MB Mindfulness

  La práctica del yoga junto con la meditación constituye una herramienta sencilla, barata y eficaz para que muchas personas puedan enfrentarse al dolor crónico con un menor uso de medicamentos. Dos estudios recientes confirman efectos beneficiosos del yoga más allá de los asociados al estiramiento muscular. El dolor crónico es una afección médica común y grave que afecta a casi el 20% de la población española y conlleva un gasto de millones de euros al año en analgésicos. El dolor crónico puede ser aliviado mediante la práctica regular del yoga en el marco de un programa de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena (mindfulness), según un estudio publicado en el Journal or the American Osteopahic Association. El estudio se llevó a cabo en una población semirrural de Oregón, donde los problemas de asequibilidad, adicción a medicamentos y dificultades en el acceso a la atención son comunes. EL YOGA ES UNA TERAPIA EFICAZ Y BARATA CONTRA EL DOLOR CRÓNICO "Mucha...

    La meditación consiste en realizar un viaje a nuestro interior para poder relajarnos, tomar conciencia de nuestro cuerpo y aislarnos de todo lo que nos rodea. Esta práctica milenaria, unida a diferentes disciplinas y religiones, desde el budismo hasta el yoga, ha ido cobrando mucha importancia en el mundo occidental en los últimos años. Cada vez son más las personas que recurren a la meditación debido al estrés. Estas personas aseguran que son muchos los beneficios, tanto a nivel físico como psíquico, ya que el bienestar y la paz interior pueden proporcionarnos una vida más plena y activa. En el último año 9 de cada 10 personas han padecido episodios de estrés, y 4 de cada 10 lo sufren de manera frecuente. Por si fuera poco, el Coronavirus ha causado estragos en la población, que emocionalmente se siente abatida y un 41% afirma que ha llegado a perder el timón de su vida. ¿Cómo se hace la meditación? Por extraño que parezca, meditar es algo muy sencillo pero que requiere c...

  El acto de compararnos que los seres humanos ponemos en marcha es automático y lo hacemos sin querer, siendo una conducta que nos encontramos de manera implícita en nuestra cultura y sociedad. ¿O es que, acaso, tus padres no te preguntaban también por la nota que habían sacado tus compañeros de clase en algún examen? No sería seguramente con la intención de comparar los números con los que nos evaluaban en el colegio, pero en muchas ocasiones sí lo ocurre así... Uno de los motivos por el que nos comparamos es para darnos cuenta de aquellas cosas que nos gustaría tener o alcanzar. El problema es que la propia comparación no nos permite valorar aquello que hemos logrado o aquello que tenemos, pues minimizamos nuestros propios éxitos a través de la comparación. Tal como cuenta Lidia G. Asensi, psicóloga del Centro Psicológico Cepsim, otro motivo por el que se da la comparación es con respecto a la idea de alcanzar la perfección: «Tenemos que tener cuidado con la perfección, dado que...

Después de un tiempo sin salir de casa, más que lo estrictamente imprescindible, parece que lo que más trabajo está costando a los españoles, junto con no poder abrazar a familiares y amigos, es mantener hábitos medianamente saludables. Sedentarismo, picoteo hipercalórico y altibajos emocionales -del estrés al aburrimiento, pasando por la desesperación-, parecen ser los compañeros de piso de muchos en esta cuarentena. Desde la práctica, como especialista en vida sana, estas son las claves para que, quienes estamos sanos, sigamos estándolo después de semanas sin salir de casa. Comer sano: Si tenemos que quedarnos en casa y vamos a reducir el gasto calórico, es más importante que nunca que vigilemos nuestra dieta: evitar los ultraprocesados y los carbohidratos. Si vamos a consumir menos energía de la habitual, debemos reducir todo lo posible el consumo de carbohidratos. Las calorías que necesitamos, que serán menos, deberían provenir de grasa saludable. No podemos basar nuestra die...

En la Era de las Distracciones, puede parecer imposible sentarte quieto y meditar. Desde que he empezado a escribir la frase que abre este artículo hasta que la he terminado, he revisado Twitter, contestado un email de trabajo, tenido una breve conversación con mi pareja y reflexionado sobre qué puedo comer hoy. Nuestras mentes de mono están dispersas, especialmente después de haber pasado tanto tiempo en casa, separados de la gente y haciendo cosas de adultos. Para algunos de nosotros, nuestros viejos amigos el insomnio, la ansiedad y el estrés han vuelto, dejándonos indefensos. Meditar puede ayudar. Pero ¿cómo? Hemos hablado con el entrenador de salud holística Sumitra Daswani, fundador de BornFromtheEarth.com, un experto de Nada Yoga además de nutricionista de Ayurveda certificado. He aquí las razones científicas por las que deberías intentarlo. ¿Qué es meditar? Básicamente, la meditación se refiere a una serie de prácticas diseñadas para otorgar concentración, promover...

