las personas que realizan esta práctica tienen menos problemas psicológicos y más herramientas para ma

  En un mundo que cada día se vuelca a la conciencia interior y a la búsqueda del balance cuerpo y mente, es propicio un espacio para la reflexión y la meditación. Es así como nace On balance, un podcast sobre mindfulness que contará con una primera temporada de siete episodios, que estará disponible este mes de noviembre en plataformas como Apple Podcast, Itunes y Spotify, entre otras. Su conductora y guía será Vanessa Goncalves, quien ahora emprende este proyecto como especialista en meditación y bienestar, luego de haberse formado profesionalmente como odontóloga y además ser modelo profesional, tras ser reina de belleza. La Miss Venezuela 2010 se lanza al ruedo con este nuevo espacio. Su primer episodio verá luz este 17 de noviembre. La meditación llegó a su vida para tratar de resolver problemas de ansiedad y depresión, brindándole todas las respuestas que por muchos años estuvo buscando para dejar de sentir el vacío y dolor que a diario padecía. Tras más de tres años meditando

  Hoy en día hay evidencias científicas que sugieren que el aprendizaje, la atención y la memoria están profundamente influidos por las emociones. Si estamos bloqueados emocionalmente, por el motivo que sea, es muy difícil aprender. En cambio, si algo nos apasiona, el aprendizaje fluye sin que nos demos cuenta. Vivimos en un mundo muy exigente que va a un ritmo vertiginoso. Sobre todo en las grandes ciudades, la vida pasa a una velocidad endiablada. ¿Quién no ha sentido alguna vez la necesidad inmediata de respirar y relajarse durante unos minutos? Tenemos la creencia de que los niños son mucho más resistentes que nosotros a la presión y a los cambios, tanto física como psicológicamente, pero ¿de verdad pensamos que no les afecta nuestro estrés y nuestras descargas emocionales? ¿CÓMO EMPEZAR CON EL MINDFULNESS PARA NIÑOS? Dado que los niños y niñas también sienten y padecen, no podemos pasar por alto su estado emocional, más en un momento como el que estamos viviendo en que la incertid

  Tres ejercicios de yoga facial para combatir las arrugas de la frente Tonifica los músculos de la frente colocando los dedos índice, corazón y anular de cada mano sobre ella, presiona levente hacia arriba al tiempo que tratas de elevar tu mirada sin bajar los párpados. Acompasa este ejercicio con tu respiración. Un segundo ejercicio de yoga facial que puede ayudarte a suavizar las arrugas de la frente es el siguiente: coloca tus dedos en la raíz del pelo, en el centro y presiona suavemente hacia el exterior mientras inhalas y exhalas. Después, relaja y coloca tus dedos más separados. Repite el mismo ejercicio. Continúa por el contorno del óvalo facial para extender los beneficios al resto del rostro. Si te preocupan las arrugas del entrecejo , prueba el siguiente ejercicio. Coloca el índice y el pulgar sobre el nacimiento de las cejas (junto al entrecejo) y presiona hacia afuera, repite en el centro de las cejas y en la zona exterior.  Fuente: https://www.telva.com/bellez

      Cada año, surgen nuevos estudios que confirman lo que desde hace tiempo los mayores defensores aseguran: practicar yoga es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.   Mientras para muchos, el poder relajante de esta práctica se convierte en su mejor cualidad, otros destacan los beneficios que las diferentes asanas aportan a la musculatura y a la forma física. Con lo que seguramente muchos no contaban es con que el yoga, además, es un gran aliado para conseguir unas relaciones sexuales de calidad. ¿Cómo ayuda el yoga a las relaciones sexuales?   Existen numerosas evidencias que demuestran que el yoga ayuda a mejorar nuestro bienestar. La práctica habitual mejora la circulación sanguínea, reduce la respuesta inflamatoria del cuerpo y reduce los niveles de cortisol ayudándonos a relajarnos y a mantenernos de buen humor.   Unos beneficios que además de ayudarnos a sentirnos bien con nosotros mismos, incluso ayudando a la autoestima, juegan a favor de nuestr

