¿Puede el Mindfulness ayudar a enfrentar el dolor físico?

Moris Beracha.- Al presentarse las dolencias en nuestro organismo, empezamos a centralizar nuestra atención en ellas, llenándonos de pensamientos negativos. Nos frustra tanto que queremos que desaparezca inmediatamente para así seguir con nuestros quehaceres y obligaciones, sin detenernos a pensar que sea una señal de nuestro cuerpo, que nos indica la necesidad de una pausa, que nos dediquemos a él en alma y conciencia.

Muchas de las enfermedades como la psoriasis, ansiedad, asma, dolor de espalda, cabeza o cervical y hasta parálisis de alguna parte del cuerpo, suelen producirse bajo momentos de extremo estrés. Otras dolencias suelen aparecer por pensamientos que nuestra mente empieza a crear bajo un trastorno ficticio, o por medio de alguna situación o sensación de creer que se padezca de algo, cuando ha sido solo nuestra mente la que ha depositado pensamientos negativos.

Una solución para ello es la meditación, la práctica del mindfulness hace que todos esos pensamientos se canalicen en que tengan sanación, con una mentalidad orientada a la concientización y logro, partiendo de la interrogante ¿qué puedo aprender de esta sensación? y observar los altos y bajos que tiene la dolencia para ir disminuyendo la ansiedad, ya con eso es un paso muy grande para que la negatividad sea libre de irse de tu mente.

Al modificar la percepción del dolor permitirá que la adicción de medicamentos se vea reducida, además se creará una tolerancia al dolor, con una atención plena, respiración profunda, meditación y visualización de un lugar que nos de paz y nos lleve a la concentración y positivismo para generar bienestar mental.

Para lograr un bloqueo de dolor en nuestro organismo, podemos emplear unos sencillos mantras y así lograr una conexión espiritual, llegar a cada célula y agradecerle por su labor, por soportar cada nivel de dolor, llevarlo hasta la aceptación: lo primero será, reconocer el arduo trabajo que enfrenta el organismo para sobrellevar el dolor, la respiración siempre será clave fundamental en cualquier ejercicio para mejorar los pensamientos; espalda recta, respiración honda y de manera natural por la nariz, por ultimo será conectar contigo, ubicar el epicentro del dolor e ir visualizando como agradecer por todo el esfuerzo logrado y soltar el enfado de no sanar al ritmo deseado, es respetable sentir odio mas no quedarse aferrado en él, respetar los tiempos de sanación y decirle de una manera consentidora a nuestro cuerpo ¡Estoy contigo!

Básicamente el enfoque que se le da a esta meditación es, prestar atención con nuestra visión, percepción, sin juicios ni pensamientos negativos, darle más valor y prioridad al único recurso que tenemos para nuestra existencia como lo es nuestro cuerpo, cambiar nuestra mentalidad a logro y positivismo para así fluir y sobrellevar los desánimos, la sonrisa y buena actitud ayudará liberar endorfinas, serotonina que son analgésicos naturales para una agradable recuperación, así que ¡A sonreír!

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'. Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad. Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos. Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño. Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

By Moris Beracha The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...

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