Hay una parte fundamental del despertar de la conciencia que es aprender la diferencia entre las situaciones en las que nos encontramos y lo que interpreta nuestra mente sobre esa situación. Sobre todo en momentos desafiantes como el actual, en el que toda la humanidad ha sido llamada a un encierro preventivo para evitar que la pandemia del covid-19 se continúe propagando. Es lógico que en este momento la principal preocupación de todos sea cómo evitar ser contagiados por coronavirus o cómo enfrentar la crisis económica mundial que está creando esta situación. Estamos atrapados en pensamientos que tienen que ver con la obtención de dinero para poder sobrevivir. Gran parte de la población mundial -además- vive de un ingreso diario. Otros se preguntan si podrán conservar su empleo cuando la “normalidad” vuelva a su cauce. Esta es una época en la que estamos experimentando un gran miedo. Todo está cerrado en las calles. Nuestros pensamientos están centrados en las ciudades ...

Muchas personas desestiman la meditación, no le dan importancia o incluso creen que es inútil. Posiblemente tenga que ver con que si bien es una práctica milenaria, mucha gente aún no sabe en qué consiste ni cómo debe hacerse. Sin embargo, la meditación puede aportarte muchísimos beneficios, principalmente a nivel mental, ¿sabías? Los beneficios de la meditación Meditar te hará desarrollar tu inteligencia emocional, tu paciencia, tu empatía y te permitirá una mayor serenidad. Además, incrementarás la actividad en el lóbulo frontal izquierdo, que se relaciona con la planificación, el autocontrol y la inhibición de emociones negativas. También servirá para aliviar el estrés y disminuir la ansiedad. Mientras medites, tus anticuerpos aumentan por lo que también te ayuda a prevenir enfermedades. Mitos falsos sobre la meditación El mito más extendido y sin ningún tipo de sustento indica que meditar es difícil. Y no es para nada cierto. Si bien es verdad que para alguien que se ini...

La ansiedad se está convirtiendo en uno de los trastornos más comunes en estos días de confinamiento derivados de la pandemia de coronavirus. En este sentido, todos los ejercicios y actividades que se puedan realizar para paliar, en la medida de lo posible, los problemas derivados de la restricción de la movilidad pueden ser de gran ayuda para cualquier persona. Uno de los más efectivos es el mindfulness o atención plena. Estos programas han demostrado ser en diversos estudios muy prometedores para el tratamiento de la ansiedad. Una investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad Tecnológica de  Michigan concluye que las personas pueden comenzar a obtener beneficios psicológicos y fisiológicos de la práctica después de una sola sesión introductoria. Los científicos realizaron un experimento que demostró que esta práctica muestra una clara reducción de la ansiedad en la primera hora después de la sesión de meditación. En el caso de que se continúe durante una sema...

Comer es una parte muy importante de nuestra vida cotidiana, sin embargo, es muy fácil de desconectarse de ella. En un momento, nuestros platos están llenos, y en otro, completamente vacíos. ¿Que pasó? Casi no probamos o conscientemente disfrutamos ni un bocado. Podemos cambiar esta forma mecánica de la alimentación mediante el establecimiento de una práctica consciente de comer todos los días. El hecho de comer se puede plantear como un momento de conexión con el mundo, de gratitud a la vida y de tomar conciencia de lo que sucede en nuestro cuerpo, las emociones y los sentimientos que se encuentran presentes en el momento que vamos a comer. Para introducir una práctica de comer mindful o comer con atención consciente es interensante plantearse realizar un compromiso con la práctica. Podemos dedicar unos minutos cada día para practicar comer de forma consciente. Una forma sencilla puede ser comenzar con el compromiso de realizar una comida, el almuerzo o la merienda de forma con...

El Mindfulness es un práctica milenaria dentro del contexto budista que en la actualidad ha sido conceptualizada como una habilidad psicológica y se integra a abordajes psicoterapéuticos para el tratamiento de ansiedad y depresión, entre otros. El objetivo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos con el fin de afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y el perfeccionamiento de la conciencia plena. Algunos beneficios del Mindfulness son: Disminución significativa de los niveles de ansiedad, depresión y estrés. Disminución del dolor crónico y las cefaleas. Reducción de la presión sanguínea y los niveles de glucosa. Bienestar psicológico. Crecimiento de la capacidad de concentración. Fortalecimiento de las habilidades emocionales, la auto-conciencia y la autorregulación de emociones. Mejoramiento de las habilidades interpersonales. ...