    El yoga es mucho más que una rutina de ejercicios para ponernos en forma, porque además de tonificar el cuerpo reconecta la mente; es una disciplina dos por uno que consigue renovarnos por fuera y resetearnos por dentro sin que apenas nos cueste. Porque el yoga es ese deporte tranquilo y sosegado donde los músculos trabajan y se tonifican -y mucho- casi sin que te cueste. "Tiene el poder de conectar cuerpo, mente y respiración , ayuda a trabajar las articulaciones y la fascia muscular, a ganar más flexibilidad y a relajar el cuerpo para tener un sueño más reparador y poder descansar mejor", enumera Lucía Liencres , fundadora del primer estudio de yoga online en español THECLASSyoga.com , entre sus ventajas. En este sentido, explica Lucía, diferentes estudios afirman que practicar una rutina de yoga o una meditación diaria de 15 minutos tiene los mismos efectos rejuvenecedores que un día de vacaciones; no puede haber mejor aliciente. Cuánto tiempo se debe prac

      Cada vez hay más estudios que demuestran los beneficios del mindfulness en la salud. Centrarse en el aquí y en el ahora puede ser la mejor forma de evitar preocupaciones, que son las ocupaciones que uno tiene previamente, o sea antes de que pasen. Si estoy centrado en la respiración y en el cuerpo, no voy a estar dándole vueltas a aquella ex que me hizo daño ni a la incertidumbre sobre si llegaré a final de mes. Pero el mindfulness no resuelve todos los problemas ni los más graves y formar a trabajadores en esta especie de terapia puede ser contraproducente.   Un artículo reciente de Psychology Today explica que, en muchas ocasiones, l os trabajadores reaccionan con ira, sarcasmo y crítica hacia la formación en mindfulness en tu lugar de trabajo . Imagina que cobras 700 euros al mes y no te llega para el alquiler de un piso, llevas meses pidiendo un aumento y encima te hacen echar horas extra sin pagártelas. Y viene la empresa y te dice que te f

  Si entre inhalación y exhalación le da un tirón, seguramente no esté haciendo yoga de la forma más adecuada. Le pasa cada vez a más gente, pues esta actividad vive una época dorada y su demanda ha aumentado exponencialmente en los últimos años, lo que ha derivado en dos graves problemas. Por un lado, la falta de regulación del sector y el aumento de la demanda de instructores han propiciado la creación de cursos de formación deficientes de los que salen profesores titulados, pero poco preparados para impartir clases de yoga. «En España existe un certificado de profesionalidad de instrucción en yoga, pero es un título que no regula el sector. Es decir, tú puedes obtener un diploma en un curso de formación online y ejercer, pero eso no te hace competente para impartir una clase sin el riesgo de causar daño a los practicantes», declara Mayte Criado, directora de la Escuela Internacional de Yoga. Ella lleva años trabajando en la profesionalización de la práctica. Participó en la en la re

 El yoga no es sólo ejercicio físico sino que es una disciplina oriental que nació hace más de 5.000 años en la India. No es aburrido ni exclusivo para personas flacas ni ultra flexibles. No es un dogma ni una religión ni tampoco una instancia donde se imponen creencias. Tal vez, el concepto que mejor lo define es que promueve el equilibrio, ya que en su definición etimológica significa unión del cuerpo, la mente y el espíritu, los que deben estar alineados para la integración del ser humano.  “Estamos viviendo un período de mucho estrés y cambios vertiginosos en todo orden de cosas. Las personas están estresadas, sin tiempo, sin calma, con músculos adoloridos, dificultad para dormir, incapacidad de relajarse y descansar. Todos quieren aprender a gozar y ser felices pero cada vez es más difícil aunque no imposible, si es que buscas una disciplina que te ayude a conectar contigo y tu entorno”, explican Verónica Silva y Cecilia Gómez, directoras de la Escuela Ramdas Rai, en Chile. Es por

  El yoga lleva tiempo instalado como uno de los deportes que más adeptos gana cada año, sin duda atraídos por las ventajas y los beneficios de practicarlo. Se sabe que reduce el estrés y los dolores crónicos, que mejora la flexibilidad y la salud cardiaca, y también que aumenta la calidad de vida. Pero son muchos los que se preguntan si, además, el yoga es bueno para adelgazar. Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que sí. Analizaron a personas que, durante al menos 4 años, habían practicado yoga por lo menos una vez a la semana en una sesión de más de 30 minutos. Y comprobaron los beneficios por partida doble: quienes tenían sobrepeso, perdieron parte de ese peso excesivo; y los demás, ganaron menos peso que quienes no practicaron yoga durante esos años de edad adulta media. Ese estudio de Harvard establecía que esa pérdida de peso se producía de manera indirecta, ya que el yoga ayudaba a comer de manera consciente para tener una relación más positiva con la comida. Sin em

  No hay duda que valga: la inmensa mayoría estamos estresados. Ya era un hecho probado incluso antes de la pandemia, pero varios estudios realizados desde entonces sugieren que cada vez nos resulta más difícil lidiar con sus consecuencias y que la ciencia aún no ha podido determinar el verdadero impacto en nuestra salud mental. El mindfulness o atención plena, es decir, la práctica de estar completamente enfocado en el momento presente, es una técnica clave para tratar problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. También puede ayudarnos con sus síntomas físicos, como la psoriasis, el síndrome del intestino irritable o la fibromialgia. Aunque los más escépticos creen que solo los locos del bienestar tienen tiempo para semejante hábito, en realidad hay muchas evidencias que avalan sus beneficios para cuerpo y mente. Cierto que es una práctica exigente, pero puede ayudarnos a lidiar con el frenético mundo actual con mayor fac

  No hay duda: la mayoría de nosotros vivimos con estrés. Esto era un hecho incluso antes de la pandemia, pero varios estudios realizados desde entonces sugieren que cada vez nos resulta más difícil afrontar sus consecuencias, y que los científicos aún no han podido determinar el verdadero impacto en nuestra salud mental. Mindfulness o la práctica de estar completamente presente en el momento, es una técnica clave para tratar problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. También puede ayudar con los problemas físicos, desde la psoriasis y el síndrome del intestino irritable hasta la fibromialgia. Aunque los escépticos la tachan de ser una práctica para la que sólo tienen tiempo los expertos del bienestar, en realidad hay muchas pruebas que respaldan sus beneficios para el cuerpo y la mente. A pesar de ser una práctica exigente, puede ayudarnos a movernos por el ajetreado mundo con más facilidad y satisfacción, y a calmar una

   Los motivos de cada persona para escoger, o no, darle una oportunidad a la meditación . Esta disciplina, de la que existen muchos tipos y que cada vez cuenta con más adeptos, no ha pasado desapercibida entre los famosos, nacionales e internacionales, que la han convertido en una práctica habitual para muchos de ellos, seguramente por los muchos beneficios que se pueden obtener de ella . De forma general, la meditación puede ayudarnos a calmar nuestra mente, así como a conocernos mejor a nosotras mismas, mejorando la inteligencia y la salud emocional, así como la empatía, aumentando la conciencia personal, potenciando la memoria y aliviando algunos síntomas de estrés y ansiedad. Es ideal para mejorar la concentración, lo que puede ayudarnos a rendir más en el trabajo, pero también en algunos aspectos de la vida, nos ayuda a disfrutar el momento. Tiempo y constancia son necesarios para convertirse en un experto en la materia, pero lo ci

  Los próximos días 4 y 5 de noviembre , Zaragoza acogerá el I Congreso de Ciencias Contemplativas en España. Esta cita internacional está impulsada por la World Happiness Foundation España y la Universidad de Zaragoza  (Unizar). El encuentro tendrá lugar en el Paraninfo  y dará a conocer las aportaciones innovadoras de esta disciplina y su aplicación a la psicoterapia moderna, según han explicado sus organizadores. "La ciencia tiene la respuesta a muchas de las cuestiones del hoy, también a esa tan anhelada como es la búsqueda de la felicidad" , han señalado en el documento que ha servido de presentación de este encuentro que estrena su primera edición. La Cátedra de Ciencias Contemplativas de la Universidad de Zaragoza, dirigida por el doctor Javier García Campayo y propulsora de este congreso. "La neurociencia analiza todos esos procesos que ocurren en nuestra mente, pero para conseguir proyectar la empatía y el bienestar es necesario hacer un viaje po

  Tu familia, tu pareja, tus amigos y todas aquellas personas que has decidido que formen parte de tu vida. Te quieren y te aceptan tal como eres y ahora que los encuentros o los reencuentros son más frecuentes que hace un año y medio, cuando estábamos en plena pandemia, conviene ser conscientes de la importancia de cuidar nuestros lazos de amor y de amistad, esos que nos unen a la presencia y a la consciencia. Nos dejamos guiar por la psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness, que propone en estas tres sesiones de meditación guiada distintas fórmulas para proteger estos lazos. Cómo fortalecer el amor Existen muchas formas de estar pareja y todas ellas son válidas si nos hacen sentir cuidados, atendidos y queridos.  Si te hacen sentir vacío, celoso o con dependencia, algo no está funcionando bien. La pareja ha de ser esa persona que sume en tu camino, en tu crecimiento y desarrollo. Tu pareja es la persona que te acompaña en la vida y, como todo buen acompañante, vuestro caminar