La enfermedad causada por el nuevo coronavirus no es lo único que se expande entre las personas: también lo hacen emociones como el miedo. Al igual que en todo el mundo, la confirmación de la llegada de la COVID-19 a Venezuela este viernes, 13 de marzo, generó un impacto psicológico en la población. En épocas de pandemia, es normal sentir incertidumbre y ansiedad. Es por ello que la Federación de Psicólogos de Venezuela (FPV) compartió este sábado, 14 de marzo, una serie de recomendaciones para atender las emociones y cuidar la salud mental. La FPV recordó que dispone de una Línea de Ayuda Psicológica a cualquier hora desde los viernes a las 8:00 am hasta el lunes a las 8:00 am por los números 0212-4163116 y 0212-4163118. A continuación, las recomendaciones de la FPV: A la población en general 1 Infórmese sobre los hechos y sus consecuencias: seleccione fuentes de información confiables, consulte información ofrecida por instituciones reconocidas y especializadas en el tem...

En estos momentos de aislamiento y zozobra individual y colectiva, a causa de la pandemia del coronavirus, la práctica de la meditación puede volverse imprescindible para aquietar nuestra mente. ¿Pero, qué es la meditación y cómo nos puede ayudar? Esta práctica milenaria consiste básicamente en la autoindagación. Es nuestra capacidad como seres humanos de observar nuestro interior y la forma en la que concebimos lo que sucede a nuestro alrededor. Hay muchos tipos de meditación, respecto a las distintas religiones o filosofías, por ejemplo, de atención plena o mindfulness, ffcon seguimiento a la respiración, de escaneo corporal, de mantras o sonido primoridial, de concentración en un punto, vippasana (de análisis e indagación), etc. Se pueden hacer mudras (gestos hechos con las manos) al meditar. El de la imagen es el del conocimiento. El objetivo de esta exploración personal es lograr una mayor libertad mental. Según el budismo, la meditación sirve para encontrar el bienest...

Por Moris Beracha Aunque no lo creas, estar acostado todo el día es un tanto doloroso para nuestra columna. Luego de que nuestro cuerpo estuviera acostumbrado al constante movimiento de la rutina diaria, puede que estemos pasando estos días de cuarentena trabajando desde casa y ayudando a nuestros hijos con sus actividades escolares, y no adoptamos una postura adecuada para que nuestra espalda no sufra. Puede que al pasar los días se intensifiquen los dolores en la cadera, espalda o de piernas por estar asociado a malas posturas, y no podemos dejar a un lado  el estrés de adaptarnos a una rutina con todos los integrantes de nuestras familia en un solo lugar, por un largo tiempo. Los beneficios que da la práctica del yoga se ven reflejados en la mente; reduce el estrés, la ansiedad, puede ayudar a disminuir la depresión, además que tu cuerpo te lo va agradecer; sus diferentes posturas hará que liberes tensión en los músculos, tendrás más flexibilidad, disminución del peso ...

Moris Beracha.- Al presentarse las dolencias en nuestro organismo, empezamos a centralizar nuestra atención en ellas, llenándonos de pensamientos negativos. Nos frustra tanto que queremos que desaparezca inmediatamente para así seguir con nuestros quehaceres y obligaciones, sin detenernos a pensar que sea una señal de nuestro cuerpo, que nos indica la necesidad de una pausa, que nos dediquemos a él en alma y conciencia. Muchas de las enfermedades como la psoriasis, ansiedad, asma, dolor de espalda, cabeza o cervical y hasta parálisis de alguna parte del cuerpo, suelen producirse bajo momentos de extremo estrés.  Otras dolencias suelen aparecer por pensamientos que nuestra mente empieza a crear bajo un trastorno ficticio, o por medio de alguna situación o sensación de creer que se padezca de algo, cuando ha sido solo nuestra mente la que ha depositado pensamientos negativos. Una solución para ello es la meditación, la práctica del mindfulness hace que todos esos pensami...

Solo necesitas 10 segundos de tu tiempo para hacer estas técnicas de meditación súper simples, pero efectivas para calmar la mente y continuar con el día. No hay una ciencia exacta a la hora de meditar: existen diferentes tipos de técnicas y, por supuesto, cada persona las aplica a su manera. Pero esta vez queremos centrarnos en pequeños gestos, aquellos que no requieren más que unos segundos de tu tiempo y que puedes realizar incluso fuera de casa, ya sea en el trabajo o en el transporte público. Que precisamente son los lugares donde solemos rumiar aquellos pensamientos que nos provocan estrés o ansiedad. Hay técnicas de meditación que pueden ayudarte a identificarlos, observarlos y dejarlos ir. “No necesitas caminar hasta la cima de la montaña más cercana. Puedes meditar en cualquier lugar que sea cómodo, razonablemente silencioso, y donde sea probable que nadie te vaya a interrumpir”, explican desde la app Headspace, que se ha hecho conocida, especialmente en redes s...

Últimamente es normal oír o leer cada día infinidad de nuevas noticias acerca de la propagación del coronavirus. A pesar de que el riesgo de contagio por coronavirus en España sigue siento bajo, la exposición continua a la información sobre este virus está generando pánico y estrés en muchas personas que buscan desesperadamente la forma de protegerse Tomar medidas y aplicar los consejos de la OMS frente a ese posible riesgo es necesario, pero debemos evitar que se convierta en una obsesión que nos impida vivir con normalidad. Según Benjamin Blasco, CEO de la App de meditación Petit BamBou “es importante detenerse para poder analizar la situación y el riesgo real desde la calma, y así tomar las medidas oportunas de prevención ante un potencial contagio evitando medidas exageradas o equivocadas”. Pero ¿qué puedes hacer para gestionar la ansiedad producida por el miedo a un potencial contagio del coronavirus? La práctica del mindfulness puede ayudar no solo a mantener la calma e...

Facilita la relajación, trabaja la fuerza, la flexibilidad, la movilidad articular y activa el sistema circulatorio Las malas posturas, el sedentarismo o el estrés, tan habituales en nuestro día a día, están directamente relacionados con las dolencias musculares. Cuando uno altera la alineación natural del cuerpo las cargas quedan descompensadas y el sistema muscular se resiente, como también si estamos viviendo una etapa de presión o si nos sentamos de forma inadecuada delante del ordenador. Acudir de manera regular a un experto fisioterapeuta es la manera más responsable de poner freno a este tipo de molestias, que pueden llegar a afectar, por ejemplo, a los nervios y acabar generando mucho dolor y hasta calambres. Sin embargo, hay algo más que podemos hacer. Integrar en nuestra rutina ejercicios que nos ayuden no solo a paliar el problema sino a prevenirlo. En este sentido, el yoga juega un papel relevante. "Se trata de una disciplina integral, lo que quiere decir que ...

¡Serénate ahora! Si la vida moderna te tiene tan estresado que sientes como si te arrastrases por el suelo, quizá estas aplicaciones puedan ayudar. Dado que la tecnología es la principal fuente de todos estos males modernos, resulta justo que estas apps hagan uso de ella para paliar sus efectos más nocivos. Está más que comprobado: la vida moderna provoca altas dosis de estrés y ansiedad. Las buenas noticias son que ahora hay una app para eso. En concreto, hay seis. Quien más, quien menos ha sufrido en sus carnes las consecuencias de la aceleración tecnológica, unida a unos entornos laborales cada vez más opresivos y, en general, a un presente donde incluso la desconexión temporal puede provocar efectos tan estresantes como el famoso FOMO. No hay duda de que nuestros abuelos tenían otras fuentes de agitación y zozobra existencial, pero las nuestras son tan ubicuas y omnipresentes. Sin llegar tan lejos como la protagonista de 'Safe', aquella mirada pesadillesca sobre...

Mucha gente dice que meditar no es para ellos, que no pueden sentarse sin hacer nada y esperar que la iluminación llegue a ellos. Otros, dicen que no creen en filosofías ajenas que son los mismos discursos pero expresada de forma diferente. Sin embargo, la meditación justamente aboga por ir más allá del estereotipo. No intenta vender un estilo de vida (el que muchos se adhieran a ciertas normas y que también mediten es otra historia), sino ayudar a las personas a algo que suena obvio: conocerse a sí mismos. Todo lo que necesitas saber acerca de la meditación introspectiva  Un ejemplo perfecto de esto es Yuval Noah Harari, el historiador israelí que se ha posicionado como uno de los autores más leídos del siglo XXI gracias a sus libros acerca del pasado, el presente y el futuro de la humanidad. Es precisamente en su último libro, 21 lecciones para el siglo XXI (que trata acerca de cómo entender los tiempos que vivimos) en los que hace una reflexión acerca de la meditación i...

Meditar no sólo aleja el estrés del día a día, también desarrolla la claridad mental y favorece la sensación de sentirse seguro y en armonía con la vida. Estas son las claves para disfrutar de la práctica. La mayoría de maestros espirituales coinciden en que la lección más útil para sentirse en paz y plenitud es aprender a vivir en el aquí y ahora haciendo lo que cada uno considere más correcto en cada momento, sin preocuparse por el resultado. Este es uno de los caminos que, sin duda, proporciona felicidad y bienestar, ¿pero cómo se consigue estar realmente presente, teniendo en cuenta que los miles de pensamientos que circulan a diario por nuestra mente suelen saltar constantemente del pasado al futuro y viceversa? Tampoco parece una tarea fácil dejar de perseguir resultados: dedicamos buena parte de nuestra energía a cavilar estrategias para resolver conflictos y situaciones que quizá nunca se lleguen a dar. Pero es un hecho que bailar antes de que suene la música o jugar e...